25 La pérdida de peso hacks perfecto para el otoño

La transición del verano al otoño es siempre el más áspero. El verano es época para comer la luz, ser activo, y pasar mucho tiempo de calidad al aire libre. Es fácil de bajar de peso y mantenerse en el camino sin poner en mucho esfuerzo. Y entonces llega el otoño y las cosas se sienten, así, más lento. Los escalofríos aire, la comida se hace más pesado, y la motivación para empezar a moverse, sobre todo fuera-se encuentra en niveles reducidos.

Pero antes de perder su mojo, estamos aquí para recordar todas las cosas increíbles que caen trae (hola cambiantes hojas, el fútbol los domingos, verduras de raíz) y cómo se les puede utilizar a su ventaja para mantenerse en el camino, mantenerse saludable, y no dejar que las tentaciones de PSL interminables obtener lo mejor de ti! Encuentra su nuevo favorito vientre plano hackea a continuación y luego echa un vistazo a estos 25 maneras impresionantes para bajar de peso con harina de avena para mantener su impulso!

1

Su Cubo de Calabaza o patata dulce

Para asegurarse de que esas verduras de otoño se acostumbran y no sólo se sientan en su contador, Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N de la Esencia de Nutrición, LLC tiene un corte perfecto. "Gastar el dinero extra en precortadas cubos de calabaza bellota o de boniato cubes- te harán más probable que simplemente vaciarlos en una bandeja de horno, cubrir con aceite de aguacate y la canela, y hornear. Me parece que si compro la calabaza real o batata, soy demasiado perezoso para cortarlas en realidad!" Vistazo a estos 20 Calabaza vinatera saludables Recetas para algunas nuevas ideas frescas, también!

2

Ir Para la calabaza en conserva

Video: TIPS PARA EL VERANO 2017

Sabemos que la caída significa que la temporada de calabaza ha comenzado. Una gran manera de conseguir su arreglo? "La calabaza enlatada es una fuente fabulosa de potasio y vitamina A," dice Auslander. "Añadirlo a la harina de avena, panqueques, la avena durante la noche, y la sopa para añadir ese sabor característico de calabaza."

3

Piense NEAT

El concepto de medios NEAT "No ejercicio termogénesis de actividad." Básicamente, es la manera de colarse ejercicio en su día sin tener que hacer ejercicio," explica Auslander. Y la forma perfecta de alojarse NEAT este otoño? Rastrillar esas hojas! Bono: Exprimir en el ejercicio regular, en lugar de ser tan sedentarios es una de las 100 mejores maneras de vivir a 100!

4

Sus cocer las peras

fruta caída es delicioso cuando se hornea-especialmente las peras. "peras al horno son un convite delicioso, luz. Reducir a la mitad peras, saca el núcleo, cosas con las nueces y los higos y fragmentos de cacao, capa con la miel de abeja, y cocer en el horno," sugiere Auslander. Entonces, rematarlos con plena yogur griego orgánica grasa y canela. Deliciosa! Para los trucos más dulces, libres de culpa, no se pierda estos 25 Swaps ingrediente para hornear.

5

Busque ventas Berry

"Tomar ventaja de las bayas de ser barato y de temporada mediante la compra a granel cuando están a la venta y congelarlos inmediatamente. Sólo una parte de la vitamina C puede degradarse y luego tenerlos listos ya la mano para batidos o fundirse en la harina de avena como una compota," dice Auslander.

6

Entra en el truco o trato

Fall significa Halloween-y, por supuesto, que significa caramelo, caramelo, caramelo. ¿Pero adivina que? Usted no tiene que permanecer lejos! "Permítase una o dos piezas de los caramelos más preferidos por día durante un período de tiempo determinado para que no se siente privado," recomienda Auslander. Hablando de eso, no se pierda nuestra lista exclusiva de 52 Mejores y Caramelos-Clasificado Peor de Halloween!

7

Pre-pago para las clases de ejercicio

Mantener el impulso de las actividades de verano que van. "Pre-pago por el paquete de ejercicio o ClassPass en el otoño-usted será mucho más motivados para seguir con ella después de un verano activo," dice Auslander. "Invite a sus amigos para que los dos de ustedes apoyar y motivar a los demás."

8

Calentar sus batidos

"Una de las opciones saludables para el desayuno más comunes en estos días son batidos y zumos. Desafortunadamente, a medida que se enfría, los miran cada vez menos atractivo. La mayoría de las personas no se dan cuenta que si usted tiene un mezclador de alta potencia, particularmente un Vitamix o Blendtec, puede hacer batidos calientes en tan sólo unos minutos. Hemos de tener en la licuadora durante aproximadamente cuatro minutos o hasta que su batido es la temperatura deseada," Staci recomienda Shacter, MS, RD, LDN, y nutricionista para Carillon Miami Beach.

Video: 30 TIPS/HACKS DE BELLEZA QUE TODA MUJER DEBERÍA SABER! | ¡BUBIS MÁS GRANDES! | Magic Armarium

Una idea es un Batido de avena chocolate caliente. Para hacerlo, combinar 2 cucharadas de cacao en polvo con 1-1,5 tazas de leche de almendras, 1 plátano pequeño, 1/3 taza de copos de avena (empapado durante la noche hará que sea más cremosa), almendra o anacardo 1 cucharada de mantequilla (o una bola de orgánico alimentado con pasto proteína en polvo. No estoy seguro de si su proteína en polvo es lo suficientemente bueno? Averigüe en nuestro informe exclusivo en Los mejores y peores polvos de proteínas!

9

Obtener Su Veggie encendido en Avance

Cocinar las verduras en un lote grande en un día de la semana. "Con las verduras de raíz siendo nuestros seres estacionales en este momento, es fácil para cocer al horno o al vapor alguna bellota calabaza, calabacín, calabaza, y lo que sus verduras favoritas son, y luego mantenerlos almacenados en la nevera," sugiere Stephanie Mansour, entrenador de la pérdida de peso y experto en salud y la aptitud para las mujeres. "Sólo hay que tirar hacia fuera y volver a calentar, y añadir su proteína favorita para una comida completa!"

10

Compra en las gimnasios

Ahora que el clima puede ser que obliga a tomar sus entrenamientos en el interior, se aprovechan por el control de todos los gimnasios en su área, incluyendo los que pueden se han abierto durante el verano. "Probar nuevos lugares con pases gratuitos. Pedir a la recepción en su gimnasio o gimnasio para una membresía de prueba," sugiere Mansour. "Con las temperaturas conseguir inferior, se le agradece que tienes un lugar en el interior para hacer ejercicio!"

11

Palomitas de semillas de calabaza

Las semillas de calabaza están llenos de beneficios que van desde ser embalado con la proteína, las cargas de fibra dietética, magnesio, potasio, y sostienen L-triptófano para el sueño de una noche de, "Agregarlos a su yogur griego o el requesón para un impulso nutricional añadido," sugiere James Shapiro, M. S. presidente de Primal potencia. Descubrir otras maneras de obtener más nutrientes en su vida con estos 25 formas de añadir súper alimentos a su dieta.

12

Caminata y bicicleta

Antes de que sea demasiado frío fuera, considere las actividades al aire libre que obtener su bombeo de la sangre. "Senderismo puede ser maximizada por el terreno montañoso y el aire fresco. Proporciona un buen entrenamiento fortalecimiento de los músculos de las piernas, glúteos y abdominales," Dempsey dice Marks, creador de PREGAME Fit. "Otro ejercicio amo es el ciclismo. La temporada de otoño ofrece las condiciones ideales para empujar a otro nivel en su rutina de ciclismo. Cómo reinicio mi entrenamiento para abrazar paseos más largos para maximizar mi resistencia. Además, el aire más frío es estimulante y quema calorías adicionales."

13

Beber té

Otoño pide cálida verde posiblemente beber té en tiempo de los brebajes de hierbas día y por la noche. ¿Otra idea? "Un casera de jengibre y cúrcuma brebaje será reforzar el sistema inmunológico, así como ayudar a la digestión," sugiere Jennifer Galardi, estrella de varias "Dance Off las pulgadas" DVDs.

14

Restablecer el reloj

Obtener un poco de vitamina D durante las horas del día y comenzar a configurar el reloj de su otoño / invierno retirándose un poco antes. "El cuidado personal es de suma importancia ya que los meses más fríos de rodar. Asegúrese de que se tome tiempo para alimentar a ti mismo," dice Galardi. "Practicar tipos más reconstituyentes de yoga y utilizar un aceite más rico de crianza, tales como aceite de sésamo, de auto-masaje o después de una ducha o baño."

15

Bebida encima del vinagre de manzana

Es la temporada de sidra de manzana, pero la mejor manera de conseguir su solución está en la forma súper ACV. "El vinagre de manzana promueve la pérdida de peso acelerando el metabolismo, lo que reduce la retención de agua, el equilibrio de equilibrio del pH de su cuerpo, y ayudar en la digestión," dice el doctor Daryl Gioffre, experto en nutrición y certificado chef de comida cruda. "Y cuando la tos inevitable caída viene por ahí, una cucharada de vinagre de manzana puede ayudar a cubrir la garganta y luchar contra las bacterias." Marca éstos 8 impresionante vinagre de manzana Detox bebidas para algunas ideas deliciosa!

dieciséis

Ensalada-ify Sus Sabores de otoño

Obtener todos los sabores de otoño sin la acidez de galletas, pasteles, rellenos y tal. "La adición de calabaza a la ensalada de espinacas es mucho más abundante y tan delicioso," dice el doctor Gioffre. "El tiro en algunas semillas de calabaza, almendras, semillas de chía, y aceite de oliva extra virgen, y se sentirá energizado en lugar de hinchado de pan y carbohidratos."

17

Beber un poco de verduras

"Trate bebiendo un jugo de zanahoria y jengibre para tomar una copa en minerales pesados ​​con una sensación de otoño. Los estudios sugieren que las personas a menudo confunden sed con el hambre, por lo que un jugo de vegetales puede ayudar a llenar el estómago, dejando menos espacio para los alimentos de calorías pesado," recomienda el Dr. Gioffre. "Sólo asegúrese de que usted está haciendo bien su jugo en casa o mirar de cerca los ingredientes para asegurarse de que no se carga con el azúcar al igual que muchas marcas comprados en la tienda."

18

Descomprimir el relleno

Video: MODA, Tendencies en JEANS, consejos para escoger el pantalón perfecto!(TIPS) (ALMALATINA29)

Video: 2013: como ser mas positiva, feliz y saludable :)

En lugar de sentir lastrada por el relleno pesado tradicional como un elemento básico de Acción de Gracias, por qué no empezar una nueva tradición en esta temporada? "Vuelva a colocar el plato relleno tradicional con un popurrí de quinua otoño lleno de col rizada, calabaza y otros favoritos de otoño," dice el doctor Gioffre.

19

Calcule su peso corporal va en la A.M.

Shaun Nunes, que recluta y contrata a otros entrenadores personales en las Crunch Blackhawk en California dice que hacer una variedad de movimientos de peso corporal "en todos los planos" Una vez que se despierta. "Por ejemplo, hacer sentadillas de potencia, saltos, gatos sello, flings, toques de dedo del pie, los círculos de brazo, y wraparounds," él dice. "La idea es aumentar la estimulación neuro-muscular y mitigar la lesión durante el tiempo frío que viene pronto. Cuando comience su día de esta manera, se dará cuenta más energía natural y un vibrante pep en su paso. Se dará cuenta de procesar la información más rápidamente y ser más eficientes en el lugar de trabajo. Puesto que usted ha comenzado el día con una mentalidad sana, hay una posibilidad menor tendrá que caer en malas elecciones de alimentos también."

20

Saltar el PSL

El segundo verano comenzó a alejarse, nos bombardean con café con leche al instante calabaza de especias en todas las tiendas de café. Pero en lugar de beber todas esas calorías, hay un montón de otras maneras de obtener su revisión, como estos 15 especias de calabaza productos para tratar este otoño. También puede tratar de asar las semillas de calabaza con canela y nuez moscada en su lugar. "Con más zinc que cualquier otra semilla, semillas de calabaza ayudan al cuerpo a quemar grasa y equilibrar sus niveles de pH," dice el doctor Gioffre.

21

Use Días de fútbol como los días de entrenamiento

Si el domingo y el jueves son todo acerca de tomar en el último partido de la NFL, mientras, por supuesto, la cerveza derribo y el día del partido bocadillos que necesita para tomar ventaja de conseguir en un entrenamiento el tiempo de juego. Sahmura González, entrenador personal en Crunch USQ, sugiere el siguiente ejercicio:

- Pass de 20 yardas = 25 se pone en cuclillas
- Toque abajo = 10 burpees
- sit Timeout = 20-segunda pared
- Falta personal = 10 estocadas inversa en cada pierna
- Intercepción = 10 flexiones
- Primeros abajo = 15 abdominales
- comercial Cerveza = tablón 1 Minuto

22

Encontrar una nueva forma de rellenar su cara Pie

Guardar el pastel para ocasiones especiales. Cuando su antojo golpea en otras ocasiones. ir directamente a las manzanas al horno de harina de avena rellenas. González recomienda la siguiente receta: "Precalentar el horno a 350 grados. Cortar dos manzanas grandes en medio y retirar los núcleos y semillas con un cuchillo pequeño emparejamiento o una cuchara. En un tazón pequeño, mezcle dos cucharadas de mantequilla, una cucharada de azúcar morena, cuatro cucharadas de avena rápida, y una pizca de canela. Con una cuchara en la parte superior de las mitades de manzana y espolvorear con canela. Colocar en una bandeja de horno y cocer en el horno durante 30 minutos." Y mientras que usted tiene las hojas de la galleta a cabo, por qué no probar uno de estos 20 Hoja de Pan cenas para adorar, ¿también?

23

Hasta la loción

"Si su piel es cada vez más seca y agrietada, comprar un poco de loción mal olor que te gusta y lo puso en sus manos por la noche o cada vez que tenga un antojo de comida chatarra!" sugiere Mansour. "Esto puede evitar que comer alimentos poco saludables ya que sus manos se huele bien y no querrá comer alimentos que toca sus manos recién loción."

24

Calentar su agua

Beber su agua a temperatura ambiente. "Una vez más, gracias a las temperaturas que caen fuera, su cuerpo puede estar luchando para permanecer en la homeostasis aún más de lo habitual," dice Mansour. "En el verano, un vaso de agua helada nos enfría, pero en el otoño y el invierno, un agua a temperatura ambiente puede ser menos de un choque a nuestro sistema, ya que puede que ya esté frío."

25

Disfrutar de los colores quedan fuera

Tome tiempo cada semana para disfrutar de la naturaleza y las hojas cambian y caminar en su parque local. Esto ayudará a reducir la cantidad de estrés en su cuerpo, lo que disminuye su nivel de cortisol. "Esta producción específica de la glándula adrenal, si se produce constantemente, se ha demostrado que retenga la grasa," dice Shapiro. "Además de reducir los niveles de cortisol, los niveles de baja intensidad de ejercicio cardiovascular puede ser beneficioso para una recuperación más rápida de sus entrenamientos e incluso mejorar la capacidad cardiovascular." En una nota similar, que sea más fácil en su cuerpo para recortar su cintura y estar en un mejor estado de ánimo con estas 15 súper alimentos que equilibran sus hormonas!