Cómo perder grasa del vientre rápidamente?

Cómo perder la grasa del vientre rápido y, naturalmente, sin hacer ejercicio? Hay numerosos artefactos peligrosos e incapaces sobre la manera de perder grasa del vientre. Si bien no hay “tiro encantamiento” que tendrá como objetivo la grasa abdominal, en particular, este artículo va a aclarar lo que provoca una cintura que se extiende y cómo se puede hacer que los neumáticos en exceso desaparezca.

(A) Kick - en marcha su metabolismo para perder grasa del vientre rápido

1. Comer desayuno para perder grasa del vientre rápidamente

Video: Con sólo 2 tazas al día Vas a perder grasa del vientre Rapido y fácil

Puede parecer contraproducente para comer en caso de que usted está tratando de bajar de peso, sin embargo, los estudios demuestran que desayunar dentro de una hora de despertar a los niveles de insulina estable y los niveles de colesterol LDL inferior.

• Tomar el desayuno a la misma hora todos los días. En el caso de que se tiende a dormir en los fines de semana, comer cuando se despierta.
• Considerar la inclusión de proteínas y alimento alto en fibra (huevos, margarina de maní, frutas frescas y verduras) para el desayuno - que toman más tiempo para procesar los azúcares refinados y carbohidratos complejos para que se sienta lleno por la duración de la mañana.
• Abstenerse de hacer avena, gofres, tortitas, tostadas, pasteles azucarados o cereales momento el único centro de su desayuno. En el caso de que deba pasar alboroto y comer algo con azúcares refinados, que se compensan con la proteína o fibra.

2. Descomprimir para perder grasa del vientre rápidamente

Exploración indica que la descarga de cortisol (una hormona que el cuerpo produce a lo largo de los momentos de estrés) se correlaciona con un aumento de la grasa del vientre. Unas estrategias para luchar contra el estrés diario:

• Suficiente sueño. La mayoría de los adultos necesitan no menos de 7 horas de sueño consistente con la capacidad adecuada.
• Aparte tiempo para relajarse. Independientemente del hecho de que está a sólo 15 minutos en su hora de almuerzo, descubrir el momento de cerrar básicamente los ojos, respirar profundamente, y pasar por alto sus tensiones.
• Mantenga su estrés fuera de su territorio para dormir. En el caso de que sea posible, no trabajar ni hacer nada estresante en la habitación. Que el rango debe ser mantenido para descanso / desenrollar, y el propósito de abandonar sus tensiones cuando entras en esa habitación.

3. Caminar para perder grasa del vientre rápidamente

Haga su objetivo de tomar 10.000 pasos al día. En un estudio donde los hombres disminuyen sus pasos todos los días de algo así como 10,000 a la altura de lo 1500 (sin cambiar su dieta), su visceral (vientre) de grasa aumentó en un 7% después de sólo 2 semanas.

• Obtener un podómetro y tratar de aumentar la cantidad de días por los pasos diarios que toma.
• Use las escaleras en lugar de caminar lifts- en oposición a la conducción.
• Ponte de pie y caminar 30 pasos como un reloj. En el caso de que usted tiene una ocupación fija, considerar la obtención de un área de trabajo caminadora.

4. Granos de perder grasa del vientre rápidamente

Cambie hacia fuera granos refinados por granos enteros. En un estudio lógico, las personas que comían todos los granos enteros (además de cinco porciones de verduras y frutas, alrededor de 2 porciones de pescado, carne magra o aves de corral, alrededor de tres porciones de productos lácteos bajos en grasa) a perder la grasa del vientre más rápido que un suplente reunión que se comió la misma dieta.

• Granos derretir la grasa. Una dieta rica en granos enteros cambia la reacción de la glucosa y la insulina en su cuerpo para lanzarse al licuefacción de la grasa, y la grasa visceral, llamado profundas capas de grasa. Es muy fácil para nuestro cuerpo a quemar esta grasa que la grasa subcutánea debajo de la piel.
• Mantener una distancia estratégica de granos blancos. Por ejemplo, comer pan de trigo en lugar de pan blanco sobre-procesado, y apoyar el arroz moreno salvaje sobre el arroz blanco.

Video: Beba esto Durante 3 Días y la GRASA de su VIENTRE Va a Derretirse como un Helado

5. Agua para perder grasa del vientre rápidamente

Bebe mucha agua. Los estudios proponen que el agua potable fiable para la duración del día puede provocar un metabolismo más dinámico, prestando poca atención a la dieta. Beber más agua, además, rescata a su cuerpo a eliminar residuos / venenos y mejora su salud en general.

• Trate de beber un 8-oz. vaso de agua 8 veces por cada día, o 64 onzas completas.
• Transmitir un recipiente de agua por lo que se puede beber en cualquier punto se siente reseca.
• Saber decir cuando está suficientemente hidratado. Cuando el pis corre casi claro, eso significa que usted está bebiendo suficiente agua. En el caso de que la independencia de amarillo, beber.
• Fundamentalmente disminuir licores, bebidas azucaradas (como Coca-Cola, 7-Up, Pepsi y todas las bebidas de dieta), y refrescos carbonatados.

(B) Ejercicios para bajar de grasa del vientre rápidamente

6. Fácil ejercicio para perder grasa del vientre

El examen demuestra que la formación intermedia, o el intercambio de ráfagas cortas de vitalidad con los períodos de descanso breves, pueden mejorar los músculos y construir continuación con mayor rapidez que el ejercicio habitual.

• Sprint. Correr tan rápido y la medida en que puede durante 20 segundos, a continuación, reducir la velocidad de un paseo hasta que se recupere. Repetir durante 10 minutos.
• Establecer una cinta de correr, bicicletas circular o estacionaria para la formación provisional. La mayoría de equipos de ejercicio vanguardia podría estar configurado para un modo de entrenamiento intermedio, lo que aumenta fundamentalmente el problema del ejercicio durante breves momentos de tiempo.
• Dar paseos rápidos. Montar un poco de ejercicio en su día de trabajo y dar paseos fuerza de 5 minutos. Dar pasos largos y mantener un ritmo rápido, o tratar de ir por toda la escalera.

7. Los crujidos Saltar a perder grasa del vientre rápidamente

abdominales y abdominales deben construir los músculos sólidos, sin embargo, puede que no vea bajo la grasa del vientre. De hecho, los crujidos pueden realmente hacer que su estómago se vean gran medida que se acumulan los abdominales más grueso. Por el contrario, en el caso de que usted refuerza músculos de la espalda, el carro va a mejorar y tirar en su vientre. Pruebe estos ejercicios para concentrarse en los músculos del centro:

Hacer el puente. Entrar en la posición para hacer una prensa de arriba / empuje hacia arriba. Siempre mantenga sus ojos en el suelo y los codos en posición de reposo. Tirar de los músculos del estómago en apretado, previendo que ir a su columna vertebral. Al hacer esto, su parte más baja debe estar hacia abajo y la espalda recta. Mantenga esta posición todo el tiempo que se siente cómodo. A lo largo del periodo de mantenimiento, no se curva de la espalda, sin embargo, que sea tan recta como se podía esperar dadas las circunstancias. En el caso de que se siente excesivamente dura desde el principio, permita que sus rodillas para estructurar una etapa de reposo. Trate de mantener la posición durante 30 segundos y repetir este ejercicio 3 a 5 veces.

Hacer sentadillas. Párese con los pies 8-9 pulgadas de distancia, extender los brazos antes de ponerse en cuclillas y las caderas hacia atrás. Realizar 4 series de 20-22 se pone en cuclillas en cada conjunto.

8. Cardio ejercicio para perder grasa del vientre rápidamente

consumidoras de oxígeno ejercicios, que de tu corazón, quemar calorías de forma rápida y facilita la pérdida de grasa en todas partes, incluyendo su vientre. No se puede “spot-quemar” la grasa del vientre, sin embargo, es normalmente la primera para quemar cuando se hace ejercicio, prestando poca atención a la forma o el tamaño del cuerpo.

• El tiempo de sus millas. El seguimiento de su progreso por el momento en qué medida se necesita para correr una milla. Usted se dará cuenta de que su tiempo de bajar como resistencia cardiovascular mejora.
• espinilla derecha apoya. En el caso de que te atormentando a los soportes de la espinilla (tormento a lo largo de la parte delantera de las espinillas cuando se ejecuta), puede ser sobre-pronación (que llega con la gran mayoría de su peso en la parte externa de su pie). Hay zapatos compuestas especialmente para ayudar a aliviar esto.
• No se esfuerce demasiado. Apunta a trabajar 3 días a la semana, cuando usted es el primer comenzar las actividades de cardio para perder grasa del vientre rápido, a continuación, construir hasta 4 cuando eres capaz. Se empuja con fuerza constante no permite que su cuerpo el tiempo suficiente para recuperar y construir músculo, y podrían provocar daños.

9. Entrenamiento de resistencia para perder grasa del vientre rápidamente

Un estudio de 2006 distribuido en el Diario Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio que se propone unir cardiovasculares (oxígeno que consume) el ejercicio con entrenamiento de resistencia es más convincente que el entrenamiento cardiovascular solo para perder la grasa del vientre rápidamente. Puede usar pesas para realizar el entrenamiento de resistencia, máquinas de ejercicio o grupos de resistencia.

(C) dieta para perder la grasa del vientre

10. Reducir la ingesta de calorías para perder grasa del vientre rápidamente

Usted no perder barriga rápido hasta el momento que no pone restricciones en la ingesta de calorías. Puede probar estos consejos:

• Tenga en cuenta que se necesita un déficit de 3500 calorías para perder una libra de grasa. Es decir, que o bien quemar 3500 calorías mediante el ejercicio o comer 3500 calorías por debajo de lo que quema en una semana.
• Trata de bajar un grande de dos libras por cada semana. Perdiendo más de lo que podría ser perjudicial, y le avisa de un ciclo de dieta “accidente”, en el que se gana rápidamente de nuevo cualquier libras cobertizo.
• Mantenga un diario sustento. La mayoría de la gente tiende a subestimar la medida que se comen. Obtener una evaluación justa de sus propensiones alimenticios mediante el registro de todo lo que devoran durante una semana. Utilice un devorador número de calorías en línea, y evaluar con dureza lo que el número de calorías que está gastando en un día. A partir de ahí, ver lo que puede soportar la idea de cortar.
• Pruebe con una dieta en la que se gastan 2200 calorías (hombres) o 2000 calorías (mujeres) por cada día. Esto debería provocar un déficit suficiente para perder una o dos libras por cada semana, supeditadas a su nivel de actividad.

11. Comer grasas para perder grasa del vientre rápidamente

Video: Derrite la Grasa del estomago como Loco, Con esta combinación mortal de Dos Frutas

Los estudios proponen que una dieta con una mayor proporción de grasas mono-insaturados, MUFA, de la misma manera como los aguacates, nueces, semillas, soja y chocolate - puede mantener la acumulación de grasa abdominal.

Las grasas trans (margarinas, obleas, dulces, o cualquier cosa hecha con aceites parcialmente hidrogenados) parecen provocar más grasa que se deposita en el abdomen. Evadir estos, sin embargo tanto como podría esperarse razonablemente.

12. Fibra de dieta para perder grasa del vientre rápidamente

Obtener más fibra en su dieta. fibra soluble, (por ejemplo, la que se encuentra en frutas, avena y cerezas) reduce los niveles de insulina, lo que puede acelerar la quema de grasa visceral.

• Agregar fibra a su dieta lentamente. En el caso de que usted está a partir de ahora obtener 10 gramos de fibra al día, no saltar a 35 gramos de fibra al día uno a partir de ahora. Los microorganismos habituales en el marco digestivo les obligan a adaptarse a su nueva ingesta de fibra.
• Comer la piel de las frutas y verduras. La consolidación de más frutas y verduras en su dieta agrega fibra, sin embargo, sólo en la remota posibilidad de que se come la piel, ya que es el lugar toda la fibra parece ser. No pele las frutas antes de comerlas. Con patatas, dejar la piel en (con patatas preparadas o en puré) o en la remota posibilidad de que se les quite la cáscara, hacer bocadillos de ellos, por ejemplo, el ajo climatizada cáscaras de parmesano. Mantener la piel de las patatas cuando se cocina les ayuda a mantener más vitaminas / minerales en la sustancia. (Eso sí, no comer cualquier parte de la piel que son de color verde.)
• Coma más parte sopa de guisantes. Parte guisantes son una fibra “sustento de energía”. Sólo un contenedor de ellos tiene 16,3 gramos de proteína.

(D) Medición del progreso para perder grasa del vientre rápidamente

13. cintura a cadera a perder grasa del vientre

Calcular su índice cintura-cadera. Su relación cintura-cadera - o el contorno de su cintura dividido por la periferia de las caderas - podrían ser un indicador decente de si usted necesita para perder grasa del vientre. Aquí está la manera en que conseguirlo:

• Envuelva una cinta métrica alrededor de la delicada parte más delgada de la cintura a la altura de su ombligo y anote la medición.
• Envuelva la cinta métrica alrededor de la mayor parte de las caderas, donde se puede sentir una distensión dura aproximadamente 1/3 de la distancia entre el punto más alto del hueso de la cadera y luego tener en cuenta la medición.
• Particionar su medida de la cintura por la medida de la cadera.
• Saber lo que es saludable. Las mujeres deben tener una proporción de 0,8 o continuación- hombres deben ser al 0,9 o inferior.
• Siga tomando sus medidas a medida que avanza. Como consecuencia de la fusión de una parte de las estrategias anteriores y para comprobar el progreso que necesita para mantener en la medición.

14. Con un peso para perder grasa del vientre rápidamente

Pesarse mientras tanto, todos los días. Debido a que el peso corporal fluctúa depender de la hora del día, cuando se mantengan en camino comió o última vez que tuvo una defecación, estandarizar el proceso de pesándose mientras tanto todos los días. Por la mañana y antes del desayuno, por lo que muchas personas hacen esto en primer lugar.

(E) motivación para perder grasa del vientre rápidamente

15. Companion para perder grasa del vientre rápidamente

Unirse a las potencias con un compañero. Tratando de bajar de peso con un compañero puede ayudar a mantenerse responsable de sus movimientos, y modo de que una motivación adicional para mantener el ejercicio de citas. Impartir sus triunfos juntos, y examinar las respuestas a cualquier barricadas que experimente.

16. comprender el riesgo de perder grasa del vientre rápidamente

Video: COMO PERDER GRASA DE LA BARRIGA EN 4 DIAS

Entender los riesgos asociados con la grasa del vientre. Perder la grasa del vientre no tiene por qué ser exclusivamente un objetivo-correctiva comprensión de los problemas de salud relacionados con la grasa del vientre puede ayudar a motivarle.

La grasa del vientre está conectado con dolencia cardiovascular, diabetes, y tumor. En particular su capa más profunda de la grasa del vientre -la grasa que usted no puede ver u obtener - que las posturas riesgos para la salud. Esto es debido a que estas células de grasa “visceral” realmente crean hormonas y diferentes sustancias que pueden influir en su salud (por ejemplo, aumento de la resistencia a la insulina y / o riesgo de tumor de mama).

El hecho de que las células de grasa “visceral” están situados justo al lado y en medio de los órganos de la cavidad abdominal no ayuda. El caso en cuestión, la grasa junto a los canales de hígado en ella, con lo que en un hígado graso, que es un factor de riesgo para el desarrollo de la diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina.

Otros consejos útiles para perder la grasa del vientre más rápido:

• Numerosas mujeres comienzan a ganar más peso en su vientre a medida que envejecen, especialmente después de la menopausia. Los cambios de conducción de la grasa corporal, menos grasa ir a nuestra caderas, piernas y brazos. También, más va a nuestra sección media (vientre). Algunas personas incluso sienten que su cintura se extiende, mientras que su peso se mantiene igual.
• Haciendo un par de saltos o flexiones simplemente como consecuencia del despertar, además, poner en marcha su metabolismo, además, que despertar!
• Ejercicio de la mañana. Se quema un mayor número de calorías que cualquier hora del día viables. Podría ser difícil despertar la vitalidad así que intenta conseguir por mucho sueño como era de esperar, alrededor de 7-8 horas para los adultos se pueden ver los resultados.
• Una forma sencilla de quemar más grasa es caminar por todo el interior de una separación razonable. Perdonas dinero en efectivo en el gas, además de desgaste de repuesto y desgaste en su vehículo. Lo que es más, es posible ahorrar gastos de parada y / o de taxis, transporte o en el metro de admisión. Todo lo que necesita es un calzado cómodo (quitarse los zapatos más elegantes con usted si es esencial) y caminar, caminar, caminar. Date prisa a medida que se pone en forma para acelerar esas excursiones cortas y sonrisa en absoluto la obstrucción movimiento. Ciclismo es igualmente grande como el que está trabajando duro y el aterrizaje de los objetivos más rápido.
• Comer un desayuno saludable será poner en marcha su metabolismo y mantener en alto para que la duración del día, la quema más grasa.
• Hacer una diversión practicando y desvío de limpieza para conseguir más allá de la mayoría de sus tareas.
• Beber agua antes, a continuación, después de que el hecho de cada fiesta. Se Tops fuera por lo que no será tan voraz, a continuación, después de que ayuda a limpiar su marco.
• Antes de comer algo, contemplar por qué está comiendo. Es seguro decir que es a causa del hambre corporal genuina? Si no es así, no lo coma.
• El salto (salto de cuerda) es ideal para perder grasa corporal. Se quema un mayor número de calorías que correr.

Algunos de advertencia para perder grasa del vientre rápidamente:

• Haciendo simplemente sentarse y abdominales realmente puede provocar la aparición de aún más grasa del vientre, ya que los músculos abdominales se desarrollan en buen estado físico, van a empujar contra la grasa, haciendo que parezca más grande y más grueso.
• No trate de bajar de peso excesivamente rápida. Las dietas de accidente y píldoras de dieta que garantizan la pérdida de peso suelen ser terrible para usted y realmente no ayudan a mantener el peso a largo plazo. Resistir la tentación de tomar el camino más “simple” y prefiere permanecer fiel a un estilo de vida más saludable. Por lo tanto, se pierde el peso y su voluntad de mantener el equilibrio de peso y mejorar su salud y no le harán daño en el largo plazo.
• En el caso de que usted ha ganado peso o estado embarazada, es posible que tenga la piel sobreabundancia en el rango de vientre que no desaparecerá sin importar la cantidad de grasa que quema. Usted sólo conoce la cantidad de piel abundancia, allí, es, sin embargo, en el caso de que se deshaga de toda la grasa en primer lugar. Es posible, además, que su piel se apriete de nuevo una vez que haya perdido la grasa del vientre.