Cómo perder 20 libras?

¿Se enfrenta el problema de aumento de peso incontrolado? Es posible que desee saber cómo perder 20 libras. Hay varios remedios naturales disponibles que pueden servir de guía a perder esas libras adicionales de su cuerpo. Hacer alarde de su vestido nuevo, para verse bien en su traje de baño o para caber en su vestido de novia, es posible que desee tener un cuerpo delgado y cincelado. Usted puede conseguir fácilmente que la cifra que usted está soñando. Sólo tiene que seguir un régimen saludable y algunos consejos que mencionamos en este artículo. Hay que atravesar varios obstáculos para llegar a su objetivo. Sin duda, una actitud comprometida y dedicada le ayudará a ver los resultados y perder 20 libras rápido.

Maneras de perder 20 libras rápido:

1) Los alimentos que debe eliminar de su dieta para perder 20 libras:

• El consumo de azúcar procesada se debe detener por completo. Puede utilizar alternativas como la miel y stevia verde. El azúcar juega un papel importante en hacer que la grasa. Incluso algunos productos que suenan saludables contienen azúcar en ellos como jugo de frutas, barras de proteína, barras de granola, etc. Pero recuerde, edulcorantes naturales también deben ser utilizados en cantidad moderada.
• Los granos integrales contienen gluten, almidón, y ácido fítico. Todos estos componentes pueden bloquear los nutrientes de la absorción en el cuerpo. Después de almidón desglose se convierte en azúcar. Por lo tanto, evitar la inclusión de granos enteros en su dieta durante algún tiempo. En su lugar, consumir una amplia cantidad de frutas y verduras que son una buena fuente de vitaminas y minerales. Puede optar por harina de coco o pan de grano germinado.
• Aceite vegetal refinado o aceite de canola deben ser expulsados ​​también. Estos aceites hacen que almacena la grasa corporal no deseado y se ralentizará su régimen de pérdida de peso. Estos están llenos de calorías y pueden causar inflamación del cuerpo también. Como alternativa, se puede cambiar a aceite de coco o aceite de oliva. mantequilla alimentado con pasto es también una buena opción para usted. Ellos promueven la pérdida de peso. Evitar tener aperitivos fritos y alimentos.
• bebidas enlatadas y gaseosas deben evitarse. Estas bebidas tienen una gran parte de conservantes y azúcar en ellos. Se puede hacer estragos con su régimen de pérdida de peso.
• Los alcoholes son malos para su programa de pérdida de peso también. Se acaba de sumar cuantas libras a usted sin hacer que se sienta lleno.

Desde el momento en que eliminar los alimentos antes mencionados, que aumenta su tasa de metabolismo abruptamente. Pero recuerde, su ingesta diaria de calorías no debe caer por debajo de 1200 calorías. No es necesario que se muere de hambre para perder 20 libras.

2) Los alimentos que debe incluir en su dieta para perder 20 libras:

Video: COMO BAJE DE PESO SIN PASAR HAMBRE/ 20 libras en un mes

• Las verduras son una buena fuente de vitaminas y minerales. Comer muchas verduras que puede ayudar a perder peso más rápido, ya que regula la función metabólica del cuerpo. Mantener un control sobre su consumo de calorías, pero tienen una buena cantidad de vegetales ricos en nutrientes. se deben preferir las verduras como la zanahoria, brócoli, coliflor, repollo, espinacas, espárragos y verduras de hoja verde.
• Las proteínas deben ser incluidos en su dieta. Proteína que ayuda a perder peso más rápido. Es la piedra angular de los músculos y ayuda en la regulación del metabolismo. Además, la proteína no se almacena como grasa en el cuerpo. Usted debe tener aproximadamente 1 gramo de proteína por cada libra de su peso corporal. Salmón, cordero, huevos, pollo, soja, lentejas, etc son ricos en proteínas.
• Las semillas germinadas pueden hacer maravillas para su programa de pérdida de peso. Semillas como semillas de lino, semillas de chía, y las semillas de cáñamo son ricos en ácidos grasos omega-3 de fibra, proteína y. Ellos ayudan en la regulación del metabolismo y apoyar sus esfuerzos para perder peso.
• El coco es un alimento estupendo. Contiene ácidos grasos de cadena media (AGCM), es una grasa saludable y es de fácil digestión. Beber agua de coco. Utilice el aceite de coco para cocinar y verse a sí mismo magra y fina en un corto intervalo de tiempo.
• El jengibre y el ajo se deben incluir en su dieta y en una buena proporción. El jengibre hace que los vasos sanguíneos más amplio. El ajo ayuda en la reducción de los niveles de insulina de la sangre y regula la tasa metabólica del cuerpo.
• Beba mucha agua para que no se anhela para más comida. Por lo menos 10-15 vasos de agua al día es suficiente para los principiantes. Usted puede tomar el té verde como una bebida saludable. Se carga con antioxidantes y regula su tasa metabólica.

3) ejercicios para perder 20 libras:

Estar físicamente activo ayuda a perder esas libras de más eficiente y eficaz. El ejercicio durante unos 30-40 minutos al día sin falta. Mantener un registro de las calorías. Cuánto ha quemado y cuánto fue la ingesta de ambos. Si se corta 500 calorías al día, entonces se puede perder fácilmente 1 libra de peso corporal en una semana. Esto significa que puede perder 20 libras en el peso corporal en 20 semanas. Aunque parece que una duración más larga para lograr su objetivo, sino que es una forma eficaz de perder peso. Se va a mejorar sus hábitos alimenticios y resultado final va a ser de larga duración.

• Una caminata de 30-40 minutos puede quemar alrededor de 100-200 calorías. Una vez que haya cortado 200 calorías a través de caminar, sólo tiene que cortar 300 calorías más en su dieta para alcanzar su meta de calorías de corte.
• Junto con caminar, puede tomar hasta correr y trotar. Esto ayudará a promover la pérdida de peso. Su resistencia conseguirá mejorado en el proceso. Estas son una de las actividades más altas para quemar calorías y de fortalecimiento muscular.
• Aeróbicos y saltar la cuerda son también beneficiosos. Estos son muy fáciles de realizar y se puede hacer fácilmente para lograr su objetivo de cortar calorías.
• Además de ejercicios de cardio, puede hacer pequeños ejercicios como tomar las escaleras, lavar el coche de su propia, teniendo paseos cortos con frecuencia, etc. Estas actividades físicas simples que hacen ágil y en forma.
• El levantamiento de pesas puede ser útil también. Puede hacerlo utilizando cosas básicas del hogar. Levante la silla o una sábana. Lo dejó después de mantener durante unos segundos. Levantarla de nuevo. Pero no lo haga sobre una base diaria como los músculos necesitan para relajarse y reparación.
• El montar en bicicleta es también útil en el proceso de quema de grasa. Por encima de todo, es bueno para las personas de todas las edades.
• La natación es otra buena opción que puede asumir.

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Siguiendo todos estos remedios se perderá gradualmente 20 libras y comenzará a sentirse mejor consigo mismo. Estos consejos y trucos son demasiado fácil de seguir y aplicar.