La única dieta que necesita para tratar: la introducción de la dieta ceto para el acné

Presentación de la Dieta Keto para el acné ...

Por regla general, en general estoy escéptico de asesoramiento dietético para el acné. Come esto, no comer que - que puede llevar mucho tiempo (incluso en mi vía rápida dieta de eliminación para el acné) para averiguar si hay un grupo de alimentos específica que está causando sus problemas de la piel.

Sin embargo, he hecho muy significativas (como 0-90% claro) mejoras en mi acné y la dermatitis seborreica con la dieta que voy a describir en este post. En unos ocho días.

Una vez que he añadido en el mineral / suplementación de la vitamina y los principios probados y probados detrás del hombre de las cavernas Régimen I estaba por encima de mi acné y por suerte, todavía lo soy.

También debo señalar que ahora puedo comer más o menos lo que me gusta y no obtener el acné, siempre me quedo con los minerales y vitaminas como se describe aquí - pero no es así.

Todavía seguir esta dieta más o menos todo el tiempo, con el tratamiento aquí y allá para mantenerme cuerdo, porque aparte de la limpieza de la piel tiene un efecto enorme en mi calidad de vida y la energía levels.I sentir mucho más invencible en este la dieta de lo que hice cuando pasaba los días comer tres paquetes de papas fritas, dos galletas de tamaño decente, pan, pasta, aperitivos a base de pasteles y toda una selección de otra decía comida de baja calidad.

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Solía ​​ser de 200 libras y 23% de grasa corporal (siendo muscular, pero lejos de lo que se llama "ajuste"). En estos días, con ningún cambio a mi rutina de gimnasio, que consiste en absolutamente cero cardio (porque lo odio) y un montón de entrenamiento con pesas (porque me encanta), ahora estoy 200 libras y un 8,7% de grasa corporal en el último registro de entrada.

Esta dieta es un componente clave en mi régimen de culturismo y es la razón principal por la que mantengo en forma seria durante todo el año con un esfuerzo relativamente mínimo.

Aprender exactamente cómo, cuándo y lo que como en mi e-libro, BIG, RIPPED CLARO, y averiguar cómo entrenar, cómo comer y cómo complementar a limpiar su piel y mejorar su físico lo más rápido posible.

Eso es un resultado lotta - acné, Derm SEB, la pérdida de grasa, aumento del músculo.

Entonces, qué es esta dieta increíble ?!

Es la pregunta que oigo gritar por ahora. Ciertamente he construido hacia arriba lo suficiente.

Se llama el dieta cetogénica. Las cetonas se hacen mediante la oxidación de alcoholes y se producen en el cuerpo cuando se usa la grasa como energía con preferencia a los hidratos de carbono.

El cuerpo es capaz de usarlos como una fuente alternativa de combustible a la glucosa, después de un período de adaptación inicial. Unas pocas partes del cerebro todavía necesitan glucosa para funcionar, pero a medida que el cuerpo puede hacer que la glucosa de la proteína (llamado gluconeogénesis) esto es atendido por comer suficientes proteínas de alta calidad y sin hidratos de carbono.

Al entrar en el estado de cetosis, después de un periodo inicial de unos pocos días a un par de semanas, su cuerpo está funcionando como evolucionó hacia y obtener toda la energía que necesita de grasa.

Piénsalo. Nosotros necesitar aminoácidos esenciales en nuestra dieta, de las proteínas. Nosotros necesitar ácidos grasos esenciales, de la grasa. Sin embargo, no hay tal cosa como un carbohidrato esencial.

Para entrar en un estado de cetosis es a la vez simple y muy difícil al mismo tiempo. Y a menos que tenga una enorme cantidad de fuerza de voluntad (especialmente si vive con una diosa de hornear, como se ha mencionado) que va a ser un desafío desde el principio.

Es muy sencillo, porque todo lo que tiene que hacer es no comer hidratos de carbono. Es difícil porque todo lo que tiene que hacer es no comer hidratos de carbono, y no comer carbohidratos (o en realidad, manteniéndolos por debajo de aproximadamente 30 g por día) es en realidad una cosa muy difícil de lograr.

Almidón, azúcar. Nada más rica en grasas y proteínas de moderada a alta para cada comida, con algunas verduras tirado aquí y allí para la salud.

¿Cómo funciona esto ayuda el acné?

Por lo tanto, si usted va a entrar en el campo minado de la comprobación de los ingredientes y la lectura de etiquetas que es la dieta ceto, desea estar razonablemente seguro de por qué lo estás haciendo en primer lugar.

Porque créanme, habrá momentos en que desea nada más que comer incluso una patata, y mucho menos una barra de chocolate. Y cualquier dieta donde terminas deseando una patata es un asunto serio, así que cuanto más entender la más probable estará para querer para seguir hasta el final.

Se trata de insulina. La insulina y el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) son realmente las hormonas maestras para el acné (más aún, yo diría, que la testosterona, que consigue una muy mala reputación por causar acné).

Lea todo sobre la insulina y sus efectos sobre el acné aquí, pero por ahora - manteniéndolo lo más simple y lo más posible, la insulina libre de jerga:

• Estimula el crecimiento de células de la piel, que los poros de bloque
• Hace que las células de la piel crecen más rápido, haciéndolos más propensos a bloquear los poros
• Estimula el crecimiento de células de queratina productoras, que se pegan células de la piel junto
• Estimula la producción de sebo, también el bloqueo de los poros
• Debilita la barrera natural de la piel, el manto ácido
• Estimula la producción de testosterona, lo que también contribuye a todo lo anterior
• Hace que la piel sea más sensible a la testosterona, lo que aumenta sus efectos acné aún más génica

Así que el mensaje es que si usted está genéticamente predispuesto, en primer lugar, la insulina alimenta el acné como combustible para aviones de sujeción en una estufa de leña.

Ahora, los más carbohidratos que come, más el azúcar entra en el torrente sanguíneo y el más insulina necesita ser producido en el servicio de transporte en tus células.

Y cuanto más insulina se produce de manera constante (mientras usted está lanzando caramelos abajo de su pipa como un niño de diez años de edad el día de la asignación) más sus células se vuelven resistentes a ella - denominado "resistencia a la insulina" (leer este post ). Lo que significa que el páncreas tiene que producir más insulina para tener el mismo efecto, y es un círculo vicioso.

Un ciclo termina con la diabetes, en realidad. (Por mucho que un ciclo puede "terminar" en cualquier lugar ...)

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resistencia a la insulina en pacientes con acné, y de hecho la mayoría de las personas que toman parte en la dieta occidental estándar, es una característica común y con el fin de obtener de nuevo a niveles saludables, una acción drástica puede ser necesaria.

Mucha gente, yo incluido, encuentran que una vez que la producción de insulina se reduce tanto como sea posible, el acné casi desaparece. Muchos enfermos SEB Derm (y sufren de caspa en general) ven la misma.

Y la dieta cetogénica, ya que incluye no hay alimentos ricos en hidratos de carbono, es una gran manera de sentirse más saludable, con más energía y por encima de todos (dedos cruzados) poner en claro. Es incluso posible ganar peso magro con esta dieta si quieres, con sujeción a lo grande que es el apetito.

Una vez que llegue ese estado mágico de cetosis y sentir los beneficios en niveles cercanos a energía constante, dudo mucho que querrá volver a comer como un vagabundo.

No se limite a tomar mi palabra para ella. Aquí hay algo de ciencia.

Lo que le permiten comer

Cualquier dieta que mantiene su ingesta diaria de carbohidratos por debajo de unos 30-50g por día se pondrá en cetosis después de unos días. Si usted ha sido realmente acercar en la materia dulce, tal vez hasta dos semanas.

Así que comer cualquiera de los siguientes, como quiera:

• Carne
• Pescado
• Huevos
• Nueces
• productos lácteos bajos en carbohidratos (principalmente mantequilla, pero también queso y crema de alto contenido de grasa)
• Sin almidón, verduras de hoja (brócoli, repollo, espinacas, ensalada, etc.)
• Aceites (aceite de oliva y aceite de coco son grandes)
• Sal, pimienta, especias - sal es importante para mantener los niveles de sodio en esta dieta

No voy a dar ninguna receta - esto no es otro blog de cocina - pero basta con decir que con ingredientes de buena calidad y una aplicación liberal de condimentos y especias se puede hacer suficientes comidas fuera de lo anterior que le impida conseguir muy aburrido.

Si usted quiere perder peso, comer lo suficiente para mantenerse por debajo del umbral de calorías de mantenimiento. Si desea subir de peso, comer más. Créanme cuando digo que si se siente hambre en absoluto en esta dieta, necesita más grasa y proteína.

Yo personalmente evito el desayuno, ya que las mañanas son un tiempo para patear el culo y el cuidado de los negocios y el desayuno me ralentiza. Y a pesar de no comer durante un período de 16-18 horas todos los días, nunca estoy con hambre.

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Lo que no se puede comer ...

Todo el viejo "cosas buenas" - cualquier cosa que contenga mucho a todos en el camino de los hidratos de carbono se corre el riesgo de anulación de la cetosis y clavar que la insulina, deshaciendo todo el trabajo duro y potencialmente dándole más espinillas.

Esto incluye cualquier cosa con almidón y especialmente nada azucarado. Incluso las frutas deben consumirse en cantidades bastante limitado, y no los plátanos o naranjas, ya que son simplemente demasiado dulce.

Y para aquellos momentos en los que estás carbohidratos antojo (y usted, en los primeros días) sólo asegúrese de que siempre tienes un poco de carne fría, o queso, o frutos secos fácilmente a mano, así que no es un esfuerzo extra para comer en lugar de basura.

La planificación previa, antes de la cocción y antes de empacar sus comidas es una excelente manera de asegurarse de que se pegue a esta dieta es tan fácil como sea posible, por lo que no está atrapado sin una comida en mano y la tentación de caer en la hamburguesa más cercana conjunta de una solución rápida.

Comprobación de que estás en cetosis

Para comprobar que está realmente en la cetosis, se pueden comprar pequeñas tiras llamados "Ketostix" (de una farmacia o en línea) que orinar y cambian de color para indicar la presencia de acetona.

Otros beneficios

Aparte de la enorme cantidad de acné y derm SEB casos de éxito que abundan en los foros de internet y de los mensajes que recibo, hay un montón de otros beneficios a estar en la dieta cetogénica, que sólo voy a mencionar brevemente para ahorrar tiempo, sino que debería ser tomado extremadamente seriamente:

• Mejorado enormemente la composición corporal - la pérdida de grasa mientras se mantiene el músculo. Fui de 23% de grasa corporal y la sensación como turd al 9% de grasa corporal y el sentimiento indestructible en el espacio de siete semanas. Siete semanas. Hazte a un lado, clubes de caza de grasa en todo el mundo.
  

  (Descubre cómo exactamente se puede lograr resultados impresionantes como esta en mi culturismo-con-acné here.Why libro electrónico no usted ?!)

• Más energía, y la energía más consistente (no hay periodos de hiperactividad y / o letargo durante todo el día)
• mente más aguda - a causa de tener más energía, también se benefician de tener mucha más atención y menos "niebla cerebral"
• menor resistencia a la insulina - reduce en gran medida el riesgo de diabetes, ataques al corazón y la obesidad
• Constantemente sentirse saciado - hace correctamente, no eres más que nunca con hambre. Así que no hay distracciones, y no hay ruidos estomacales incómodas durante el día. Usted acaba de comer cuando es la hora de comer y que en realidad no tiene que pensar en la comida para el resto del día.

Ahí lo tienes - la dieta ceto para acne.The forma de comer y la única manera Os recomiendo comer si quieres sentir como Superman durante todo el día. Darle una oportunidad y quién sabe, podría ser útil o incluso completamente claro su piel.