Qué comer durante la lactancia

La maternidad es lo mejor que le puede suceder a una mujer, como traer una nueva vida al mundo es una experiencia maravillosa. Ser madre es preciosa pero viene con innumerables retos, ya que cada nueva madre sabe.

Después del nacimiento, el recién nacido es completamente dependiente de You- para la protección, el amor y alimento. Así, cuando una madre amamanta a su bebé, ella tiene que cuidar de ella dietbecause lo que come, finalmente, se convierte en una parte de su leche materna también. la leche de la madre es como néctar para el recién nacido. Es libre de bacterias y también ayuda a prevenir las alergias. Actúa como un escudo natural contra muchas enfermedades y trastornos que el niño puede desarrollar, incluso después de que él / ella crece.

Los médicos dicen que la primera alimentación de un bebé recibe de su madre es la más saludable. Esta leche espesa de color amarillo garantiza la buena salud general del bebé. La leche materna también proporciona todos los nutrientes que necesita el bebé minúsculo.

La investigación dice que los niños que crecen en la leche materna tienen una mente más fuerte y claro. Además, esta leche se ha demostrado que fortalecer los `s del sistema inmunológico para combatir enfermedades.

Qué comer durante la lactancia?

La lactancia materna es nutricionalmente muy exigente para las madres. Para asegurar que su bebé `s alimentación, primero tiene que cuidar de su propio alimento, debido a que su bebé reciba todos los nutrientes de la leche materna. Un cuerpo en período de lactancia de la madre requiere nutrientes suficientes para apoyar el desarrollo y crecimiento del bebé y también mantener su propio cuerpo. La cuestión principal nuevas madres se enfrentan a es lo que debe comer durante la lactancia.

Qué comer durante la lactancia es una cuestión importante que debe ser contestada. La madre puede obtener los nutrientes vitales, ya sea a través de la comida que come o mediante suplementos. No hace falta decir que una madre lactante necesita más alimento que una mujer normal. Su cuerpo necesita 300 calorías adicionales para apoyar el crecimiento del bebé `s. Por lo tanto, comer los alimentos adecuados en el momento adecuado se vuelve muy importante. Esto significa que una nueva madre debe elegir cuidadosamente los alimentos que elige para comer.

Si se preguntan sobre qué comer durante la lactancia, dejar de preguntarse, respirar y relajarse. Vamos a darle una gran cantidad de información sobre este tema aquí.

Estos son los alimentos que una madre lactante debe incluir en su dieta:
Los granos enteros:

Tradicionalmente, los granos enteros incluyen panes integrales, cereales y arroz. Estos son fuentes ricas en fibra, ácido fólico, calcio, zinc, hierro y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Los cereales integrales son la principal fuente de energía para las madres lactantes y contienen nutrientes importantes.

Incluir el arroz sin pulir en sus comidas para añadir carbohidratos a su dieta. No sólo es rica en fibra, también es fácil de digerir y previene las hemorroides. Incluyendo pan integral en su dieta también ayuda a mantener a raya el estreñimiento. Le proporciona energía extra y es fácilmente disponible. Siempre elegir pan integral sobre el pan blanco.

Vegetales: ¿Qué comer durante la lactancia definitivamente sí incluye verduras! Verduras juegan un papel importante en la dieta de las madres lactantes, ya que vienen enriquecidos con vitaminas, minerales y ácido fólico. Las verduras no sólo ayudan a hacer que la leche materna saludable para el bebé, sino que también ayudan a mantener la nueva motherhealthy. Recuerde, una madre lactante no come uno, sino dos. vegetales de hoja verde son como una bendición para las nuevas madres, principalmente debido a que contienen un montón de vitamina C, que es requerido por ambos, la madre y su bebé. Y debido a que puede almacenar esta agua vitamina soluble `t, usted tiene que conseguir un suministro adecuado de ella, todos los días. Así, vegetales de hojas verdes son una necesidad para las nuevas madres, ya que reponen thesupply de vitamina C. Esta es una lista de alimentos saludables que son ricos en vitamina C:

Zanahorias:

Comer zanahorias crujientes y jugosas, ya sea crudas en forma de ensaladas o como jugo. Las zanahorias son una fuente rica de vitamina A y C, que son responsables del desarrollo sano del `s sus huesos, los dientes y los ojos. Las zanahorias también contienen beta caroteno, que es responsable de la buena vista de la madre y el bebé. También son una buena fuente de vitamina B6 y son mejor conocidos por sus propiedades reguladoras de azúcar en la sangre. Las zanahorias son una rica fuente de fibra que ayuda a limpiar el sistema digestivo y dejar un resplandor rosado saludable en su cara.

remolachas:

Rallar, rebanar o remolachas chop y comer ellos porque es un súper alimento completo. No se puede sino que incluyen estos vegetales en su dieta la lactancia materna, ya que contienen componentes activos como el hierro, sílice, potasio, manganeso, magnesio, vitamina A, B6, B9 (ácido fólico) y C, que son el requisito básico para la madre y el infante.

Ayudan a mejorar los niveles de hemoglobina en la sangre. La vitamina C ayuda a la remolacha embalado en hierro que se absorbe en una mejor manera por su cuerpo. Esto proporciona la energía y combate la fatiga, al tiempo que mejora la memoria y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. También protege a las células del cuerpo de daños, manteniéndolo lejos de cáncer. Otros beneficios de remolacha son:

• Mantiene el estreñimiento distancia
• Reduce la presión arterial
• Ayuda a mejorar la salud cardiovascular
• Desintoxica riñón, hígado y protege el hígado de cualquier daño
• Regula la circulación sanguínea
• propiedades antioxidantes que mantienen los radicales libres bajo control
• Aumenta la resistencia y mejora el sistema digestivo.

Espinacas:

Si alguna vez has visto la historieta titulada "Popye el marinero", que ya sabe qué tan saludable es el verde, la espinaca es frondosa. Es rico en hierro, ácido fólico, calcio, vitaminas A, C, y E, magnesio, fósforo, potasio y niacina. El calcio es esencial para el desarrollo saludable de los huesos de su bebé. La vitamina A es útil para el desarrollo de los riñones, los ojos, los pulmones, el corazón, huesos, sistema circulatorio, sistema respiratorio y el sistema nervioso central de su bebé. Las vitaminas C y E son útiles para reducir el riesgo de preeclampsia, una complicación aguda y potencialmente mortal de embarazo. Una visita obligada en cualquier dieta de lactancia.

La espinaca es también una rica fuente de fibra dietética y ayuda a absorber el hierro y el calcio fácilmente. Usted puede hojear a su ensalada de espinacas mediante la inclusión en el mismo. Sólo recuerde que parboil las espinacas en agua hirviendo para deshacerse de las bacterias antes de comerlo.

Video: Qué comer durante la lactancia

Brócoli:

Video: Alimentación Durante la Lactancia

Se le conoce como uno de los vegetales más saludables. Contiene ácidos grasos omega 3, vitaminas A y C que desintoxican el cuerpo y mantiene el ácido úrico en la bahía. El brócoli tiene el calcio para construir huesos del `s.

También contiene ácido fólico bebé con niños, antioxidantes fitoquímicos de un grupo de carotenoides conocida como la luteína y la zeaxanthin- tanto de whichare presente en grandes cantidades en el vegetal. Esto asegura un mejor desarrollo de la visión de su baby.Zinc, selenio y betacaroteno mejorar tu bebé `s system.Broccoli inmune es alta en fibra y baja en azúcar y mejora la digestión. También combate el estreñimiento y reduce al mínimo el riesgo de Alzheimer también. Además, contiene más calcio a continuación, los productos lácteos más.

Repollo:

Es una rica fuente de una variedad de vitaminas y minerales tales como tiamina, ácido fólico, vitaminas B6, C y K, calcio, magnesio, manganeso, fósforo, potasio y fibra, que son responsables de la producción de leche materna saludable.

La vitamina B produce más energía y vitamina C es compatible con un sistema inmunológico saludable. Col actúa como un multivitamínico por lo que se debe incluir en la dieta durante la lactancia.

La lista de alimentos saludables para comer e incluir en su extremo doesn`t dieta lactancia aquí. Hay tanto más que se puede incluir y `ll realmente amas incluyendo estos ...

frutas:
Qué comer mientras lactancia materna como doesn `t termina allí. Hay alguna opción más sabrosa también. Las frutas son grandes para una madre lactante, ya que son fuerte y picante, carnoso y sabroso, sin embargo, baja en calorías. Cuando se trata de la salud, las frutas son como un sabroso snack.Consumption de frutas que son ricas en vitamina A y C, potasio, fibra dietética, y folato (ácido fólico) son muy recomendables para las madres lactantes. Las frutas también ayudan a mantener la salud del corazón.

Bayas:

Arándanos, frambuesas, fresas, arándanos, moras o blackberries- escoja su tipo favorito de la baya como un delicioso aperitivo. Estos berriesrefresh su estado de ánimo y la mente. bayas vibrantes y jugosas son altos en potasio, ácido fólico y fibra que son buenos para su salud. Bayas contienen antioxidantes como las antocianinas, quercetina y la vitamina C que combaten el estrés oxidativo inducido por los radicales libres que pueden provocar enfermedades. La fibra en la reducción de la presión sanguínea y los niveles de colesterol y fitoquímicos protegen las células del daño.

tomates:

Los tomates son ricos en vitaminas A, C y K. Este vegetal mantiene la salud del sistema digestivo, protege su cuerpo de estreñimiento y diarrea, ictericia previene y ayuda a deshacerse de las toxinas de su cuerpo. Previene la ceguera nocturna, degeneración macular y mejora la visión nocturna. Mantiene las enfermedades cardiovasculares en la bahía. Su consumo también decreasescholesterol y los niveles de triglicéridos en la sangre que aumentan la recogida de grasas en los vasos sanguíneos. Los tomates también ayudan en la coagulación de la sangre y la regulación de la circulación sanguínea.

naranjas:

Ellos son carnosos y nutritivos y aumentar sustancialmente la energía. También son ricos en vitaminas A y C, calcio, potasio, pectina y un alimento excelente lactancia. Usted puede comer crudos o ellos tienen como jugo. Theyfight contra las infecciones virales, fortalecer el sistema inmunológico y prevenir la pérdida de cabello. También contienen fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que se ha demostrado que cortar el riesgo de los diabéticos. Los nutrientes como las vitaminas A, C y potasio son grandes para la vista del ojo.

Productos lácteos:
Los productos lácteos son una fuente rica de vitamina D, calcio, ácidos grasos omega 3 y potasio. La vitamina D ayuda al intestino delgado para absorber el calcio. El calcio es responsable de los huesos y dientes fuertes, coagulación de la sangre para la curación de heridas y mantener la presión arterial normal. También reduce el riesgo de osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II.

Leche:

Debe incluir leche- a ser la leche específica, cows` en su dieta. leche Cow`s es fácil de digerir en comparación con buffalo`s leche. La leche es la mejor fuente de colina, lo que aumenta la memoria y es útil en el mantenimiento de la estructura de las membranas celulares en el cuerpo.

Yogur:

Es una rica fuente de fósforo, riboflavina-vitaminas B2, B12, y B5, yodo, zinc, potasio, proteína y molibdeno, así como la proteína y el ácido fólico. También contiene más calcio que la leche. Tiene cultivos activos (buenas bacterias) que minimizan el riesgo de infección de levadura.

Queso:

Una nueva madre puede elegir entre cheddar, mozzarella, queso crema y queso cottage. El queso es una rica fuente de calcio, fósforo, vitamina A, B12, riboflavina, zinc, proteínas y magnesio. Ayuda a reducir la presión arterial y también ayuda a mejorar el sistema inmunológico y en conseguir una piel sana.

Carnes magras:

Estos arelow en grasas y son una fuente rica de proteínas, hierro, selenio, vitaminas B3 y B6, minerales y colina. El selenio es un antioxidante que impide que los radicales libres dañen las células. Las vitaminas B3 y B6 ayuda para convertir carbohidratos en glucosa de manera más eficiente.

Pescado:

Es tienda de casa de bajo contenido de grasa saturada, proteínas, vitamina D y omega 3 ácidos grasos-DHA y EPA. Se improvisa el desarrollo de la memoria del `s, ojo y el cerebro.

Pollo:

Contiene proteínas y aminoácidos que son los bloques de construcción de músculo. Es una fuente rica de ácidos grasos, hierro, vitamina A y E, selenio, tiamina y niacina, también. También mejora las tasas de metabolismo y previene enfermedades crónicas.

Sin embargo, hay que incluir una palabra de advertencia para las nuevas madres aquí- los alimentos que hemos hablado son buenos pero por favor, no van por la borda, mientras que comer ellos. Mientras esté amamantando, equilibrar sus comidas e incluir estos breastfeedingfoods saludables en su dieta para que se alimentan de ellos, con moderación. Recuerde, el dicho de que "demasiado de todo es malo!" También moverse, hacer ejercicio y ser feliz. Esto asegurará que tanto usted como su bebé se mantiene sano. Comer de manera inteligente y disfrutar de la maternidad.

Esperamos que todas sus dudas acerca de lo que debe comer durante la lactancia se limpiaron y que usted y su bebé se mantengan sanos y felices.