40 Cosas cocineros siempre tienen saludables en su cocina

Así que ¿por qué debería conformarse con menos?

Claro, ganadora de Wimbledon, superando las listas de éxitos, y amasar una de las grandes fortunas mundo `s son todos nobles esfuerzos. Pero son tan importantes como cualquier alimentando su cuerpo con la mejor comida absoluta posible? Después de todo, el estudio tras estudio muestra que cocinar en casa-como con el nuevo libro de cocina del vientre Cero saludable! -es la manera más rápida de peso éxito de pérdida. Allí `manera más fácil de controlar la calidad de los alimentos y el número de calorías de entrar en la boca de tirar en un sombrero del delantal y chef`s.

Así que antes de gastar un centavo en un aparato de entrenamiento o un sistema de entrega de comida, tome un momento para asegurarse de que su cocina es hasta el tabaco. Para hacer comidas perfectas-vientre plano que no necesito para comprar un millón de cosas diferentes, solo un puñado de los mejores. Utilice estas herramientas y las grapas de la despensa para empezar a cocinar una tormenta de pérdida de peso hoy! Una vez que `re armado y listo, también asegúrese de alcance a cabo el 50 mejores consejos supermercado compras siempre!

HERRAMIENTAS

Primeros thing`s primera: su arsenal de cocina saludable `t sea completa sin estos elementos útiles!

1

Licuadora

Licuadoras son un aparato de cambio de juego que necesita cada persona a dieta poco tiempo disponible. No sólo pueden reunir a su mañana zalamero en segundos, que también se puede utilizar para mezclar sopas saludables y batidos de proteínas.

MEZCLADORES SHOP

2

BluApple

¿Cuántas veces ha bombardeado dinero en efectivo en las frutas y verduras frescas, sólo para descubrir que se pudren en el refrigerador antes de que fueron capaces de disfrutar de ellos? El `s más allá de frustrante y una pérdida de dinero. La solución: BluApple, un aparato que absorbe el gas de etileno en su refrigerador `s responsables de la descomposición de sus manzanas y bayas. Un paquete de dos vende por $ 10. Sí, en serio. La alimentación saludable doesn `t tiene que ser caro, ya que puede haber visto en nuestra 27 Snacks saludables debajo de $ 1!

SHOP BLUAPPLE

3

zester

Nos encanta cáscara de cítricos ya que `s libre de calorías, pero da un golpe enorme de alimentos de sabor. Lo que pasa es que necesita un rallador para, así, las cosas ralladura. (Junto con limones, limas, naranjas, usted debe lanzar tangerinas en su zesting fresa- tienen importantes antioxidantes que ayudan con cosas como la caída del cabello) Dato curioso: También se puede utilizar como un rallador superfino de alimentos ricos en calorías como el chocolate o el queso. Cuando las cosas están finamente rallado, que terminan usando menos.

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4

Cocina
tijeras

Con un buen par de tijeras de cocina, Es rápido y fácil de cortar la grasa de pollo, carnes cubo para frituras y para cortar hierbas. Una vez que tenga un par, `ll preguntarse qué tomó tanto tiempo!

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5

Portátil
Helicóptero

Con un helicóptero de mano, cortando frutas, verduras y frutos secos se convierte en mucho menos de una tarea. (También ayuda a acelerar que el trabajo de preparación delantal azul!) Y la más fácil es hacer recetas saludables, más probable será que se adhieren a un plan de pérdida de peso inteligente. Un mini procesador de alimentos, la clase de dos tazas de Cuisinart-también hace un trabajo similar.

TALLER DE MANO Chapper

6

Tazas de medir
y cucharas

Un elemento básico obvio, pero todavía vale la pena decir que `s! Además, echando un vistazo a los ingredientes y tamaño de las porciones ISN `t la mejor idea cuando usted` tratando de sacar ventaja de su centro, sobre todo cuando se trata de más alto contenido calórico como pastas, mantequilla de nuez y queso. Tazas de medir y cucharas asegurar que `ll Sobre el inicio del tamaño de la porción correcta cada vez.

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7

Almacenamiento de alimentos
contenedores

No sólo son grandes contenedores de almacenamiento para guardar sobras y empacar almuerzos saludables semana de trabajo, `re perfecta para mantener ingredientes semi-preparados como frutas y verduras frescas picadas. Si lavar, cortar y almacenar ingredientes de la comida de arranque antes de tiempo, será mucho más fácil conseguir una comida saludable en la mesa.

SHOP recipientes para almacenar alimentos

8

Agrios
Exprimidor

limón, naranja, jugo de limón y hacen grandes adiciones a una variedad de platos y son prácticamente libre de calorías. El único inconveniente? Tratar con jugos astringentes y semillas que escapan. Nuestro consejo: En vez de exprimir la fruta con la mano, recoger un exprimidor mano o mini exprimidor manual. Atrapa las semillas y la pulpa para usted, haciendo que la tarea fácil peasy-limón se entiende la idea.

Dé el regalo de la inspiración de cocina saludable con el cero del vientre libro de cocina!

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9

Hierro fundido
sartenes

Si por lo general utiliza un par de almohadillas de mantequilla o un par de cucharadas de aceite para engrasar la sartén, es posible que la adición cientos de calorías innecesarias a su plato de otra manera sana. Nix la necesidad de la grasa y la grasa cortada de su plato mediante la inversión en un conjunto de utensilios de cocina de hierro fundido. Sí, sartenes antiadherentes tienen el mismo propósito, pero pueden liberar toxinas potencialmente cancerígenos en los alimentos. Mientras que la Agencia de Protección Ambiental doesn `t sugieren renunciar utensilios de cocina antiadherente por completo, sino que también el` t sin embargo, conocer los efectos a largo plazo para la salud de los productos químicos antiadherentes, por lo que `s mejor errar en el lado de la precaución y seguir con hierro fundido. Recoger una variedad de diferentes piezas para tu eres preparado para cualquier aventura culinaria que se avecina.

TALLER DE HIERRO BATERÍA DE COCINA

10

Ajo
Trituradora

Comer ajo puede ayudar estimular su sistema inmunológico, ayudar a prevenir las enfermedades del corazón, combatir la inflamación y la presión arterial. Y por no hablar, casi todo sabe mejor cuando se combina con el vegetal aromático. Nuestra única queja: Picado hacia arriba puede ser molesto. Con un simple apretón de un mango, una prensa de ajo chuletas de clavos enteros para que el amor que!

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11

Spiralizer

Video: Como hacer Pollo al Disco! Locos X el Asado

Esta cocina gadget de-la-momento hace cortes en espiral, cintas de zapatos y "tallarines" fuera de sus verduras favoritas. Si usted `ve sido Jonesing de un poco de pasta desde que salió a Paleo o libre de gluten, usted` va a encantar todos los platos deliciosos se puede preparar rápidamente con esto. Calabacín y zanahoria "pastas" ¿nadie? ¿Qué tal unos batatas fritas rizadas hechas en casa? O echa un vistazo a estos Exclusivos, Amazing Spiralizer Recetas!

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12

hierba
Guardián

Nada amplifica el sabor de una comida como Hierbas frescas, pero las variedades populares como el romero, tomillo y albahaca menudo irán mal antes de que todo el lote puede ser utilizado para arriba. No temas, cocineros sanos, la esperanza no se pierde! Allí `s una manera fácil de dejar de perder su dinero en hierbas. Al permitir que el plants` tallos para extraer la humedad fresca desde el fondo de la cuba, un arquero hierba puede extender la vida de sus especias y espárragos (también) por hasta dos semanas. Nos gusta CHEFS de cristal para hierbas frescas ($ 20).

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13

No poroso
Junta de corte

Si normalmente utiliza una tabla de cortar para cortar tanto carnes crudas y producir, asegurarse de que `s no porosas por lo que no hay bacterias pueden esconderse debajo de la superficie y contaminar otros alimentos con bacterias potencialmente peligrosas. `con referencia a los fans de Epicurean`s Eco plástico Juntas ($ 20) de corte. No sólo mantienen el asco a cabo, `re-hechos de jarras de leche recicladas por lo que` re respetuoso del medio ambiente, también! Recoger uno y luego cookin` con uno de estos 35 mejor conocida hasta ahora Recetas de pollo para bajar de peso!

TARJETA DE CORTE DE TALLER no poroso

14

Lento
Estufa

Video: Comidas saludables | MILANESA DE SOJA CASERA (Muy fácil) Parte 2

La última cosa que quiere hacer después de un día de locos ocupado es preparar una obra maestra culinaria sobre una estufa caliente. Si usted invierte en una olla de barro (también conocido como una olla de cocción lenta), sin embargo, todavía se puede hacer una comida casera, sana y sin todo el trabajo nocturno. Todo `ll tienen que hacer es tirar sus ingredientes de la receta en la olla y un puñetazo en el tiempo de cocción antes de ir a trabajar. Estas 35 saludables Recetas Crock Pot están seguros para alimentar su inspiración culinaria.

TALLER DE COCCIÓN LENTA

15

Platos de servir rojas

En un estudio publicado en la revista Apetito, Los sujetos consumieron menos comida de aperitivos y Soda cuando sus platos y tazas eran de color rojo. La razón: Los investigadores creen que el color rojo reduce la cantidad nosotros `con referencia propensos a comer al decirle sutilmente la mente para detener el placer de comer. Nos `t estar seguro si va a trabajar con cuencos y platos, pero` s digno de un tiro si se puede cortar un poco de calorías de sus comidas sin sacrificio!

SHOP porción rojo PLACAS

dieciséis

Petróleo
spritzer

Aunque hay una serie de vientre plano aceites saludables que nos gusta, añadir demasiado de las cosas a su bandeja o plato de ensalada puede añadir el exceso de calorías que su cuerpo doesn `t necesidad. Un sifón hace que sea fácil de niebla un plato entero sin exagerar. La mejor parte: A diferencia del tipo que comprar en la tienda, se puede llenar con cualquier aceite que te gusta. (Nos`he dieron unas sugerencias de petróleo viene a continuación!)

Tienda de aceite SPRITZER

17

Carne
Termómetro

Muchas recetas dirán a cocinar su carne hasta que los jugos salgan claros o hasta que ya no aparece de color rosa. Sin embargo, la única manera segura de saber si el pavo asado o se cuece completamente y libre de bacterias causantes de enfermedades es comprobar la temperatura interna con un termómetro. Para la lectura más precisa, inserte el termómetro en la parte más gruesa de la carne, lejos de los huesos o grasa.

SHOP termómetro de carne

COMIDA

De carga hasta su refrigerador y despensa con estos alimentos saludables para quemar grasa para cocinar su forma delgada.

18

Pasta de trigo integral

A diferencia de la pasta blanca, trigo entera contiene las tres partes del grano, por lo que `s de ultra fibra llena. Y hablando de carbohidratos mejores para usted, tome un momento posterior para ejecutar a través de esta lista para ver si tu eres culpable de cualquiera de estos 20 Los errores en carbohidratos peor de todos los tiempos!

TALLER DE TRIGO Pastas

19

Avena

La harina de avena, que cuesta menos de un cuarto por porción, está lleno de fibra, un nutriente que se ha demostrado para mejorar la salud y acelerar la pérdida de peso. El `s también una de las mejores fuentes de almidón resistente (RS), uno de los mejores nutrientes vientre plano en el planeta. Lo que hace que un jugador RS potencia tal? Se digiere lentamente y provoca la liberación de suprimir el apetito ácidos digestivos. De hecho, un estudio encontró que el intercambio de un 5 por ciento de hidratos de carbono diarias para almidón resistente podía incrementar el metabolismo por la friolera de 23 por ciento!

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20

Quinoa

La quinua es el único grano que `s una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales, dice dietista registrado Jackie Newgent. Equipado con el combo hambre-que revienta de 8 gramos de proteína y 6 gramos de fibra en una sola taza de cocido, es s una fuente de proteína ideal para carnívoros y veganos por igual. Mezcle la quinua en un sofrito, añadirlo a chile o utilizarlo para hacer crecer un plato de sopa.

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21

Té verde

Té verde está plagado de catequinas, cruzados vientre plano que el asedio de abultamiento del vientre al desencadenar la liberación de la grasa de las células grasas. Pero no todos que`s: También aceleran la capacidad liver`s para convertir la grasa en energía. Para aumentar su pérdida de peso cup`s par potencial con una cuña de limón fresco. La vitamina C de la fruta aumenta los niveles de catequina después de la digestión por la friolera de 60 por ciento, probablemente gracias a su acidez, que se ha demostrado para ayudar a las catequinas prosperan.

Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

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22

Aguacates

Esta fruta cremosa verde es una gran fuente de ácido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada que se ha demostrado para sofocar la sensación de hambre. Mantenerlos en su cocina para que pueda amplificar el sabor y el poder para combatir la grasa de todo, desde tacos y bocadillos a los batidos y tortillas! En serio, hay tantos locamente-delicioso, sano, y casi demasiado bastante para comer platos de aguacate que redondea el 30 Las mejores recetas de aguacate en Instagram!

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23

Patatas dulces

tubérculos naranja hacer la lista porque `re alto contenido en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que` re absorción lenta y mantenerlo satisfecho por mucho tiempo después de poner usted `ve tenedor a la boca. Asado, zap o puré ellos y cubrirlos con especias dulces o salados. `Re súper versátil, como se ve en estos 20 Recetas de patata dulce para bajar de peso.

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24

Espinacas

verdura favorita de Popeye es una herramienta imprescindible ya que `s rico en tilacoides supresión de musculación hierro y del apetito. La espinaca es una gran adición a las sopas, perfecto como un lecho de ensalada y un sin sabor sigiloso en nutrientes de refuerzo en batidos de pérdida de peso.

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25

limones

Limones añadir sabor sin calorías para todo, desde té y agua Detox a los platos de pollo y postres. Ellos también sirven como una colorida mesa central, se deshacen de una docena en un recipiente grande de vidrio o un huracán.

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26

Pomelo

Los frutos son ricos en fitoquímicos, un compuesto bioactivo que quema la grasa. De hecho, un estudio publicado en la revista Metabolismo encontró que aquellos que comían toronja durante seis semanas perdieron una pulgada completa de sus cinturas. cosas impresionante! Abastecerse de bajar de peso.

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27

Huevos

Los huevos pueden ser la forma más fácil, más barato y más versátil para aumentar su consumo de proteínas y mejorar su salud. Ellos `re cargado con aminoácidos, antioxidantes aumentan la salud, y el hierro bíceps-construcción. Y gracias a la colina en el centro de color amarillo, comer huevos también pueden ayudar a zap exceso de gordura y proteger su cerebro contra el deterioro cognitivo. ¿Ya come huevos en la reg? Averiguar la 12 cosas que suceden a su cuerpo cuando usted come los huevos!

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28

Yogur griego

Investigadores de University of Tennessee encontró que las personas que comieron 18 onzas de yogur griego al día perdieron un 22 por ciento más peso y 81 por ciento más grasa abdominal que aquellos que no `t. Comience la mañana agitando algunas bayas en un recipiente de yogur natural, lo utilizan en las recetas en lugar de mayonesa, crema agria o mantequilla, o añadir una pequeña yogur griego a su alineación hora de la merienda.

Para más deliciosas ideas de alimentos-vientre plano, pega una copia de la nueva Cero vientre libro de cocina!

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29

Almendras

Lleno de proteínas y baja en el espectro de calorías que la competencia, las almendras hacen un gran bocado y también les va bien como una adición crujiente a las ensaladas, avena durante la noche y desayunos. Estas potencias nutricionales tamaño de un bocado son imprescindibles para su lista de alimentos que le ayudarán a mantenerse delgado.

¡Come esto! Propina

Nosh de almendras antes de ir a su clase de Crossfit. UN Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva estudio descubrió que la tuerca en forma de lágrima ayuda a los deportistas queman más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos. El `s todo gracias a su alto contenido de L-arginina.

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30

pollo orgánico

A 3 oz pechuga de pollo cocida contiene sólo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero los paquetes de la friolera de 26 gramos de proteína, más de la mitad de los `s del día cantidad recomendada. ¿Por qué desembolsar dinero en efectivo para la materia orgánica? Un estudio reciente que compara pollo orgánicos convencionales, libre de antibióticos, y el USDA encontró que las concentraciones de arsénico inorgánico eran cuatro veces mayor en la carne de pollo convencional que en pollo USDA Organic.

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31

Pescado aceitoso

pescados grasos como el salmón silvestre, las sardinas y la caballa están llenos de ácidos saludables para el corazón, inflamación, reduciendo combaten el cáncer grasos omega-3. Haga lo que haga, sin embargo, don `t compra tilapia. La mayoría de la gente compra porque `s asequibles, pero se obtiene lo que se paga. En comparación con otros peces, tilapia de piscifactoría contiene cantidades relativamente pequeñas de los ácidos grasos omega-3 beneficiosos. Pero hay algo peor: Debido a la tilapia cultivada es alimentado con una dieta de maíz y soja en lugar de las plantas lacustres, `re proporcionalmente por las nubes en grasas omega-6, que pueden dañar el corazón, el cerebro e incluso afectar su estado de ánimo.

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32

Frijoles negros

Todos los frijoles son buenos para el corazón, pero ninguno puede aumentar su capacidad intelectual como los frijoles negros. Esto se debe a que están llenos de antocianinas, compuestos antioxidantes que se han demostrado para mejorar la función cerebral. A media taza porción diaria proporciona 8 gramos de proteína y 7,5 gramos de fibra. También es baja en calorías y libre de grasas saturadas. Envolver un poco en un burrito de desayuno, los utilizan para hacer hamburguesas caseras de verduras, sopas y ensaladas o mezclar una taza con una salsa baja en sodio un par con un poco fichas saludables! Las opciones son prácticamente ilimitadas.

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33

Aceituna
Petróleo

Uno de nosotros mejores grasas para bajar de peso, el aceite de oliva es un ingrediente básico en la dieta mediterránea del vientre para adelgazar. Su eficacia se debe a su alta concentración de grasa saludable para el corazón monoinsaturados, que ha sido conectado a la reducción de colesterol elevados niveles-un factor en la resistencia a la insulina, el exceso de peso y obesidad.

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34

Canela

La canela es una de esas especias que evocan recuerdos de las vacaciones para casi todo el mundo, por lo que `re seguro de que esto es una especia usted` ve ya quedó almacenado en su cocina y que `s una gran noticia. La cálida, dulce especia es uno de los más poderosos mundo ` superalimentos! Científicos del Departamento de Agricultura EE.UU. dice que la canela puede ayudar a reducir los factores de riesgo asociados con la diabetes y enfermedades del corazón. Además, la especie se ha demostrado que aumenta el estado de alerta. Para obtener los beneficios rociará en su café, añadir un toque a su cereal o avena o añadir una pizca de un lote de chile vegetariano.

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Video: Bizcochuelo SIN azúcar / Recetas para diabéticos y postres sin azucar

35

Coba

Si productos horneados caseros son su kriptonita en la dieta, lo conseguimos. pegajosos, galletas calientes son difíciles de decir no a! La noticia de mercancías es, simplemente intercambiando azúcar para la manzana sin azúcar le puede ahorrar cientos de calorías. Mientras que una taza de la materia blanca tiene más de 770 calorías, la misma cantidad de puré de manzana sin azúcar tiene aproximadamente 100 calorías. Dependiendo del tamaño de las cookies no están tan fácilmente se podría ahorrar entre 20 y 80 calorías al pop! A pesar de que `t suscribimos comer galletas en exceso, si sus dulces han sido healthified (como estos 15 saludables galletas de navidad `ll ser súper orgulloso de, comer una o dos probabilidades won`t extra de hacer demasiado daño a su cintura.

¡Come esto! Propina

Si tu eres el canje de azúcar para el puré de manzana, una proporción 1: 1 funciona fino, pero por cada taza de puré de manzana se utiliza, a reducir la cantidad de líquido en su receta por 1/4 taza.

Video: PASTEL DE VERDURAS AL HORNO - recetas de cocina faciles rapidas y economicas

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36

Coco
Petróleo

frutos secos de todo el mundo para el coco-y con razón. Aunque es una grasa, el aceite de coco es conocido por ayudar realmente a usted bajar de peso. Un estudio de 30 hombres en la revista Farmacología encontró que aquellos que consumían 2 cucharadas de aceite de coco (una de Los 20 mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso) Un día se redujo a la cintura en un promedio de 1,1 pulgadas en un mes. La grasa tropical se puede utilizar para saltear, revolver-freír y hornear. Sin embargo, doesn `t va bien con el calor intenso por lo que no hacer freír con él.

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37

Pimienta de cayena
escamas

La capsaicina, el compuesto que da cayena su fuego firma, se ha demostrado que quemar grasa abdominal, evitar el hambre y aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. Mantenga la materia práctica para que pueda agregar un golpe de calor para el chile, pimientos rellenos, salmón salvaje y recetas de pollo saludables.

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Vegetal congelado
Popurrí

Nos encanta popurrí de verduras congeladas, ya que sirven una variedad de nutrientes y se pueden utilizar en su propio horario, sin temor de residuos. Para asegurarse de que tu eres recoger una buena-para-usted bolsa de buscar variedades libres de sodio, azúcar y productos químicos. A pesar de que no pueden disfrutar de lo mejor en solitario, verduras congeladas hacen sabrosas adiciones a sopas espesas, frituras, fajitas y tortillas. La adición de nutrientes saciantes a su plato no es mucho más fácil. En la necesidad de más fácil ideas de comidas a mitad de semana? No busque más, éstos 20 cenas una olla durante la pérdida de peso.

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39

Congelado
Bayas

bayas frescas tienden a ser ligeramente más caro que las congeladas y son propensos al crecimiento de moho rápidamente si no se prepped perfectamente. Añadirlos a los batidos, avena, yogures griegos y pudín de chía.

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40

Congelado
Guindas

tarta de cerezas frescas son deliciosos en los meses de verano, pero difícil de encontrar durante el otoño y el invierno, que es por ello que recomendamos comprar congelado. Lo que los hace dignos de ser nombrado una compra obligada? `Re-poderosos de grasa conectadas! Un estudio de 12 semanas por la Universidad de Michigan encontró que las ratas alimentadas rico en antioxidantes tarta de cerezas mostraron una reducción de la grasa del vientre 9 por ciento sobre ratas alimentadas con una "dieta occidental." `Re también es rica en antocianinas, un flavonoide que reduce la inflamación, enfermedades del corazón, derrame cerebral, e incluso algunos tipos de cáncer.

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