25 Maneras fáciles de perder 10 libras

Puede haber miles de consejos para bajar de peso, por ahí, pero pongámonos real: Allí `sólo un puñado de hacks que` ll realista ser capaz de implementar y comprometerse con tiempo suficiente para ver los resultados que desea. Para ayudarle a sacar el vientre plano como Mark Langowski en la portada de su libro Coma esto, no de eso! Abs y el cuerpo tonificado de sus sueños, `he reunido 25 de los consejos más fácil y más eficaz-dieta, fitness y estilo de vida saludable de todos los tiempos.

Ninguno de ellos va a revisar su vida (lo que hace que sean fáciles de cometer a), pero todos ellos han demostrado para ayudar a perder una buena cantidad de peso en un año. Si se comprometen a una extremidad de cada categoría, podemos garantizar que `ll estar abajo diez libras 12 meses a partir de hoy. Y la mejor parte es: Una vez que estos hábitos saludables se convierten en una segunda naturaleza, que van a ayudar a mantener su figura condensador de ajuste para toda la vida. La paciencia no es su punto fuerte? Acelerar su pérdida de peso gana con la ayuda de estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso!

Seleccione uno de estos consejos de nutrición, sin sacrificio fáciles y ver las libras derriten!

1

SODA SWAP
PARA EL TÉ

Este `s para usted los amantes de soda por ahí: Según una nueva investigación de Kelly Choi El 7-Day plana del vientre té limpiar, cada vez que elija el té verde (uno de los mejores tés de pérdida de peso sobre una lata de Coca-Cola, se ahorra 140 calorías. Y hay `más buenas noticias: El té verde está lleno de antioxidantes que mejoran el metabolismo llamados catequinas, por lo que se toma la bebida puede amplificar su consumo de calorías. De hecho, un estudio encontró que los bebedores de té verde queman alrededor de 70 calorías adicionales en un período de 24 horas que los que `t tomar la materia. Cuando se agrega todo para arriba, que `s un total de 210 calorías al día salvo que se traduce en 21 libras perdidas en un año! No es de extrañar panelistas de prueba en los 7 días plana del vientre té limpiar perdido 10 libras en una semana!

2

ABAJO DOS
GAFAS

Video: Como Bajar 10 Kilos En Una Semana. NO COMAS EN LA NOCHE !!! - Mito -

Antes de sentarse a comer, por debajo de 16 onzas de agua. Si lo hace, frenar el apetito y reducir las probabilidades de que `ll comer en exceso. participantes en la investigación en un estudio británico que siguió a esta rutina perdieron un promedio de 2,87 libras en 90 días. `S se traduce en 11,5 libras en un año. Si usted no puede soportar el sabor del agua del grifo, látigo de un lote de agua Detox lleno de fruta sabrosa, fresca y hierbas.

3

PATATAS SWAP
Para una ensalada

Si te gusta la comida rápida tenemos buenas noticias: Usted todavía puede comer sus hamburguesas y nuggets de favoritos y bajar de peso, siempre y cuando se cambia el papas fritas para una ensalada. `T creemos que este truco puede hacer una gran diferencia? Considere esto: una ensalada con aderezo bajo en grasa italiana de McDonald`s tiene 70 calorías, mientras que las calorías en una pequeña de papas Ronald`s completa con un paquete de salsa de tomate tiene 240. Si usted come comida rápida dos veces a la semana, este simple canje le ahorrará 17.680 calorías, o 5 libras al año! Obviamente, el ahorro de calorías varía dependiendo de la articulación de comida rápida, pero siempre y cuando usted vaya luz sobre el vendaje, puede estar seguro tu eres el ahorro de por lo menos 100 calorías cada vez que coma.

Perder libras por sólo unos centavos al día en los 7 días plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

4

EAT OSCURO
CHOCOLATE

Video: DIETA DE LA MANZANA 3 DIAS Como Bajar 10 Libras en 3 Dias y Adelgazar De Forma Natural Rapido

Sufren de síndrome del diente dulce? En lugar de noshing en galletas o una barra de chocolate de tamaño, calmar los antojos de azúcar con un pequeño trozo de chocolate negro. Nos gusta el chocolate oscuro con Nibmor extremo de cacao Semillas porque tiene tan sólo 160 calorías por porción y se hace con sólo cinco ingredientes, algo difícil de encontrar en el pasillo de los dulces. Un cuadrado de chocolate negro puede no parecer tan satisfactorio como su opción favorita de las primeras veces, pero después de un tiempo se ganó el `t incluso perder los aperitivos dulces. Y el bono: El chocolate negro contiene manteca de cacao puro, una fuente de ácido esteárico digestión desaceleración, lo que puede ayudar a comer menos, acelerando sus victorias de pérdida de peso! Si una barra de Twix está expendedoras su día de la semana derroche máquina, el cambio a Nibmor`s menor cal dulce podría ayudarle a caer casi 7 libras en un año! Y hablando de los alimentos envasados, asegúrese de mantenerse alejado de estos 150 alimentos envasados ​​peor en América para mantener esas libras volar con facilidad.

5

su persecución
COCTELES

Cada persona a dieta sabe que el alcohol es una fuente importante de calorías, pero no todos están dispuestos a convertirse en un abstemio (hecho divertido: eso es alguien que no bebe) para encajar en sus pantalones vaqueros flacos-estamos totalmente conseguimos. En lugar de ditching la bebida por completo, comprometerse a tomar la bebida de dos vasos de agua entre cada bebida alcohólica. Que `frenar su consumo de alcohol y se evita de la partida sin pensar en la articulación de pizza tarde en la noche. Media de cuatro bebidas por la noche cuando sale? `Ll probable que corta en número a la mitad y guardar un mínimo de 300 calorías por pegar a nuestra sugerencia. Si la bebida dos veces por semana, se podría reducir fácilmente 9 libras de su marco en 12 meses planas. Está buscando otras maneras para sorber mismo flaco? A continuación, echa un vistazo a estos deliciosos batidos para adelgazar!

6

ORDEN DE UN
APERITIVO

De acuerdo con estadísticas recientes, los estadounidenses comer fuera entre cuatro y cinco veces a la semana, que es una mala noticia para su vientre. No sólo son porciones y la cantidad de calorías sustancialmente mayores en comparación con los restaurantes comidas caseras, incluso aparentemente saludables platos están cargados de exceso de grasa, sal y calorías. En lugar de prometer a pedir una comida saludable cada vez que cenar fuera (que puede ser casi imposible), se comprometen a pedir una sopa a base de caldo como aperitivo. Las personas que comen sopa como "precarga", consumen un promedio de 20 por ciento menos de calorías en el transcurso de una comida, la investigación muestra. ¿Qué `que significa para usted? La comida promedio de un asiento restaurante contiene la friolera de 1.128 calorías, según un informe de la Universidad de Toronto, por lo que `d de pie para ahorrar alrededor de 226 calorías cada vez que comió fuera. Y si se afeita 226 calorías de su plato sólo cuatro veces a la semana, que podría caer fácilmente 14 libras este año, sin hacer ningún otro cambio en su rutina.

7

SWAP CON SABOR
PARA NORMAL

Claro, su yogur de arándanos se desmoronan favorita tiene un gran sabor, pero tu eres engañando a sí mismo si usted piensa que `s un alimento saludable. La toma del chobani en el sabor elaborado con 0 por ciento de grasa de leche paquetes de 130 calorías y 15 gramos de azúcar, más del 50 por ciento de la ingesta recomendada de la jornada. Para bajar de peso sin sacrificar el sabor optan por una llanura yogur griego rematado con un puñado de bayas. Se le costará alrededor de 100 calorías y Nix todo el azúcar añadido. Hacer este cambio todos los días durante un año y que `ll llegar a perder alrededor de 3 libras!

8

MARRÓN
EMBÓLSALO

Ahorrar dinero y calorías con la promesa de bolsa marrón lo menos tres veces a la semana. Don `t creo empacar un almuerzo puede hacer una gran diferencia? Considere esto: Un emparedado de pavo hecho en casa en Ezequiel pan con hummus, tomate y lechuga le costará alrededor de 324 calorías y tiene 6 gramos de grasa. El Sonoma Turquía 4" sub de Quizno`s-completo con cheddar, lechuga, tomate, cebolla, chipotle Mayo-packs 400 calorías y 22 gramos de grasa que obstruye las arterias. Hacer este cambio sólo tres veces a la semana equivale a una pérdida de peso de tres libras después de un año! Y para más sencillos consejos para bajar de peso, echa un vistazo a estos 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso desde skinny personas.

Cremoso. Chocolately. Sabroso. Verde. La pérdida de peso nunca ha sido más delicioso que con Smoothies cero del vientre!

9

CREAR UN
STASH MERIENDA

Las malas decisiones dieta ocurren cuando tú tienes hambre y sin preparación. El usuario no puede darse cuenta de ello, pero esas bolsas de patatas fritas de la máquina expendedora centro comercial y los bollos libres de la oficina de sala de descanso que agarrar en un apuro realmente sumar. Para permanecer en la pista durante todo el día, cargar su coche, bolso y escritorio con frutos secos crudos, frutas no perecederos como los plátanos, las manzanas y las peras y otra sana bocadillos de alto contenido proteínico. Si usted tiene acceso a un refrigerador, ir acumulando un recipiente de yogur griego y algunos huevos duros. Agarrando una manzana y un huevo duro en lugar de su diario pastelería "emergencia" podría ahorrar hasta 160 calorías al día, que es apenas por debajo de 17 libras al año, salvado.

10

Pasa de la QUESO

En promedio, una loncha de queso, ya sea que se lo alto de un sándwich, ensalada, tortilla o hamburguesa tiene alrededor de 70 calorías. Eliminarlo de sólo tres comidas por semana para mantener 10.920 calorías y mantener a 3 libras fuera de su marco en el transcurso del año. Es posible que pierda su Colby Jack y envoltura de Turquía al principio, pero si se carga hasta su pan con verduras y un fino golpe de hummus o guacamole, que no se pierda en el largo plazo-promesa!

11

importa de sus
COMIDAS

Mientras todo `re para estar de pie más durante todo el día, cuando se trata de comer,` s mejor para tomar un asiento. Las investigaciones indican que las personas que están de pie mientras se come engullir un 30 por ciento más durante su próxima comida de los que se sientan! Los científicos especulan que cuando comemos en nuestros pies, nos `t consideramos que es una "comida real" y subconscientemente comer más tarde en el día. Si actualmente consume una cena de 450 calorías, usted puede fácilmente llevar ese número a 360 sólo por hacer tiempo para el almuerzo de brazos caídos. Eso se traduce en 9 libras perdidas en el transcurso de un año. Para más trucos para bajar de peso súper simples, echa un vistazo a estos 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

VIDA MINI
cambios de imagen

Estos pequeños ajustes a su rutina diaria puede ayudar a perder peso más rápidamente de lo imaginado! darles a todos una lectura y luego decidir cuál es la más factible para usted.

12

ENTREGAR
TEMPRANO

En un estudio reciente de más de 500 participantes, los investigadores encontraron que la pérdida de tan sólo 30 minutos de cerrar los ojos aumenta el riesgo de obesidad en un 17 por ciento! Un estudio adicional encontró que las personas con falta de sueño consumen alrededor de 300 calorías más al día que sus contrapartes bien descansados. Uff! Golpear las hojas de una media hora más temprano para ayudar a dominar la cintura en expansión así hacer fuego sólo dos veces a la semana fácilmente podría ahorrar 9 libras al año.

13

HAZ desestresante
UNA PRIORIDAD

Usted ya sabe que estresando es malo para su salud, pero ¿sabía usted que tirar de los pelos también causa estragos en su metabolismo? Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio encontró que en las 24 horas después de un evento estresante, las mujeres queman 104 calorías menos de damas más chillaxed en las siete horas siguientes de comer la comida de un alto contenido de grasa diferencia que podría resultar en el aumento de peso de casi 11 libras en un año. Encontrar maneras eficaces de mantener la calma para ayudar a esas exceso de libras quedan fuera de su marco. De texto a un amigo, ir al gimnasio, salir a caminar, o tomar un baño. Y si todo lo demás falla, para llegar a uno de estos Los tés de pérdida de peso que el estrés de combate.

14

DIRIGIRSE A
LAS ESCALERAS

Si subir en el ascensor es parte de su rutina diaria de la oficina, con la cabeza hacia la escalera. Pasar a sólo 10 minutos al día para subir y bajar las escaleras quema alrededor de 80 calorías, que se traduce a 400 calorías a la semana y 6 libras al año! Pero la buena noticia doesn `t se detiene allí: la investigación de Harvard indica que la toma regular las escaleras puede disminuir la tasa de mortalidad hasta en un 18 por ciento. Maneras más fáciles de perder su vientre, echa un vistazo a estos 50 Mejores Consejos para perder peso!

15

transpirar por
COMERCIALES

Por cada hora de televisión ves, `ll ver cerca de 14 minutos y 15 segundos de comerciales, de acuerdo a la información y medición de compañía global de Nielsen. En lugar de usar ese tiempo para ver otro canal o peor, vuelva a llenar el cuenco de chips, levantarse y hacer algunos saltos. Pasar 14 minutos al día saltando por explosiones de distancia 71 calorías-que se traduce en una pérdida de peso de 7 libras en el transcurso de un año.

dieciséis

Sobre el inicio
REGLA una milla

¿Quieres perder peso y ahorrar dinero en el gas todo de una sola vez? Voto para dejar el coche en casa y caminar a cualquier diligencia que se encuentran a menos de una milla de distancia. Si usted vive lejos del centro de la ciudad el voto de conducir a un lugar donde se pueden ejecutar varios mandados por el pie. La adición de tan sólo 40 minutos de caminar a su rutina de cada semana podría ayudar a perder alrededor de 3 libras al año. Para azotar a ti mismo en forma aún mejor, asegúrese de recoger estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

17

VESTIR
ABAJO

Olvidar el traje y corbata, dejar los tacones en casa y si su cultura de la oficina permite, hacer que todos los días viernes casual. Un estudio realizado por el American Council on Exercise sugiere ropa casual, en lugar de ropa de trabajo convencional, puede aumentar los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias. Los participantes en el estudio tomaron un 491 pasos adicionales, y se quema 25 calorías más en los días que llevaban de mezclilla que cuando se lleva tradicional desgaste del juego. Esto puede sonar trivial, pero las calorías se suman! Los investigadores dicen que mantenerlo informal sólo una vez a la semana podría reducir 6.250 calorías en el transcurso del año, lo suficiente para compensar la ganancia media anual de peso (0,4 a 1,8 libras) experimentado por la mayoría de los estadounidenses. ¿Estás buscando más formas de mantener el aumento de peso a raya? Echa un vistazo a estos 20 razones extrañas `re aumentar de peso rápido.

18

DEJAR ATRÁS
UNA MORDIDA

Algunos expertos estiman que dejando detrás sólo un bocado en cada comida que usted podría ahorrar alrededor de 75 calorías al día. Eso se suma a casi una pérdida de peso de 8 libras en un año!

Para la fusión de la grasa cenas y fácil, la pérdida de peso-don`t automática se pierda el nuevo libro de cocina del vientre cero!

19

HACER UNA PERMANENTE
FECHA

...con un amigo, cónyuge o usted mismo-No importa, con tal de que cada semana tiene una salida activa en su calendario. Ir de excursión de fin de semana (354 calorías / hora), ir de compras con un amigo (160 calorías / hora) o echa un vistazo a una nueva clase de campo de entrenamiento (600 calorías / hora) -sólo divertirse y movimiento! La adición de sólo una actividad física diversión a su rutina semanal puede ayudar a perder entre 4 y 9 libras de su marco en tan sólo un año!

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20

CORRER HACIA
EL GIMNASIO

Ir al gimnasio para el yoga dos veces por semana es una manera impresionante para mantenerse libre de estrés y delgado. Pero correr a su clase puede llevar a su quema de calorías y la pérdida de peso a un nivel superior. Mientras que una mujer de 150 libras quema aproximadamente 134 calorías en la clase de yoga de 45 minutos, correr veinte minutos para llegar allí se queme 300 calorías adicionales. El resultado: Usted ll encuentras 9 libras más ligero en sólo 12 meses! Y después de su entrenamiento, no olvides de repostar con uno de estos deliciosos, la construcción de músculo batidos de proteínas.

21

añadir un poco
SPRINTS

Para acelerar su pérdida de peso, acelerar su velocidad. Intercalando, todos los sprints cortos con breves períodos de descanso es la forma más eficaz de cardio para perder grasa. Pruebe con un 2-a-1 "trabajar-a-rest" relación, significado, sprint dos veces más que descansar. Así que si se ejecuta un sprint de 1 minuto, y luego caminar durante 2 minutos y luego repetir el patrón hasta llegar a la marca de 30 minutos. Una persona de 150 libras usando este enfoque de cardio quemará 60 más calorías que correr a un ritmo constante. Añadir dos días de sprint a su régimen de ejercicios semanal y usted podría perder 2 libras en un año.

22

golpee el
GOLPES

Jamming a la música mientras hace ejercicio podrían aumentar su resistencia y su posterior calorías burn hasta en un 15 por ciento, según los investigadores de la Universidad de Brunel. ¿Cómo? Los investigadores presumen que las salas de música y la fatiga hace que aficionados a la aptitud sienten que pueden hacer lo que se propongan. Pero no cualquier tipo de latidos van a hacer. Busque la música que `120 y 140 latidos por minuto para maximizar los resultados, del Ex rey de Elle Oh, y de Me haces tanto por Avicii se ajustaba perfectamente. Para más latidos bumpin` que aumentarán su consumo de calorías, echa un vistazo a una de las listas de reproducción Spotify`s 140+ BPM. Los resultados de este sencillo y totalmente divertido de cambio a sus entrenamientos varían en función de su rutina de elección. Sin embargo, si normalmente se utiliza una bicicleta estática durante 30 minutos tres veces a la semana, usted podría quemar un 3.791 calorías adicionales al año. Ese `poco más de una libra perdida en sólo 12 meses, con casi cero esfuerzo.

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MUEVE TU
BRAZOS

Si tu eres ya el uso de la máquina elíptica en el gimnasio, yay, que ir! Pero si quieres sacar el máximo provecho de su trote de media hora en la máquina asegurarse de que `re use el modo maneja a levantar sus brazos. Este movimiento extra puede aumentar la quema de calorías hasta en un 30 por ciento, lo que se traduce a 40 calorías en una media hora. Digamos que utiliza la máquina cuatro veces a la semana-que `A sólo 2 libras de grasa, se ha ido-puf! -en tan sólo un año!

24

CABEZA
FUERA DE

No sólo se ejecuta al aire libre más entretenido que mirar por la ventana de gimnasio, el comercio de su cinta favorita para una pista al aire libre puede amplificar su pérdida de peso rápida esfuerzos. Los científicos dicen que los deportistas trabajan fuera de un 10 por ciento más calorías cuando caminan o corren el exterior que lo hacen en una cinta de correr, moviéndose a la misma velocidad exacta. Si usted camina por 60 minutos cinco veces a la semana en la cinta, simplemente tomando su rutina al aire libre podría ayudar a perder 2 libras en 12 meses.

25

HASTA EL
INCLINACIÓN

Si prefiere que se ejecuta dentro de una cinta de correr a aplastar insectos fuera de sus ojos al aire libre, que `totalmente justo. Pero si usted desea conseguir el máximo provecho de su entrenamiento luego aumentar la inclinación de 0 a 1 por ciento. Poniendo encima de la calificación se queme 420 calorías en 30 minutos mientras se hace el mismo ejercicio en una superficie plana se quema solo 388. Durante un curso de un año de hacer este simple cambio tres veces a la semana podría ayudar a perder 1.4 libras de gordura!