15 Maneras de aumentar la resistencia natural de la piel UV

Para aquellos que aman a trabajar o vivir para jugar al aire libre, la exposición al sol es una parte inevitable de la vida diaria. Si usted es el tipo de actividades al aire libre, es probable que ya muy consciente de los peligros de la radiación ultravioleta y el daño que puede causar a su piel preciosa. Contrariamente a la creencia popular, la protección de su cuerpo y evitar que las quemaduras solares temida no se trata sólo de recubrimiento liberalmente a sí mismo con protector solar antes de salir al aire libre. De hecho, hay muchas maneras de mejorar la resistencia a los rayos UV de la piel desde el interior. Los siguientes son 15 de las mejores maneras de aumentar de forma natural resistencia UV de la piel que - aunque no es un sustituto de protector solar tópico - trabajo mano a mano con el uso de bloqueador solar natural para proteger su cuerpo de las quemaduras solares y otros efectos secundarios nocivos de la prolongada exposición a la radiación ultravioleta.

1. Comer más tomates

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La primera comida que he aprendido acerca de la cual, naturalmente, aumenta la resistencia a los rayos UV de la piel (y el alimento que me dio la idea de escribir esta guía) era puré de tomate. Junto con los tomates secados al sol, es una de las fuentes más potentes del antioxidante licopeno (en este caso son los 10) que conocemos! Las personas que viven el estilo de vida Paleo están íntimamente familiarizado con los beneficios para la salud de esta super-antioxidante, incluyendo el hecho de que no lo hacen las quemaduras solares casi tan rápido como lo hicieron antes de empezar a comer con cierta regularidad.

Si las cuentas de primera mano no son suficientes para convencer, aquí se puede leer el estudio científico que verifica el licopeno capacidad para aumentar la resistencia natural de la piel contra la radiación UV dañina.

2. Añadir más verduras crucíferas a su dieta

Si va a aumentar naturalmente la resistencia natural de la piel de los daños del sol, que sin duda desea incluir más verduras crucíferas a su dieta. Bien conocidos por ser algunos de los alimentos más saludables del planeta, las verduras de la familia de las crucíferas deben su protectores de la piel, los rayos UV-resistencia, propiedades que combaten el cáncer al compuesto orgánico de azufre conocido como sulforafano - uno de los mejores remedios naturales contra el cáncer de piel que sabemos de!

Las verduras crucíferas - también conocido como “género Brassica” o cultivos de col - incluyen brócoli y los brotes de brócoli, coliflor, coles de Bruselas, col china y col. (Puede leer más acerca de ellos aquí.)

3. Disfrute de un Camote

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patata dulce es uno de los alimentos más ricos en-nutrir la piel antioxidante vitamina A, así como una potente fuente de licopeno. Comer una patata dulce o dos cada semana aumentará la capacidad del cuerpo para resistir las quemaduras solares y otras formas de daño UV. No sólo eso, las vitaminas, minerales y antioxidantes presentes de forma natural en la batata también mejorar la producción de colágeno, que puede hacer que su piel se vea más joven y saludable.

¿La mejor parte? La batata es ... bueno ... dulce! Es el caramelo de la naturaleza y también es bueno para usted. ¿Qué podría ser mejor que eso?

Dado que la vitamina A es soluble en grasa, puede aumentar la capacidad del cuerpo para absorber este importante nutriente mediante la adición de una cucharada de aceite de coco o mantequilla natural a su batata. (O si no te gusta la batata, aquí hay algunos más excelentes fuentes de vitamina A.)

4. Bocado en las almendras Mantequilla de almendras

(! Como esta deliciosa mantequilla de almendra) almendras y alimentos elaborados a partir de almendras crudas son una de las mejores fuentes naturales de antioxidantes otra fortificación de la piel - vitamina E. Al igual que con las patatas dulces, almendras y sus antioxidantes asociados no sólo ayudan a prevenir las quemaduras solares y otras formas de daño UV, hacen que su piel se vea y se siente muy bien! (Leer más acerca de los alimentos para nutrir la piel en 10 alimentos para agregar a su dieta para el piel más hermosa de su vida!)

Las almendras también tienen el beneficio añadido de ser uno de los mejores y más deliciosos de alto contenido proteínico, aperitivos metabolismo-impulso que pueden ayudar a perder peso de forma natural! Echa un vistazo a estos Top 10 Secreto de armas súper alimentos para saber más!

5. Carga las verduras de hoja verde oscuro

No es ningún secreto que verduras de hojas verdes encabezan la lista de los más saludables alimentos naturales. Mientras que muchas personas pueden no les gusta por su sabor o la textura, aquí hay otra razón para querer comerlos. Los alimentos como la espinaca, la col rizada y berro son potentes fuentes tanto de la vitamina E (como almendras) y vitamina A (como las patatas dulces).

Incluso si ensaladas verdes de hoja oscura no son de su agrado, aún puede obtener los nutrientes, que bloquean el sol naturales para nutrir la piel de este grupo de alimentos de hierbas frescas. Albahaca, perejil, salvia y el romero son todos excelentes opciones!

6. refrescarse con granada

Ya sea que elija para beber el jugo de granada, extracto de granada tomar o simplemente comer la Fruit- este es un alimento que pertenece definitivamente en su lista de la compra si va a mejorar la resistencia a los rayos UV natural de su piel. Las granadas contienen altos niveles de ácido elágico que aumenta la capacidad del cuerpo para producir glutatión. Glutatión es un antioxidante natural que se ha demostrado que aumenta significativamente la resistencia de la piel a la radiación ultravioleta hasta en un 20 por ciento!

Salida Cómo inicializar una granada de la manera fácil para obtener la primicia sobre la forma de disfrutar de este súper alimento natural con las mínimas molestias!

7. Comer alimentos que contienen Omega-3 ácidos grasos

peces de agua fría como el salmón, caballa y la sardina contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 que mejoran la salud de la piel en general, así como la resistencia UV natural del cuerpo. También puede agregar linaza a su dieta para una excelente fuente vegetal de este ácido graso esencial potente. Aunque la linaza o el aceite de pescado también están disponibles como suplementos que se pueden tomar diariamente para aumentar la capacidad natural del cuerpo para bloquear la radiación ultravioleta.

8. Añadir más aceite de coco a su dieta diaria

Uno de los muchos beneficios para la salud de la adición de aceite de coco a su dieta es que también estimula la capacidad natural de la piel para resistir el daño solar. Trate de mezclar una cucharada de aceite de coco en su café de la mañana, lo utilizan para saltear verduras en lugar de otros aceites de cocina, o añadir el aceite de coco a los alimentos en lugar de mantequilla para ponerse en su dosis diaria de este súper alimento saludable de ultra!

9. Vuelva a colocar aceite vegetal con grasas saludables

Si usted desea mejorar la resistencia UV natural de su cuerpo, usted querrá evitar los aceites vegetales que contienen cantidades poco saludables de los ácidos grasos omega-6. En lugar de aceite vegetal, utilizar grasas saludables como mantequilla de verdad, aceite de coco o aceite de oliva al cocinar o vestirse su comida.

10. Manténgase alejado de los carbohidratos simples

Sobre el consumo de azúcar y otros hidratos de carbono simples (pan blanco, pasta, etc.) causa daño oxidativo a través del cuerpo y puede reducir seriamente la capacidad de la piel para gestionar adecuadamente la exposición UV. Si usted desea mejorar su resistencia natural a la radiación ultravioleta, que tendrá que evitar los alimentos que contienen hidratos de carbono simples tanto como sea posible.

Lectura adicional: 10 razones convincentes necesita salir de azúcar, ahora mismo!

Los alimentos procesados ​​11. Evitar siempre que sea posible (o totalmente)!

Video: 44th Health Teaching Workshop 2015 10 20. Subtitles.

alimentos envasados ​​procesados ​​a menudo contienen altos niveles de grasas no saludables, azúcares simples y otros productos químicos que obstaculizan la capacidad del cuerpo para regenerar células de la piel y resistir la radiación ultravioleta. Estos alimentos de conveniencia ‘’ son también a menudo cargados de sal, que conduce a la deshidratación y pondrá énfasis en la piel y otros órganos. En lugar de llegar a los alimentos procesados ​​cuando se necesita un tentempié rápido, planificar con antelación y probar algunos de estos más de 500 ideas de bocadillos saludables naturales ¡Recetas!

12. Vuelva a colocar las bebidas azucaradas con té verde o Negro

Dar a su piel un impulso de antioxidantes que bloquean el sol mediante la sustitución de las bebidas azucaradas con té verde o negro. El té verde, en particular, se carga con catequinas - un grupo específico de antioxidantes que han sido probados a la rampa hasta la resistencia de la piel a la radiación ultravioleta cuando se consume diariamente.

Puede leer más sobre los beneficios para la salud potentes de té verde en 10 ventajas asombrosas de té verde Matcha.

13. disfrutar de un poco de chocolate oscuro

El chocolate negro es un placer culpable que debe darse con cierta frecuencia. El cacao es bien conocido como una potente fuente de flavonoides antioxidantes que se han demostrado para aumentar la capacidad del cuerpo para resistir la radiación UV, así como la salud general de la piel.

(Si desea disfrutar de lo mejor de los mejores en delicioso chocolate negro, le recomiendo estas gotas de chocolate Dagoba Orgánica oscuros!)

14. aumentar la ingesta de vitamina D

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La vitamina D es uno de los componentes principales responsables de la producción de pigmentación de la piel (es decir, el desarrollo de un bronceado). El cuerpo humano produce naturalmente su propia vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. Sin embargo, si desea complementar su vitamina D antes de salir al sol, hay un par de maneras de hacer esto. Los suplementos como el aceite de hígado de bacalao fermentado son naturalmente ricos en vitamina D. También se puede obtener la ‘vitamina del sol’ por el consumo de pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa.

Lectura adicional: 9 señales de advertencia Usted deficiencia de vitamina D Como arreglarlo

15. Poco a poco aumentar la resistencia a los rayos UV mediante la construcción de un bronceado natural

Una vez que haya comenzado a hacer los cambios necesarios en la dieta que, naturalmente, aumentará la capacidad del cuerpo para resistir radiaciones ultravioleta que querrá mejorar aún más el potencial protectora contra el sol de la piel mediante la construcción de un bronceado. Inicio lento - sólo 10 a 20 minutos diarios sin usar protector solar - hasta que tenga un buen bronceado de base. Una vez que su piel comienza a oscurecerse, usted encontrará que se queme mucho menos fácil y usted será menos dependiente de protector solar que usted pensó siempre posible.

Sólo recuerde, usted debe usar protector solar para protegerse durante los períodos de exposición prolongada al sol. Pero no alcanzan para la materia de química comprado en la tienda. En su lugar, aprender a hacer su propio protector solar natural (así como por qué debería) en este gran artículo: Los peligros ocultos de Química de protección solar Qué usar en su lugar!