32 Maneras de perder peso más rápido

Pues bien, ese poder es el suyo. Con la simple pulsación de un botón, puede convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa hiper-eficiente por acelerar su metabolismo, tonificar y definir sus músculos, y apagar los genes que contribuyen a la acumulación de grasa y los problemas de salud crónicos innumerables.

Todo lo que necesita es una licuadora y las recetas en Smoothies cero del vientre.

Cero batidos vientre son las bebidas de proteína de origen vegetal que se han demostrado para tener un impacto dramático en la vida de s de la gente en tan sólo 72 horas. Ellos le ayudarán a aplanar el vientre, curar a su sistema digestivo, y tira lejos la grasa no deseada en pocos días. Todo lo que necesita hacer es que se mezclen y beber hacia abajo.

Sabemos que estos batidos a trabajar para usted, y rápido, ya que `he visto el trabajo que durante tantos otros. De hecho, en nuestro panel de prueba del vientre cero original de más de 500 hombres y mujeres, muchos perdieron hasta 16 libras en los primeros 14 días.

Sus resultados nos ayudan a podríamos`t preguntamos, ¿qué otros consejos y trucos puede conducir a la pérdida rápida de peso más eficaz? Los investigadores de Eat This, Not That! encontrado el mejor, y compartirlas con ustedes aquí. Incorporarlos en su dieta, y la explosión de grasa rápidamente mediante la lectura de los informes que `esenciales ayudado a cientos pierden peso rápidamente: 14 maneras de perder su vientre en 14 días!

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Chile hacia fuera!

It `poniendo caliente aquí, así quitarse todas sus, um, clavo de olor. Y utilizar las especias picantes en su lugar! "Pimienta Espolvorear cayena (o cualquier otro chile) sobre su comida, o hacer una bebida mediante la adición de cayena a, limón y temperatura del agua caliente o sala de" acciones Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista y autor de origen vegetal La dieta VegiTerranean y La guía completa Idiot`s a Base de Plantas Nutrición. "Esto dará temporalmente su metabolismo un alza".

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Hasta potencia con Proteína

Esos dioses griegos en el gimnasio están en lo cierto: "Apunta a 25-35 gramos por comida hasta que [golpear sus objetivos de pérdida de peso]," sugiere Mitzi Dulan, RD, autor de La dieta de Pinterest: Cómo fijar a su manera fina y nutricionista del equipo de los Reales de Kansas City. "Esto va a satisfacer y ayudar a evitar pasar por la borda con los carbohidratos." Cada uno de los más de 100 recetas en Smoothies cero del vientre tiene 20 gramos de proteína de más en cada vaso deliciosa! Y, debido a que `re origen vegetal, los batidos ayudarán a asegurar tu eres conseguir los nutrientes que necesita para apagar los genes de grasa en particular, la fibra y el resveratrol (ambos se encuentran en abundancia en las frutas rojas, mantequillas de frutos secos y chocolate negro) -y reducir la inflamación que puede volver a activarlos. De hecho, los investigadores de Baylor College of Medicine encontró que la dieta que bebían 8 onzas de jugos a base de plantas al día durante 12 semanas perdieron un promedio de 4 libras más de personas que siguen el mismo plan exacto, pero sin las bebidas.

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Estar tranquilo

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Con perdón de Virginia Woolf, uno no puede pensar bien, amar bien, comer bien, si uno no ha dormido bien. "El hecho de dormir es muy importante para la pérdida de peso a buen ritmo", dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, anfitrión de Cocinar con Sarah-Jane blog y la serie de vídeo. "No sólo puede la falta de sueño lento el metabolismo, sino que también nos puede hacer más propensos a hacer malas elecciones de alimentos. A menudo comer más azúcar cuando estamos cansados ​​porque sentimos la necesidad de energía, pero lo que realmente necesitamos es sueño y no azúcar! Y entonces somos más propensos a ir a los entrenamientos cuando estamos con falta de sueño, también ".

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leer ingredientes
no los números

Nos`d siempre esperó Inglés sería más importante que las matemáticas. "Aprender a leer los ingredientes, en lugar de depender de la ruptura de calorías y macronutrientes, le permite entender mejor lo que está pasando en su comida", dice Lisa Hayim, RD y fundador de las necesidades del pozo y de TWN Colección. "Cuando identificamos cosas como azúcar, conservantes o sustancias químicas añadidas, que tienen más probabilidades de encontrar alternativas que son más limpio y más fácil de digerir."

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Elija el derecho de cóctel

He aquí una comparación de recordar: "Cinco onzas de vino, 1,5 onzas de licor o 12 onzas de cerveza ligera todos tienen significativamente menos calorías (típicamente 90-120) que las bebidas mezcladas, cócteles de frutas y cerveza normal (que van desde los 140 calorías para más de 700 calorías, sobre todo cuando se pone el `t palo a un tamaño de porción!)," Los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de The Cure Nutrición Twins` Veggie Recuerdanos. "Si usted tiene un par de cócteles cada semana y cambiar a las opciones más ligeros, es s una manera fácil de perder libras!" O bien, la explosión de la grasa Pinot Noir potable, uno de nuestros 16 Mejores Vinos de la pérdida de peso!

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Compruebe su estrés

"Agregue un poco de sana diversión a su vida. Comer bien, moverse más, y la gestión de toda la vida como el estrés diario hábitos es la receta para lograr un peso saludable", dice Annie Kay, MS, RDN, nutricionista principal en Kripalu Center for Yoga Salud. "Si usted no está perdiendo peso, lo primero que debe hacer es comprobar si una de estas áreas clave ha deslizado. Y si es así, lo que hizo que su plan demasiado difícil de mantener? ¿Se puede pensar en tres estrategias para hacer su plan un poco más fácil o ¿Más diversión?"

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hidratos de carbono cortadas por la noche

"Comer carbohidratos durante el día. Pero en la cena, comer proteínas, verduras, y una pequeña cantidad de hidratos de carbono como una media taza de batata," dice DeFazio. "Después de la cena, trate de no comer nada y tomar una taza de té de hierbas sin cafeína", añade. Y cuando usted come un carburador, asegúrese de que `s uno de estos deliciosos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso!

"Nacemos buscadores de placer," Melissa dice Milne, autor del libro La dieta de la traviesa. "No son sólo las calorías de los alimentos que nos llenan, pero el placer que se deriva de comerlos. Tomarse el tiempo para establecer el estado de ánimo puede aumentar su satisfacción comida, lo que significa que tu eres menos probable que coma en exceso. De hecho, el placer ayuda al cuerpo a relajarse, lo que ayuda a la digestión. Esto significa que va a metabolizar una comida indulgente más rápido y más pequeños tamaños de las porciones va a satisfacer. Así que incluso cuando se come solo, tómese el tiempo para establecer el estado de ánimo con los rituales que aumentan el placer-vitamina P como lo llamamos en la traviesa de la dieta. Utilice su porcelana fina, sírvase una copa de vino, encender una vela y poner algo de música del alma, You Sexy Thing!"

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Cambiar las cosas

Spice es, así, la sal de la vida, ¿verdad? "Si usted` ve estado comiendo comidas sanas y equilibradas y estar activo para alcanzar un peso saludable, y usted `ve alcanzado un punto muerto, cambiarlo para arriba! Si por lo general camina, la forma de tratar un paseo en bicicleta o nadar?" Kay acciones. Para algunas ideas divertidas, echa un vistazo a estos sorprendentemente eficaces 20 maneras de superar una meseta de pérdida de peso!

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Recoger esos pesos

"Cuando se entrena la fuerza, a aumentar su RMR (tasa metabólica en reposo)," dice Hayim. "Esto significa que en reposo, se queman más de lo que haría normalmente. Esta elevada tasa metabólica continúa después del entrenamiento se lleva a cabo, lo que significa más calorías quemadas."

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Y entrenamiento de fuerza par y proteínas

"Algunas investigaciones que demuestran que el consumo de un mayor porcentaje de sus calorías provenientes de proteínas (20-30 por ciento) y al mismo tiempo seguir una rutina de entrenamiento de fuerza puede ayudar a la pérdida de peso y velocidad de la construcción de masa muscular, al mismo tiempo," dice Bedwell. "Esto no significa cortar totalmente los carbohidratos u otros grupos de alimentos de su dieta - que ellos necesitan tener la energía para hacer ejercicio - pero sí significa la sustitución de calorías vacías [de cosas como las bebidas azucaradas o dulces] con calorías de proteína." Apoyarse con uno de estos 23 mejores batidos de proteínas para bajar de peso!

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Comer alimentos ricos en probióticos y fibra

Nuevas investigaciones muestran una correlación entre la salud intestinal y el peso. "Las personas que tienen más bacterias buenas en sus intestinos tienden a ser un peso más saludable, mientras que los individuos con sobrepeso y obesos tienden a tener menos de las cosas buenas en su intestino," acciones Bedwell." Puede mejorar las buenas bacterias en el intestino por comer alimentos ricos en buenas bacterias (también conocidos como probióticos), incluyendo el yogur, kéfir, kimchi y sauerkraut (busque las versiones refrigeradas de estos para obtener los beneficios). Pero no se detiene allí! Usted tiene que alimentar esas bacterias buenas, y comer prebióticos, que se encuentran en los alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y granos enteros. como un beneficio adicional, la fibra ayuda a controlar el apetito y algunos estudios muestran que tener más buenas bacterias intestinales puede reducir los antojos de comida chatarra, así, y los dos de estas cosas podrían ayudar a acelerar la pérdida de peso!" Para aumentar sus buenas bacterias, tomar su forma delgada con esta pérdida de peso mejor Smoothie receta nunca!

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Luego comer más fibra!

Video: 5 Trucos para Quemar Grasa y Correr Mejor | Perder Peso

"Comer mucha fibra, al optar por al menos siete porciones de una taza de verduras, dos porciones de frutas y una taza de frijoles o lentejas cada día", dice Hever. "La fibra, que se encuentra exclusivamente en las plantas, da la señal al cerebro para dejar de comer. Por lo tanto, puede sentirse lleno con menos calorías y un montón de nutrición." Aquí están 30 alimentos ricos en fibra Eso hará que las cosas en movimiento rápido.

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Despertador con agua

En lugar de llegar a Snapchat primera hora de la A.M., hacerse amigo de un vaso alto, refrescante de agua. "Comience el día con agua y beber al menos la mitad de su peso corporal (en libras) en onzas cada día", sugiere Hever. "Llenar de agua para mejorar la saciedad y ayudar a comer menos calorías en general." Deslizar algunas grapas de verano vigorizantes en sus comidas como la sandía y pepinos cuyo contenido de agua es alto, también!

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Y diluir su comida

It `mmm mmmm bueno! Especialmente infundido con un poco de fruta y pepinos en rodajas. "Esta bebida libre de calorías es una manera fácil de aumentar el volumen y llenar el estómago antes de excavar en su próxima comida", dice Palinski-Wade. "Al beber antes de la comida, se puede compensar el hambre y permitir a comer porciones más pequeñas,
promover la pérdida de peso ".

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Va el verde antes de comer

"Comer una pieza de fruta, ensalada verde con un aderezo bajo en grasa, verduras crudas o sopa antes de cada comida," sugiere Hever. "La investigación ha demostrado que esto le ayudará a comer menos calorías en general en las comidas debido a la saciedad esos alimentos proporcionan." ¿Necesita inspiración? No busque más allá de la 20 sopas para quemar grasa mejor conocida hasta ahora.

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chillax

No tienes que decirnos dos veces! "La ciencia demuestra que el estrés puede desencadenar antojos de alimentos menos saludables, así como establecer su cuerpo para almacenar más grasa. Así, la meditación, el yoga, y tomar tiempo para hacer las cosas que le gusta hacer son grandes estrategias de peso saludable", dice Kay.

Cada té tiene sus propios poderes especiales para bajar de peso, pero si su barco se hunde y sólo se puede agarrar un paquete de té antes de nadar a la isla desierta, lo convierten en el té verde. El té verde es el bandido que recoge la cerradura de las células de grasa y les escurre, incluso cuando con referencia a no tomar las decisiones más inteligentes en la dieta. Los investigadores chinos encontraron que el té verde reduce significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa que se encuentra en la sangre) y la grasa del vientre en los sujetos que consumen dietas ricas en grasas. No es de extrañar que muchas personas han perdido peso (hasta cuatro pulgadas!) Con el El 7-Day Cleanse Tea vientre plano!

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Escuchar a mamá

Y comer sus verduras en cada comida-y sí, nos referimos a todos. "Mezclar verduras al vapor a la derecha en su comida! You`ll reducir significativamente las calorías", dicen los Mellizos de Nutrición. "Las verduras le hacen la comida mucho menos densos en calorías y` ll se llenan más rápido que `ll ser capaz de ahorrar algo para el día siguiente, por ejemplo:.. Don`t sólo pide pasta con camarones, pedir un lado de brócoli al vapor y mezclar bien en la salsa. Haga lo mismo con todos sus platos!"

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Poder a través de la A.M.

"Realizar ejercicio cardiovascular a primera hora de la mañana. Esto asegurará una patada fuera de su metabolismo-impulso para el día", dice Hever. El aumento de la frecuencia cardíaca es sólo uno de éstos esencial, probada 50 maneras de perder 10 libras-Fast.

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Anote que Tenedor

"Esto suena tonto pero comedores rápidos son más propensos a comer en exceso", dice Palinski-Wade. Y aquí `s por eso que realmente funciona: "con sólo poner el tenedor entre bocado y bocado, que pueden ralentizar el ritmo de alimentación permitiendo que su cuerpo más tiempo para procesar los alimentos y obtener la señal a su cerebro que ha comido lo suficiente como para ser satisfecho."

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Desterrar carbo-fobia

Directamente de un nutricionista para música para sus oídos dulces, dulces: "[Enlist] alimentos ricos en carbohidratos ofrecer relleno de fibra y la nutrición óptima para ayudarle a alcanzar todo lo que necesita con menos calorías que los alimentos altos en grasa," dice Hever. Algunos de nuestros favoritos son los cereales integrales como la quinua y arroz integral, pero haga clic aquí para descubrir lo último 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado!

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Visita a un nutricionista

atención individualizada? Comprobar. Planes personalizados adaptados para su cuerpo y objetivos? Usted ya betch. "Los nutricionistas al rescate! Un nutricionista profesional puede revisar lo que está haciendo y comiendo, y es probable que señalar las formas más saludables más rápidas para cumplir con su objetivo personal", dice Kay.

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Dejar caer el peso de las expectativas

Estado allí, el momento de deshacerse de eso. "Centrarse demasiado en los números en su escala puede ser no viene al caso. El peso es un indicador que se podría verificar semanalmente, pero centrándose en su nivel de energía y medidas como circunferencia de la cintura son tan importantes. Dale tiempo y no dan UP que vale la pena el esfuerzo ", dice Kay.

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Intercambiar fruta para el postre

Este simple cambio puede ayudarle a caer libras rápido. "La mayoría de la gente come varios cientos de calorías de postre pero si cumple con su diente dulce con una pieza de fruta,` ll conseguir el sabor dulce, así como la fibra para ayudar a prevenir un accidente de energía y se ahorrará cientos de calorías," compartir los gemelos de la nutrición. Para obtener más pequeños permutas que pueden conducir a grandes ganancias, no te puedes perder estos 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos!

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Coma pequeñas, a menudo

"Toneladas de investigación apoya esta idea," dice Hayim. "Estábamos acostumbrados a depender de tres comidas durante todo el día, pero más investigación nos muestra que el consumo de comidas pequeñas ayuda a dejar caer el peso más fácil. Esto es útil porque evita ir largos períodos de tiempo sin alimentos, lo que finalmente hace que el consumo excesivo, y también asegura que el combustible se introduzca, se acostumbra, en lugar de almacenar ".

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Spritz su aceite

"Ya sea que se vierte aceite en su tortilla en el desayuno, en su ensalada en el almuerzo o en la sartén para cocinar su cena, cada cucharada agrega 120 calorías", explican los Mellizos de Nutrición. "Y las posibilidades son cada vez que se vierte el aceite está utilizando más de un par de cucharadas. Poner el aceite en una botella con atomizador, rocía en su olla o su comida en vez de verterla y` ll ahorrar cientos de calorías cada día y el peso se parecen caerse de ti ".

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Anote todo lo que come

De tu bocadillos saludables a la picadura de tamaño pequeño Vía Láctea, escribirlo todo! "El mantenimiento de registros le hace responsable de lo que pones en tu boca", dicen los Mellizos de Nutrición. "Usted ganó el` t olvida que comió un par de piezas de dulces de sus compañeros de trabajo tarro de caramelos si `s registró en su diario de alimentos. La investigación muestra cuando escriba lo que come a perder el doble de peso." No es un fan de la pluma y el papel? Un montón de sitios web hacen que sea muy fácil para registrar lo que come cada día, y aun they`ll Tally hasta los recuentos de nutrición y calorías para que pueda arrancar.

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Pedir su vestidor en el lado

C`mon, Habla! Y, además, que `ll evitar que el síndrome balsámico rociados en-mucho, mientras que` re en ella. "Incluso los comedores saludables puede embalar en calorías adicionales sin darse cuenta. Uno de los mayores culpables es el exceso de aderezo para ensaladas," afirma Palinski-Wade. "Cuando se vierte en la ensalada, que consume vestir puede que ni siquiera probar y, a menudo usar una porción más grande lugar, pedir el vestidor en el lado -. De esta manera se puede sumergir cada bocado por lo que aún disfrutar el mismo sabor pero con una cantidad mucho menor ". Haga clic aquí para descubrir aún más de la 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa!

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Pimienta ayuno intermitente en su rutina

"Cenar en el lado temprano para que pueda ir a dormir sin un estómago lleno", aconseja Hever. "Luego estirar el desayuno hasta que esté verdaderamente hambre física. Esto proporcionará a su cuerpo con un descanso para restaurar y rejuvenecer y ayudarle a comer de acuerdo con sus necesidades reales de hambre y satisfacción."

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Romper con queso

Lo sabemos, lo sabemos. Pero al menos por ahora: "El queso es tan alta en calorías que si usted come regularmente (incluyendo pizza, enchiladas, y alimentos con queso sobre o dentro de ellos), estos alimentos contribuyen a su aumento de peso", sugiere celebridad nutricionista Lisa DeFazio , MS, RDN. SI `s doesn` t hacer que renuncie a los suizos, haga clic aquí para descubrir la 40 cosas más terribles en los alimentos

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Utilice platos más pequeños

platos de ensalada funcionan bien, o invertir en placas laterales lindo que te hacen desmayo cada vez que los veo. "La investigación ha demostrado que cuando comemos en platos grandes, podemos comer hasta un 31% más alimentos de lo que pensamos", dice Palinski-Wade. "La disminución de su tamaño de la placa puede ayudar a reducir las porciones y las calorías, por lo que la pérdida de peso más fácil."