Los 20 mejores alimentos para combatir el lupus

Lupus establece el sistema inmunológico en modo de ataque, pero en este caso, se comienza a atacar `s propio cuerpo. Mientras que el lupus es tratable con medicamentos, no hay manera de prevenir la enfermedad.

"Nos`d toda gusta creer comer bien y hacer ejercicio podría ayudar a prevenir la enfermedad autoinmune, pero si se mira desde la distancia, y un Punto de vista objetivo, los datos no se sólida como una roca," dice el Dr. R. Swamy Venuturupalli, MD FACR es el Jefe clínica de Reumatología, Centro Médico Cedars Sinai y el Co-Presidente del Consejo Asesor Médico del lupus. "Realmente necesito que esto quede claro. Los estudios han sido demasiado pequeños o no concluyente. Dicho esto, una sociedad, vamos por las comidas rápidas, sobre la marcha, los alimentos de alta energía, lo que generalmente significa` re exagerando carbohidratos y alimentos procesados. Y muchos de los que conducen a la inflamación, lo que afecta el sistema inmunológico. también hay grandes delincuentes como el gluten, soja, cacahuetes, que parecen capturar una gran cantidad de s de la gente sensibilidades. Tener más alimentos anti-inflamatorios que son crudos y han enzimas y vitaminas en los que pueden ser procesados ​​por el cuerpo que tiene sentido para mí. Como lo son los alimentos ricos en vitamina D y el calcio ".

Con esto en mente, Eat This, Not That! compilado una lista de los principales alimentos-como anti-inflamatorios así como los de alta en calcio. Y como un bono adicional, they`ll ayudar a reducir el riesgo de otros problemas de salud basados ​​en la inflamación, la obesidad a la enfermedad cardíaca. Y para ver cómo Maria Menounos, Padma Lakshmi, entrenador de la locura de Shaun T y otros explosión peligrosa grasa del vientre rápido, no te puedes perder estos 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso de personas delgadas!

LUPUS SuperFood # 1

YOGUR GRIEGO

Don `t se engañe pensando que las ofrendas en Pinkberry van a hacer su derecha bioma cuerpo. Todo el procesamiento que el yogur congelado pasa por mata a la mayoría de las culturas saludables. E incluso la mayoría de los yogures se compran en la sección de productos lácteos son tan altos en azúcar que they`ll hacer más por las malas bacterias en el estómago de lo que será para el bien. Si decide comer yogur, busque las palabras "cultivos vivos y activos" en la etiqueta, y para las marcas con menos de 20 gramos de azúcar por porción. La mayoría de los yogures griegos son más altos en proteínas y bajos en azúcar que sus contrapartes no-griegas. Y para un mega-dosis de proteínas saludables, sin la inflamación clic en esta lista esencial de Las 29 mejores proteínas para bajar de peso.

LUPUS SuperFood # 2

SEMILLAS DE GIRASOL

Top ensaladas con estas semillas para algunos añaden crujido, o Munch en una de una onza que sirve como un aperitivo. Además de su contenido de calcio, estas pequeñas semillas son también una buena fuente de antioxidantes ricos en vitamina E y cobre un nutriente que apoya la salud de glóbulos blancos.

LUPUS SuperFood # 3

TE BLANCO

Video: Ella Encontró Una Cura Para la Artritis y Decide Compartirla con el Mundo! Es Increíble!

Cualquier té ayudará a calmar sus nervios, pero el té blanco paquetes de un particular, uno-dos que realmente puede atacar la grasa del vientre. Un estudio publicado en la revista Nutrición y Metabolismo demostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas). La combinación tea`s de cafeína y epigalocatequina-3-galato (EGCG) parece fijar las células de grasa para la derrota. Nosotros en Eat This, Not That! encanta el té tanto, lo hemos hecho parte de nuestro éxito de ventas nuevo plan de dieta, el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de prueba perdido 10 libras en una semana!

LUPUS súper alimento # 4

figuras

Mientras que las figuras pueden ser mejor conocidos por su inclusión en las famosas galletas Fig Newton, `ll tiene que comer la fruta entera para aprovechar sus beneficios para fortalecer los huesos. Picar los higos frescos o secos y añadirlos a la harina de avena, ensaladas o yogurt griego con algunas almendras miel, canela y fileteadas. Como alternativa, se pueden comer todo como un aperitivo, en el lugar de marcha. Tres de ellos le costará 110 calorías.

LUPUS SuperFood # 5

Brócoli o BROCCOLI RABE

Video: Alimentos Para Fortalecer El Sistema Inmunologico

Parece madre estaba en algo cuando te dijo lo importante que era para comer el brócoli. Esta verdura crucífera es rica en calcio y una serie de otros buenos-para-usted-nutrientes al igual que su primo un poco de sabor amargo, brócoli rabe. Una taza de la variedad al vapor tiene la friolera de 301 miligramos de calcio de los huesos-protección y es una buena fuente de estimulación inmunológica vitamina C, también. Añadir las dos verduras a su dieta para mantenerse fuertes y sanos, y para bajar de peso rápido, leer estas 25 maneras más alto para bajar de peso!

LUPUS SuperFood # 6

PATATAS DULCES

Este vehículo de raíz humilde es una buena fuente de calcio, potasio, y vitaminas A y C. That`s una línea grave para un simple spud tales. En lugar de hornear uno en el horno, ¿por qué no aprovechar su creatividad culinaria y el uso de las patatas para hacer unas patatas fritas hechas en casa? (¿Quién doesn `t patatas fritas del amor ?!) después de cortar la patata en tiras longitudinalmente, la parte superior con aceite de coco, sal, pimienta y ajo en polvo, y hacerlas explotar en el horno en 350 grados F hasta que` re crujiente.

LUPUS SuperFood # 7

Video: Dieta para pacientes con Lupus

NARANJAS

Si bien este cítrico es el más conocido por su riqueza en vitamina C, una naranja grande también proporciona 74 miligramos de calcio. Disfrutar de la fruta en solitario como un aperitivo, o un par unas rodajas con espinacas, almendras, pollo a la parrilla, chalotes y un aderezo de jengibre para crear una ensalada al estilo asiático. Y para saber qué alimentos no comer, leer estas 20 Los alimentos poco saludables en el Planeta.

LUPUS SuperFood # 8

QUELPO

Algas marinas, una variedad de vegetal del mar, se encuentra comúnmente en platos asiáticos. Una taza de los verdes sirve 134 miligramos de calcio, además de una buena dosis de fibra y yodo-un mineral que ayuda a mantener la salud de la tiroides. Si te gusta hacer batidos y jugos hechos en casa, algas sustituto de la col rizada para cosechar los beneficios. Gran fan de la sopa de miso? Arrojar algo de algas en el caldo hasta que su valor nutricional.

LUPUS SuperFood # 9

Berza

Un elemento básico de la cocina del sur, col rizada tiene una capacidad increíble para limpiar su sistema de exceso de colesterol, especialmente cuando se cuece al vapor. Un estudio reciente publicado en la revista Investigación de nutrición comparación de la capacidad de ácidos biliares-unión de hojas de col al vapor a la colestiramina, un fármaco reductor del colesterol. Increíblemente, las coles mejoraron el proceso de colesterol que bloquea `s del cuerpo en un 13 por ciento más de la droga! Sólo tienes que pulsar el pollo frito que obstruye las arterias. ("Pero ¿qué pasa con la col rizada?" se puede preguntar. La robusta básico ensalada es una comida maravillosa para tener a mano, pero nos encontramos 10 Verdes saludable que Kale!

LUPUS SuperFood # 10

JUDÍAS BLANCAS

Frijoles blancos sirven no sólo una buena dosis de fibra, proteína de construcción muscular vientre-llenado y hinchar-busting potasio, pero también una dosis significativa de calcio. Necesita otra razón para añadir algo a su plato? La fruta musical es rica en algo que se llama almidón resistente, un nutriente que aumenta el metabolismo y ayuda a promover la oxidación de grasas y evita la acumulación de grasa a largo plazo.

LUPUS SuperFood # 11

GUACAMOLE

Piense en guacamole como un conductor designado para su sistema digestivo. Un estudio realizado en El Journal of Agricultural Food Chemistry analizado los efectos de la alimentación 22 frutas diferentes a un grupo de ratas con daño hepático causado por galactosamina, una toxina hepática. La fruta que resultó ser la más beneficiosa? Lo has adivinado: el aguacate. Cilantro, la hierba sabroso guacamole que da su sabor distintivo, contiene una mezcla única de aceites que enviar un "Simmer Down!" mensaje a un malestar estomacal. De hecho, estos dos aceites (en concreto, linalol y acetato de geranilo) son tan potentes they`ve ha demostrado que tiene un impacto positivo en el síndrome del intestino irritable (IBS), según un estudio publicado en la revista Enfermedades Digestivas y Ciencia. (Hay maneras fáciles de disfrutar de ella en la carrera, también. Echa un vistazo a la Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso!

LUPUS SuperFood # 12

greens salteados

Usted probablemente sabe que la adición de más verduras a su plato es una baja en calorías, mover saludable, pero ¿sabía usted que la col rizada, nabo y hojas de mostaza también pueden ayudar a mantener los huesos fuertes? El `s verdad! Para obtener el máximo rendimiento del mineral de estos vegetales, `ll desea consumirlos cocidos, no prima. Así que saque su vapor o saltear un lote con un poco de condimento para un fortalecimiento de acompañamiento rápido.

LUPUS SuperFood # 13

SARDINAS

Las sardinas son una de las mejores fuentes de calcio sin leche por ahí, con el 33% de la ingesta diaria recomendada (325 mg `s). Buscar variedades enlatadas con los huesos, que son suaves y totalmente comestible. Lo sentimos, `s un no negociable. Los huesos son donde todo el calcio proviene de! Así que aunque pueda parecer difícil de tragar, esta es la variedad usted `ve consiguió consumir si se quiere cosechar los beneficios. Mezcle el pescado en una cama de hojas verdes con tomate, pepino, aceitunas, queso feta y vinagre de vino tinto. El combo lo convierte en un sabroso, plato de inspiración mediterránea. Para una comida rápida, los mejores galletas integrales con dos o tres sardinas y unas gotas de limón fresco para añadir sabor y leer estos otros 28 maneras de conseguir flaco de los expertos para bajar de peso!

LUPUS SuperFood # 14

CÚRCUMA

Se puede poner una bolsa de hielo en la cabeza palpitante, pero para obtener el mismo efecto antiinflamatorio en todo el resto de su cuerpo, pedir el curry. La curcumina, un compuesto derivado de la brillante, de color anaranjado cúrcuma, funciona como un potente anti-inflamatoria en el hígado, muestra la investigación. Un estudio en la revista Intestino encontrado que complementa con curcumina podría reducir significativamente la obstrucción del conducto biliar y frenado cicatrización (fibrosis), al interferir con las reacciones químicas implicadas en el proceso inflamatorio.

LUPUS SuperFood # 15

SALMÓN SALVAJE

Si dejar de fumar es una resolución Pajama, añadir un lado de salmón. Los investigadores dicen que una dieta saludable rico en ácidos grasos omega-3 anti-inflamatorios puede entonces ayudar a revertir la rigidez-un efecto secundario común arterial de fumar, que, como una manguera de doblado, inhibe el flujo de sangre de limpieza a través de las arterias y a los órganos vitales . Un estudio de tres semanas en el Diario Internacional de Cardiología encontrado que los fumadores complementado con sólo 2 gramos de omega-3 al día, lo que `ll encontrar en una porción de 4 onzas de salmón-vio una marcada mejoría en la elasticidad de las arterias, lo que permite el flujo de sangre saludable. (Sólo asegúrese de que está comprando versiones salvajes. Descubre por qué en nuestro informe exclusivo sobre la 8 razones que nunca deben pedir el salmón.)

LUPUS SuperFood # 16

AGUA DE LIMON

Para empezar el día haciendo una gran jarra de agua "spa", llena de limones en rodajas conjunto, y hacer un punto de toma su camino a través de al menos 8 vasos antes de acostarse. Los cítricos son ricos en el antioxidante de-limoneno, un potente compuesto que se encuentra en la cáscara que estimula las enzimas del hígado para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y los intestinos perezosos da una patada, según la Organización Mundial de la Salud.

LUPUS SuperFood # 17

Harina de avena con BAYAS

¿Qué `tan mágico sobre esta combinación? Cada ingrediente proporciona la fibra insoluble que ayuda a alimentar a las bacterias saludables en el intestino. Al hacerlo, se dispara su intestino para producir butirato, un ácido graso que reduce la inflamación que causan la grasa por todo el cuerpo. En un estudio realizado en Canadá, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas fueron suplementadas con fibra insoluble tenían mayores niveles de grelina, una hormona que controla el hambre. Arrojar libras fácilmente y en cuestión de minutos, mediante la cocción hasta que ello es esencial, delicioso y probados Mejor conocida hasta ahora durante la noche avena Recetas!

LUPUS SuperFood # 18

ESPÁRRAGOS

Cuando tu eres amontonados sobre un plato de comida grasienta, rogando a los dioses de la resaca perdón, pedir al camarero para una parte de espárragos al vapor. De acuerdo con un estudio en el Journal of Food Science, los aminoácidos y minerales que se encuentran en los espárragos pueden aliviar síntomas de la resaca y proteger las células del hígado contra las toxinas. Las lanzas de verduras también son un diurético natural, que ayuda a eliminar el exceso de toxinas de su sistema.

LUPUS SuperFood # 19

CHOCOLATE NEGRO

Video: EL TÉ QUE LE AYUDARÁ CON LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE, LA ARTRITIS REUMATOIDE, TIROIDITIS CRÓNICA, Y LUPUS

Un estudio reciente encontró que los antioxidantes presentes en el cacao impidieron ratones de laboratorio a partir de la obtención de exceso de peso y, de hecho bajaron sus niveles de azúcar en la sangre. Y otro estudio de la Universidad del Estado de Louisiana encontró que los microbios intestinales en nuestro chocolate fermento estómago en compuestos saludables para el corazón, anti-inflamatorios que cerraron genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Para mejorar los efectos, intente emparejar su chocolate con algunos trozos de manzana: El fruto se acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor en la inflamación y el peso. Hablando de saborean los placeres "culpables", aprender a comer de forma barata y nutritiva con esta lista de Cada elemento de menú en el puesto McDonald`s-!

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Crédito de la imagen: Helga Esteb / Shutterstock.com