40 Consejos que duplican la pérdida de peso

Con sólo unos pocos meses para que la temporada traje de baño, mi amiga Melissa es presa del pánico acerca de cómo sus vaqueros favoritos siente cómodo.

"Yo sabía que should`ve rechacé esa segunda copa de vino anoche", me susurró de un vestidor vecina. "Quiero perder algo de peso, pero simplemente` t tienen el tiempo o la energía en este momento para ir al gimnasio todos los días."

El `s no es raro que el aumento de peso durante el invierno. Gracias clima más frío, el estrés de estar alrededor de la familia durante las vacaciones, y un sinnúmero de comidas calóricas lleno. La buena noticia para Melissa: Ella es incorrecto en el supuesto de que ir al gimnasio es su única esperanza para la pérdida de peso. Aunque la actividad física acelera la pérdida de peso, ya no está desde luego la única manera de arrojar libras no deseadas.

Siga leyendo para obtener 40 punteros fáciles que tienen la capacidad de duplicar su pérdida de peso. Y cuando tu eres hecho, echa un vistazo a algunos adicional Trucos de pérdida de peso que realmente funcionan!

1

pesarse

Video: 9 Secretos que me Ayudaron a Perder 50 Libras Rapidamente

De acuerdo con el Huffington Post, un estudio de dos años realizado en la Universidad de Cornell encontró que las personas que pesaron a sí mismos todos los días y se registran los resultados perdieron más peso corporal y mantienen mejor que la pérdida de grasa que los que no `t. En cuanto a su peso corporal con frecuencia refuerza objetivos de pérdida de peso y hace que sea más difícil hacer trampa en su dieta. El estudio pone de relieve cómo la medición y el seguimiento pueden reforzar rápida, duradera pérdida de grasa, incluso duplicar la cantidad de peso que de lo contrario podría perder sin perder de vista.

2

Comidas Don`t Omitir

El `s un error común que saltarse las comidas conduce a la pérdida de peso. Tu eres técnicamente consumir menos calorías en el momento, pero más a menudo que no, la omisión de una comida conduce a hábitos de alimentación fuera de control del hambre y erráticas que no son buenos para su metabolismo. En pocas palabras: se trata de reducir calorías para perder peso doesn `t trabajo. Hay también muchos otros factores en juego. Si realmente quiere perder algunas libras ...

3

Coma tres comidas equilibradas al día

Cada una de estas tres comidas (además de un aperitivo) debe contener una energía de la proteína (pollo, carne magra, pescado, etc.) de una grasa del vientre plano (aceite de oliva, aguacate) y una fuente de fibra, como lentejas, frijoles o quinua. Esto garantizará la pérdida de peso óptima, en parte debido a que te mantendrá lleno y le impide hacer malas elecciones de alimentos.

4

Controlar su ingesta de azúcar

Si tu eres buscando una cosa la culpa de esas libras no deseadas, se puede apuntar con el dedo a azúcar, que ha desparasitados su camino en todo, desde la salsa de tomate para cápsulas Advil. La Asociación Americana del Corazón y la Organización Mundial de la Salud recomiendan no más de 25 gramos de azúcar añadida al día a las seis de azúcar packets- para una salud óptima, pero la mayoría de las personas ingieren mucho más que eso. Si tu eres prevé duplicar su pérdida de peso, siga David Zinczenko`s Cero azúcar en la dieta. Esto significa que necesita para frenar su consumo de azúcar y asegurarse de que `re comer una mayor cantidad de fibra, que ayuda a controlar el hambre. `Ll ver los resultados de inmediato.

5

Hablando de fibra ...

Este nutriente esencial ayuda a sentirse lleno por más tiempo, es decir, la más fibra a incorporar en su dieta, menos probabilidades tendrá de alcanzar esos chips de media tarde o galletas. Si tu eres en busca de una forma libre de problemas para arrojar libras rápidamente, reducir su consumo de azúcar y comer más fibra que el azúcar. Este simple cambio en su dieta tendrá que perder la grasa del vientre casi inmediatamente, y rápidamente para arrancar.

6

Sabe cómo leer una etiqueta realmente Nutrición

Video: En Forma Lo que le ocurre al cuerpo cuando corremos

Cuando usted va a comprar alimentos envasados, que `s muy fácil de tomar nota de la cantidad de calorías y poco más, pero sólo porque algo es baja en calorías doesn` t quiere decir que va a ser bueno para su cintura en el largo plazo. De hecho, muchos alimentos bajos en calorías están llenos de azúcar, lo que significa que `re llegar a causar un aumento de peso. Busque alimentos con más fibra que el azúcar, si usted quiere perder peso. Los alimentos ricos en proteínas son buenas también. Para un asesoramiento más experto, echa un vistazo a estos The Ultimate 20 consejos para la comprensión Finalmente etiquetas de nutrición.

7

Actúa rápido

Si se inicia el Cero azúcar en la dieta, `ll ver resultados en tan sólo unos días. Y aunque `he sido llevado a creer rápida pérdida de peso es realmente dañino, según un estudio de 2013 en el International Journal of Behavioral Medicine, tu eres más probabilidades de tener éxito en sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo si se inicia fuera de la puerta al dejar caer libras rápidamente.

8

Embalar en el Protein

Al igual que la fibra, la proteína es también un componente importante de una dieta equilibrada, especialmente si tu eres buscan perder peso. La investigación ha demostrado que la duplicación de la ingesta de proteínas puede ayudar a sacar libras sin perder masa muscular, por lo que asegúrese de que todas sus comidas son ricas en proteínas (piensa carne magra, pescado y soja) y fibra y baja en almidón y azúcar. Aquí está todo lo que necesita saber sobre el Cómo comer proteínas para bajar de peso máximo.

9

Conoce tus combos de comida

Una vez que usted `ve tiene todo el equilibrio de fibra / azúcar abajo,` s importante saber qué alimentos pueden ayudar a combos su cintura siguen disminuyendo. cayena en polvo y pollo, por ejemplo, pueden combinarse entre sí ya que los alimentos ricos en proteínas puede aumentar significativamente la quema de calorías después de las comidas, y chiles son grandes en la voladura de la grasa del vientre. Otra gran combo es pimientos y huevos. Olemos una tortilla de verduras en su futuro!

10

Obtenga su Antioxidantes

No sólo los antioxidantes reducen al mínimo la aparición de arrugas y ayudan a parecer más joven, también pueden dejar de grasa de la formación. Coma alimentos ricos en antioxidantes como las bayas, las alcachofas y habas de riñón (que también son altos en fibra!) Para duplicar su pérdida de peso.

11

Ir frutos secos para las nueces

Las nueces tienen una mala reputación debido a su alta cantidad de calorías, pero la investigación realidad muestra que el consumo de pistachos en vez de aperitivos a base de hidratos de carbono puede acelerar la pérdida de peso. Las almendras son igualmente beneficiosos si se comen antes de un entrenamiento, ya que contienen aminoácidos que ayudan a la grasa del vientre de alevines. Abastecerse de la 6 Mejores nueces para la pérdida de peso.

12

Conocer las grasas buenas

Comer grasas para perder peso puede parecer contradictorio, pero si usted sabe lo que comer grasas, puede aumentar su pérdida de peso. Para dejar caer libras, comer alimentos con alto contenido en grasas monoinsaturadas, como el aceite de aguacate, nueces de macadamia y aceitunas negras o verdes. They`ll ayudar a evitar el hambre y mantenerse delgado!

13

Encuentra los alimentos que trabajan para usted y se adhieren a ‘Em

Como David escribe en Zinczenko Cero azúcar en la dieta, `s algo que decir acerca de comer alimentos que le gustan y otra vez, suponiendo que don` t subsisten con helados y nuggets de pollo. Cuando los investigadores analizaron las dietas de 6.814 personas, que encontraron la dieta `s más diversa, más probable era uno de experimentar aumento de peso. De hecho, los que comieron la mayor variedad de alimentos mostraron un 120 por ciento mayor aumento de la circunferencia de la cintura en comparación con los que tenían la menor diversidad. En otras palabras, las personas que tienen el mayor éxito en la pérdida de peso recoger un número determinado de alimentos y tienden a pegarse a ellos. Elija entre éstos Los alimentos esenciales para bajar de peso!

14

Bebe responsablemente

bebidas mezcladas y / o congelados se lo general lleno de cientos de calorías vacías, por lo que si tu eres buscando un zumbido, optan por un vaso de vino tinto o blanco en su lugar. Simplemente tratar de limitarse a una copa de 5 onzas por día. Después de todo, el alcohol tiene beneficios para la salud!

15

merienda inteligente

Lo creas o no, los refrigerios y pérdida de peso van mano a mano. Los estudios demuestran que las personas que conscientemente se abstienen de comer entre comidas puede terminar consumiendo más calorías en general durante el día, a menudo debido a que sus reservas de energía se agotan, y que les lleva a tomar malas decisiones. Cuando merienda, asegúrese de hacerlo de manera responsable. Se adhieren a alto contenido de fibra, golosinas ricos en proteínas como las palomitas de maíz normal, aire extrae y humus. Echa un vistazo a estos hábitos de aperitivo para la pérdida de peso!

dieciséis

Use platos más pequeños

Si tu eres una merienda o preparar una comida, usando platos y tazones más pequeños es una manera fácil de reducir el tamaño de la porción y asegurarse de que don `t comer en exceso. Siéntase libre para llenar los platos más pequeños con fibra, proteínas, etc. sin sentirse culpable.

17

Obtener una buena noche de sueño

De acuerdo a Wake Forest investigadores, personas que duermen cinco horas o menos por noche, poner en dos y medio veces más grasa del vientre, mientras que los que duermen más de ocho horas paquete en sólo un poco menos que eso. Pero cuando se tiene un horario regular para dormir y se adhieren a ella, que se comprometa con el, la pérdida de peso en el día a día. El lanzamiento para un promedio de seis a siete horas de sueño por noche, la cantidad óptima para el control de peso. La regulación de su horario de sueño podría reducir 200 calorías al día.

18

Conocer la importancia del entrenamiento de fuerza

entrenamiento de fuerza conducen a los músculos fuertes y ofrecen muchos beneficios para la salud y pérdida de peso. También aumentar su nivel de energía, por lo que las tareas cotidianas. Y cuanto más energía que tiene, más probable es que permanezca activa en lugar de aparcado delante de la televisión con la comida basura.

19

Completas de intervalo de cardio-training Entrenamientos

Los ejercicios cardiovasculares son otra gran manera de aumentar su metabolismo para quemar grasa y mejorar su salud sin sacrificar el músculo. Pero en vez de subirse a la cinta de correr y permanecer en un ritmo, ráfagas cortas alternas de actividad más rápido, de alta intensidad con episodios de menor intensidad períodos más lentos, de "recuperación". Muchos estudios han demostrado que este tipo de ejercicio es muy eficaz para la pérdida de peso y la orientación grasa del vientre, pero evitar estos 12 Los errores de cardio Peor para bajar de peso.

20

Sin trucos

"Comidas de trucos" son un truco común una gran cantidad de planes de dieta utilizan para ayudar a las personas a lidiar con los desafíos de apegarse a un programa de dieta estricta, pero te rompen el impulso de pérdida de peso y también puede dañar su salud. En un estudio de 2015 en The FASEB Journal, los investigadores tomaron muestras de sangre de voluntarios que estaban luchando con la obesidad y los que eran delgados y sanos. Por supuesto, las muestras mostraron lecturas diferentes en términos de colesterol y azúcar en la sangre. Entonces, ambos grupos se les dio un batido de alta en calorías. Cuando se extrajo sangre de ellos después de la sacudida, aquellos cuyas lecturas habían sido saludable anterior mostró el mismo tipo de factores de riesgo elevado de enfermedad cardíaca y diabetes como el grupo poco saludable.

21

Don `t ven demasiada televisión

Un estudio de la Universidad de Vermont, encontró los participantes con sobrepeso que redujeron su tiempo de televisión con sólo el 50 por ciento quemaron un adicional de 119 calorías al día en promedio. `S una pérdida anual de doce libras automática! Maximizar los resultados de la multitarea mientras reloj- incluso las tareas domésticas ligeras se topará más arriba en su consumo de calorías. Y si tienes que comer algo mientras ve la televisión, se concretan en estos 7 mejores alimentos para quemar grasa.

22

Beber agua de hielo

En un estudio de la Universidad de Utah, los participantes de dieta que fueron instruidos para beber dos tazas de agua antes de cada comida perdieron un 30 por ciento más peso que sus compañeros sedientos. Parte de la razón: Si tu eres no beber suficiente agua, su cuerpo puede tener que almacenar los carbohidratos en forma de grasa. Su cuerpo no puede cambiar de manera eficiente y sin carbohidratos en energía abundante agua. Para potenciar los efectos para quemar calorías de H2O, agregar hielo. Los investigadores alemanes encontraron que seis tazas de agua fría al día podrían llevar a un aumento del metabolismo que incinera 50 calorías diarias adicionales.

23

En primer lugar pedir en los restaurantes

Si usted quiere tomar el control de su peso, hacerse cargo de su pedido restaurante. Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que grupos de personas tienden a ordenar de manera similar, especialmente cuando se ve obligado a decir su orden en voz alta. (Aquí `cómo comer en cualquier restaurante y aún así perder peso.) Por el contrario, la investigación de El diario Nueva Inglaterra de medicina indica cuando un amigo se vuelve obeso, it ups sus probabilidades de obesidad en un 57 por ciento.

24

Evitar el consumo de estrés

Un estudio de la Universidad de Alabama-encontró comedores emocionales que los admitidos comer en respuesta a estrés emocional-trece veces más propensos a tener sobrepeso u obesidad. Si se siente la necesidad de comer en respuesta al estrés, trate de masticar un chicle, resoplando un vaso de agua, o caminar alrededor de la manzana. Crear una respuesta automática que doesn `t relación con los alimentos y que` ll evitarse que la sobrecarga de calorías.

25

Sal a la calle cada mañana

En los estudios, la exposición al sol entre las 8:00 am y las del mediodía se asocia con una mayor quema de grasa y significativamente menor IMC, independientemente de ejercicio, consumo de calorías, dormir, o incluso años. Una de las razones de la gente tiende a ganar peso en el invierno se debe a que aren `t afuera tanto. Si las mañanas son agitado, al menos abrir las persianas en el a.m., especialmente en el trabajo. Los empleados con ventanas cerca de sus escritorios reciben 173 por ciento más exposición a la luz blanca durante las horas de trabajo y cuarenta y seis minutos más de sueño por la noche que los empleados que no he decidido la exposición a la luz natural. Y los que no tienen ventanas reciben menos actividad física.

26

comer pomelo

La toronja tiene un efecto particularmente fuerte en la pérdida de peso. Un estudio impreso en la revista Metabolismo encontró que comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa visceral y los niveles de colesterol. Los participantes en el estudio de seis semanas que se comió un pomelo Río Rojo quince minutos antes del desayuno, almuerzo y cena vieron their cinturas se encogen por hasta una gota pulgadas, y los niveles de LDL por 18 puntos. Los investigadores atribuyen a los efectos de una combinación de fitoquímicos y vitamina C en el pomelo. Echa un vistazo a estos 20 Recetas de toronja para bajar de peso aquí.

27

Abrazo Business Casual

Un estudio realizado por el American Council on Exercise sugiere ropa casual, en lugar de ropa de trabajo convencional, puede aumentar los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias. Los participantes en el estudio tomaron un 491 pasos adicionales, y se quema 25 calorías más, en los días que llevaban los pantalones vaqueros que cuando se lleva tradicional desgaste del juego. Esto puede sonar trivial, pero las calorías se suman! Los investigadores dicen que mantenerlo informal sólo una vez a la semana podría reducir 6.250 calorías en el transcurso del año, lo suficiente para compensar la ganancia media anual de peso (0,4 a 1,8 libras) experimentado por la mayoría de los estadounidenses.

28

Deja Fomentar notas para usted mismo

Video: Consejos para bajar de peso despues de Navidad

Si tu eres tratando de perder peso, incluso sutiles, subliminales, mensajes pueden ser más eficaces para ayudar a que se adhieren a un régimen de alimentación saludable que incluso enfoque continuo, consciente, que se encuentra un estudio de 2015 en el Journal of Marketing Research. Las personas del estudio hallaron que reciben notas de refuerzo instándolos a comer de forma saludable eran más propensos a tomar decisiones más inteligentes que los que trataron de mantener su metas superior de la mente en todo momento.

29

Di no a la cesta del pan

Salir a cenar, mientras que la dieta es difícil, pero una manera de asegurar a permanecer en pista es de bajar el comienzo de la canasta de pan de harina. Palitos de pan, galletas y papas fritas y salsa pueden ser complementarios en algunos restaurantes, pero que doesn `t significa que usted ganó el` t paga por ellos. Cada vez que comes una de oliva jardín `palitos de pan libres o rojo Lobster`s Cheddar Bay Biscuits, tu eres la adición de un adicional de 150 calorías a su comida. Coma tres en el transcurso de la cena y que `450 calorías. `S también más o menos el número de calorías que se puede esperar para cada cesta de patatas fritas de tortilla que obtiene en su restaurante mexicano local. Y aquí están 20 Mejores y peores Panes-comprados en la tienda.

30

Ponga su Tenedor mesa entre bocados

Se necesitan veinte minutos para que su estómago para decirle a su cerebro que `s ha tenido suficiente, lo que significa que puede ser difícil de determinar exactamente cuando usted` completa. Un estudio en el Revista de la Asociación Americana de Dietética encontraron que los comedores lentos tomaron en 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus pares de comer rápido, se sentían como si hubieran comido más. ¿Qué `66 calorías, usted pregunta? Si puede hacer eso en cada comida, `ll perder más de veinte libras al año! Un truco sencillo para ralentizar su ritmo: Basta con colocar el tenedor en el plato después de cada bocado.

31

Manténgase alejado de los combos de comidas y Valor

Un estudio en el Diario de Políticas Públicas Márketing muestra que en comparación con el pedido a la carta, que recoge un centenar o más calorías adicionales al optar por el "combo" o "comida de calidad." ¿Por qué? Porque cuando se pide los artículos agrupados, tu eres propensos a comprar más alimentos de lo que desea. Tu eres mejor pedir su comida poco a poco, y cuando lo hace, optar por Las 57 alimentos más saludables en el Planet.

32

Don`t conducir al trabajo

Los que conducen al trabajo ganar más peso que los que toman el transporte público, según un estudio en el British Medical Journal. Según el estudio, los desplazamientos en coche golpea un extra de 5,5 libras en su cuerpo, si se hace ejercicio o no.

33

Caminar alrededor de la oficina

Nos sentamos un promedio de sesenta y siete horas a la semana, que es de nueve horas al día sentado, ocho horas de acostarse, y sólo siete horas de cada veinticuatro empleado realmente en movimiento. Nuestros trabajos sedentarios ahora nos hacen quemar 100 calorías menos al día que el de hace cincuenta años. Eso por sí solo se traduce en la obtención de un extra de diez libras al año. Sin embargo, un estudio reciente en el Diario clínica de la Sociedad Americana de Nefrología encontró que tomar un paseo de dos minutos cada hora puede compensar los efectos de estar sentado demasiado. Que sea un hábito para no llamar a un colega cuando se puede detener tan fácilmente por su oficina para hablar. Ver más Maneras se puede perder peso en el Trabajo!

34

Deje trabajar el tiempo

Cuando los plazos se acumulan, añadir las horas de trabajo al comienzo de su día, no el final. Cuando se trabaja más adelante también se come más tarde e ir a dormir más tarde, ambos de los cuales conducen a libras no deseadas. Un estudio en la revista Investigación de nutrición encontrado aquellos cuya última comida estaba más cerca de la hora de acostarse tomó más calorías en general durante todo el día que aquellos que dieron su tiempo para recuperar los cuerpos antes de ir a la cama.

35

Se adhieren a los carbohidratos en Seco

gurús de la dieta modernos han hecho carbohidratos parecen tan temible, pero una nueva investigación muestra que el sistema de quema de grasa en realidad funciona mejor cuando usted lo mantiene adivinando, por lo que don `t es para ponerse en una rutina. Comer una variedad de hidratos de carbono es realmente deseable, al menos para los atletas, de acuerdo con la revista Fundamentos del entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento. Tenga en cuenta, no `s una invitación a atiborrarse de Froot Loops. En su lugar, trate de concentrarse más en carbohidratos "mojados", especialmente por la noche. Un carbohidratos húmeda es uno que, naturalmente, tiene una gran cantidad de agua en ella, cosas como pepinos, tomates, ensaladas verdes, y los espárragos. carbohidratos mojadas le permiten mantener niveles relativamente adecuadas de agua durante la noche, ya que usted no puede beber mientras duerme. Mantenerse hidratado durante la noche significa que su cuerpo va a seguir para obtener la nutrición que necesita para dar a conocer su abs incluso cuando tu eres el sueño de una playa lejana. Aquí están 10 Más hábitos alimenticios que va a descubrir sus abdominales!

36

Evitar Familia-estilo de alimentación

Ya sabes cómo cena en un restaurante de lujo viene servido con una composición hermosa y un poco de ramita de perejil en el lado? Hacer que en casa, en lugar de vertido todo en bandeja y se establece por la chusma para alcanzar. Un estudio publicado en la revista Obesity encontró que cuando la comida se sirve estilo familiar, las personas consumen un 35 por ciento más durante el transcurso de la comida. Cuando una ración adicional requiere levantarse de la mesa, las personas dudan en volver por más.

37

Beber té

El café y el té son especialmente potentes bebidas para bajar de peso. Qué `s más? Las diferentes variedades de té hacen perder peso por razones diferentes. El té verde, por ejemplo, actúa como un refuerzo de metabolismo, ya que desbloquea las células de grasa, mientras que el té blanco impide nuevas células de grasa de la formación. Manténgase alejado de los edulcorantes y optar por unas gotas de limón en su té en su lugar. Limón en realidad puede mejorar las beverage`s potencias de pérdida de peso. Más información sobre el 5 mejores tés para bajar de peso!

38

Evitar los edulcorantes artificiales

Dijimos que no deberan poner edulcorantes artificiales en su té, y si `re ser honestos, no tienen lugar en otras partes de su dieta o bien, sobre todo si tu eres en una búsqueda para bajar de peso. edulcorantes artificiales causan la grasa del vientre y nos llevan a buscar a las calorías adicionales, por no hablar de que causen estragos en los dientes, el corazón y la salud intestinal.

39

Aplacar sus sueños

El `s bien a soñar en grande, pero cuando se trata de la pérdida de peso, que puede ser mejor soñando sobre sí mismo cada vez más grande. Un estudio en la revista La terapia cognitiva y la Investigación encontraron que las mujeres obesas que fantaseaban acerca de perder peso y mostrando sus nuevos cuerpos calientes perdieron un promedio de veinticuatro libras menos que los que albergaba pensamientos negativos -como lo terrible que puede ser que mire si seguían comiendo mal. Los investigadores especulan que las fantasías negativas sobre la pérdida de peso prepararon las personas que hacen dieta para superar los baches que se encontraron en su camino a obtener saludable. Sólo asegúrese de evitar estos 17 Los alimentos que causan el mal Sueños.

40

Sé Autónoma

Un estudio de 2012 en el International Journal of Behavioral Nutrición y Actividad Física encontrado que si se siente autónomo, en otras palabras, al igual que usted tiene el control total y don`t necesitan depender de una dieta plan- que son más propensos a ver los cambios duraderos de salud.