9 Maneras megyn kelly queda delgada a los 46

El ex presentador de Fox News consistenlty fue noticia el año pasado por su cobertura de las elecciones presidenciales de 2016, y con el lanzamiento de su libro, Conformarse Más. Mientras tanto, ella ha sido escalfados por NBC News para comenzar un nuevo programa de la mañana para la red de pavo real que reemplazará a la hora 9 a.m. de la Hoy mostrar en junio.

Al igual que mi amiga Jessica, aquí en Eat This, Not That! `t como para obtener política, pero reconocemos una potencia cuando la vemos y sabemos Megyn Kelly es alimentado por los alimentos. De hecho, Tanya Zuckerbrot, RD, el autor del libro de la dieta favorita de Kelly, F-Factor, ha sido colaborador habitual de eatthis.com, por lo que no podía `dejar de preguntar ella para compartir su mejores consejos para bajar de peso y cómo comer su camino a una vida de éxito, como una mujer exitosa. Republicano, demócrata, vegetariana, flexitariana-cualquiera puede apreciar esta lista esencial de los consejos más importantes para el éxito en la dieta de F-Factor, escrita exclusivamente para Eat This, Not That! por Zuckerbrot sí misma. Y para bajar de peso aún más, con el asesoramiento de nutricionistas probada famosos y entrenadores, no se pierda esta lista esencial de 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso desde skinny personas!

Comer carbohidratos para bajar de peso

...pero los más adecuados

Muy a menudo hacen dieta cortar los hidratos de carbono en un intento de perder peso. Pero carbohidratos alimentan nuestros cuerpos y cortándolos conduce a la sensación de cansancio, mal humor y débil. Esto puede desencadenar el exceso de picoteo y la sensación privada que no es coherente con pérdida de peso. Y, sin embargo, mientras que comer hidratos de carbono es esencial para el funcionamiento, comer en exceso da lugar a un aumento de peso. El objetivo es comer la cantidad justa de los carbohidratos correctos. Algunos de mis favoritos incluyen el salvado, cereales de fibra de bajo contenido de azúcar, manzanas, peras, alcachofas, las bayas y el brócoli.

No cualquier
carbohidratos

comer fibra

El F-Factor Diet es un alimentos ricos en fibra programa y el consumo de fibra es esencial para el éxito. Se le permite comer los carbohidratos necesarios para la energía sin aumentar de peso. Me encanta la fibra ya que `s la parte de cero calorías, no digerible de un carbohidrato que agrega volumen a los alimentos. Cuando se come, fibra se hincha en el estómago. Por lo tanto, cuando se sigue una dieta rica en fibra (como el F-Factor) que se sienta lleno después de comer y generalmente `ll comer menos durante el día, lo que lleva a la pérdida de peso. Por no mencionar, la fibra absorbe y elimina la grasa y calorías, y aumenta el metabolismo! (Relacionado: 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!)

Desayunar

Incluso si el `t queremos

Saltarse el desayuno se ralentiza el metabolismo y conduce al aumento de peso. Desayuno-salto comienza su metabolismo durante el día, por lo que es extremadamente importante para consumir. Los estudios demuestran que los comedores de desayuno quemar calorías de manera más eficiente a lo largo del día y son más propensos a ser más delgados que los que no comen desayuno. De hecho, los luchadores de sumo en Japón no son alimentados desayuno, de modo que el aumento de peso!

Comer el desayuno es clave para el éxito en la dieta de F-Factor, ya que es una oportunidad para conocer hasta la mitad de sus necesidades diarias de fibra antes del mediodía. Ejemplos me gusta: cereal alto en fibra o la avena durante la noche con la proteína magra, como claras de huevo, yogur griego, o quesos bajos en grasa son la mejor combinación debido a que estos nutrientes le llenan de menos calorías y mantener el azúcar en la sangre estable durante toda la mañana.

Disfrutar de fibra y proteínas
En cada comida

...Hacer perder peso no es gran cosa

La evidencia clínica muestra que la fibra y proteína tienen un beneficio alta saciedad en las dietas de calorías controladas y en la reducción de peso. La combinación mantiene la sensación de saciedad, por el período más largo de tiempo, en la menor cantidad de calorías. El más completo que se siente después de una comida, es menos probable que `ll ser que coma en exceso en la próxima comida- y, por lo tanto, es más probable que` ll ser perder peso.

El consumo de comidas pequeñas durante el día también mantiene metabolismo la quema de manera eficiente y evita el hambre excesiva (que puede llevar a juicio nublado hora de seleccionar los alimentos y comer en exceso en la próxima comida). Muchas personas creen que por saltarse las comidas, van a ahorrar en calorías y perder más peso. Sin embargo, saltarse las comidas pueden inhibir la pérdida de peso e incluso conducir al aumento de peso con el tiempo.

Aquí `por qué: Cuando el cuerpo se ve privado de alimento para muchas horas entre las comidas, se inicia la conservación de combustible y quemar menos calorías para protegerse a sí mismo de morir de hambre. Su metabolismo se ralentiza, por lo tanto, la inhibición de la pérdida de peso a pesar de la ingesta calórica reducida. Además, saltarse las comidas hace que los niveles de azúcar para comenzar a disminuir. Niveles bajos de azúcar en la sangre puede producir la sensación de hambre repentinos, que pueden desencadenar atracones y los antojos de alimentos. los niveles de azúcar en la sangre comienzan a caer dentro de las dos horas de haber comido, por lo que el éxito de F-Factor personas a dieta apuntar a comer 4 comidas pequeñas al día: desayuno (no más de una hora después de levantarse), comida, merienda y cena a las 4-5 horas (intervalos relacionados:. Los mejores 36 del ranking de maní mantequillas.)

Cambia tu vida

Sin cambiar su estilo de vida

soluciones temporales tienden a ser igual a cambios permanentes Resultados temporales puede conducir a la pérdida de peso permanente, y para mantener los cambios permanentes una persona a dieta necesita un plan que les permite vivir su vida.

Las personas que hacen dieta a largo plazo F-factor más exitosos son los que siguen sus vidas, comer en sus restaurantes favoritos, socializar con amigos y beber bebidas alcohólicas saludables. La más restringida es una persona, más probable es que se deje caer un cambio de estilo de vida. hábitos positivos provienen de disfrutar de las actividades que amas y un plan de alimentación que es apropiado para ellos.

Beber y la dieta pueden ir de la mano. Cuando la gente corta el consumo de alcohol que puede perder peso sin embargo, una vez que empiezan a beber de nuevo, ellos lo recuperan. En el consumo de alcohol F-dieta del factor está permitido a partir del día 1.

En F-Factor, usted tiene la libertad para comer en cualquier lugar, o cocinar para usted si lo desea. Usted tiene la libertad de beber alcohol y más tiempo libre demasiado ya que la vida con F-Factor doesn`t requieren que pasar horas en el gimnasio.

Pasa de la rueda de ardilla

Y recoger los pesos (Si te molesta con el gimnasio en absoluto)

Dieta triunfa sobre el ejercicio cuando se trata de la pérdida de peso. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es una excelente opción para complementar una dieta saludable como el F-Factor. Hay beneficios para el entrenamiento de fuerza sobre la actividad cardiovascular para la pérdida de peso:

Se necesita mucho tiempo para quemar los alimentos con actividades cardiovasculares. Comer una porción de pizza (~ 350 calorías) tomaría 59 minutos de caminata (a una media de 3,5 calorías por minuto) para quemar. Cardio (al correr, elíptica, caminar) también estimula el apetito y deja a la gente la sensación de hambre, por lo que terminan comiendo más que si hadn`t elaborando.

Además, a menudo en pérdida de peso rápida, las personas pierden masa muscular, así como la masa grasa. Mantenimiento de la masa muscular magra es muy importante en la pérdida de peso, sobre todo porque el músculo quema más grasa. De hecho, las mujeres pierden la mitad de una libra de músculo cada año a partir de los 30 años, independientemente de si están perdiendo peso! Un objetivo importante para las mujeres en el ejercicio debe ser conservar la masa muscular.

El entrenamiento de fuerza / resistencia es más eficaz que la actividad cardiovascular en preservación de la masa muscular preciosos. Un estudio realizado por el Journal of Applied Physiology mostró que el entrenamiento de resistencia aumenta significativamente la masa corporal magra en los participantes, mientras que el ejercicio cardiovascular que disminuyó significativamente. (Relacionado: 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos!_

Bebe mas agua

Mantener una botella de agua a su lado

El agua potable es especialmente importante en la dieta de F-Factor debido a la alta cantidad de fibra personas a dieta F-Factor consumen. Cuando la fibra se combina con agua, forma un gel suave, lo que conduce a firme heces y permite una fácil defecación. Por otro lado, si usted come una gran cantidad de fibra y don `t compensar por beber más agua, que puede conducir a lo contrario efecto estreñimiento. (Tomar una taza de té verde, también.)

Estar deshidratado también puede imitar el hambre. Muchas veces, el hambre es en realidad sed disfrazada y se puede experimentar síntomas tales como sentirse débil, irritable y cansado. Para deshacerse de estos síntomas que a continuación, coger una barra de chocolate, cuando todo lo que realmente necesitaba era un poco de agua con cero calorías.

Y, por último, el agua juega un papel clave en casi todas las funciones corporales y te llena por lo que tienden a comer menos!

Llegar a estos ZZZs

7,5 horas de valor, por lo menos

La cantidad y la calidad de su sueño afecta a las hormonas leptina y grelina () que controlan las sensaciones de hambre y saciedad, impactando así los esfuerzos de pérdida de peso.

La grelina, que se produce en el tracto gastrointestinal, estimula el apetito, causando que se sienta hambre. La leptina, que se produce en las células de grasa, es el responsable de enviar una señal al cerebro que está lleno.

Cuando tu eres bien descansado estas hormonas trabajan en la balanza sin embargo, cuando se está privado de sueño, los niveles de leptina caen en picado y se elevan los niveles de grelina, preparando el escenario para comer en exceso o uno a muchos engañar a las comidas. Los bajos niveles de leptina significa que su cerebro doesn `t llegar el mensaje que está lleno / usted don` t sentirse satisfecho después de comer. los niveles de grelina elevados significan apetito estimulado. UN Universidad de Chicago 2004 estudio encontró que cuando el sueño se restringió a 4 horas por noche durante 2 noches, la leptina se redujo en un 18%, mientras que la grelina aumentó en un promedio del 28%. Después de dormir mal sujetos eran más propensos a comer, carbohidratos refinados azucarados.

La falta de sueño también conduce a sentimientos exagerados de hambre durante el día, incluso si `he tenido suficiente para comer. Apunta a 7,5 horas de sueño para una buena noche de descanso y ayudar a evitar comer en exceso al día siguiente. (Relacionado: 20 trucos para perder peso no ha probado.)

Slow Down, Speed ​​Racer

Pruebe los palillos!

Comer lento ayuda a comer menos alimentos, ya que da al cerebro el tiempo necesario para registrar que está lleno. Un estudio de la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética confirmó que el consumo de más lenta dio lugar a un menor número de calorías consumidas y una mayor sensación de saciedad al finalizar la comida. El uso de palillos o su mano no dominante para comer son trucos para comer más y más lento. Comer con palillos conduce a cantidades más pequeñas de alimentos en cada bocado (vs un tenedor). Si un usuario aren el `t palillo natural o avanzada, esto también puede significar tomar tiempo para poner los alimentos en el palillo y pensar conscientemente acerca de cómo comer, y por lo tanto incrementar el metabolismo. Pesados, salsas en calorías también se deslizarán fuera del frente palillo cuando la gente come con una cuchara.

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