14 Formas de despertar con el cero del vientre

Si compro algo en línea, lo quiero entregado inmediatamente. Si hago un pedido a través de la unidad, I don `t quiero a ralentí mientras que` s se prepararon rápidamente.

Y si tomo algunas medidas para aplanar el vientre, quiero ver resultados rápidos.

Durante la investigación de mi nuevo libro, me encontré con un estudio fascinante mostrando pérdida de peso rápida es la clave para la pérdida de peso permanente. Lenta y constante puede ganar la carrera, pero la mayoría de nosotros abandonan mucho antes de que se ejecute la carrera. `S por qué, obsequio del vientre Dieta Cero, que desarrollaron estas 14 cosas que usted puede hacer hoy para despertar más delgada mañana.

¿Vas a perder 10 libras en las próximas 24 horas? Por supuesto no. Pero puede tomar medidas hoy que le dará resultados visibles mañana. Don `t me cree? Luego pida Rosie O`Donnell. La llevé a través de una breve sesión de ejercicios cero vientre y dos días después los médicos le dijeron que su músculos del estómago habían contraído drásticamente. "I` ll parecerse rosa en unas tres semanas," ella exclamó en tono de broma en The View.

Cero del vientre Dieta prueba panelista Bryan Wilson, un contador de 29 años de edad, perdió 19 libras y la asombrosa cantidad de 6 pulgadas de su cintura en tan sólo seis semanas en el programa, y ​​atribuye su éxito a las recetas de la sacudida del vientre cero en el programa. "Me encanta los batidos. Yo les añadí a mi dieta, y casi inmediatamente perdí la hinchazón ", dijo Bryan. "Soy un craver dulce, y los batidos eran una alternativa increíble para cuencos y platos de helado que habría tenido."

bebidas de proteína son grandes maneras de conseguir una dosis monstruo de la nutrición del vientre que revienta en un delicioso aperitivo, simple. Pero la mayoría de las bebidas comerciales están llenos de productos químicos impronunciables que pueden trastornar nuestra salud intestinal y causa la inflamación y la hinchazón. Y las altas dosis de suero utilizado para aumentar los niveles de proteína puede amplificar el efecto del vientre hinchazón. La solución del vientre Cero: Trate de proteínas vegetarianas, que le dará la misma quema de grasa, hambre-chapoteo, beneficios de construcción muscular, sin la hinchazón.

Podrá comenzar el día haciendo una jarra grande de "agua del spa" -that`s agua llena de rebanadas enteras limones, naranjas o pomelos y hacer un punto de toma su camino a través de al menos 8 vasos antes de acostarse. Las frutas cítricas son ricas en el delimonene antioxidante, un potente compuesto que se encuentra en la cáscara que estimula las enzimas del hígado para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y los intestinos perezosos da una patada, según la Organización Mundial de la Salud. (También es uno de los componentes vitales para nuestro exclusivo un solo día de desintoxicación.)

proteínas magras como el pescado es una gran manera de combatir la grasa y aumentar su metabolismo. Pero el salmón que podemos encontrar en el mercado local podría no ser la mejor opción para su vientre. El pescado de agua fría tiene una reputación bien merecida para el embalaje de un montón de ácidos-1.253 grasos omega 3 saludables para el corazón mg de la buena materia, y sólo 114 mg de, omega 6s inflamatorias del vientre-que revienta. Pero la variedad de cultivo y el 90 por ciento de lo que comemos hoy en día se cultiva-tiene una historia muy diferente que contar. Es paquetes de la friolera de 1.900 mg de poco saludables omega-6.

Los frutos secos son ricos en grasa, que puede parecer contraproducente si tu eres tratando de bajar de IT pero comer una porción moderada de grasas monoinsaturadas, como el tipo que se encuentra en azul Diamond`s paquetes de 100 calorías de almendras enteras, puede alejar el deseo de picar y mantenerlo lleno. Un estudio reciente encontró que los participantes que comieron unos 7 gramos de grasa monoinsaturada con una comida informaron de un 40 por ciento menos deseo de comer por varias horas. La salvación aquí es la porción de calorías controladas, lo que hace que deje de comer en exceso.

caramelo Nature`s, fruta seca puede ser una gran fuente de nutrientes y fibra. Pero también puede ser una fuente de gas para aquellos que sufren de mala absorción de fructosa, que se produce cuando el cuerpo tiene dificultades para absorber el azúcar natural. Las frutas secas son particularmente altas en frutas de hueso fresco fructosa, frutas cítricas, bayas y son opciones más seguras para las personas con sensibilidad. (Bonus: también hacen nuestra lista de mejores frutas para bajar de peso.)

La leche de almendras es una opción mejor que la leche cow`s para las personas con sensibilidad a la lactosa, por lo que lo recomiendo como un buen punto de partida para las bebidas vientre cero. Pero puede estar socavando sus objetivos si tu eres la compra de una marca con la carragenina agente espesante. Derivados de algas, carragenina se ha relacionado con las úlceras, inflamación y otros problemas gastrointestinales. Si nota hinchazón después de beber leche de almendras, considere cambiar de marca. Comerciante Joe`s, Whole Foods 365 y Westsoy hacen versiones sin carragenina.

Bueno para el alma, pero potencialmente malo para el estómago, la sopa puede ocultar el recuento de sodio altísimos que pueden conducir a la retención de líquidos y aumento de peso temporal. (Chiles enlatados en particular, pueden tener más de 800 mg de sodio por porción.) Cuando se sobrecarga el sistema con la sal, los riñones `t guardan sal UP que de otro modo sería arrastrada tiene que sentarse en el torrente sanguíneo, donde atrae agua, causando un aumento en la presión arterial y la hinchazón. Mira a mantenerse por debajo de 500 mg si Solicitud posible- Campbell`s saludable, Progreso Luz y V8 hacer opciones razonables.

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Este es el ejercicio Tomé Rosie través. El `s un simple ejercicio, de todo el cuerpo lo que necesita hacer para sólo 8 minutos. Pero una vez que lo haces, `ll descubrir un endurecimiento alrededor de su núcleo que demuestra que IT`S de trabajo. `Ll verse y sentirse más delgado al día siguiente, pero con el tiempo` ll realmente comenzar a disminuir libras graves.

Paso uno:
La frente en alto con los pies al ancho de hombros, mantenga un par de mancuernas por los hombros, las palmas frente a frente.

Paso dos:
Baje las caderas en una posición en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. En un solo movimiento, extender las piernas a pie alto mientras se conduce la sobrecarga de pesas. Pausa, luego baje las pesas a la posición de partida. Hacer tantas como pueda hasta que empiece a cansarse, entonces una pausa, y luego seguir adelante hasta llegar a la marca de 8 minutos. Asegúrese de tomarlo con calma al principio. Con el tiempo, tratar de mejorar su número de repeticiones totales o usar pesas más pesadas, con un poco de este ejercicio de cuerpo completo que hace latir su corazón, también!

El sueño es inducida en parte por el proceso de su cuerpo de refrigeración Down- `s por eso que el sueño del` t demasiado bien cuando los weather`s caliente y húmedo. Cuando se toma una ducha antes de acostarse, se activa el termostato de su cuerpo `s, causando a conciliar el sueño más rápido. Mejor sueño significa que los niveles bajos de la hormona del estrés cortisol, que también pasa a ser una hormona de almacenamiento de grasa. (El enfriamiento también ayuda a estimular la grasa parda, un tipo de grasa que se encuentra en la parte posterior del cuello que ayuda al cuerpo a quemar más calorías-hasta 275 en tres horas, de hecho!)

Cocinar unos avena rápida, la sacudida en algunas virutas de chocolate negro, algunas bayas, algunos frutos secos, y una pizca de canela. En conjunto, estos ingredientes trabajan con la bacteria feliz en el colon para producir butirato, un ácido graso que su cuerpo necesita. Mayores niveles de butirato de reducir la inflamación en su cuerpo, y ayudan a reducir la resistencia a la insulina también. Menos inflamación significa menos inflamación y una más delgado.

Me encanta un puñado de palomitas saladas o el ocasional estallido de alas de pollo, pero algunos de los alimentos por ahí son tan cargada de sal, usted no puede dejar despierto hinchado y sensación grasa mañana. Al P. F. Chang`s, un orden de Dan Dan fideos y algunos caliente Agria sopa le costará-ciñe las arterias-14.170 miligramos de sodio. Ese `7 days` valor, suponiendo que comieron absolutamente nada más que el resto de la semana. comida china y mexicana son los peores delincuentes. Si usted tiene un gran día mañana, utilice cero del vientre para cocinar en el menú P.F.`s casa o amo. (Cambie el calor agria para P. F. Chang`s sopa de huevo y `ll ahorrar 7.390 miligramos de sodio solo!)

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No, no lo que es de color rosa que sostienen los dientes en su lugar. Su goma de mascar sin azúcar puede ser la causa de su vientre se hinche. Los estudios demuestran que el sorbitol, un alcohol de azúcar utilizado en la mayoría de las gomas sin azúcar, toma un tiempo relativamente largo para digerir, y sorbitol no digeridos en el intestino delgado actúa como un invernadero para la fermentación de bacterias, causando hinchazón y flatulencia. Además, cada mordisco envía una señal al cerebro, lo que provocó hormonas del hambre. Se adhieren a sólo unas pocas piezas de un día, o probar un producto como pocas de las encías, que se hace con sólo 6 ingredientes, ninguno de ellos artificial.

¿Por qué don `t que sólo los llaman lo que realmente son en calorías bares? barritas energéticas causan un aumento de peso rápido de cuatro maneras. En primer lugar, que a menudo contienen una gran cantidad de suero de leche, que pueden causar hinchazón en las personas con problemas de lactosa. En segundo lugar, muchos están llenos de soja, que algunas personas encuentran al igual que el gas que inducen como las otras frutas mágicas. En tercer lugar, una gran cantidad de productos químicos entran en muchas marcas, y los estudios muestran que las personas que comen alimentos procesados ​​ganan más peso que las personas que comen alimentos enteros, aun cuando las calorías son iguales. Y, por supuesto, que llevan la aureola de la salud cuando la mayoría de ellos son sólo glorificado barras de caramelo. Cortar estos 300 o más calorías y `ll aspecto más delgado y más malo mañana.

Corté el yogur de mi dieta por varias razones. En primer lugar, mientras que el yogur tiene una reputación para el fomento de las bacterias saludables del vientre, la realidad es muy diferente. La mayoría de los yogures son tan altos en azúcar agregada que, efectivamente, se alimentan las bacterias malas en su intestino. `Re también es alto en lactosa, un azúcar natural que se encuentra en los productos lácteos que muchos de nosotros tenemos problemas para descomponer. La combinación de los dos puede causar hinchazón y la inflamación que puede hacer que se vea y se sienta más gordo que eres. Don`t comer yogur hoy, despierta más delgada mañana. O si debe comer yogur, busque uno con 8 g de azúcar o menos, tales como sabor del arándano Chobani Simplemente 100 `s, uno de mis favoritos.

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