Sencillos consejos para bajar de peso en tan sólo 10 días

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La atención debe centrarse en recortar calorías, la incorporación de alimentos saludables en su dieta y hacer ejercicio.

Tabla de contenido

Consejos

1. Comer más fibra
2. Reducir la ingesta de carbohidratos
3. Comer grasas más saludables
4. Incorporar un régimen de entrenamiento a Su Horario
5. Cortar las calorías vacías
6. Seleccionar mejores Snacks
7. Deshacerse de la basura
8. Coma porciones más pequeñas
9. Cocinar su propia comida
10. Bebe mas agua
11. No se rinda

Un plan de dieta

Desayuno
Almuerzo y cena
Aperitivos

Consejos

1. Comer más fibra

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La mejor manera de reducir la ingesta de calorías es mediante la incorporación de más fibra en su dieta. La cantidad recomendada es de unos 30 gramos al día, pero la mayoría de las personas no consumen suficiente fibra.

¿Cómo es útil?

La fibra es de dos tipos, solubles e insolubles. La fibra soluble absorbe agua y se transforma en un gel durante la digestión. La fibra insoluble no se digiere a su paso por el sistema. Ambos tipos de fibra ralentizan el proceso de la digestión y ayuda a sentirse lleno durante más tiempo (1).

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2. Reducir la ingesta de carbohidratos

Los hidratos de carbono son un elemento básico en la dieta de muchos. De hecho, de todos los grupos de alimentos, la cantidad de carbohidratos consumidos es el más alto. Esto plantea un problema, ya que cada gramo de hidratos de carbono contiene cuatro calorías. Y la mayoría de los alimentos que son ricos en hidratos de carbono casi no poseen ningún otros nutrientes.

¿Cómo es útil?

Llenándose con carbohidratos añade una gran cantidad de calorías a la dieta, por lo que recortar en carbohidratos puede ser un gran paso hacia la pérdida de peso (2).

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3. Comer grasas más saludables

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Existe esta idea errónea frecuente que las grasas son malas para usted. Eso no es del todo cierto. Hay grasas saludables y no son los más saludables. Es necesario asegurarse de que las grasas que consume son buenos para su salud.

¿Cómo es útil?

La mayoría de los alimentos chatarra contienen grasas no saludables o saturados. Ellos son los responsables de una serie de enfermedades. Sin embargo, las grasas no saturadas, que se encuentra en el aguacate, aceite de oliva y frutos secos, pueden ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón cuando tenía en la moderación.

”En lo personal, me encanta el gimnasio. Me encanta estar cerca de personas que están sudorosas y empujando a sí mismos, que están todos centrados en los mismos objetivos. Me encanta estar en un grupo como ese. ”- Cameron Diaz, actriz estadounidense

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4. Incorporar un régimen de entrenamiento a Su Horario

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El ejercicio y la pérdida de peso van de la mano. Aunque puede que no sea posible empezar a trabajar una hora al día durante la noche, puede empezar por hacer las cosas pequeñas a la vez. A 15 minutos a pie, o tomar las escaleras en vez del ascensor son buenas maneras de comenzar.

¿Cómo es útil?

Incluso si no terminan trabajando fuera mucho, un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada. El ejercicio regular ayuda a quemar calorías y aumenta su metabolismo. También ayuda en el mantenimiento de la masa muscular, y puesto que los músculos necesitan más calorías que la grasa, se termina la quema de una cantidad considerable de calorías cada día.

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5. Cortar las calorías vacías

Es fácil perder la noción de todo lo que come. Algunos de nosotros incluso comen sin registrarlo. ¿Cuántas veces ha pensado en su capuchino por la mañana, y el hecho de que puede contener más de 120 calorías?

¿Cómo es útil?

Tenemos la tendencia a consumir una gran cantidad de cosas que son altos en calorías, pero ni siquiera contamos como alimento. Las bebidas carbonatadas, café, y de la chatarra como papas fritas son algunos ejemplos. Por lo tanto, es importante registrar lo que está comiendo, y realizar un seguimiento. Puede recortar en una gran cantidad de calorías simplemente evitando las comidas que no te llenan (3).

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6. seleccionar mejores Snacks

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Tres comidas al día puede dejar sentir hambre en el medio. Y ahí es donde la mayoría de nosotros desliz. Incluso si tratamos de comer comidas que son saludables, terminamos por atracones de bocadillos que son todo lo contrario. Y esto tiene un gran impacto en nuestro peso, por lo que debe optar por mejores opciones de bocadillos.

¿Cómo es útil?

El culpable más grande que provoca aumento de peso es nuestro hábito de comer bocadillos poco saludables. Papas fritas y papas fritas y galletas no hacen nada para llenar nosotros, además de añadir una gran cantidad de hidratos de carbono, azúcar y grasa. También es difícil de parar en una o dos porque todavía sentimos tan hambriento. Así que optar por bocadillos que tienen un alto contenido de fibra.

”Hago un montón de cosas con pequeños pesos-como, voy a poner en una canción que me gusta mucho y voy a hacer flexiones de bíceps con [] pesas de 5 libras durante la duración de la canción y sólo trato de quemar . ”- Beyonce, cantante, compositor

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7. deshacerse de la basura

La mayoría de nosotros nos resulta difícil dejar de lado nuestros alimentos favoritos. Papas fritas y galletas podrían ser engorde y poco saludable, pero aún así terminar con ellos. Es por ello que no comprar comida chatarra es un buen paso hacia la pérdida de peso.

¿Cómo es útil?

La razón por la que comemos tanta basura se debe a que lo compramos, y mantenerlo disponible y accesible. Ya sabes el dicho, ‘fuera de la vista, fuera de la mente’. Purgar su despensa y refrigerador de alimentos altos en calorías y bajos-en-nutrientes-puede ayudarle a recortar los bocadillos poco saludables.

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8. Coma porciones más pequeñas

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Una de las principales razones por las que descanso de nuestros planes de dieta es el hecho de que es muy difícil resistirse a la tentación. A los pocos días de batidos verdes y ensaladas, y usted se encuentra hartarse de todo tipo de basura imaginable. La mayoría de nosotros no tienen la fuerza de voluntad para seguir comiendo algo que despreciamos por un largo período de tiempo. Es por ello que la privación no funciona. La mejor manera de tener queremos que queremos, y no ganar peso es comer porciones más pequeñas.

¿Cómo es útil?

La idea detrás de porciones más pequeñas proviene del hecho de que toma su cerebro alrededor de 20 minutos para procesar lo que come. Por lo tanto, es posible que ni siquiera se da cuenta de que su estómago está lleno y seguir comiendo. Es necesario que se tome descansos entre las porciones a la gasa de hecho si usted tiene hambre nunca más.

Cuando vea más comida en el plato, se tiende a comer más (4). Así que tiene sentido para servir a sí mismo porciones más pequeñas. De esta manera, usted sabe que no comer en exceso. Y puede ayudar a perder peso, y sin tener que renunciar a sus comidas favoritas.

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9. cocinar sus propias comidas

Con el trabajo y otras tareas misceláneas exigiendo nuestra atención, cocinar sus propias comidas puede parecer demasiado de una tarea. Pero si usted está mirando para perder peso, esto es un gran paso que puede tomar.

¿Cómo es útil?

La mejor manera de determinar si la comida que está comiendo es saludable para usted es por lo que es uno mismo. De esta manera, se llega a experimentar con lo que te gusta y lo que no lo hacen. También tienes que probar las alternativas bajas en calorías de sus platos favoritos. Esto le ayuda a controlar a sus porciones.

”Yo como como un hombre de las cavernas. Voy a ser la única actriz que no tiene los rumores de anorexia. No quiero que las niñas sean como, ‘Oh, quiero ver como Katniss, así que voy a saltar la cena’ ... yo estaba tratando de conseguir mi cuerpo para buscar en forma y fuerte - no delgado y desnutrido. ”- Jennifer Lawrence, actriz estadounidense

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10. Bebida suficiente agua

Beber suficiente agua es muy importante para su salud. ingesta insuficiente de agua podría ser en realidad un impacto cuánto pesa.

¿Cómo es útil?

A veces, la sed puede ser mal interpretada como la sensación de hambre por su cerebro. Por lo tanto, a la gasa si realmente tienes hambre o no, trate de tomar un vaso de agua antes de comer cualquier cosa.

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11. No se rinda

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Hay momentos en que la tentación saca lo mejor de nosotros, y terminan atracones de basura. O vamos a una fiesta y terminan comiendo mucho más de lo que habíamos planeado.

Siempre habrá casos en los que cae de la carreta. Y puede parecer demasiado fácil renunciar a la noción de pérdida de peso. Pero incluso si cae una o dos veces (o cien veces), volver a pegarse a su dieta.

¿Cómo es útil?

Los expertos coinciden en que ir fuera de su dieta está obligado a pasar. Pero también están de acuerdo en que se debe volver a ella si quiere mantener el peso que había perdido en el primer lugar (5).

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Un plan de dieta

Una dieta baja en calorías no tiene por qué ser la prueba se hace para ser. Si usted se pega a tres comidas y dos meriendas al día, usted debe permanecer llena.

Hay un montón de recetas que se pueden probar para el desayuno, almuerzo y cena que no sólo ayuda en la pérdida de peso, pero son deliciosos para arrancar.

Desayuno

Hay quienes consideran que el desayuno sea la comida más importante del día, y anuncia que es algo que nunca debe ser omitido. La lógica era que si se ha perdido el desayuno, que sería más hambre en el almuerzo, y que incluso podría disfrutar de una merienda antes del almuerzo. Pero la investigación reciente muestra que la cantidad que come en el almuerzo en realidad no depende de si o no el desayuno que ha tenido.

Pero saltarse las comidas no es nunca una buena idea, ya que trae consigo una gran cantidad de problemas de salud. Por lo tanto, cuando la pérdida de peso está en su mente, usted puede ir para una buena avena tradicional o probar un alto contenido de fibra, batido súper saludable.

1. Bayas mezcladas Smoothie

ingredientes necesarios

• 1/3 taza de arándanos
• 1/3 taza de fresas
• 1/3 taza de frambuesas
• 1 plátano
• 2 cucharadas de semillas de linaza
• 1/2 taza de yogur sin grasa
• leche descremada 3/4 taza
• 1 cucharada de miel
• extracto de vainilla 1/4 cucharadita

Cómo hacer

1. Añadir todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que esté suave.

2. Frappuccino Avena

ingredientes necesarios

• ½ taza de avena
• ½ taza de leche descremada
• ½ taza de agua
• ¼ de cucharada de sal
• 1 cucharadita de café instantáneo

Cómo hacer

1. Combinar todos los ingredientes en una olla.
2. Se pone a fuego medio y llevar a ebullición.
3. Espere a que la avena se enfríe un poco antes de consumir.

Almuerzo y cena

El almuerzo es la comida más importante del día. Lo que tienes para el almuerzo debe obtener a través del día, todo el camino hasta la cena, con quizás un aperitivo en el medio. Por lo que debe ser llenado, pero sana y baja en calorías.

Si usted recibe su almuerzo en el camino, asegúrese de que se opta por opciones que no contienen vestirse alto contenido de grasa o de calorías vacías. Algo a lo largo de las líneas de pollo a la plancha con pan integral es ideal.

Su cena, aunque no es demasiado pesado, debe ser capaz de sostenerse durante la noche. Un guiso, sirve sin pan o arroz, debería funcionar muy bien.

3. estofado de pollo

ingredientes necesarios

• 2 tazas de pollo sin hueso cocido, en cubos
• 2 tazas de cebolla picada
• 2 tazas de tomates pelados enteros
• 1 taza de apio picado
• 2 zanahorias en rodajas tazas
• 1 taza de maíz dulce
• 1 taza de guisantes
• 5 tazas de caldo de pollo

Cómo hacer

1. En una olla grande, combinar todos los ingredientes.
2. Mezcle y cocine durante media hora o hasta que las verduras estén tiernas.

4. El tofu con especias

ingredientes necesarios

• 1/2 kg de grasa reducida tofu, cubos
• 1 1/2 cucharaditas de aceite vegetal
• aceite de sésamo 1 cucharadita
• 2 cucharadas de salsa de soja
• vinagre 1 cucharada

Cómo hacer

1. Calentar el aceite en una sartén y saltear el tofu hasta que esté dorada.
2. Retire la sartén del fuego y añadir la salsa de soja y vinagre.

Aperitivos

Cuando te quedas con hambre, toda la basura que está tratando de evitar que puedan llegar demasiado tentador para resistirse. Para prevenir que le den demasiada hambre entre las comidas, siempre tener algo con usted que puede masticar. No siempre tiene que ser apio, zanahoria. Siempre se puede disfrutar de algo delicioso que no es completamente terrible para su dieta.

5. Mantequilla de cacahuete y emparedado de Apple

ingredientes necesarios

• manzana 1 de tamaño mediano
• 1 cucharada de mantequilla de maní cremosa

Cómo hacer

1. El núcleo de la manzana y cortarla en rodajas. Una manzana de tamaño medio debe conseguir que ocho rebanadas. Si usted no está planeando en comer de forma inmediata, cepillar las rebanadas con el jugo de limón para que no se vuelven marrones.
2. mantequilla de cacahuete se separó sobre cada cuatro de las rebanadas. Cubra con las rebanadas de sobra.

6. Los garbanzos cocidas con especias

ingredientes necesarios

• 1/3 taza garbanzos
• ½ cucharadita de especias mixtas (ajo en polvo, cebolla en polvo, pimentón)
• Una pizca de sal

Cómo hacer

1. Lavar y drenar los garbanzos.
2. Marinar en las especias.
3. Coloque en el horno precalentado y hornear durante 40 minutos.

Crash dieta para perder peso en 10 días

Hay una cosa importante que se debe tener en cuenta - que no se puede llegar a perder más peso que desea. Los pocos kilos / libras iniciales serán fáciles de verter, pero después de eso, se puede conseguir un poco más difícil. La pérdida de peso no será tan drástica como lo fue. Pero la cosa es, usted está haciendo cambios en su estilo de vida y dirigirse por un camino de una mejor salud. pérdida de peso sostenible es mejor para usted en el largo plazo.

Pero si estas buscando para bajar de peso muy rápido, tal vez por una función importante o para caber en un vestido que no ha usado desde hace tiempo, se puede perder una cantidad sustancial de peso rápidamente siguiendo una dieta estricta. Pero una palabra de advertencia antes de sumergirse profundo, se puede poner de nuevo el peso que ha perdido una vez que termina el plan de dieta.

Cómo bajar de peso en 10 días en casa (para empezar):

En caso de que usted está acostumbrada a empezar, aquí hay una rutina de 10 días para usted. Demuestra lo que debe comer, en qué momento y en qué cantidades:

Muchos de nosotros hemos luchado con nuestro peso en un momento u otro. Así comentarios y sugerencias y consejos que han trabajado para usted son siempre bienvenidas.

Para más inspiración, leer lo que los expertos tienen que decir!

 [Leer: Cómo perder peso en casa ]

Expertos consejos para bajar de peso en 10 días:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Corta todas las gaseosas y sólo beber agua y té de hierbas para bebidas

2. Recorte toda la sal y el azúcar!

3. Obtener un mínimo de 30 minutos de cardio todos los días. Sudor

Astrid Swan McGuire: astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. El rebotar - estimula el sistema linfático, elimina toxinas, quema la grasa y ayuda a la digestión.
68% más eficaz que correr para bajar de peso!
Trate de 15 minutos / día durante 10 días.

2. baños de sal del Himalaya ... Este es = a 2 días de desintoxicación + reduce la retención de la inflamación y el agua. Añadir 1-2 tazas de sal a un baño caliente.
Si usted no puede tomar un baño, trate de una sauna caliente - sudar!

3. Trate de espuma del balanceo - para aumentar la circulación, suavizar las áreas gruesas y voluminosas y densas del cuerpo y reducir el estrés y calmar el sistema nervioso!

4. Beba 1/4 taza de coco H2O + 1/2 limón exprimido + pimienta de cayena al gusto + 16 onzas de agua ... 2 xs / día - se de-hincha, estimular su metabolismo y hará menos hambre!

Lauren Roxburgh: laurenroxburgh.com

[Leer: Ejercicios simples para reducir la grasa del vientre ]

3. Will Pike:

1. Respira antes de llegar a los alimentos:

El aumento de peso es generalmente el resultado de ceder a los antojos, que provienen de nuestras emociones, los miedos o la falta de amor. Al tomar algunas respiraciones antes de comer, puede preguntarse lo que realmente deseo. Más veces que no se van a ser cosas como la paz, la conexión, un abrazo o simplemente un poco de agua.

2. Apreciar su cuerpo:

Algunos de mis clientes han perdido hasta 6 libras en una semana, simplemente mediante el desarrollo de una nueva relación con su cuerpo. Apreciando que es como apreciar parte de ti mismo, y envía señales positivas a las células, que a su vez empieza a funcionar mejor y de manera más eficiente, lo que lleva a la pérdida de peso y salud.

3. Frente a la verdad de su situación actual:

Anote los hábitos actuales y excusas que están reteniendo así como todas las emociones que mantenga con respecto a su peso (por ejemplo, ira, miedo, culpabilidad, tristeza).

Los sentimientos se llevan a cabo dentro del cuerpo como energía y provocar aumento de peso. También afectan nuestros hábitos y comportamientos.

Muchos de mis clientes han perdido peso, simplemente mediante el reconocimiento de la verdad y por lo que sus opciones actuales para su conocimiento.

Will Pike: willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Disminuir el consumo de carbohidratos refinados y reemplazar con más proteínas y grasas saludables.

2. Cuando se trabaja, utilice sesiones más cortas de ejercicio de alta intensidad (es decir, 10 minutos de encendido y apagado sprints) con más frecuencia que, ejercicios largos y lentos (es decir, ritmo constante carrera en cinta).

3. Asegúrese de que está recibiendo un montón de sueño de calidad por la noche (por lo menos 7 horas, preferiblemente

Hayden William Courtland: scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Cortar los alimentos ricos en carbohidratos con almidón, por ejemplo, azúcares, almidones, pasteles y pan de todo tipo. La fruta fresca es FINO

2. Coma una ensalada grande, crudo cada día y una porción de proteína animal de cuatro veces a la semana.

3. Detener cualquier beber agua en exceso.

Steve Maxwell: maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Obtener suficiente sueño: Tanto es dependiente de la cantidad de tiempo que usted duerme cada noche- niveles hormonales, el estrés, habilidades de toma de decisiones, estado de ánimo general, y el apetito.

2. No hay que esperar milagros: Es normal que desee cumplir con sus objetivos lo más rápidamente posible. Con la pérdida de peso, el camino lento y constante es siempre el ganador a largo plazo.

3. Atención de la paga: ¿Está realmente hambre cuando come? ¿Se deja de comer antes de sentirse más llenos? ¿Está comiendo sin pensar mientras mira la televisión.

Amber Ellison Walker: ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Beba más agua

2. Coma menos (todo sobre crear un déficit de calorías - comer un poco menos de lo que necesita su cuerpo - usted puede hacer esto por comer un poco menos, y mover un poco más - Yo prefiero hacer una combinación de ambos)

3. A moverse más (a partir de la solución al 1% - a sólo 15 minutos al día - todos tenemos 15 minutos!)

Dai Manuel: daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Las bebidas toneladas de agua!

2. ¿algún intervalo de alta intensidad workouts- gustaría de Kathy G Tread Tabata. Más por su dinero y se obtiene una quemadura que se mantenga después de la quema mucho después de haber dejado el gimnasio.

3. Coma limpio! Sin alimentos procesados. Frutas y verduras y proteínas magras solamente!

Kathy Glabicky: treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-¡Sigue moviendote! Esto no necesariamente siempre significa hacer ejercicio en una rutina de ejercicio regular. Pero en movimiento durante todo el día, como caminar, limpiar la casa, de pie y hacer mandados quema más calorías durante todo el día. La investigación está mostrando que los que se mueven frecuentemente durante el día han sido éxito de pérdida de peso y mantener fácilmente los objetivos.

-Aumentar su Vegetal El consumo de frutas! No sólo es la medicina de alimentos, pero la India se apila con frutas en nutrientes alimentado y verduras como el mangostán, granadas y okra. La investigación demuestra continuamente que las altas dietas basadas en vegetales no sólo disminuyen el riesgo de enfermedades del corazón, pero son más delgados en la naturaleza.

-¡Hacer un plan! Desafiarse a sí mismo para bajar de peso en 10 días, es beneficioso para un desafío, pero este es el momento ideal para hacer un plan de estilo de vida. Grande pérdida de peso actividades requieren tiempo, paciencia y perseverancia. La mayoría de las ganancias de las grandes provienen de los cambios de estilo de vida, por lo que este es el momento de reconocer sus fallas o hábitos negativos - sin juicio! 

Elizabeth Kovar: elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Recogida de proteínas y verduras !! Manténgase lejos de azúcar y carbohidratos. Comience el día con huevos, ensalada para el almuerzo y el pescado o pollo para la cena con verduras. Frutos secos y fruta para dos bocadillos! alimentación limpia es la mejor manera de perder peso.

2. Uno de mi Jefe Fit Katy Top 10 Errores es que “Licor te hace más gruesa !!! ”Por lo tanto evitar todos los sorbos. Además de otras calorías líquidas como batidos, jugos y bebidas deportivas se desperdician calorías del azúcar. Estoy seguro de que no está bebiendo refrescos por ahora, así que no tengo que mencionar que. Tratar el agua con gas con frutas y hierbas, dólares Kim, el té o el café normal y mucha agua !!

3. Añadir la pliometría y sprints a su entrenamiento. sentadillas con salto, alpinistas o burpees más 100 carreras de patio para traer en la quema de grasa. Es posible que sienta un poco sin aliento, pero eso significa que su funcionamiento. Trate de 10 repeticiones de cada uno, más una carrera de velocidad y repetir ese circuito 5 veces! Si necesita más ideas buscan mi Fit canal Chef Katy en la App Deportes pera

Katy Clark: fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Manténgase alejado de cualquier hombre comida hecha! Esto va para cualquier cosa en un paquete o algo que no es fresco. Trate de comer muchas verduras y proteínas magras (pescado, pollo, claras de huevo, frijoles ...) llevarlo de vuelta a lo básico y verá resultados - agua adicional ayudará también! Puesto en los bienes y ahuyentar a las cosas malas.

2. Cortar el azúcar y LICORES - es de sólo 10 días en que puede hacerlo. Compruebe si el azúcar oculto en cosas como aderezo para ensaladas, bebidas y salsas- que suele ser el más difícil para mis clientes por lo que merece su propio recordatorio.

3. El entrenamiento de fuerza 3 veces por semana y 30-60 minutos de cardio todos los días - cuanto más se agitan ahora al menos se hará más adelante. Luchar para conseguir apretado!

Jaime Mcfaden: wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Cuando se trata de perder peso o mantener un peso saludable, mujeres e incluso hombres me han preguntado cuál es la clave para el año.

1. Si sólo tiene 10 días y desea obtener resultados rápidos, se puede optar por un jugo orgánico limpiar durante 3 días a golpes y su cuerpo incrementar el metabolismo. Esto será como un reinicio para su sistema.

2. Después de que el jugo de limpieza, beber mucha agua (temperatura ambiente es mejor que el agua potable helado puede ser duro para el sistema digestivo) con unas rodajas de limón, lima, (y en el verano se puede agregar rodajas de pepino) para mantener cuerpo hidratado, su piel radiante y para mantener el estómago lleno. Además, la mayoría de las veces, cuando se siente la sensación de tener hambre puede ser la sed. Tener un vaso de 8 oz agua de limón antes de comer cualquier alimento, esperar 10 minutos, y si todavía tiene hambre, comer su comida. Deje por lo menos dos horas o más en el medio de la ingesta de alimentos por lo que su cuerpo puede tener tiempo para digerir. Notas: Asegúrese de que el agua de limón es hecho en casa, limonada venden en las tiendas está lleno de azúcar. Además, al hacer su propia agua de limón, asegúrese de no añadir ningún azúcar.

3. Por último consejo es la atención y la disciplina. La mayoría de la gente come por aburrimiento o la ansiedad. Si usted se encuentra aburrido, reproducir su música favorita y empezar a bailar, si usted está en el trabajo, trate de ir a dar un paseo durante el descanso. Además, se mantenga activo-recuerde que el ejercicio es importante para mantener un peso saludable. Pienso En Ti calorías como la banca ... No gastar el dinero que no tiene por lo que no rebotar su cuenta, misma analogía se aplica a los alimentos. No coma calorías que no se queman durante el día. Comer tantas calorías como su cuerpo quema para mantener el peso, y comer menor cantidad de pérdida de peso (consultar a un profesional si necesita orientación).

Al preparar sus comidas, asegúrese de que para el almuerzo y la cena, la mayor parte de su plato proviene de verduras y hortalizas (1/2 de su plato), el otro ½ sería una proteína magra ¼ y ¼ de carbohidratos (si está activo) , incluir un poco de y grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, por ejemplo).

Para el desayuno, trate de hacer un batido con yogur natural, (normal es el mejor camino a seguir, ya que tiene la menor cantidad de azúcar) con 1 pieza de fruta de su elección y proteínas. Si usted todavía tiene hambre, pruebe con un puñado de frutos secos (tamaño de la palma de la mano), rodajas de manzana w / almendra o mantequilla de maní, 2 huevos revueltos (puede ser mezclado con un poco de verduras). Mantenga su ingesta de azúcar reduce al mínimo, o ninguna en absoluto. Mantenga su ingesta de frutas a 3 unidades al día (frutas tienen azúcar, aunque es azúcar natural y es menos perjudicial que el azúcar procesada). Recuerde que el azúcar procesada y alimentos procesados ​​saldrán de su estómago una sensación de vacío, el que lleva a comer más cuando no es necesario. Lea las etiquetas, sabe lo que está poniendo en su cuerpo. Si usted no puede pronunciar los ingredientes, y si se trata de una lista sin fin, puede ser mejor comer algo más cercano a la naturaleza. Cuanto menos procesado el mejor. Cuanto más cerca de la naturaleza, más nutritivo que va a ser y cuanto más satisfecho se sentirá.

Victoria Garcia Drago: pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Coma bien y entrenar a la derecha - el ejercicio, mientras que comer una dieta equilibrada puede aumentar la pérdida de peso. El ejercicio no sólo te hace sentir muy bien, pero te hacen ver muy bien también.

2. Entrar en una rutina - Una rutina saludable con una dieta equilibrada hará que su peso pérdida mucho más fácil de lograr. No sólo eso, sino que hará que su viaje sostenible. Hay demasiadas personas que pierden peso (y muy rápido) sólo para encontrar el pesaje viene de nuevo.

3. Asegúrese de que su casa está bien equipada - un paseo alrededor de la casa sin rumbo en busca de algo para masticar? Asegúrese de que su casa está siempre abastecido lleno de fruta y aperitivos como las pasas (o lo que sea que disfrute los refrigerios en). Si no lo tienes en la casa tendrá la tentación de agarrar esa bolsa de patatas fritas o galletas y todo el mundo tiene las de!

Paul Stainthorpe: fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Reducir el consumo de calorías ‘vacías’ para galletas ejemplo, las bebidas gaseosas, alimentos procesados.

2. Obtener diaria activa - caminar, correr, bicicleta, nadar, bailar, hacer deporte, etc Hacer ejercicio divertido y acepta el reto de salir de su zona de confort.

3. Beba más agua y también comer porciones más pequeñas de 4-6 veces durante el día - utilizar placas más pequeñas, platos etc.

Matt Swierzysnki: mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Establecer metas alcanzables, pequeñas en lugar de una solución rápida. Se puede perder realista .5-2 libras de grasa por semana. La pérdida de grasa y pérdida de peso no son la misma cosa. Muchas dietas que promueven la rápida factor de pérdida de peso en la pérdida de masa muscular y agua también. Lo ideal sería que se puede perder 2 libras de grasa como máximo en 10 días.

2. El seguimiento de su comida en un cuaderno. Anote todo lo que come en un día determinado, incluso si es sólo uno o dos bocados. ver visualmente lo que está comiendo es muy apertura del ojo y puede ayudar a identificar donde las calorías adicionales están viniendo.

3. Aumentar la ingesta de agua y comer muchas verduras de hoja verde. Hacer esto le ayudará a sentirse lleno más rápido y también puede promover la buena digestión. 

Kellie Davis: motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. prohibición de pan blanco, pasta y azúcar (leer las etiquetas) y comer verduras verdes en abundancia.

2. Beba mucha agua añadir rodajas de limón y hojas de menta a ella

3. Controle el estrés niveles-al descansar y obtener cantidades adecuadas de sueño (6 horas), animo semanal de yoga 30 minutos de movimiento / ejercicio diario

Lisa Marie Kinder: lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Planificar y escribir sus comidas. Esto ayudará a mantener el rumbo y le permiten controlar la cantidad de alimentos y bebidas está en tomar. El más limpio y más sano que comer el mejor y más rápido se verá resultados.

2. Póngase en movimiento. La mejor manera de perder peso y perder rápidamente es quemar más calorías. Si usted puede hacer un trote durante 15 minutos, vaya para él y añadir un adicional de 5 a 10 minutos.

Usted consigue lo que usted pone en. Por lo tanto aumentar el cardio más haciendo una actividad que disfrute y comenzar a crear un estilo de vida.

3. Obtener suficiente sueño! El sueño afecta su metabolismo y el peso. Si tiene privación crónica del sueño puede causar aumento de peso al afectar la forma en que su cuerpo procesa y almacena los hidratos de carbono, y mediante la alteración de los niveles de hormonas afecta esto a su apetito. Por lo que es imprescindible para conseguir el sueño adecuado y sentirse rejuvenecido para el día siguiente por delante.

Nicole Chaplin: nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Limpiar su dieta. Eliminar todos los granos, alimentos procesados ​​y azúcar. Limitar la ingesta de sal a las sales minerales densos como sal rosa del Himalaya y mejorar los alimentos con hierbas y especias en lugar de condimentos. Enfoque el 4 onzas de proteína salvaje o alimentado con pasto en cada comida, comer vegetales ricos en agua y fibra envasados ​​para limpiar el colon e incluir al menos una cucharada de grasas saludables en cada comida. (Es decir .: aceite de coco, aguacate o frutos secos crudos) Si usted está buscando para poner en su pérdida de peso a toda marcha, reemplace 1-2 comidas con un #bewellsmoothie.

2. El tiempo lo es todo. Beber agua (1/2 de su peso corporal en onzas) entre las comidas para limpiar e hidratar adecuadamente sin interferir con la digestión. Se esfuerzan por mantener un mínimo de una ventana de 4 horas entre las comidas para una buena digestión y un aumento de la hormona de crecimiento humano que sacar ventaja de su centro. Disparar a tener 12 horas de ayuno completo entre el desayuno y la cena, esto asegurará que sus órganos están recibiendo la oportunidad de desintoxicación de manera adecuada y acelerar la pérdida de peso. Objetivo de al menos 8 horas de sueño de calidad en una silenciosa habitación fresca, a oscuras.

3. comenzar a sudar. Yoga, entrenamiento con pesas, sprints o una sauna de infrarrojos funcionarán. La sudoración es una de las cuatro formas de nuestro cuerpo puede desintoxicación (caca, pis, aliento y sudor). Cuando nos pongamos en marcha o el sudor en una sauna, nuestro cuerpo funciona de forma natural nos regula volver a la normalidad. Este esfuerzo permite que todo nuestro cuerpo para la desintoxicación, la quema de cientos de calorías pero lo más importante, lo que aumenta nuestro ritmo cardíaco y la respiración. Apunta a sudar al menos una vez al día y se mezcla hasta aumentar naturalmente su habilidad del cuerpo para sudar y evitar una meseta. El sudor es atractivo!

cuidate. se hermosa. ser usted.

Kelly LeVeque: bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Porción Control- ser capaz de visualizar tamaño de las porciones es una herramienta importante la dieta. Si usted entiende lo que una parte de verdad parece que será capaz de controlar la cantidad que se consume. Aquí hay algunos consejos útiles.

• arroz cocido 1 taza, pasta, etc = 1 béisbol
• 1 fruta mediana = 1 béisbol
• 1 taza de fruta fresca / verduras = 1 béisbol
• 3 oz. carne / aves de corral = baraja de cartas
• 3 oz, a la parrilla / pescado al horno = comprobar libro
• mantequilla de maní 2 cucharadas o hummus balón = 1 golf
• 1 onza. queso = 3 dados apilados
• 1 taza de yogur = 1 béisbol
• chip de apósito = 1 poker 1 TBS
• 1 taza de fresas = aproximadamente 12
• 1 taza de zanahorias = aproximadamente 12 bebé
• ¼ taza de almendras = aproximadamente 24
• 1 cucharadita de aceite = tamaño de la punta del pulgar

2. Limpiar comer- alimentos que compramos todos los días están llenos de conservantes y azúcares. Los azúcares refinados son un desastre dieta. Es importante limitar los alimentos procesados. Trate de comer alimentos que contengan menos de 6 ingredientes. Trate de no comer cosas que no tienen azúcar como uno de los 4 primeros ingredientes. Esto se puede escribir como el azúcar, el jarabe de maíz, fructosa, y muchos otros nombres. Se adhieren a los alimentos integrales como frutas y verduras frescas y cereales integrales como la quinua, cebada y arroz integral.

3. Pequeño frecuentes comidas- es importante que no se deje conseguir hambre. Con el fin de mantener su energía y su metabolismo necesita comer aproximadamente cada 4 horas. Cuando el cuerpo pasa demasiado tiempo sin comer que empieza a protegerse a sí mismo mediante el almacenamiento de calorías y grasa cuando finalmente come. No dejar que sienta demasiada hambre también le impiden comer en exceso durante las comidas. Mantenga con 5-6 comidas pequeñas durante el día.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Permítanme comenzar diciendo que el peso que se deja caer primero es el peso del agua (hinchazón).

1. Comer alimentos limpios y sólo enteros. Coma sus proteínas, carbohidratos y grasas, pero asegúrese de que sean procesados ​​ONU. Cuando se trata de hidratos de carbono, los granos enteros son grandes!

2. Haga ejercicio por lo menos 5 días de los 7 en una semana. NO TEMAS PARA elevación de cargas pesadas, pero siempre asegúrese de que es lo que su cuerpo puede manejar. Escuchar a su cuerpo!

3. Beba mucha agua !! El agua ayuda a eliminar de su cuerpo, y por supuesto mantenerse hidratado!! 

Lisa Bargstadt: lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

Video: Dieta para bajar la barriga en un día | APERDERPESO.COM

1. ¿la menor cantidad posible. De esa manera usted tendrá éxito. Por ejemplo, en lugar de decir, “Voy a hacer 30 minutos de ejercicio hoy”, entonces renunciar cuando no lo hace, por ejemplo, “Voy a hacer 5 minutos de ejercicio.” Por supuesto que puede encontrar 5 minutos.

Video: ¿Quieres Lograr Bajar 8 Kilos En Solo 2 Semanas? - Para Tu Ocasión Especial [Full HD]

2. Sea realista. Si usted ganó 50 libras durante varios años, va a perder a la misma velocidad. Así, en 10 días, usted debe tratar de perder 2 libras. De esa manera usted tendrá éxito.

3. Piense en 3 alimentos que le gustan, pero no quiero. Cortar las partes en medio para los 10 días. 

Alexandra Williams: funandfit.org

22. Faya:

Mientras que prefiero no centrarse en la pérdida de peso insostenible y rápida, los tres elementos que recomiendo a mis clientes se centran en su forma de vacaciones son los siguientes:

1. Nutrición Hidratación - el cuerpo es 70% compuesto de agua, y está involucrado en casi todas las funciones sistémica - garantizar un nivel adecuado de hidratación antes de su entrenamiento eleva la eficiencia de su formación, y permite a su cuerpo para hacer pleno uso de su combustible para la sesión. La eliminación de los azúcares refinados, que van de IG bajo, optando por una dieta rica en proteínas magras, grasas saludables que persiguen (piensa aguacates, aceite de oliva y pescado) comer poco y, a menudo durante el día son la mejor manera de regular los niveles de azúcar.

2. Formación - formación adecuada y correcta es crucial. Un plan que está hecha a medida para satisfacer las fortalezas y debilidades de su cuerpo no es un lujo, sino una necesidad, de lo contrario la lesión va a seguir, que en realidad podría arruinar las vacaciones! Los días de descanso son permitidos siempre y cuando ellos están complementadas por intensa en días de dedicación máxima. Los ejercicios compuestos ayudarán a quemar más calorías mediante la participación de más grupos musculares.

3. sueño - para facilitar la mejor recuperación, reparación y el estado de alerta mental, recibe el 7,5 horas por la noche cuando sea posible.

Faya: fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Tratar de obtener 8 horas de sueño cada noche

2. Comer nutrir, sanos, alimentos que llenan

3. hacer un montón de torsión presenta para desintoxicación, junto con la construcción de la fuerza supone para construir más músculo que quema más grasa.

Heidi Kristoffer: heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. cortar todos los carbohidratos con almidón y frutas - es casi imposible perder cualquier tipo de significativa (más de 3-5 libras) FAT en 10 días, pero se puede perder una cantidad bastante decente de peso procedente de agua, carbohidratos y sal. carbohidratos con almidón tienen alrededor de tres veces su peso en agua, por lo que si usted tiene 100 gramos de carbohidratos de panes que significa un extra de 300 gramos de agua va a aferrarse también! Así que durante 10 días, sólo verduras, frutas y no hay ninguna panes!

2. Recorte toda la sal, además de lo que es natural en los alimentos. Esto es algo obvio, pero un jugador importante en la retención de agua es el consumo de sal. Y, en general, la mayoría de la gente consume demasiada sal en sus dietas, mientras incidencia del consumo de sal hacia abajo, para disparar 100 onzas de agua por día si es menor de 160 y 140 del onzas por día si su más de 160. Dejando caer la sal y el aumento de agua se hacer que su cuerpo para reducir drásticamente cualquier exceso de agua puede ser aferra.

3. Realizar 2-4 cortas “Tabata” salidas del trabajo de estilo (20 segundos, 10 segundos en off durante 8 rondas) durante todo el día. No se preocupe por lo que es muy difícil, sólo levantarse y moverse de su botín. Los buenos movimientos son movimientos básicos de peso corporal como - tablones, saltar sentadillas, flexiones de tierra contacto salto, flexiones, sentadillas, estocadas aire laterales, espalda embestidas del barrio, se lanza hacia delante, sentadillas, burpees, etc. Mezclar los movimientos arriba! No creo que haya que realizar el mismo movimiento de los 8 rondas.

Consejo adicional !!!Fijar su postura! Esto en realidad no provocar la pérdida de cualquier peso (puede) pero de pie con una mejor postura te hace ver más delgada. Un gran ejercicio, la postura simple es pensar en tirar de su ombligo hacia la columna vertebral mientras aprieta los glúteos. Los abdominales y las nalgas debe ser aproximadamente 20% apretado, mientras que su hacer eso, pensar en tirar de los hombros hacia atrás juntos “.

Jamie Crowe: kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Beba un vaso lleno de agua antes de comenzar cada comida. Lo más probable es reducir la cantidad de calorías que consume durante esa comida.

2. Al sentarse a una comida, debe estar compuesta de al últimos verduras y medio (almuerzo y la cena, por lo general más de fruta en el desayuno). Coma las verduras primero junto con la proteína magra y comer, entonces la porción de carbohidratos de la comida, pero sólo si aún tienes hambre. Si no está todavía tiene hambre, entonces no lo coma. El almidón / hidratos de carbono por lo general contiene más calorías que los otros componentes de la comida, por lo que el ahorro para el final ayuda a reducir las calorías innecesarias como la mayoría de las personas no son todavía tiene hambre por el momento de terminar todo lo demás.

Video: Pierde 15 KILOS en UN MES con este Remedio Casero a Base de Limón

3. Cuando se obtiene un antojo de algo que probablemente no debería tener al intentar bajar de peso, cepillarse los dientes. Suena tonto, pero piensa en ello-las cosas no tan buen sabor cuando se tiene que menta, sólo un gusto cepillado en la boca. Esto ayudará a defenderse de los antojos.

Shelly Eichas: exceedphysicalculture.com

[Leer: Formas sencillas para bajar de peso de los muslos ]

26. Michael George:

1. Hacer un jugo rápido durante 7 días, a continuación, introducir 1 batido de proteínas por día en su dieta durante los últimos 3 días.

2. Reducir la ingesta de carbohidratos a su mínima expresión, simplemente comer fuentes de proteínas magras, principalmente y verduras durante 10 días.

3. ¿60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante 10 días seguidos.

Michael George: michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Comience a llevar un diario de alimentos. Hoy en día el 90% de la población utiliza alguna versión de un teléfono inteligente que nos da la oportunidad de descargar diversas aplicaciones. Dos aplicaciones de alimentos que recomiendo jugando con son “perderlo” o “mi amigo fitness.” Como todos hemos oído un millón de veces “Abs se hacen en la cocina, no en el gimnasio.” Tomar conciencia de lo que está poniendo en su cuerpo durante todo el día es el primer paso en la creación de un programa de larga duración que le ayudará a recortar su cintura y comienza a perder peso en la balanza.

2. Plan a continuación. Usted sabe que el sentimiento donde se encuentre voraz y va a comer casi cualquier cosa a la vista con el fin de hacer que su estómago gruñir parada? Asegúrese de que está consumiendo una cantidad adecuada de proteínas y verduras durante todo el día con la incorporación de ellos en cada bocado y cada comida. Esto mantendrá su nivel de azúcar en la sangre equilibrada y evitar el impulso para su tarde de mediados dulce. Empaque bocadillos, planificar el futuro, y se centran en dar a su cuerpo los nutrientes / energía en comparación con el primero que se ve en una tienda de delicatessen.

3. Mantenga su entrenamiento eficiente y usar un monitor de ritmo cardíaco. Si sus objetivos son para bajar de peso que necesita para entrenar completamente diferente a continuación, si usted está tratando de mejorar su resistencia. Así que ¿por qué dejarlo como un juego de adivinar si tiene un objetivo conjunto que quiere lograr? Mi modelo favorito de todos los tiempos es el “Polar FT 60 monitor de ritmo cardíaco.” Mi sugerencia es utilizar esta herramienta para ayudar en un circuito de entrenamiento de intervalo 3 veces a la semana, seguido de intervalos de cardio. Bajar las máquinas e incorporar ejercicios de estabilidad, así como los movimientos de cuerpo completo en sus entrenamientos. Esto no sólo le ayudará a mejorar su estabilidad, fuerza, resistencia, sino también orientar sus músculos intrínsecos profundos que apoyan su núcleo. A continuación, matar dos pájaros de un tiro en conseguir su fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular en una sola toma. Mediante el control de su ritmo cardíaco durante todo saldrá el gimnasio lleno de energía en lugar de agotado. A medida que comience a condicionarse a través del tiempo que, naturalmente, se verá obligado a ponerse a prueba en nuevas formas con el fin de lograr sus objetivos y elevar su ritmo cardíaco.

Brooke Taylor: tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Incluso antes de empezar a entrenar hay un montón de trucos y consejos para perder grasa corporal. Ciertos alimentos, hidratación y proteínas todos jugarán un papel clave en su capacidad de quemar grasa y el metabolismo.

1. Cebada para el desayuno - Investigadores suecos encontró que el consumo de granos de cebada o centeno para la primera comida del día plomo a niveles de azúcar en sangre más estables. Ambos se consideran a continuación en el índice glucémico, el aumento de su azúcar en la sangre muy lentamente. Esto ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y ayudar a evitar los picos y valles que pueden dejar una sensación de hambre.

2. Un montón de bebidas Agua El agua es en cada célula de su cuerpo, y cuando se deshidrata su cuerpo está funcionando de manera menos eficiente de lo normal. Es muy importante mantenerse hidratado para bajar de peso, ya que también aumenta su metabolismo por un adicional de 50 calorías al día, eso es 5 libras al año!

3. Coma más Proteína- la adición de aproximadamente 1 gramo por libra de peso corporal puede ayudar a mantener la masa muscular magra y perder peso más rápido. La investigación demostró que la proteína podría quemar hasta un 35 por ciento más de calorías después de la comida.

Terry Asher: gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Interruptor de aceite vegetal que causan la inflamación de nuevo a la manteca sana altamente estable su abuela.

2. Vuelva a colocar el arroz y patatas con más verduras. Coliflor hace un gran sustituto para el arroz en cualquier estilo de cocina, pero no termina en las caderas.

3. La fructosa, incluso a base de frutas, le dará los antojos de alimentos durante todo el día si lo tiene para el desayuno. Si usted come fruta, comer después de la cena, no por la mañana, para que pueda dormir durante los antojos de alimentos.

Dave Asprey: upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Beba más agua

2. Corte las calorías adicionales (refrescos, azúcares, salsas, aderezos)

3. Sea más activo, a 30 minutos de cardio a la semana 5x.

Alicia Monae: https://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. porciones cortadas por la mitad. De Verdad. 50%. Compartirla o caja él. Muy a menudo las porciones son demasiado grandes wayyyy. Actualmente estoy en Italia y veo constantemente platos que parecen como alimento para los trolls en algunos otros lugares. ¿Y adivina qué? Los italianos son más o menos todo en una gran forma!

2. Comience cada comida con un té verde (caliente, pero no demasiado caliente). Esto llenará el estómago que el tamaño es el tamaño de un puño (sí, en realidad) y, naturalmente, frenar el apetito en un 25%.

3. Apuntar a 20.000 pasos al día. No es la media de 10.000. Esto sería un mínimo para no aumentar de peso. Para perder peso es necesario para amplificar su juego y doblar el mínimo. Tenga en cuenta que puede cortar esos 20k pasos en todos los pasos que desea como 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, etc ......

Valerie Orsoni: lebootcamp.com

Esperamos que estos consejos y técnicas sin duda ayudará a adquirir esa estructura hermosa y saludable! Agradecemos a todos y cada uno experto en belleza que compartieron sus ideas con nosotros. ¿Qué condición física expertos de consejos que se van a seguir? No dude en compartir sus opiniones con nosotros en la sección de comentarios a continuación gratis!