20 Hacks-vientre plano para la cocina del sur

comida sureña bien podría ser llamado Comida comfortable porque nos recuerda de las cosas de calentamiento difusa como la cocina de la abuela, fiestas de barrio barrio, y las cosas simples de la vida.

Y mientras que los alimentos podría ser una buena manera de sentirse cómodo y satisfecho, sin preocuparse de que barra de mantequilla arrojado a una olla o que la tubería caliente cuba de aceite puede significar que va a pasar su tiempo a preocuparse por abrochándose los pantalones mañana, en su lugar. ¿Eso significa que tenga que renunciar a su amada bagre, jambalaya, y col frito? ¡De ninguna manera! Sólo tienes que seguir estos cortes a "healthify" sus favoritos y sur-batir las alas de los brazos flácidos y la grasa del vientre antes de que comiencen! Para cambios más pequeños para hacer una gran diferencia, no se pierda estos 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos.

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bagre frito

Un buen tamaño (es decir: grande) que sirve de bagre frito puede configurar de nuevo varios cientos de calorías. Sin mencionar, que las versiones tradicionales recubiertos de pan de maíz y otros bateadores añadir un montón de sodio y grasa cuando pan frito. ¿La solución? Crear un encendedor a un bateador-como hecho con un poco de harina, sal, polvo de hornear, la leche y el agua y cocer en el horno. Si debe freír, asegúrese de recoger los aceites que son bajos en grasas saturadas, como el aceite de canola. (El aceite vegetal es alta en omega-6, que no es una buena cosa).

2

Hoja de col rizada

berza por sí mismas no son unhealthy- pero muchas recetas requieren calorías adicionales, la grasa y de sodio en forma de trozos de jamón, tocino y mantequilla. Por suerte, verduras hervidas son todavía delicioso cuando se acaba de añadir un poco de sal a la mezcla. También puede poner el sabor a un nivel superior mediante la adición de color rojo hojuelas de pimienta, el ajo y la cebolla. Es probable que gusta el sabor incluso más, pero conseguir muchas menos calorías!

3

Carne de cerdo barbacoa

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cerdo a la barbacoa, como berza, es a la vez sana y llena de proteína. Dicho esto, la sesión de calorías y el contenido de azúcar a través del techo cuando se agrega el sabor picante de la salsa de barbacoa. En su lugar, renunciar a las versiones más dulces de barbacoa para las opciones de bajo contenido en azúcar, o hacer su propia salsa picante barbacoa con una mezcla de pasta de tomate, el vinagre de sidra de manzana y el jarabe de arce. O bien, renunciar por completo un poco de salsa caliente en su lugar. Aprender acerca de dónde más azúcar se esconde y la forma de cortar hacia abajo con éstos 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar!

4

Galletas y salsa

Galletas y salsa son lo último comida para el almuerzo el sur, pero el plato se pueden configurar de nuevo más de 500 calorías con la asombrosa cantidad de 50 gramos de grasa, y eso es sólo para una galleta! Además, no es cierto galletas meridionales y salsa sin una parte de la melaza. Es probable que asumir que es imposible mejorar el perfil de salud de esta especialidad sur empapado en grasa, pero por suerte no lo es! Una receta que encontramos sustituye a la grasa de la salsa con anacardos y leche de almendras e intercambia a cabo la salchicha de cerdo con el condimento. Y en cuanto a las galletas? Vuelva a colocar la harina blanca de trigo integral con y simplemente deshacerse de la azúcar, porque no es ni siquiera necesario.

5

Ensalada de col

El problema con la ensalada de col no es el repollo rallado y carrots- es el aderezo a base de mayonesa que compone la mayor parte de las calorías 300-ish que vienen en una taza de este lado clásico. Esta es fácil de cortar para mantener su vientre plano y feliz- acaba de extraerse del mayonesa con yogur bajo o sin grasa griega. No vas a creer lo similares que sabe! Echa un vistazo a estos Los platos 20 secundarios que hacen que cualquier comida saludable al instante para más sabrosas ideas, nutritivos.

6

Filete de pollo frito

Si la comida sureña tenía una mascota, filete de pollo frito sería la misma. El trozo fritas y empanadas de carne es una caloría y grasa bomba y la salsa añadido en la parte superior no ayuda cosas. Para aclarar las cosas, cortar la harina blanca con una versión de trigo integral y hornear en lugar de freír cacerola.

7

Jambalaya

Mientras Jambalaya-a-cajun favorita NO ES demasiado terrible para su cintura a 393 calorías por taza, que se puede piratear un poco para que sea aún más saludable. En primer lugar, intercambiar el arroz blanco por un carburador más saludables como el arroz integral. A continuación, cambiar el andouille de pollo baja en grasa o salchicha de pavo. Ah, y añadir una pizca extra de pimienta de cayena para amplificar el sabor y su metabolismo al mismo tiempo! Usted todavía lo amo y te encantará estos 20 Recetas picantes que iniciará su metabolismo, ¡también!

8

Pollo frito

Frito filete de pollo frito de pollo frito y como pez gato es como dejar caer una enorme bomba de calorías en su cintura cada vez que come. Pero, al igual que los otros alimentos fritos, se aligeró fácilmente mediante el canje de parte de la harina blanca (utilizado para el batido) con harina de trigo integral. El bicarbonato también aligera el load- pero si usted debe freír, use un aceite saludable, como la canola.

9

Gumbo

Como jambalaya, este cajún favorita es en realidad bastante saludable con su arroz, camarones, y la combinación de salchichas. Pero para que sea aún más plana del vientre-amigable, cambie el andouille con variedades de pollo o pavo y cambiar el arroz blanco a marrón. (¿Estás viendo un patrón todavía? Bueno- que significa que está aprendiendo!) Además, por lo que el roux-el rojo parduzco caldo de una mezcla seca se sumará menos grasa que el Gumbo.

10

Tomates verdes fritos

El problema con los tomates verdes fritos no es el del tomate es el proceso de cocción. Las golosinas verdes suelen ser maltratadas, frito en grasa de tocino, y luego se sirve con una salsa de mayonesa de cocción. Uff. En lugar de ello, la capa con una masa hecha de claras de huevo, harina y panko y luego dorar sartén con aceite de oliva. Además, no se ha conocido que los alimentos fritos son una de las 23 Los alimentos que arruinan Date Night?

11

hush Puppies

Hush Puppies podrían ser delicioso, pero usted renuncie a ellos para bien después de leer esto. ¿Por qué? Un típico porción de una taza de las bolas de pan de maíz fritos pesan 512 calorías, y es fácil de comer un montón de ellos porque son tan pequeños. La clave para hacer estos-vientre plano es amigable para hornear, por supuesto-, pero lo más importante con estos son sólo para permitir a sí mismo uno o dos, como mucho.

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Tarta de lima

Key Lime Pie es una delicia sur complicado porque tiene una apariencia engañosa de ser ligero y aireado. En realidad, los huevos, la crema agria, y otras cosas añadidas en la receta lo empujan a 500 calorías por rebanada. Aligerar la carga de calorías sin perder el sabor mediante el canje de los huevos de las claras de huevo, la leche condensada para la versión libre de grasa, y la crema agria de yogur griego fuerte y picante. Para que quede claro, sin embargo, yemas de huevo No son malos para usted-de hecho, la colina puede ayudar a quemar grasa. Sin embargo, utilizando sólo los blancos se situaran por debajo de la cantidad de calorías.

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Frijoles rojos y arroz

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Los frijoles rojos y arroz es uno de los favoritos del sur lleno de proteínas, pero el contenido de carbohidratos de alto (gracias al arroz) hace que sea malo para su vientre. En su lugar, cocinar con arroz integral y luego intercambiar el andouille con salchicha de pollo. Si usted realmente desea conseguir loco, renunciar a los frijoles rojos por completo e ir a por frijoles negros ultra saludables en lugar. Sí, eso cambia totalmente el nombre de este alimento, pero nadie fallará usted.

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beignets

Buñuelos son básicamente una palabra criolla de lujo para buñuelos fritos cubiertos con azúcar en polvo. Y mientras, sí, son super delicioso, también están llenos de grasas saturadas y un montón. ¿Qué es un amante de postre que quiere un vientre plano que hacer? Cocerlos sin todo el aceite! Tienen un sabor tan bueno, especialmente cuando se ligeramente espolvorearlas con azúcar en polvo de sabor añadido. ¿Ver? Usted puede tener su buñuelo y comerlo, también!

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Puré

papas bañadas en mantequilla y puré de salsa-son definitivamente una tripa de romper. Hay una tonelada de grasa y calorías de la mantequilla y salsa de carne, pero las patatas blancas definitivamente no están ayudando a las cosas. En su lugar, optar por un carbohidrato complejo como las patatas dulces para obtener en su bondad puré sin añadir el exceso de calorías. Y si debe tener puré de patatas regulares? Saltar la mantequilla y salsa (o sólo añadir un poco si usted tiene que tenerlo).

dieciséis

Té dulce

Algunos sureños parecen sentir que el té dulce no es el té muy dulce a menos que casi se puede masticar, gracias a todo el azúcar. Pero, como sabemos, el azúcar es malo para nuestros vientres-y nuestra salud en general. Lo que se debe beber en su lugar? té sin azúcar es una opción, pero la salud y lleno de antioxidantes, si usted quiere tener un poco de dulzura añadir un poco de miel o stevia. El té, el tipo que empinadas y beber de una taza, no del tipo que volcar el azúcar en-puede ser una ayuda para la pérdida de peso increíble. De hecho, los panelistas de prueba para el 7-Day plana del vientre té limpiar perdieron hasta 10 libras en una semana!

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Empanada de la patata dulce

Ninguna comida sur está completa sin un pedazo de pastel de patata dulce. Pero la adición de 350 calorías por rebanada de una comida pesada que ya no va a ayudar a conseguir su vientre-o quedarse plana. Ahorrar en algunas calorías por lo que es más como un pastel de calabaza por la mezcla de puré de patata dulce, leche de coco, una pizca de stevia, y jarabe de arce. Usted obtendrá todo el gusto por sólo algunas de las calorías.

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Postre de duraznos

Nada mejor justo en el clavo en una agradable tarde de verano que una porción de tarta de melocotón durante su visita con los amigos. ¿Las malas noticias? Los 500 (o más) calorías en una porción se compone principalmente de carbohidratos y grasas. Aquí está la forma de resolver el enigma de verano: Intercambiar el empanado con azúcar para una mezcla de copos de avena, la canela, el agave, la harina, y un poco de mantequilla que tiene el mismo sabor y no inflar el abdomen. Y ya que sabe que va a tener la avena en su despensa, trate de cualquiera de estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana ¡mientras puedas!

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Pudín de pan

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Otro de los favoritos sur-cajun, budín de pan es una bomba-e hidratos de carbono que es decir poco. Una porción de budín de pan tradicional es casi 60 por ciento de carbohidratos. Uff! Por no mencionar, la viscosa, relleno cremoso añade una tonelada más azúcar y grasa. Para reducir en el futuro gordura alrededor de su centro, pero aún así mantener el sabor de intercambio en el pan francés con harina integral, leche de coco en lugar de leche evaporada, y la manzana sin azúcar para el azúcar. Para la salsa, mezcle la leche de coco, polvo de proteína de vainilla y yogur griego.

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pimiento queso

Pimiento queso es uno de los favoritos del sur que en realidad no le costará demasiado mal. ¿El problema? Queso, por supuesto, proviene de la leche se muestra y productos lácteos a la hinchazón del vientre. En su lugar, cortar el queso considerablemente y compensar la diferencia de volumen con (¿qué otra cosa?) Yogur griego fuerte y picante. Le garantizamos que usted no será capaz de notar la diferencia. Y para una forma instantánea para vencer la hinchazón, averiguar La mejor fruta para comer para vencer Inflar !