Top 17 súper alimentos que ayudan a combatir el estrés

En este día y edad realmente sería muy difícil encontrar una persona que no sufre estrés y la tensión en su vida. Cuando experimenta sobrecarga de trabajo o sufren de pérdidas financieras o las tensiones familiares, entonces usted estará bajo estrés severo. Hay algunas personas que sienten que la vida no es agradable sin ningún tipo de estrés o tensión. La mayoría de las personas creen que el estrés es muy malo, tanto física como mental y sería tratar de encontrar diferentes maneras de evitar el estrés.

¿Qué es estrés?

Hay una gran cantidad de personas que se puedan encontrar en su vida con hábitos molestos y estas personas son a menudo conocidos como factores de estrés. No son sólo las personas que forman parte de los factores de estrés, incluso el entorno en el que usted es como: ruidos, exceso de velocidad del coche, la gente gritando y todo lo demás se considera que los factores de estrés. Cuando sienta que está bajo presión para hacer algo o para cometer algo, entonces usted está bajo estrés. Si se enfrentan a una amenaza o un desafío de alguien, su cuerpo ya sea tratar de levantarse y luchar contra el desafío o tratará de escapar de la escena lo más rápido posible. Sus funciones corporales no esenciales como el digestivo y el sistema inmunológico por lo general más lento cuando se está bajo estrés severo y su ritmo cardíaco, el estado de alerta, la sudoración y la respiración va a aumentar con el fin de proteger o luchar contra la situación estresante. Los siguientes son los cambios físicos y corporales que se experimenta cuando está bajo estrés:

• Aumento de la frecuencia de latido del corazón / pulso
• la respiración agresiva
• Desaceleración de digestivo y el sistema inmunológico
• La falta de sueño
• Aumento de la presión arterial
• Músculo se tensó

Las causas de estrés

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El estrés puede provenir de cualquier forma y diferentes tipos de estrés será experimentado por los diferentes tipos de personas. El estrés puede afectar a personas de todas las edades y también gente de todos los ámbitos de la vida. Los pobres y los ricos, los jóvenes y los viejos y los de cuello azul o el cuello blanco, cualquier persona es susceptible al estrés y la tensión en la vida. No hay ninguna manera se puede predecir el nivel de estrés en las personas individuales. Algunas de las causas comunes de un aumento de la tensión en la vida son:

estrés en el trabajo

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Hay un montón de personas que se someten a una cierta tensión u otro en su lugar de trabajo la mayor parte del tiempo. Si bien algunos podrían estar enfrentando el estrés pesada carga de trabajo, algunos de los trabajadores habría sintiendo la tensión debido a sus jefes gritando. Su trabajo y su carrera es una fuente constante de estrés para usted. Algunos de los tipos más comunes de estrés que podría enfrentar en su lugar de trabajo son:

• Pensamientos de escalada en la carrera
• Problemas con sus compañeros de trabajo
• Un nuevo tipo de trabajo y la responsabilidad
• Sobrecarga de trabajo
• El acoso por el jefe

El estrés financiero

Finanzas es todo en la edad moderna y la tensión financiera es la principal causa de estrés en la mayoría de las personas que viven en este mundo. Nada puede lograrse sin la financiación y no importa con menos o más dinero, siempre se le va a gustar tener más. Este deseo de ganar dinero y preocuparse por un menor número de finanzas siempre le pone bajo una tremenda presión y la tensión. Algunas de las tensiones comunes que las personas experimentan debido a la tensión financiera son:

• Pérdida de ingreso
• estar sin trabajo
• Compras importantes para hacer
• Preocupado por la jubilación
• preocupaciones de quiebra

Problemas familiares

Otra razón principal para la mayoría de los hombres y las mujeres de la familia a experimentar una gran cantidad de estrés es problemas familiares. Si hay algún desequilibrio en la relación entre un hombre y una mujer o un esposo y una esposa, entonces ambos serán sometidos a gran tensión en sus vidas. Algunos de los tipos más comunes de la familia insiste en que se puede ver a tu alrededor son:

• Aborto o aborto involuntario
• relación ilícita con un hombre o una mujer
• El divorcio de los padres
• Discusiones con la esposa
• miembro de la familia enfermo
• mal estado de salud del cónyuge
• Los cambios de trabajo y reubicación

Estrés en las relaciones personales

Si la relación personal entre un hombre y una mujer es pobre, entonces no va a haber una gran cantidad de estrés y la tensión en su relación. La mayoría de las personas no tienen el tiempo, el dinero, así como las emociones de la otra pareja en una relación personal y esta es una causa de estrés, tanto para las personas involucradas. Algunos de los problemas comunes que dan lugar a relaciones personales conflictivas son: conocer, separación, divorcio, problemas sin hijos, nuevo matrimonio, estrecha amistad con el sexo opuesto y así sucesivamente.

Efectos del estrés en su cuerpo

Si usted está sufriendo de largos períodos de estrés y la tensión, entonces no va a haber un buen montón de cambios que va a experimentar en su cuerpo que no sólo le afecta físicamente, sino también traerá cambios en su proceso de pensamiento, sentimientos de un swell como su comportamiento. Va a desarrollar una tendencia a sudar profusamente siempre que esté en el estrés y también puede experimentar dolores en el pecho y la espalda. Algunos de los efectos negativos del estrés en su cuerpo son: dolores de cabeza, dificultades para dormir, nerviosismo, dolores musculares y calambres, la disfunción eréctil, problemas estomacales, morderse las uñas y así sucesivamente. También hay algunos cambios de comportamiento que se encuentran en una persona que está estresado hasta el límite. Los cambios de comportamiento más comunes son: problemas de depresión, fatiga, ira, ansiedad, agotamiento, inquietud, tristeza y concentración. Algunos de los otros cambios que se pueden encontrar en una persona que está estresado son: comer demasiado o demasiado poco, abuso de alcohol, problemas sexuales, síntomas de abstinencia, aumento en el consumo de alcohol y tabaco, frecuentes estallidos de ira y estar con uno mismo.

Las opciones comunes de eliminar el estrés

Una de las mejores maneras de aliviar la tensión que usted está pasando es hacer ejercicio con regularidad. Sería mejor para que usted divide sus obligaciones de trabajo entre su grupo de manera que no se siente mucha tensión trabajo. Reducción en la ingesta de alcohol, el tabaco y la cafeína ayudará a reducir los niveles de estrés de su cuerpo. Es importante para usted para encontrar tiempo para relajarse, organizar su vida y para determinar los intereses. También se puede pensar en la relajación de su cuerpo al someterse a técnicas de relajación como el yoga, el masaje y la meditación que son bien conocidos para el estrés y para animar a la gente. Pero, también es vital para que usted siga hábitos alimenticios saludables y buenas y comer alimentos que ayudan a reducir el estrés.

17 alimentos que protegen contra el estrés

Té verde

El té verde es un buen destructor de estrés. El té verde y negro contiene un aminoácido especial llamado teanina, que es muy útil para reducir la ansiedad en las personas y promover el sueño. Según los estudios, los bebedores de té verde son menos estresados ​​o eliminar el estrés rápido que las personas que tengan cualquier otro té sustituto.

Hidratos de carbono complejos

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La serotonina es la sustancia química para sentirse bien en el cerebro. Los carbohidratos promueven la producción de serotonina en el cerebro. Los hidratos de carbono complejos se digieren lentamente por nuestro sistema y por lo tanto el cuerpo recibe un suministro constante de serotonina. La mejor fuente de estos hidratos de carbono complejos son los cereales integrales, pan integral o de trigo, avena, etc. También ayudan a mantener el azúcar en la sangre a niveles normales. Cuando hay suficiente cantidad de serotonina en el cerebro que sentimos-de recalcado.

Almendras

Son grandes reductores de la tensión, ya que contienen vitamina B2, vitamina E, zinc y magnesio, que son necesarios para la producción de la serotonina química del cerebro que controla nuestros cambios de humor. El zinc es un elemento que ayuda a reducir el efecto negativo del estrés en nuestro cuerpo. Los antioxidantes presentes en las almendras elimina los radicales libres presentes en el cuerpo que causa el envejecimiento y enfermedades relacionadas.

arándanos

bayas azules son ricas en vitamina C y ayuda en la lucha contra el estrés en gran medida. Tienen la antocianina antioxidante que proporciona beneficios para la salud. En la mayoría de las personas el estrés produce estreñimiento y calambres. La fibra presente en los arándanos alivia el estreñimiento.

Espárragos

El espárrago contiene folato, que es un contenido que ayuda a las personas a mantener su frescura. Puede vapor los tallos delgados y se pueden añadir a cualquier ensaladas también se puede consumir a la parrilla.

Chocolate negro

El chocolate negro contiene flavonoides como el té y son los mejores en la prestación de relajación para el cerebro. Los estudios han demostrado que los que comen chocolate negro tenían menores niveles de cortisol, la hormona del estrés en nuestro cuerpo. Chocolates siempre se puede impartir una sensación calmante a cualquier persona que tenga la misma. Se reduce la presión arterial cuando se toma con moderación. Es mejor consumir chocolates oscuros vez en una semana. También son saludables para el corazón y cualquier alimento saludable para el corazón ofrece un mejor control de la tensión y la depresión.

Pescado grasoso

Los pescados grasos como el atún, salmón o cualquier otro pescado rico en ácidos grasos Omega 3 tiene la capacidad de angustia la mente. Los experimentos han demostrado que suplementos de omega 3 son capaces de reducir la ansiedad en los estudiantes en un 20%. Estos ácidos grasos del pescado son capaces de controlar el nivel de cortisol durante situaciones de estrés.

Brócoli

Otro alimento que contiene una gran cantidad de eliminar el estrés son el brócoli. Contienen vitamina B o riboflavina, que funciona como un calmante para el estrés. El brócoli también contiene ácido fólico, que también ayuda a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad. Usted puede consumir el brócoli como ensalada o se puede usar junto con pescado, pollo o carne.

Sushi

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Las algas marinas en sushi tienen propiedades de ansiedad para extinción. Contiene magnesio, vitamina B2 y ácido pantoténico que tiene propiedades aliviar el estrés. El contenido fundamental de sushi es el ácido pantoténico. La deficiencia de ácido pantoténico puede causar sensación de ansiedad y fatiga crónica. La gente va a ser más propensos a la infección si existe una deficiencia del contenido particular en el cuerpo.

Carne de vaca

Este es otro alimento que le ayuda a relajarse. El hierro, vitamina B y zinc ayudan a evitar los problemas relacionados con el estrés. Dado que la carne de vacuno tiene un alto contenido de grasa es mejor optar por los cortes magros, que incluyen tapa redonda, lomo de un solomillo.

Aguacates

Si desea hacer su movimiento a prueba de estrés del cuerpo de los aguacates que son una buena fuente de glutatión. Este glutatión impide la absorción intestinal de las grasas no deseadas que causan daños al cuerpo por conseguir oxidado. La cantidad de vitamina E, beta-caroteno, ácido fólico y la luteína es más en el aguacate que en cualquier otra fruta.

Anacardos

Anacardos tienen un contenido relativamente alto de zinc. Una porción onza proporciona el 11% de su dosis diaria. Cuando el nivel de zinc disminuye en nuestro cuerpo, que son más susceptibles a la ansiedad y la depresión. Nuestro cuerpo no puede almacenar zinc y de ahí que sea necesario para conseguir un suministro diario de zinc para mantener libre de estrés.

naranjas

Las naranjas son los depósitos de vitamina C. Ellos están disponibles en diferentes variedades y todos ellos ofrecen un control del estrés. Reducen los niveles de las hormonas del estrés y fortalecer nuestro sistema de inmunidad. Se ha demostrado que cuando se toma vitamina C antes de cualquier tarea estresante, su presión arterial y el cortisol volvieron al nivel normal más rápidamente.

Verduras de hoja verde

El magnesio es necesario para el buen funcionamiento del cuerpo. El magnesio ayuda a los músculos de nuestro cuerpo para relajarse y también calma los nervios en situaciones de estrés. Puede encontrar el máximo magnesio en verduras de hoja verde como la espinaca, acelga, etc.

Leche

Un vaso de leche tibia antes de dormir puede ayudar a muchos a dormir mejor. El calcio presente en la leche controla los cambios de humor, especialmente para aquellos que se produce durante el síndrome premenstrual. También puede depender de la col rizada y la soja para su suministro diario de calcio para tener una mayor vida libre de estrés todos los días.
ostras
La gente sabe ostras como afrodisíacos, no son conscientes de que son una buena fuente de zinc. Puede obtener más de la mitad de la dosis diaria recomendada de zinc a partir de ostras. Es mejor consumir crudas.

arroz Integral

Esta es una de las principales fuentes de vitamina B. Esta vitamina es muy importante para el mantenimiento de las células del cuerpo, tejidos y órganos distintos. También toman parte en muchas de reacción bioquímico que se relaciona con el uso de energía, la función cerebral, la inmunidad y la función cardíaca adecuada. Usted no recibirá cambios de humor cuando se tiene la cantidad adecuada de esta vitamina en su cuerpo. Incluso es posible tratar la irritabilidad o cambios de humor de una persona por el consumo de arroz integral.

¿Sueñas con el mantenimiento de su cuerpo y mente en la facilidad? ¿Está buscando para evitar el estrés y la tensión en su vida diaria? Si ha respondido afirmativamente a las preguntas anteriores, entonces usted debe incluir dos o más elementos de la lista dada anteriormente en su dieta diaria.