15 Nuevas formas de sudar su camino delgado

Las actividades como el fútbol y la danza son aspectos integrales de nuestra cultura, y ayudan a dar forma a nuestra vida cotidiana y nuestros cuerpos. Pero no tienes que migrar al sur del ecuador a perder la grasa del vientre y ponerse en forma. `Ve mezclado movimientos de baile brasileños atractivos con la calistenia fútbol incondicional de mis días de jugar al fútbol profesional para crear mi entrenamiento firma, Cuerpaso, lo que significa "cuerpo increíble" en español y portugués. Y sí, será darle el cuerpo usted `ve increíble siempre soñado con tener. (¿Necesita pruebas? Basta con mirar Escándalo estrellas en Kerry Washington-ella `sólo uno de los cuerpos calientes` ve capacitado!)

Aquí, comparto ejercicios únicos de mi método de firma, junto con mis mejores consejos de fitness y estilo de vida, muchos de los cuales probablemente nunca usted el `VE probado antes. Sigue leyendo para obtener en el saber y empezar a esculpir la mejor versión de ti!

Y para aún más maneras de reducir abajo, echa un vistazo a ETNT`s informe exclusivo se pasa por alto: 20 trucos para perder peso no ha probado!

1
Despertarse
Emocionado

A veces el despertar es la parte más difícil del día, entiendo totalmente. Pero si la pérdida de peso es su objetivo, recomiendo que salte de la cama (sin botón de repetición permitido!) E inmediatamente saltar en un entrenamiento de atletas de inspiración 3 minutos. Poner hacia fuera 30 segundos cada una de las sentadillas, flexiones y dips tríceps. Luego descansar durante 30 segundos y repite el circuito. A pesar de que `s un entrenamiento corto, fijará su metabolismo en el fuego. Al principio puede ser un desafío para hacer esta parte de su rutina, pero después de experimentar cómo energizado te hace sentir todo el día, que `ll ser excitado para conseguir en su sesión diaria AM sudor.

Para más formas de elevar su grasa y la quema de calorías, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

2
Tome un Post
cena Paseo

Cuando estaba jugando al fútbol en el extranjero en Europa, he notado que mucha gente fue para pasear después de la cena. Este simple hábito diario es un quemador de calorías efectiva y también ayuda a la digestión, la guardia de molestias en el estómago y la hinchazón. Preocupado por el ejercicio tan cerca de la hora de dormir? Don `t ser! La investigación muestra que las personas activas son hasta 67 por ciento más propensos a tener una buena noche de sueño, no importa a qué hora del día que desempeñen.

Y hablando de deshacerse de la hinchazón y la grasa del vientre, asegúrese de consultar los siguientes 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso.

3
Estar
Arriba

No, este isn `t otro consejo sobre sentarse menos y más de pie, aunque` s siempre es beneficioso si la pérdida de su manijas del amor es la meta. Este es mi ir a punta aptitud para conseguir un abdomen plano. Cuando la mayoría de la gente piensa acerca de cómo trabajar su núcleo, las imágenes de ejercicios mat menudo vienen a la mente. Pero esos no son los mejores movimientos para conseguir un vientre plano. ¿Que es? De pie ejercicios abdominales como elevados rodillas y de pie patadas de bicicleta. No sólo son más eficaces que los abdominales y abdominales, que don `t poner tanta presión en el cuello y la espalda baja.

4
Work Big
Músculos

Incluso si tu eres, no con el objetivo de conseguir los muslos de corte o quads más fuertes, trabajar esas piernas! `Re los músculos más grandes en su cuerpo, por lo que` ll estar quemando el número máximo de calorías y la construcción de la cantidad máxima de los músculos, que a su vez puede ayudar a quemar grasa más rápido. sentadillas con salto, estocadas, peso muerto, y los intervalos del esprint serán todos empujar sus piernas a su límite, dándole la de todo el cuerpo como resultado que desea.

Para más consejos de entrenamiento, echa un vistazo a estos 25 Consejos para perder peso de los hombres más apto del mundo!

5
Plan
y Prep

Los estudios muestran que los que planificar y preparar sus comidas antes de tiempo tienen mejores hábitos alimenticios, como comer frutas y verduras, que en última instancia puede conducir a la pérdida de peso. Rebanar frutas y hortalizas frescas con antelación, parrilla carnes magras como el pollo y el salmón salvaje y hacer una gran taza de quinua para agregar a sus comidas durante toda la semana. Si usted se pega a un plan de alimentación constante de lunes a viernes, tiene un poco de margen de maniobra viene el fin de semana.

6
Trate de fútbol-Inspired
pliometría

Video: ★TRUCOS PARA TACONES!! ★ Todos mis secretos...para aguantar toda la noche!!

Cuando se trata de trabajar a cabo, todos queremos hacer los ejercicios que se quema más calorías en el menor lapso de tiempo. Afortunadamente hay ISN `t escasez de opciones de casi todos los ejercicios pliométricos encaja a la perfección. Mi ir a plyo movimiento es el grifo del dedo del pie. Eleva la frecuencia cardíaca derecha del palo y cuando lo hace, se siente como tu eres el baile. Aquí `` s cómo hacer: Párese detrás de una caja o un balón de fútbol con los brazos a los lados y los pies juntos. doblar rápidamente la rodilla derecha y levantar el pie, golpeando ligeramente en la parte superior de la caja o pelota. Inmediatamente salta con el pie derecho hacia el suelo y toque la pelota o caja con el pie izquierdo. Continúa alternando los pies y mover los brazos en oposición a ganar velocidad. Hacer tres rondas de 30 segundos para correr más rápido que la grasa!

Más formas de reducir gradualmente su medio, echa un vistazo a estos 40 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

7
Mantener su
Cerca de engranaje del gimnasio

Mantenga una bolsa de ropa de ejercicios en su coche o en su oficina por lo que tu eres siempre dispuestos a colarse en una sesión de gimnasio o caminar fuera cuando el tiempo lo permite.

8
Visualizar
el ganador

A punto de meter la mano en la nevera para tomar un aperitivo? `Re obligado a optar por algo saludable (como estos 50 Snacks con 50 calorías o menos) Cuando se tiene una imagen para recordarle sus objetivos pined a la puerta. ¿Hay un vestido o traje de baño `re morir para encajar en? Pegar una foto de ahí arriba. `Ll se sorprenderá de la eficacia de ver una señal visual que se mantendrá en el camino.

9
vibra con
el ritmo

La gente piensa trabajar en casa es aburrido, porque carece de la energía y el ambiente de un gimnasio. Pero, en verdad, romper a sudar en su sala de estar puede ser extremadamente eficaz y divertido, también! Bombear un poco de la música de ritmo rápido y coincidir con la velocidad de su entrenamiento al ritmo. sentadillas con salto, saltar embestidas, patadas a tope y flexiones están entre mis favoritos ejercicios en casa. Hacer 15 series de cada ejercicio para la espalda con espalda para elevar su ritmo cardíaco y desafía a tus músculos. Repita el circuito de tres a cuatro veces para un entrenamiento de cuerpo entero grasa voladura.

10
Cambia tu
Perspectiva

La elaboración de shouldn ser visto como algo que se tener hacer, como un chore- lugar, ver cada entrenamiento como un privilegio. Si se acerca a su entrenamiento de un lugar feliz, `ll empujarse más duro y siguen siendo más consistente con su rutina, que le ayudará a ver resultados más rápidamente.

11
Zanja
Netflix

Mientras está viendo Netflix isn `t intrínsecamente peligrosos, a menos que accidentalmente rodar fuera del sofá en un disco suelo sí fomenta binge-observación de que es una mala noticia para su cintura. Los estudios demuestran que cuanto más tiempo pasas viendo la televisión, mayor es el riesgo de aumento de peso y las enfermedades relacionadas con el peso. Netflix también carece de los comerciales-un momento ideal para colarse en ejercicios explosivos, flab-incineración como sentadillas con salto y flexiones. Cambie de nuevo a la TV ol` regular y mantener su cuerpo en movimiento a través de los anuncios publicitarios. Cada bit de actividad que puede colarse en todo el día es un paso hacia su peso ideal.

12
Hidratar

You `ve oído un millón de veces antes, pero que` ll decir de nuevo: beber más agua! La razón: Mantenerse hidratado te hace menos propensos a comer en exceso y también ayuda a eliminar las toxinas y disminuir la apariencia de hinchazón.

Enfermo de agua? Aunque no he decidido recomiendo bebiendo refrescos, si tener tener un palo a un `s SIP en el lado sano. ETNT`s informe exclusivo Los 38 Dieta Top-sodas Clasificado! puede ayudar a elegir la opción más inteligente!

13
Obtener
Ocupado

Sexo ganó el `t sustituir la cinta de correr, pero puede aumentar su ritmo cardíaco y activar los músculos de todo mientras se hace algo placentero. Y lo más importante, puede ayudar a mantener la salud general del sonido. Los estudios han demostrado que tener relaciones sexuales puede ayudar a disminuir la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón. Ahora que ` un ganar-ganar!

14
Evitar
ejercicio ADD

Usted puede haber oído que la mezcla de su rutina de ejercicios es una buena cosa, pero es posible saltar de una actividad a también a menudo. Eligió un plan de entrenamiento, y aferrarse a él. El truco es asegurarse de que se pone cada vez más difícil. Los buenos resultados duraderos, vendrán con el tiempo, la paciencia y la disciplina consistente.

Y para ver los mejores resultados de pérdida de peso, evitar estos 150 alimentos envasados peor en América.

15
Mover en todas las direcciones

La mayoría de los entrenamientos s de la gente casi exclusivamente comprenden avances y retrocesos. Esto da lugar a una serie de músculos que son pasados por alto y puede aumentar el riesgo de lesiones. Para desafiar a su cuerpo, mantener la seguridad y la explosión de una tonelada de calorías, incorporar Cuerpaso multidireccionales estocadas en su rutina de entrenamiento. Para trabajar a través del conjunto, hacer una estocada hacia adelante, una estocada lateral a la derecha (asegúrese de mantener su cabeza y pecho hacia arriba), una estocada hacia atrás y luego una estocada lateral a la izquierda. Seguir trabajando a través de este circuito hasta que sus piernas se sienten como gelatina. Luego descansar 30 segundos y repetir de nuevo.

entrenador de acondicionamiento físico de celebridades Tadeo, que hace su debut en la nueva serie de la aptitud de Spike TV realidad "Sudar Inc." (17º de noviembre de, 22:00) ha entrenado a algunos de los mejores cuerpos de Hollywood, incluyendo "Escándalo" estrella Kerry Washington. Como concursante en "Sudar Inc." que muestra al mundo por qué su entrenamiento firma Cuerpaso debería ser la próxima gran cosa.

Crédito de la imagen: Denis Makarenko / Shutterstock.com

Perder hasta 16 libras en 14 días!

A más de 150 recetas que aplanan el abdomen rápido hecho con los alimentos que le gustan-comprar el libro nuevo de La dieta Abs creador David Zinczenko que ya está encabezando las listas de Amazon: Cero vientre Cookbook!