Cómo deshacerse de la grasa de la axila

La grasa es realmente embarazoso, especialmente si se trata de una grasa que cuelga debajo del brazo a su alrededor bajo el brazo y se extiende hasta la espalda que da un aspecto real de la flacidez. Es obvio que muchas veces han cambiado su idea de llevar ese bonito camiseta de tiras simplemente porque no le gusta toda esta grasa de la axila a aparecer debajo de su brazo. Así que si usted quiere deshacerse de la grasa de la axila que necesita para tratar de perder la grasa total del cuerpo en su totalidad a deshacerse de la grasa de la axila. Sin embargo, tendrá al menos fortalecer los músculos de la zona que rodea la axila para que esta grasa no va a colgar libremente, pero se verá reforzado. Por lo que necesita para hacer ejercicio y también es necesario para controlar su dieta para perder grasa. Hay ciertos ejercicios que le ayudarán a tonificar los músculos de las axilas para ayudar a mantener la grasa de la axila se convierta en antiestético.

Maneras de deshacerse de las axilas grasa:

1.) Plan de entrenamiento de la aptitud

El ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas queman calorías con eficacia y ayudar a perder peso. Para el mejor resultado para ir a 300 minutos de ejercicios de cardio moderado cada semana. O alrededor de 150 minutos de ejercicio vigoroso, o una combinación equivalente de los dos.

• Un entrenador puede ayudar a diseñar un programa que se adapte a sus objetivos de fitness, incluyendo el trabajo en un problema como el de las axilas.

2.) El ejercicio cardiovascular

El ejercicio es parte muy importante de la pérdida de peso, quemar calorías y mantener la salud. medios de ejercicio moderado, que estén ligeramente sudoración, respiración y un poco más difícil, y todavía se puede hablar mientras hace ejercicio. El ejercicio aeróbico moderado incluye caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar. entrenamiento cardiovascular vigorosa quema calorías más rápido e incluyen el entrenamiento de circuito, trotar, clases de aeróbic, subir escaleras, y el entrenamiento de resistencia. No sólo le ayudará a perder peso, sino que también ayudará a deshacerse de la grasa de la axila.

3.) Intenta una nueva actividad

Video: Ejercicios para eliminar la grasa acumulada entre los brazos y las axilas

Una forma de participar en un gimnasio es intentar una nueva actividad. Esto puede ser tan fácil como probar una nueva clase en su gimnasio local e intentar algo activo al aire libre. Si quiere burlarse de fitness, hay muchas maneras de añadir el disfrute de la actividad física.

• El senderismo es muy eficaz para quemar calorías y estar activo mientras disfruta de la belleza natural. Si usted no tiene senderismo instalaciones disponibles cerca de usted, por lo que considerar ir al parque local o lugar en donde puede sumergirse en la naturaleza, mientras se mueve su cuerpo.
• Se puede recoger en bicicleta. Encontrar algún camino para bicicleta y disfrutar del tiempo al aire libre. Excepto el gas y la bicicleta a sus mandados, como ir a la tienda de comestibles.
• Bailar es también muy eficaz para quemar calorías y aprender una nueva habilidad. Puede realizar muchas formas diferentes de baile como la salsa, salón de baile, bachata, hip hop, ballet y estilo libre. Se puede extraer de las clases de baile en su área y pasar un buen rato mientras quema calorías.

4.) de alta intensidad intervalo de formación

No se deje engañar por este entrenamiento rápido y potente. Usted va a trabajar duro y sudar. Uno puede realizar con el ejercicio de intensidad moderada durante tres a cuatro minutos, y luego levantar la intensidad durante un minuto. Repita este uno a seis veces con cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que se realiza.

• Puede realizar estas actividades tales como correr, trotar, se pone en cuclillas, saltando gato o kick boxing. Obtener cualquier actividad creativa, aeróbico que se realiza en diferentes intervalos pueden ser de alta intensidad intervalo de la formación.

5.) No flexiones para deshacerse de las axilas grasa

Push es uno de los mejores ejercicios ya que se dirige muchos grupos de músculos en todo el cuerpo, especialmente el músculo que rodea el underarm.Be seguro de mantener el cuerpo erguido, como si su cuerpo es una tabla recta desde la cabeza a los pies. Si encuentras esta situación difícil, la caída de las rodillas y comenzar con 3 series de 10 y aumentar la cantidad con habilidad.

• A continuación, cambiar su posición de la cabeza para crear un desafío. Los brazos extendidos muy separados trabajará músculo de la espalda y coloque las manos cerca como la creación de una forma de diamante con el dedo índice tocando en la parte superior y los pulgares tocándose en la base, que funcionará en el tríceps.

6.) bíceps mancuerna curl para Obtener Deshacerse de las axilas grasa

• Tomar 5 libras 2 dumbells
• Párese derecho y mantener los pies en el mismo ancho que de su hombro.
• Tome pesas en ambas manos. Sus manos deben estar en frente de sus caderas y sus palmas deben estar hacia afuera
• Luego, doblar sus brazos para que uno se trata paralelo al suelo.
• Si bien dejar que su brazo este vienen paralelos al suelo, dobla la otra mano hacia arriba y hacia el hombro.
• Llevar el brazo de vuelta a donde estaba, y recuerda mantener la otra parte a los 90 grados.
• Repita esto brazos bíceps durante unos 10 a 12 veces.
• A continuación, cambiar las funciones de las dos manos. la que estaba descansando paralelo al suelo ahora se cerrarán hacia el hombro y el otro permanecerá paralela al suelo a 90 grados.
• Cuando va a completar sus rizos de 8 a 12 veces con esta brazos, que usar las dos manos para rizar hacia el hombro al mismo tiempo. repetir este 8 a 12 veces.
• Realice este ejercicio de 8 a 12 repeticiones de 2 a 3 series.

7.) ¿Los supermans para deshacerse de las axilas grasa

Video: Como Eliminar La Grasa De Las Axilas De Forma Natural

Este ejercicio trabaja el músculo a lo largo de la columna vertebral y parte posterior del hombro, las nalgas y hasta la parte posterior de los brazos y las piernas. Acuéstese boca abajo con su outstretch piernas y los tobillos en contacto. Sus brazos deben estar extendidos hacia arriba, las palmas hacia abajo mirando hacia por su cara. A continuación, levante las piernas y los brazos de manera que sólo su abdomen es contra el suelo, y mantenga esta posición durante unos 30 segundos. repetir este ejercicio.

8.) comer para bajar de peso

Video: 5 Consejos Para Eliminar La Grasa De Las Axilas

Para perder peso se debe quemar más calorías que usted toma, que puede ser cumplida por la dieta y el ejercicio. Incluye seguro con la pérdida de 0,5 a 2 libras por semana, que requieren de 500 a 1000 disminución de calorías en general cada día.

• Ninguna dieta puede apuntar a una parte específica de su cuerpo para bajar de peso. Su objetivo debe ser reducir la grasa corporal total, que incluye la grasa cerca de las axilas.
• Crear una mentalidad que animarle para la pérdida de peso. La pérdida de peso significa comprometerse con un plan y seguir adelante con ella.

9.) comer cuando tiene hambre

Comer en respuesta a problemas emocionales terminan con grandes consecuencias en su salud, lo que resulta en el aumento de peso innecesario. Es fácil ser un comedor emocional pero usted debe comenzar a entrenar a su cuerpo para no recurrir a la comida cuando experimenta ciertos sentimientos. Escuchar sus curas emocionales, pero que necesita para manejar los separado fuera de los alimentos.

Empezar a escuchar las señales de su cuerpo-s ​​cuando se siente hambre. Cuando se sienta indicación de su cuerpo, escuchar a cabo. qué cantidad de alimentos va a satisfacer su hambre, qué tipo de comida hacer que su cuerpo quiere, cuando tenga sed. Si se siente un antojo, averiguar si existe una alternativa de salud que puede satisfacer su antojo.

10.) Limite el consumo de grasas saturadas y azúcares

Los alimentos con alto nivel de azúcar también tienen un alto contenido en grasas, lo que puede hacer perder peso bastante difícil. Moderar la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar y grasa y con moderación comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. que no sólo le ayudará a perder peso, sino también deshacerse de la grasa de la axila.

• fuentes de azúcar altos comunes son dulces, refrescos, bebidas alcohólicas, pasteles, tartas.
• Los alimentos comunes que son altos en grasas saturadas incluyen la mantequilla, margarina, productos lácteos no descremada, aceites de cocina, muchos postres, alimentos fritos, embutidos, carne sin recortar y alimentos procesados ​​o envasados.

11.) Coma una dieta variada

Incluir más frutas y verduras y añadir una variedad de granos y proteínas para mantener un peso saludable.

• Sea creativo en la adición de verduras y frutas. Hacer un batido de frutas en la mañana, o puede empacar bocadillos con alto contenido de verduras. Comer frutas dulces de postre.
• Consumir una variedad de granos como el arroz, la avena y quinua.
• Consumir más proteínas, añadir las habas y queso de soja en su dieta.

12.) Use alternativa saludable a Menor Alimentos Nutrición

Video: Elimina la grasa de las axilas con esta rutina/ Vida Zen

Si se muere de alimentos bajos en nutrientes, considere reemplazarla con una alternativa de nutrientes superior. Haz algo. Encontrar algún reemplazo

• En lugar de hacer espaguetis, preparar una calabaza espagueti. Tiene un gusto similar y consistencia a los espaguetis. calabaza espagueti es un vegetal y está lleno de nutrientes.
• Si ha anhelado por un helado. Preparar un helado de plátano. Mezcla un plátano congelado en un procesador de alimentos o licuadora hasta que quede cremoso. Usted se sorprenderá después de probar que la cantidad de plátano congelado se asemeja helado.