Los 10 mejores consejos de nutrición nunca

Pero la verdad siempre se ven elegantes SMART nunca se le ll ver una foto de Pharrell Williams lleva cocodrilos o Victoria Beckham en un vestido de carne. Aquí en Eat This, Not That !, vemos lo mismo cuando se trata de pérdida de peso: Los que se quedan don`t delgados siguen dietas o tendencias en nutrición. Siguen estrategias de alimentación de sentido común que mantener su aspecto apto para la vida.

Renunciar al gluten, echando hacia atrás disparos de vinagre de sidra de manzana, jugo todo a la vista-probarlos si usted piensa que tengan sentido. Pero cuando esos caprichos de la dieta de-la-momento están acumulando polvo en la parte posterior de su armario metafórica, los inteligentes, los enfoques simples, sensibles estarán allí como un par de pantalones vaqueros preferidos o un perfecto ceñido vestido negro-mirada-grandes grapas garantizado para Nunca pasan de moda. (Como un beneficio adicional, agregue una taza diaria a su rutina de té verde, es decir. Esto es todo lo que necesita saber acerca el té verde y la pérdida de peso.)

1

Ocultar su
debilidad.

Si lo ves, `ll comer. Si no te ve, todavía `ll comer, pero no tanto. `S lo que un estudio en la oficina Google`s Nueva York, conocido como "Proyecto MM" encontrado. directores de oficina descubrieron que la colocación de los dulces de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio, y dando bocadillos más saludables como nueces e higos espacio en las estanterías más prominente, frenado de alimentación mm por 3,1 millones de calorías en tan sólo siete semanas. Un estudio similar publicado en el Journal of Marketing encontraron que las personas son más propensos a comer en exceso golosinas de envases transparentes, que de los opacos. Fuera de la vista, fuera de la mente, de la boca.

2

Utilizar el
1 de cada 10 regla.

Por cada 10 gramos de hidratos de carbono que figuran en la etiqueta, buscar al menos un gramo de fibra. ¿Por qué 10: 1? That`s la proporción de hidratos de carbono a la fibra en un genuino, grano entero sin procesar. La recomendación viene de un estudio publicado en la revista Nutrición Salud Pública que evaluaron cientos de grano alimentos especialidad- que cumplieron la proporción de 10: 1 tuvo tienen menos azúcar, sodio y grasas trans que los que no `t.

3

Video: Los MEJORES alimentos para PERDER GRASA | Tips para bajar de peso | Salud180

¿Ha notado cómo todo dentro de un McDonald`s-las hamburguesas, las patatas fritas, los batidos-huele exactamente lo mismo? Esa similitud de olor es en realidad una táctica que puede inspirar a consumir más calorías. (Pero si estás De Verdad jonesing para una solución de hamburguesas, también tenemos sugerencias sobre qué comer en McDonalds.) Un estudio en la revista Sabor encontró que el distintivo es menor el aroma de un alimento en particular, más que `ll comer de ella. Adición de hierbas y mezclas de especias libres de sodio es una manera fácil de tomar ventaja de la ilusión sensorial que usted `caer en algo rico sin añadir grasas o calorías a su plato. Además, un reciente estudio del comportamiento que le enseñó a los adultos para arreglar las comidas con hierbas en lugar de sal llevado a una disminución en el consumo de sodio en cerca de 1.000 mg al día ( `s más sal que` ll encontrar en 5 bolsas de Doritos!).

4

Video: ¿Quieres tener un abdomen plano? ¡Evita estos alimentos!

Puede ganar menos peso de una porción de pasta simplemente poniendo en la nevera. El descenso de la temperatura cambia la naturaleza de los fideos en algo llamado "almidón resistente", que significa que su cuerpo tiene que trabajar más para digerirlo. pasta fría está más cerca en estructura a los almidones resistentes naturales como lentejas, guisantes, judías, y harina de avena, que pasan a través del intestino delgado intacto y se digieren en el intestino grueso, donde pocillos, se vuelve un poco bruto de ahí en adelante. Un estudio en la revista Nutrición Metabolismo encontraron que la adición de almidón resistente a una comida también puede promover la oxidación de grasas. Baste decir, fideos fríos = más caliente usted. Pero usted `ve tiene que comerlo frío: Una vez que se calienta la pasta de nuevo, que destruye el almidón resistente.

5

Apagar las luces
para obtener más ligero.

Un estudio de los restaurantes de comida rápida publicados en la revista Psychological Reports encontró que los clientes que comieron en un ambiente relajado con luces tenues y música suave comieron 175 calorías menos por comida que si estuvieran en un ambiente más típico restaurante. Eso no puede sonar como un ahorro espectacular, pero cortar 175 calorías de la cena cada noche podría ahorrar más de 18 libras en un año!

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Coma, Don`t
Beber, tu fruta.

Extracción de jugo puede ser la rabia, pero al igual que un tal señor Simpson, un poco de jugo puede hacer más daño que bien, incluyendo el DO. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontraron que las personas que consumieron una o más porciones de jugo de fruta cada día aumentaron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 21 por ciento. Por el contrario, aquellos que comían al menos dos porciones por semana de cierta frutas- toda particularmente los arándanos, las uvas, las manzanas y-redujeron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 23 por ciento.

7

Video: CÓMO PERDER PESO RÁPIDO | 10 CONSEJOS QUE TE HARÁN ADELGAZAR

Comer un aperitivo de una sopa a base de caldo o incluso una manzana puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20 por ciento, según una serie de estudios "volumetría" de Penn State. Tengamos en cuenta que, de acuerdo con el Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos, la comida de restaurante normal contiene 1.128 calorías. Un ahorro del 20 por ciento, sólo una vez al día, es suficiente para ayudar a perder más de 23 libras en un año.

Video: 10 TRUCOS DE COCINA SANA FÁCILES QUE DEBERIAS CONOCER

Aquí `una forma sencilla de mejorar la salud de su carrito de compras: una serie de experimentos en la Universidad de Cornell se examinaron los efectos de método de pago en la elección de alimentos. Cuando los compradores utilizan tarjetas de crédito, compraron más insalubres alimentos "vicio" de lo que hicieron los alimentos "virtud". Los investigadores sugieren que tu eres menos propensos a comprar impulsivamente comida chatarra si esto significa la despedida con un billete de cien dólares que deslizar el plástico.

9

Aguar
las calorías.

You`ve han dicho que beber 8 vasos de agua al día, pero ¿por qué molestarse? Bueno, ¿y si pudiera mantenerse hidratado despojar libras de su cuerpo? De acuerdo con un estudio en el Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo, después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente 2 vasos altos), las tasas metabólicas participants` aumentaron un 30 por ciento. Los investigadores estiman que el aumento de la ingesta de agua de 1,5 litros al día (alrededor de 6 tazas) sería quemar un extra de 17.400 calorías en el transcurso del año una pérdida de peso de aproximadamente cinco libras!

10

Recuérdese
perder peso.

Un estudio reciente publicado en línea en Práctica de Promoción de la Salud encontraron que las personas que recibieron recordatorios de texto semanales de su "presupuesto de calorías" diariamente y correos electrónicos de motivación hacen más saludables opciones de comida y merienda. Un truco sencillo para ayudar a bajar de peso: configurar recordatorios en su teléfono inteligente, así que cuando 6 a.m. alrededor de los rollos, `s: Haces 1200 calorías al día se ven tan bien! Y al mediodía: Ensalada para el paquete de seis, baby!

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