¿Como perder grasa del abdomen?

Cómo perder la grasa del vientre y mantenerse saludable? Tener esos 6 u 8 paquetes siempre ha sido nuestro sueño, pero no es posible sin perder la grasa del vientre. Tener gente dan la vuelta y nos dan una segunda mirada es algo que todos anhelamos aproximadamente. Hemos visto Brad Pitt y Johnny Depp mantienen esos abdominales como si fuera un juego de niños. Incluso hemos visto hacer papeles para los que ganan mucho peso alrededor de la cintura y luego milagrosamente sólo parecen perder sin esfuerzo. Esto es lo que pensamos de estas celebridades, que en realidad pueden perder la grasa del vientre sin esfuerzo, pero con toda honestidad, incluso ellos luchan con su grasa del vientre todo el tiempo.

Ha habido días en que usted y yo hemos tenido problemas, así, perder la grasa del vientre con tristeza que hemos tenido desde nuestra infancia no es muy fácil. La gente trata muy difícil superar la grasa del vientre, pero al final, parece ser el ganador. Aunque durante tanto tiempo que nunca han encontrado respuestas fáciles para ayudarle a perder la grasa del vientre, usted no necesita preocuparse más ya que esta página va a dejarte entrar en algunos secretos que nunca había conocido antes.

¿Por qué la grasa del vientre?

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¿Por qué ganamos la grasa del vientre? Esta es una pregunta que siempre nos es de enormes proporciones. Nos parecen seguir una dieta estricta e incluso ejercer un poco, pero ¿por qué es que la grasa del vientre no ha aliviado. Bueno, hay muchas razones por las que la grasa del vientre acumulado en el primer lugar y hay más razones de por qué usted no puede perder la grasa del vientre tan fácilmente.

Si usted ha estado en una dieta de choque durante algún tiempo, y una vez que recortar si se fue de nuevo a comer con regularidad, a continuación, su cuerpo ha almacenado en la grasa del vientre. Esta es la forma de su cuerpo de defenderse de un período de sequía sin comida. Durante el tiempo que usted estaba en la dieta de choque, su cuerpo ansiaba los nutrientes necesarios. Una vez, después de la dieta, se pusieron a disposición los nutrientes regulares, su cuerpo piensa que en el futuro, no va a encontrar comida de nuevo, por lo que almacena la grasa necesaria alrededor de su cintura. La parte triste es que va a seguir haciendo eso durante mucho tiempo después de esto.

¿Como perder grasa del abdomen?

1.) duermen mucho a perder grasa del vientre

Si realmente quiere perder la grasa del vientre pronto, entonces es hora de que usted invirtió algo de dinero en algunas cortinas gruesas y algunos colchones viscoelásticos buena calidad. Esto ayudará a tener un sueño reparador de siete a ocho horas, lo cual es necesario para su cuerpo para hacer un control de inventario que le ayudará a perder peso.

Su cuerpo tiene células de grasa por todas partes y estas células necesitan para producir leptina para hacer un inventario de la cantidad de energía que ha almacenado alrededor. La leptina sólo puede producirse si se encuentra en una etapa de sueño profundo, así que cualquier cosa menos 7 horas de sueño profundo sólo significaría más grasa alrededor de la cintura.

2.) Mantener a raya la inflamación a perder grasa del vientre

Recientemente se ha demostrado que las personas que tienden a tener inflamaciones en o sobre sus cuerpos tienden a ganar más peso y más importante aún tienden a acumular grasa del vientre rápidamente. Esto es aún más preocupante si la inflamación se encuentra dentro de la boca. enfermedades orales como raíces débiles, encías podredumbre u otras dolencias dentales conducirán a la persona aumentar de peso.

La misma investigación también ha demostrado que las personas que se cepillan los dientes dos veces al día, utilizan un enjuague bucal después de cada comida y usar hilo dental regularmente tenían una mejor higiene oral y un mejor éxito de la pérdida de la grasa del vientre no deseados fácilmente.

3.) Cardio ejercicios para perder grasa del vientre

Los ejercicios de cardio, si se hace bien puede realmente hacer maravillas en la reducción de la grasa del vientre. La grasa del vientre no es realmente muy difícil de quemar, pero al mismo tiempo no se va a quemar inmediatamente. Esta grasa lleva su tiempo, pero una vez que comience a hacer ejercicio, se quema muy rápido y consistente. En el ejercicio, construir sobre sus ejercicios cardiovasculares de manera constante.

Siempre mantenga un registro del número de millas que haces cada día contra el tiempo que tarda. Como su cardio parece tener un mejor fuerza, se verá que el tiempo necesario para cubrir las millas también reduce faster.It siempre es mejor empezar seguro, lento y constante con los ejercicios de cardio. En un comienzo la semana con dos días de cardio, a continuación, su forma de trabajo a 3. Cuando esté muy seguro de sí mismo, y luego dejarlo ir a 4 días a la semana. Es mejor comenzar poco a poco una constante que sea rápido y lo siento.

4.) Coma lentamente a perder grasa del vientre

Estudios recientes han demostrado que el tiempo que le toma a un mensaje que se retransmite desde el estómago hasta el cerebro está en algún lugar entre diez y doce minutos. Simplemente significa que por lo general toma alrededor de diez minutos para que su cerebro para darse cuenta de que tienes hambre. Se vuelve a tomar otros diez minutos para darse cuenta de que la comida ha comenzado a llenar el estómago. En pocas palabras sólo después de que se encuentran dentro de su alimentación juerga se da cuenta de su cerebro que el estómago está empezando a llenarse.

Esta es una de las principales razones por las que las personas tienden a comer en exceso - retraso en el tiempo necesario para transmitir el mensaje entre el cerebro y el estómago. Por lo tanto, asegúrese de que usted come muy lentamente. Tómese su tiempo para masticar la comida, ya que la mitad digiere su comida, hace que sea más fácil de metabolizar y transmite el mensaje al cerebro que la comida está en el estómago en ese momento.

5.) Antes de ejercicios abdominales perder la grasa del vientre

La mayoría de la gente piensa que haciendo los ejercicios abdominales es la mejor manera de perder grasa del vientre fácilmente. Lamentablemente, lo que estas personas no saben es que ejercicios abdominales harían los músculos abdominales más fuertes, aumentar la masa muscular y definitivamente no pueden ver con toda esa grasa del vientre. Así que antes de ir haciendo los ejercicios abdominales asegurarse de que se pierde la grasa del vientre con otros ejercicios como el puente, se pone en cuclillas o de los tramos laterales.

El puente es un ejercicio relativamente fácil que le ayudará a perder la grasa del vientre. Todo lo que tiene que hacer es apuntalar el cuerpo hacia arriba con los codos, y estirar el cuerpo mientras levanta su cuerpo con la bola de los dedos del pie. Mira hacia abajo, meter la barriga y mantener esta posición durante todo el tiempo que pueda.

En cuanto a los tramos laterales y se pone en cuclillas, se puede hacer tanto como usted desee, pero meter la barriga en para todos estos ejercicios.

6.) Intervalo de formación a perder grasa del vientre

La investigación ha demostrado que las personas que tienden a hacer ejercicio, lo que permite periodos de descanso pequeñas, tienden a perder peso más rápido. Esto también es cierto cuando se trata de un ejercicio como ejercicios abdominales. ejercicios abdominales son un ejercicio muy eficaz que puede quemar la grasa del vientre y tonificar los músculos abdominales con facilidad. Cuando se hace el ejercicio crisis ab, siempre que sea un punto para descansar después de cada repetición. Dar un espacio de 1 - 2 minutos antes de empezar la siguiente repetición.

También con cada repetición sucesiva, asegúrese de que se aumenta el número de abdominales que haces. Esto ayudaría a quemar la grasa del vientre rápidamente y que también le dará el mejor de los resultados muy pronto. Puede hacer esto más fácil, ya sea por el establecimiento de un reloj de parada con un modo de intervalo o utilizando el modo de ejercicio por intervalos sincronizados en un escalador elíptico o incluso la cinta de correr.

7.) Nunca deje de desayunar a perder grasa del vientre

Saltarse el desayuno es el peor movimiento nunca cuando se trata de perder grasa del vientre pronto. Comiendo su desayuno debe ocurrir dentro de los primeros 60 minutos de levantarse de la cama. Esto se aseguraría de que sus niveles de colesterol malo son bajos y su nivel de insulina no caer más tarde. Siempre que sea un punto para comer su desayuno exactamente a la misma hora todos los días. Durante los fines de semana, si usted tiene la costumbre de dormir en, a continuación, hacer un punto para tomar el desayuno mucho antes de una hora de levantarse de la cama.

El desayuno siempre debe ser alta en fibra y rica en proteínas. Esto garantizaría que el estómago está lleno y no te hace sentir hambre pronto. Si te gusta comer bizcochos, panecillos dulces y fruta lazos para el desayuno, a continuación, hacer un punto de tener todavía una parte de alto contenido de fibra o proteína rica plato para ayudar a frenar el apetito.

8.) granos enteros para perder grasa del vientre

Si realmente tiene gusto de sus granos y no se puede vivir sin comer ellos, entonces sería mejor si usted podría comprar granos enteros y no los granos refinados que han pasado por muchas etapas de pulido. No importa si se trata de trigo o de arroz que desea comer, siempre y cuando se elige la variedad marrón sobre los blancos.

En su comida diaria de cinco porciones que consiste en una porción de vegetales y frutas cada uno, asegurarse de que incluso se agrega una porción de granos enteros. Los granos son conocidos para quemar grasa con facilidad. Ayuda a partir del metabolismo de los azúcares en su cuerpo y la fusión de la grasa debajo de la piel. Esto pasa a ser la grasa que es muy difícil de fundir y por suerte, los granos enteros pueden ayudarle a hacer eso fácilmente.

9.) Diez mil pasos para perder grasa del vientre

Establecer una meta de caminar al menos diez mil pasos cada día. Sería mejor si pudiera ya sea invertir en un podómetro digital o conseguir un podómetro aplicación de cualquiera de las tiendas de aplicaciones de su teléfono móvil. Esto ayudaría a rastrear el número de pasos que das y ayudarle a alcanzar sus objetivos más fácil. Uno de los estudios recientes han demostrado que las personas que caminaron diez mil pasos cada día eran capaces de perder una gran cantidad de grasa del vientre fácilmente. Cuando los mismos participantes redujeron su pie de los dirigidos diez mil pasos a mil quinientos pasos cada día (sin alterar su dieta diaria) su grasa del vientre pronto aumentó un 8% al instante.

10.) reducir la cantidad de dulce a perder grasa del vientre

Como usted ha entendido muy bien por ahora, nada dulce será la peor pesadilla si usted quiere perder la grasa del vientre rápidamente. Pasteles, chocolates y helados son siempre conocidos por la frase de la diversión, “un momento en los labios, siempre en las caderas”.

Esto es cierto cuando se trata de la cantidad que come. Si usted compra una gran cantidad de chocolates y acumularlos en su casa, entonces tienden a comer más. Así que asegúrese de que usted compra sólo es muy menos cantidades y recoger únicamente los envases individuales servir. Esto le ayudará a reducir sus antojos y controlar la cantidad de calorías que usted come.

11.) Elevar su estado de ánimo a perder grasa del vientre

La gente tiende a acumular grasa del vientre cuando comer compulsivamente y atracones de comida es un efecto secundario de estar deprimido. Tal vez la depresión es un efecto de los hábitos de alimentación inadecuados. Esto, como se puede ver es un ciclo vicioso e interminable. No comen correctamente, usted tenderá a ponerse de mal humor y al ponerse de mal humor, el resultado final será atracón para llenar esa sensación de vacío en su interior o en el peor que podría terminar en los atracones chocolates - el peor némesis para alguien que desea perder el vientre grasa.

Así que haga ciertas cosas que esto no suceda, usted tendría que asegurarse de que usted come en el momento adecuado y nunca pasar hambre. Cuando se siente realmente bajo y siente como si estuviera en los vertederos, que le tienden a comer más de lo habitual. Así que asegúrese de que usted elevar su estado de ánimo y si se le antoja chocolates, asegúrese de Binge en los higos.

12.) El yogur a perder grasa del vientre

Uno de los estudios recientes han demostrado que las personas que toman en más rica en calcio de yogur tienden a perder el doble de la cantidad de grasa abdominal que los que no consumieron el yogur. Este estudio tuvo dos grupos de personas. El primer grupo de los encuestados se le dio rica en calcio de yogur mientras que teniendo quinientas calorías sacados de su dieta diaria y luego estaba el grupo que tenía sólo quinientos eliminado de su dieta de calorías sin añadir el yogur a la misma. Sorprendentemente, las personas que comieron el yogur en su dieta diaria perdieron su grasa del vientre doble de rápido que el otro grupo. La presencia de bacterias probióticas en el yogur había ayudado a quemar el exceso de grasa del vientre fácilmente.

13.) tuercas, los Verdes Carne para perder grasa del vientre

Cuando estás en un restaurante y que tienen gran necesidad de ir de borrachera en algo, y luego asegurarse de que usted ordena de inmediato un aperitivo o una guarnición que consiste en frutos secos única, carne o verduras. Si usted está pidiendo verduras, a continuación, asegúrese de que usted pide sólo almendras. Las almendras no sólo ayudar a llenar el estómago con facilidad, pero también está lleno de buenos aceites que son buenos para el corazón y no se acumula en la grasa del vientre.

También puede buscar los vegetales de hoja o platos de carne corriente, para ayudar a reducir el apetito. Si usted está eligiendo un plato de ensalada de verdura de hoja, a continuación, asegúrese de que usted tiene que vestirse con sólo vinagreta. Salte ninguna caloría alta, aderezos para ensaladas a base de huevo con el fin de perder grasa del vientre.

14.) Mint a perder grasa del vientre

Si desea controlar su apetito en todo momento y no en exceso y ceder a los antojos, y luego asegurarse de que usted guarda la masticación en las hojas de menta en todo momento. El sabor de estas hojas es tan fuerte que en realidad ayuda a reducir el apetito y controlar su ingesta compulsiva. Los estudios han demostrado que incluso cepillarse los dientes a menudo con sabor a menta pasta de dientes le ayudará a controlar su apetito. Pero tenga cuidado con este método ya que podría dañar sus dientes mientras que se trata de perder grasa del vientre.

Desequilibrando el contenido de nutrientes de los alimentos también le ayudará a perder la grasa del vientre pronto. Si va a comer una dieta alta en calorías hoy en día, asegurarse de que reducir las calorías mañana. Cuando sigues haciendo esto, su cuerpo no se establece en un ciclo particular y cada día tiene que trabajar de manera diferente para quemar las calorías en su cuerpo.

15.) esperar hasta que las ansias Ebb a perder grasa del vientre

Después de todo, somos humanos y en la mayoría de las veces nos enfrentamos a nuestros propios demonios en forma de antojos. Estos demonios generalmente trasera de su cabeza feo cuando se está en un plan de dieta que implica absolutamente nada de carbohidratos. Ceder a cremas o pastas de hielo sólo significaría que acabaría ganando más grasa del vientre. Así que en caso de que marca a sí mismo para superar tales antojos? Bueno, no del todo, todo lo que tendría que hacer es comer una pequeña porción del helado o la pasta que se le antoja tanto y esperar otros veinte minutos antes de comer otro pedazo.

El tiempo que se toma para comer la siguiente pieza es más que suficiente para que pueda superar su deseo y en la hora en la que aprender a controlarlo.

16.) Tener la empresa a perder grasa del vientre

Cuando se está en el camino para perder la grasa del vientre rápido, siempre sería el mejor si usted puede tener la empresa para hacerlo. Elija un amigo que está tan dispuesto como usted a perder grasa del vientre. A continuación, los dos de que siempre tendría que hacer sus ejercicios juntos. Esto aseguraría que están bien motivados en todo momento y no encontrará una razón para darse por vencido. Si desea renunciar a un ejercicio, su amigo le motivaría a continuar y viceversa.

También sería igual de bien si puede unirse a un club deportivo de barrio que te gusta. Así que cualquiera que sea el amigo podría haber hecho para usted en el camino de la motivación, el equipo club deportivo puede hacer lo mismo.

17.) beber agua para perder grasa del vientre

Hemos escuchado que el agua potable es muy bueno para nosotros. Pero nadie se ha molestado en decirnos, cómo el agua potable es bueno para nosotros. Así, el agua es importante para nuestro funcionamiento diario, ya que ayuda a los nutrientes llevan la sangre de todo el cuerpo y también ayuda a la sangre a llevar oxígeno a diferentes partes de nuestro cuerpo. Cuando se trata de control de peso y perder grasa del vientre pronto, entonces el agua es el elixir de la vida, ya que ayuda a metabolizar la comida rápida, lleve a cabo las toxinas y la grasa no deseada, ya sea a través de los poros en la piel oa través de la orina.

Además, si usted toma agua antes de comer su comida, que tendería a reducir el apetito, llenando el espacio en el estómago. Esto significaría que se tiende a comer menos alimentos y hacer que su cuerpo a quemar la grasa existente, que a su vez hacer que su barriga un condensador de ajuste mucho que antes.

18.) Saltar Sin comidas para perder grasa del vientre

Una de las cosas más locas que he oído hasta la fecha es que saltarse las comidas en realidad ayudan en la pérdida de grasa del vientre. Esto no es más que un mito y una que no sólo tendría un efecto malo a largo plazo en su cuerpo, sino también uno que le hará ganar una gran cantidad de grasa del vientre pronto. Inmaterial de si usted está ocupado o si está cansado, siempre que sea un punto para comer sus comidas con regularidad. En lugar de variar las porciones de las tres comidas cada día, usted puede hacer bien por comer porciones más pequeñas de 5 comidas al día. Esto no sólo aseguraría que no se siente hambre de repente, necesitas comida y atracones, pero también le ayudará a quemar cualquier exceso de hidratos de carbono aún más rápido.

Mientras que en un plan de alimentación porción limitada de cinco cada día, siempre que sea un punto para comer una porción de frutas y una porción de verduras frescas durante dos de tales comidas. Esto ayudará a su cuerpo a obtener la fibra necesaria y ayudar a quemar el exceso de grasa del vientre rápidamente.

19.) Saltar carbohidratos para perder grasa del vientre

Si usted ha tenido la impresión de que el consumo de una buena parte de los carbohidratos en realidad ayudar a perder grasa del vientre, luego de haber estado equivocado. Los carbohidratos son potentes cuando se trata de aumentar de peso y la grasa del vientre. Si realmente quiere perder la grasa del vientre feo, entonces usted tiene que mantenerse alejado de los carbohidratos tanto como sea posible.

Saltar cualquier vegetal que es rico en almidón, saltar pasteles de todo tipo, no tome la comida frita y saltar carbohidratos líquidos como bebidas carbonatadas azucaradas y jugos de frutas.

Si realmente quiere comer algo que va a reducir el apetito, como lo hacen los hidratos de carbono, entonces se puede disfrutar de una rebanada de aguacate. Los aguacates no sólo son conocidos para cortar el apetito, sino que también son conocidos para quemar grasa del vientre muy rápido.

20.) Coma después de su entrenamiento para perder grasa del vientre

Si alguien le había dicho que no se supone que comer después de un entrenamiento riguroso, luego de que alguien estaba muy mal. Como todos sabemos, su cuerpo necesita calorías para digerir los alimentos y se descomponen los azúcares complejos que se han consumido. Se ha demostrado que cuando se come su comida después de un riguroso entrenamiento, su cuerpo tiende a quemar calorías hasta setenta y tres por ciento más de lo que generalmente sería si el alimento se consume con el estómago vacío. No importa si usted va a correr vigoroso o probar múltiples repeticiones de ejercicios abdominales rigurosa, ya que cualquier comida que come después de estos ejercicios sin duda va a quemar la grasa del vientre innecesaria fácilmente.

21.) más fibra a perder grasa del vientre

Si no puede cortar cualquier cosa de su plato de comida deliciosa, entonces es probable que usted no será capaz de perder la grasa del vientre tan fácilmente. Sin embargo, si se puede acomodar a más frijoles o más fibra en su plato sería hacer las cosas aún más fácil para usted.

No importa si usted come carbohidratos o las verduras con fibra extra, porque al final del día ambos carbohidratos y fibra llenan el estómago y ayuda a reducir el ansia. Así que en lugar de llenar el estómago con pan o arroz, que sería la mejor manera de llenarlo con vegetales fibrosos. La investigación ha demostrado que las personas que agregaron más frijoles a sus placas fueron capaces de perder la grasa del vientre rápidamente sin tener que hacer ningún otro cambio en su dieta!

22.) Añadir proteínas y leer las etiquetas para perder grasa del vientre

Recuerde añadir más proteínas a su dieta diaria para perder grasa del vientre. Los estudios han demostrado que su cuerpo tiende a quemar más calorías que están presentes en las proteínas que lo hace su cuerpo con las calorías que están disponibles en carbohidratos. No importa si se cae en proteínas a base de carne o proteínas estrictamente vegetarianas, ya que su cuerpo es mejor para quemar calorías de manera eficiente que están presentes en las proteínas de cualquier tipo.

Además, antes de comprar cualquier alimento fuera de la parrilla, siempre que sea un punto para leer las etiquetas cuidadosamente. Cualquier tipo de comida que se hace con alto contenido de fructosa debe estar fuera de la lista por completo si usted desea perder su grasa del vientre pronto. También hacen un punto para evitar las bebidas dulces a base de jarabe de maíz alto en fructosa, ya que tienden a hacerte lucir flácidos mediante la obtención de esas libras temidas alrededor de su cintura.

23.) ejercicio para perder grasa del vientre

Una de las maneras segura de perder grasa del vientre rápida sería la de ejercer sus abdominales con regularidad. Siempre que sea un punto para ejercer mientras se pone de pie, ya que, usted quema más calorías más rápido cuando se hace ejercicio de pie. Durante estos ejercicios, siempre mezcle su cuerpo se mueve. Cuando se hace ejercicio parte superior del cuerpo, descansar su cuerpo y vice versa más baja, esto se aseguraría de que todos los músculos, tanto en su parte superior e inferior están bien ejercitados.

Si usted tiene un jardín o un patio, entonces usted debe ser realmente muy afortunado de que usted no tiene que pagar para tonificar los músculos hacia arriba. Cavar el jardín, plantar más árboles y arbustos, y cortar el césped con regularidad y se verá que en ningún momento se comienza a perder su grasa del vientre fácilmente.

24.) engañar a su cuerpo mientras hace ejercicio para perder grasa del vientre

Para asegurarse de que se pierde la grasa del vientre pronto, es necesario hacer ejercicio y para hacer su ejercicio le dará el mejor entrenamiento, que tendría que aprender a engañar a su cuerpo. Cuando usted está en el escalador elíptico, usted tiene que dejar de lado las asas y la necesidad de tener una venda en los ojos cuando lo utiliza. Esto significaría que se concentre y balancearse con más cautela. Al intentar más difícil de equilibrar a sí mismo en el escalador elíptico, que tienden a quemar más calorías y perder grasa del vientre rápidamente.

También puede hacer lo mismo con las máquinas de remo. A pesar de que tiene que aferrarse a las asas para obtener el máximo de entrenamiento, todavía puede ejercer los ojos vendados. Una venda de los ojos significaría que no sería capaz de mirar la hora o saber cuándo dejar de fumar. Siempre se piensa que están por debajo de la hora habitual y tienden a ejercer más y trabajar los abdominales mejor.

Video: 4 Pasos Para Perder Grasa Abdominal En Una Semana

25.) Motivar y acepta el reto de perder grasa del vientre

Uno de los mejores y más tiempo a prueba maneras de perder la grasa del vientre sería para motivarse. Dése un tratamiento cada vez que usted ha dicho no a los alimentos fritos fructosa o altas. Bocado en una rodaja de pepino en salmuera. Estas salmueras ser útiles para cortar cualquier antojo y la mejor parte es que cada porción tiene un solo calorías en ella!

También puede motivarse por mantener una ficha diaria de las pulgadas que se pierde alrededor de su cintura y qué tan pronto su abdomen es cada vez más plano. Con cada pulgada desaparecido, puede motivarse por el alquiler de una película que tiene sólo los cuerpos mejor esculpidos en ella. Cada vez que vea estos órganos, se debe realizar de forma automática usted anhela ser como esas estrellas.

Cuando estás en el gimnasio y has mejorar tus ejercicios abdominales, entonces es hora de ponerse a prueba a más abdominales. Si fueron capaces de sacar 5 abdominales hoy, entonces el reto de 6 al día siguiente. Esto le hará perder la grasa abdominal realmente muy pronto.