Los 2 sencillos pasos para bajar de 8 libras por Halloween

Aunque se puede perder hasta 10 libras en 7 días con nuestra limpieza de té vientre plano, hasta 18 libras en 15 días con nuestro plan vientre plano rápido, o 16 libras en 14 días con nuestro éxito de ventas Smoothies cero del vientre, hay algo igual de emocionante sobre un fuego lento que se basa en algo imparable. Imagínese tomando sólo dos pasos para cambiar su vida, y no sólo en el tiempo para el rock un traje fresco. Este plan de acción personalizable a continuación da poder y que entrena a perder peso de manera permanente.

Aunque puede que no sea capaz de arrojar mayor peso al principio, todavía puede fácilmente y de manera saludable patada ocho libras a la acera de Halloween por la pérdida de una libra por semana, comenzando alrededor del Día del Trabajo. Es una gran manera para poner en marcha un plan de pérdida de peso de más largo plazo y el método es en realidad muy simple.

He aquí cómo funciona: Para perder una libra por semana, usted tiene que cortar / guardar o quemar 3.500 calorías. Cuando se descomponen, eso es sólo 500 calorías al día. Nuestro método de dos pasos es a 1.) cortar 250 calorías de su dieta diaria y 2.) quemar las otras 250 calorías mediante el ejercicio. Sus camino más fácil de lo que parece, también!

Para ayudarle a salir, nos preguntamos Jess Horton, ACE entrenador personal certificado a Jim White Fitness y Nutrición Studios, y Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundador de Nutrición Real NYC, para llegar a algunas de las estrategias relacionables que, o bien guardar o freír 250 calorías. Mezclar las cosas todos los días para que no se aburran y caer fuera de la pista, pero si lo hace, considere la posibilidad de aprovechar estos 36 maneras de cortar 50 calorías o más.

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Por último, pero no menos importante: Tenga en cuenta que este plan sencillo de dos pasos sólo funcionará si no disfrutar o aflojar más de lo normal!

Diario Paso 1:
Cortar 250 calorías

Elija un método fácil una vez al día:

• No comer el pan que viene con su hamburguesa. Disfrutar de la carne y los ingredientes con un tenedor y un cuchillo.

• En la cena, ordenar su tortilla sin queso y omita la salchicha.

• En el almuerzo, pedir una ensalada en vez de patatas fritas caseras con sus huevos.

• En Chipotle, recoger queso, crema agria, o guacamole como su relleno, nunca dos o tres.

• Obtener un pequeño cono de helado en lugar de un gran yogur helado con ingredientes.

• Pida una ensalada griega con pollo a la parrilla en lugar de una ensalada César.

• Pedir un croissant en lugar de un panecillo.

• Beba agua en lugar de su jugo verde al día.

• Pedir un café con leche en lugar de un venti.

• Deje la crema batida y jarabe de bebidas cafetería de lujo.

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• Solicitar un rollo de sushi con las algas en el exterior, una sopa de miso, y un montón de sashimi en lugar de dos rollos con el arroz en el exterior.

• Disfrute de una manzana entera en lugar de un puñado de frutos secos.

• En un restaurante, pedir un aperitivo de verduras como los pimientos shishito o crudités y omita el granero.

• Cuando coma fuera, pedir dos aperitivos en vez de un aperitivo y un plato principal.

Diario Paso 2:
Quemar 250 calorías

Elija un método fácil una vez al día:

Para un hombre de 190 libras:
• Ejecutar durante 10 minutos a 6 mph.

• Nadar a una velocidad moderada durante 25 minutos.

• La práctica de yoga durante 70 minutos.

• Baile en un nivel aeróbico durante 35 minutos.

• El entrenamiento de fuerza durante 60 minutos.

• centrifugado durante 25 minutos.

• Saltar la cuerda a un ritmo vigoroso durante 15 minutos.

• fila a un ritmo moderado durante 25 minutos.

• esquí o snowboard en un esfuerzo de la luz durante 35 minutos.

• Caja o golpear un saco de boxeo durante 30 minutos.

Para una mujer de 140 libras:
• Ejecutar durante 15 minutos a 6 mph.

• Nadar a una velocidad moderada durante 35 minutos.

• La práctica de yoga durante 90 minutos.

• Baile en un nivel aeróbico durante 45 minutos.

• Tren de fuerza durante 75 minutos.

• centrifugado durante 35 minutos.

• Saltar la cuerda a un ritmo vigoroso durante 20 minutos.

• fila a un ritmo moderado durante 20 minutos.

• esquí o snowboard en un esfuerzo de la luz por el esfuerzo durante 35 minutos.

• Caja o golpear un saco de boxeo durante 40 minutos.