5 Alimentos quemadores de grasa para perder grasa del vientre

Vientre aplanado alimentos para incluir en su dieta para combatir y perder grasa del vientre.

Su grasa del vientre es la grasa más perjudiciales en su cuerpo, tanto en su autoestima y la salud.

Ha sido particularmente ligado a enfermedades crónicas tales como cáncer de mama y las enfermedades cardiovasculares.

Lo peor de todo, cuando se trata de su grasa del vientre, el ejercicio por sí solo no le ayudará a perder él.

De hecho, la mayoría de las personas no se dan cuenta de que en realidad se puede quemar la grasa del vientre y bajar de peso sin hacer ejercicio.

Con las estrategias adecuadas que implican comer y menús llenos de súper alimentos que combaten la grasa abdominal limpia, puede derretir las tapas del mollete.

En muchos casos, no comer alimentos` lucha contra la grasa del vientre` es peor que comer basura.

La falta de ellos en su dieta no sólo puede ralentizar su metabolismo, sino también hacer que su cuerpo para almacenar la grasa del vientre en lugar de perderlo.

Al hacer cambios simples en su dieta e incluir estos cinco alimentos en el desayuno, el almuerzo y la cena, se puede empezar a ver su vientre bajando en tamaños y su salud empieza a mejorar.

Aquí hay 5 alimentos para ayudarle a luchar y perder su grasa del vientre.

Alimentos # 1: La fibra

Video: Los 5 Mejores Alimentos Quemadores de Grasa Abdominal

Consumir una cantidad adecuada de fibra dietética en su dieta diaria.

Según el Instituto Nacional del Cáncer, el objetivo de un mínimo de 25-30 gramos de fibra.

Teniendo en cuenta la ingesta diaria promedio en Estados Unidos es de 11 gramos, duplicando o triplicando la ingesta de alimentos de fibra es muy recomendable.

La fibra dietética es esencial para una dieta saludable, y alimentos ricos en fibra proporciona plenitud y una sensación de satisfacción, sin añadir calorías.

alimentos La fibra también es el más conocido para prevenir el estreñimiento, estabilizar el azúcar en la sangre, controlar la ansiedad y evitar comer en exceso. Todas promueven la pérdida de peso y grasa y es extremadamente útil en la pérdida de grasa del vientre.

Contrariamente a la creencia popular, la fibra se encuentra en una variedad de alimentos, incluyendo frijoles, verduras, granos, semillas y frutas.

Aquí están los 10 mejores fuentes de fibra se puede encontrar fácilmente en sus tiendas de comestibles cerca y añadir a sus comidas:

• arvejas, cocidas (16,3 gramos, 1 taza)
• Lentejas, cocidas (15,6 gramos, 1 taza)
• Frijoles negros, cocidos (15 gramos, 1 taza)
• habas, cocidas (13,2 gramos, 1 taza)
• Frijoles al horno (10,4 gramos, 1 taza)
• Alcachofa, cocinado (10,3 gramos 1 alcachofa de tamaño medio)
• Guisantes verdes, cocinados (8,8 gramos, 1 taza)
• Frambuesas, (8,0 gramos, 1 taza)
• Espaguetis, de trigo entero, cocinado (6,3 gramos, 1 taza)
• Cebada, perlados, cocinado (6,0 gramos, 1 taza)

También puede añadir fibra a sus platos favoritos añadiendo una cucharada de semillas de chía (5,5 gramos de fibra) o de dos cucharada de semillas de lino enteras añadir 6 gramos de fibra.

Alimentos # 2: Las grasas saludables

Crédito de la imagen: streamlinedhealth.com

grasas alimenticias saludables buenas no son iguales a la grasa del vientre. De hecho, ayuda a quemar la grasa del vientre!

Las grasas saludables en la dieta, las grasas monoinsaturadas y principalmente los ácidos grasos omega-3, han sido probados para ayudar a promover la reducción de la grasa del vientre.

Sin embargo, esto no quiere decir que no es necesario el control de porciones.

Todavía es importante mantener las calorías bajo control ya que estas grasas saludables son ricos en calorías. Asegúrese de permanecer dentro de sus porciones de grasa recomendados por día, que se describen en el plan de comidas para su tipo de cuerpo.

Aquí está una lista de fuentes de grasas saludables para las grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3 y las directrices generales de tamaño porción de la Universidad de Michigan de Medicina Integral.

Alimentos # 3: Proteína magra

Hay que consumir una cantidad adecuada de proteína magra en su dieta diaria.

La proteína es uno de los macronutrientes más importantes en una `dieta saludable` y una parte integral de cada células de su cuerpo. Se construye, repara y mantiene la piel, los músculos, los huesos y los órganos.

La proteína también se utiliza para producir hormonas, nutrientes de transporte, mantener el equilibrio de agua, y apoyar las funciones inmunes.

Cuando se trata de perder peso y reducir la grasa del vientre, usted necesita comer suficientes proteínas.

Sin ella, usted puede comenzar a perder masa muscular a medida que pierde peso, lo que de hecho puede ralentizar su metabolismo.

Al igual que con las grasas y fibra, la proteína es un nutriente que es lento en la digestión, lo que ayuda al cuerpo a regular el apetito y controlar el hambre.

De acuerdo con la Autoridad de Nutrición, la proteína se muestra a reducir la ansiedad en un 60%, aumentar el metabolismo de 80-100 calorías por día y ayudar a comer 441 calorías menos por día.

También toma la energía en forma de calorías para su cuerpo para absorber, digerir, y las proteínas de la tienda, carbohidratos y grasas.

Su cuerpo utiliza aproximadamente el doble de calorías para romper las proteínas como las grasas y carbohidratos, lo que significa que la proteína ayuda a la revolución en marcha su tasa metabólica.

Se recomienda incluir una fuente de proteína magra en cada comida para ayudar a sentirse satisfecho y evitar los antojos. Ver la cantidad de proteína para comer todos los días en función de su tipo de cuerpo.

Coge la lista de alimentos para las ideas de proteínas: Usted proteína debe incluir proteínas de origen animal como pechuga de pollo, huevos, pechuga de pavo, tocino de pavo y pescado, así como proteínas de origen vegetal, como el tofu y los frijoles.

Las proteínas son los que hacen la mayor parte de su músculo.

Alimentos # 4: Las frutas y verduras

Video: Grasa Abdominal ➜ 8 ALIMENTOS PARA REDUCIR LA GRASA DEL ABDOMEN - Quemadores de Grasa Abdominal

Las frutas y verduras no sólo son ricos en fibra, pero también re-theyrsquo cargados de antioxidantes y fitoquímicos.

Ciertos antioxidantes, tales como vitamina C, se han relacionado con la reducción de la grasa del vientre, ayudando a regular las hormonas del estrés en el cuerpo.

Theyrsquo-re también es rica en minerales como el potasio, que ayuda a expulsar el exceso de agua del cuerpo para bajar de peso aún más el vientre.

Líquido # 5: Agua

Crédito de la imagen: telegraph.co.uk

Usted probablemente no son nuevos en la idea de beber agua para bajar de peso. Sin embargo, puede que se pregunte si realmente ayuda a perder libras.

La respuesta corta es sí.

Beber agua ayuda a perder peso, aumentar su metabolismo, limpiar su cuerpo de los residuos y suprimir el apetito.

Además, puede sonar contradictorio, pero el agua potable evita que el cuerpo retenga agua, lo que ayuda a perder el peso del agua extra que pueda ser portador.

Dado que el agua es un supresor del apetito, beber antes de las comidas puede hacer que se sienta más completa y por lo tanto reducir su ingesta de alimentos y por lo tanto reducir la ingesta de calorías en un 75 calorías por comida.

Así que beber la cantidad adecuada de agua ayuda a regular el apetito, promover la pérdida de peso, así como las toxinas de su cuerpo lavado.

La cantidad de agua para beber todos los días?

Video: 10 ALIMENTOS PARA REDUCIR LA GRASA DEL ABDOMEN- Quemadores de grasa abdominal

Para calcular, multiplique su peso en libras por 0,5 y 0,7. Los números generados son el rango en onzas de agua que debe beber cada día.

Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, sus números se parecen a continuación.

• Rango inferior: 150 x 0,5 = 75 onzas (alrededor de 5 fifteen oz botella de agua)
• gama más alta: 150 x 0,7 = 105 onzas (alrededor de 7 quince oz botella de agua)

Cuando se hace ejercicio en clima caliente, su necesidad bodyrsquo-s para el agua y los electrolitos sube.

Asegúrese de beber más agua en sus días de entrenamiento. También dejar pasar la bebida deportiva con azúcar tales como Gatorade y Vitamin Water. En su lugar, ir a por agua de coco 100%.

No tienes 5 alimentos que queman la grasa del vientre. A medida que la transición a un estilo de vida vientre aplanado, es necesario incluir también una rutina de ejercicios para esculpir los músculos abdominales y fortalecer su núcleo y el cuerpo. Visita nuestra Minuto 6 Ab rutina de explosiva del vientre.

Trabajos citados:

1. Gunnars, Kris. "6 maneras probadas para perder grasa del vientre (N ° 2 y 3 son los mejores)." Autoridad Nutrición 14 de octubre de 2014. Web. 06 julio de 2015.
2. "Nutrición y alimentación saludable." Los alimentos ricos en fibra. N. P. 17 de noviembre de 2012. Web. 3 julio de 2015.
3. "Información nutricional." Y Análisis de Semillas, linaza. N. P., sin fecha Web. 06 julio de 2015.
4. Shaw, Gina. "¿Cuánta agua se necesita? Se puede beber demasiado?" WebMD. WebMD, 7 de julio de 2009. Web. 06 julio de 2015.
5. "Apuntar a la grasa del vientre - Salud de Harvard." Salud de Harvard. Publicación de la Salud de Harvard Escuela de Medicina de Harvard, 1 de agosto de 2010. Web. 06 julio de 2015.