20 Maneras de vencer los excesos

Imagínese quitarse la camisa, mirando en el espejo y ver a cero vientre. No es un poco de barriga. No es un poco de barriga. No es un perro o un muffin top o un neumático de repuesto o un intestino. Cero vientre. Un estómago plano, ondulado, donde la suavidad solía ser. La mayoría de nosotros hemos abandonado desde hace tiempo que ideal. `He aceptado la grasa del vientre como un lastre inevitable, un compañero de por vida, sólo una parte normal de ser un ser humano normal.

Mi libro, Cero del vientre Dieta, desbloquea los secretos de los alimentos que proporcionan todas las proteínas esenciales, vitaminas, minerales y fibra que necesita perder peso y voltear los factores desencadenantes genéticos, mientras que dejando a un lado los errores tradicionales de la dieta que causan el hambre, la inflamación y nuevo aumento de peso. Y reduce casi de inmediato la hinchazón y el malestar digestivo que no sólo te hace ver y sentir más gordos, pero se suma a la inflamación que provoca aumento de peso a largo plazo. En este adelanto, `ll descubrir mis favoritos 20 maneras de vencer Inflar, obsequio del vientre Dieta Cero.

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El balance de su Bacterias

¿Ha notado cómo algunos días se despierta, la mirada en el espejo, y acaba de verse y sentirse más delgado? Y algunos días que van al botón de sus pantalones y piensan, "¿Qué pasó?" Podría ser en su cabeza: tal vez tu eres no se siente como en forma y al horno de arriba como lo hace normalmente puede ser que sea. Pero tal vez `s, ya que todavía pesan lo mismo, pero en realidad sí parecen más gordos gracias al vientre bloat- el efecto secundario de un intestino desequilibrada. De acuerdo con la American Society for Clinical Nutrition, un error sana llama L. plantarum, una cepa bacteriana que se encuentra en alimentos de origen vegetal, puede disminuir la hinchazón, particularmente en personas con colon irritable. El `s encuentran en concentraciones más altas en alimentos vegetales fermentados como el chucrut y las aceitunas en salmuera, y muchos de los alimentos de la dieta del vientre cero.

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Reducir sus productos lácteos y gluten

Video: 3 Maneras De Bajar De Peso Sin Hacer Dieta

Cero vientre ataques de inflamación en todo el cuerpo mediante la activación del sistema de defensa natural de la salud de su sistema `digestivo, la reducción de la hinchazón, lo que facilita la digestión, y aplanar su estómago con rapidez sorprendentemente. Mientras vientre Zero isn `t estrictamente láctea libre o libre de gluten, se reducirá sustancialmente la ingesta de lactosa (el azúcar de origen natural en los productos lácteos), gluten (la proteína que se encuentra en el trigo), y de los animales derivados de grasa saturada, y se eliminará aditivos y conservantes que causan la inflamación. Mientras tanto, se va a llenar su cuerpo con los alimentos desencadenantes nutricionales que permiten la curación digestivo.

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Haga su dieta un estilo de vida

Jenni Joshi, de 38 años, perdió 11 libras y 2 pulgadas de su cintura en mi plan porque dejase`t acercarse a ella como una sentencia de prisión. "El` s fácil de seguir con y tiene sentido Es un estilo de vida, no una dieta y los beneficios adicionales:... La piel sin defectos, menos hinchazón, y más energía"

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Comer unas cuantas veces al día

Si desea ver más delgado y sentirse mejor, lo que necesita para mantener su metabolismo quema caliente. Y eso significa que proporciona el sistema con el combustible justo-a menudo. En el plano del vientre Cero `ll estar comiendo hasta cinco veces al día, incluyendo tres comidas, al menos un Smoothie cero del vientre, y una merienda por la tarde o por la noche (si tu eres todavía tiene hambre). Allí `la ciencia para apoyar el hecho de que más comidas trabajan en el mantenimiento de su rugido metabolismo, pero la razón plainspeak funciona es porque hace algo que muchas dietas` t hago: se mantiene lleno y saciado, lo que reducirá la probabilidad de un atracón-dieta destruir o demasiado grande comida que te puede dejar hinchada e incómoda.

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Mezclar un Smoothie vientre cero

Video: Trucos Para Quitar El Sueño

Cero vientre era justo lo que para Bryan, un contador de 29 años de edad que necesita para bajar de peso. "Realmente, el programa le permite comer buena comida. Casi inmediatamente perdí la hinchazón", un resultado Bryan atribuye a los ricos en proteínas, batidos cero vientre sin lácteos. "Los amo. I`m un craver dulces, y estos eran una alternativa increíble para los cuencos y platos de helado que hubiera tenido." Dos minutos-que`s todo el tiempo que se tarda en mezclar hasta Smoothies cero del vientre-una mezcla única de nutrientes súper que va a aplanar su intestino, incrementar el metabolismo, sanar su sistema digestivo, y se apaguen sus genes de grasa para siempre.

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Dejar de las verduras crucíferas

En el vientre Cero, que ganó el `t come verduras de raíz blancas, como las patatas, nabos y chirivías. `Re baja en fitonutrientes y alto contenido de almidón, por lo que don` t son invitados a la fiesta. Tampoco se incluyen en este programa son alimentos básicos vegetales como el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas. Las verduras crucíferas pueden causar hinchazón y flatulencia, especialmente si se consumen crudos. `M no decir don`t comerlos si se quiere, pero no deberan estar grapas de su plan de juego de la dieta. Cero favoritos ombligo: berros, col china, espinaca, lechuga romana, col rizada, acelga, zanahorias, calabacines, pimientos rojos, tomates uva, hojas de mezclum, hierbas de hoja verde (perejil, orégano, albahaca).

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Pelar un plátano

Un estudio reciente encontró que las mujeres que comieron un plátano dos veces al día como un aperitivo antes de las comidas durante 60 días redujeron su vientre hinchazón en un 50 por ciento! ¿Por qué? Los aumentos de frutas bacterias que combaten la hinchazón en el estómago. Los plátanos son una excelente fuente de de potasio, que puede ayudar a disminuir la retención de líquidos.

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Sub en Tamari para la salsa de soja

Si usted `ve privó a sí mismo de la salsa de soja, porque usted no puede soportar la gluten, probar este sustituto, que también se hace de la soja, pero no contiene gluten. Sayonara hinchazón, hola vientre plano. Tiene un sabor más rico, menos salada que la salsa de soja tradicional. Ir de un bajo contenido de sodio o versión Lite, que puede cortar el contenido de sodio por medio.

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Hacer cero Wasabi vientre

Wasabi es que la pasta picante que viene con el sushi, pero que se origina como una raíz vegetal que tiene propiedades que combaten el cáncer. Un estudio publicado en la revista International Journal of Food Microbiology sugiere wasabi es eficaz contra las malas bacterias intestinales H. pylori, que `s ha relacionado con las úlceras. Kizami wasabi es una salsa hecha de la raíz picada, y agregarlo a platos asiáticos ayudará a equilibrar sus buenos insectos intestinales, desterrando la hinchazón. Pruebe esta receta: INGREDIENTES kizami WASABI MIX 3 onzas adicionales claras de aceite de oliva 1 taza de cebollín vírgenes, picados 1 onza de jengibre fresco, picado 1 taza kizami wasabi 1 cucharada de vinagre de vino de arroz aceite de oliva en una sartén. Añadir las cebolletas y jengibre. Sudar durante 3-5 minutos hasta que la cebolla de verdeo se suavizan. Añadir wasabi kizami y vinagre de arroz. Revolver y enfriar inmediatamente.

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Deja de chicle sin azúcar

Video: Aunque tenga miedo, hágalo igual - Motivación

La goma de mascar puede parecer como un hábito inofensivo, pero demasiados palos puede dar nuevo significado a la frase "tope de burbuja." gomas sin azúcar contienen típicamente sorbitol, un alcohol de azúcar conocido por causar hinchazón y otros problemas gastrointestinales. Sorbitol toma un tiempo relativamente largo para digerir, y sorbitol no digeridos en el intestino delgado actúa como invernadero para la fermentación de bacterias, causando hinchazón y flatulencia.

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Cuidado con la proteína de soja

Es probable que don `t piensa "frijoles" cuando se desenvuelva una barra de proteína, pero muchos de ellos incluyen aislado de proteína obtenido de sojas de algo que muchas personas encuentran al igual que el gas que inducen como el fruto musical. Al igual que otros granos, la soja contiene oligosacáridos, moléculas de azúcar que el cuerpo descompone las `t del todo. Sin lugar a donde ir, estos oligosacáridos pasar el rato en el donde fermentan, causando gases y la hinchazón del estómago.

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Don `t jugar con la fruta musical

caramelo Nature`s, fruta seca puede ser una gran fuente de nutrientes y fibra. Pero también puede ser una fruta musical para aquellos que sufren de mala absorción de fructosa, que se produce cuando el cuerpo tiene dificultades para absorber el azúcar natural. Las frutas secas son particularmente altos en piedra y cítricos fructosa frutas y bayas son opciones más seguras para las personas con sensibilidad.

Si todavía estás un ventilador dedicado frutos secos, asegúrese de leer la etiqueta antes de comprar. Muchas frutas secas tienen azúcar añadido que les hace aún más gramos paquete que un donut. Echa un vistazo a nuestra lista de los 5 "Salud" Alimentos peor que un donut para exponer los otros saboteadores dieta furtivos.

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Asegúrate de que todas Ingredientes La leche de almendras

Mooove más, la leche cow`s! La leche de almendras es una mejor opción para aquellos con sensibilidad a la lactosa, pero puede estar socavando sus objetivos si tu eres la compra de una marca con la carragenina agente espesante. Derivados de algas, carragenina se ha relacionado con las úlceras, inflamación y otros problemas gastrointestinales.

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De-Sal Su sopa

Video: EL DESAPEGO: LA CLAVE DE LA FELICIDAD

Bueno para el alma, pero potencialmente malo para el estómago, la sopa puede ocultar el recuento de sodio altísimos que pueden conducir a la retención de líquidos y aumento de peso temporal. Cuando se sobrecarga el sistema con la sal, los riñones `t guardan sal UP que de otro modo se vacían de distancia tiene que sentarse en el torrente sanguíneo, donde atrae agua, causando un aumento en la presión arterial y la hinchazón.

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Espolvorear la canela

La canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que han demostrado para alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio en animales publicado en Archives of Bioquímica y Biofísica mostró que la adición de canela en la dieta reduce la acumulación de grasa abdominal. Y una serie de estudios publicados en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que la adición de una cucharadita colmada de canela a una comida con almidón puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar picos de insulina. Espolvorear la canela en su avena por la mañana y batidos para una cintura más pequeña, menos ansiedad, y el control del apetito.

dieciséis

Reduzca el consumo de antibióticos

Nuestros bacterias intestinales desempeñan un importante papel en el mantenimiento de nuestros genes de grasa bajo control por masticando fibra y la creación de ácidos grasos de cadena corta (AGCC), tales como el butirato, que ayudan a dominar nuestra propensión genética para el aumento de peso y la diabetes. Cuando tomamos antibióticos para cualquier resfriado que se presente, se crea desorden en nuestras bacterias intestinales y socavar su capacidad para crear los AGCC que mantienen a nuestros genes de grasa bajo control.

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A enjuagar su sistema

Si tu eres serio acerca de derramamiento de flacidez del vientre, `d animo a cortar el alcohol, refrescos y las bebidas endulzadas artificialmente para el plan de seis semanas. Estas bebidas están cargadas de azúcares e ingredientes artificiales que pueden causar aumento de peso y la hinchazón. La manera más fácil de conseguir en sus ocho vasos es beber un vaso tan pronto como usted se despierta, con cada comida, cero Smoothie del vientre, o un aperitivo, y antes de irse a la cama.

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Pasa de los batidos de proteínas en botella

Después de la liberación de la dieta del ABS, los consumidores llegaron a entender la conexión entre la proteína y la pérdida de peso, y cómo la proteína ayudaron a construir el músculo y quemar grasa. Y poco después, la industria alimentaria saltó y se encontró en una forma de comercializar la idea. Hoy en día, cada bodega y un quiosco y droguería tiene estantes de las "barras de proteína" y "temblores musculares." Pero `d prefieren los llamamos lo que realmente son: barras de calorías y batidos de hinchazón. Es posible que tengan proteínas, sí, pero la mayoría también son enormemente altos en aditivos alimentarios, la lactosa, y otros compuestos que pueden causar problemas digestivos y la inflamación.

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Ir con jengibre

No puedo confirmar si Confucio tenía un paquete de seis, pero la leyenda dice que el filósofo chino comió jengibre con cada comida. Y ahora hay `ciencia para sugerir el jengibre puede mejorar una serie de síntomas gastrointestinales. Además de curar el dolor de estómago, un estudio publicado en la Revista de Gastroenterología y Hepatología sugiere, el jengibre puede tener una capacidad única para acelerar el vaciado gástrico. Para citar a la primera dama: "Deje el` s moverse!" el jengibre rallado fresco es delicioso en adobos y aderezos para ensaladas, o recoger una caja de té de jengibre para un digestivo calmante.

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¡Tomar el control!

Un trabajador director de servicio de alimentos y padre de siete hijos, Bob McMicken sabe estrés. Y en 229 libras con una cintura grande peligrosamente, sabía que su salud era una preocupación importante. Enfermo de sensación de hinchazón y drenado emocionalmente, Bob se comprometieron a tomar el control de su salud y se inscribió en cero vientre. A pocos días de acuerdo con el menú fácil, Bob`s hinchazón pareció desaparecer. Y en menos de seis semanas, Bob había perdido 6 libras y la friolera de 6 pulgadas de su medio antes distendido. "Antes del vientre Dieta Cero, me sentía hinchada, grasa y deprimido", dijo. "Ahora me siento mejor, tener más energía, y estoy sonriendo! He encontrado mi camisa favorita finalmente cubrió el vientre de nuevo!"