11 Alimentos aeropuerto para evitar a toda costa (y lo que para obtener su lugar!)

Relajarse. Quítate el abrigo. Quítese los zapatos. Ahora ponga su abrigo, zapatos y objetos metálicos en el cubo delante de usted, esperar a que el guardia de seguridad para que la onda hacia adelante, y la esperanza al cielo su equipaje de mano se ajusta a la realidad "debe ser este pequeño" canasta.

El transporte aéreo solía ser glamorosa, pero hoy en día, incluso de primera clase es un ejercicio de humillación. Y la única cosa peor que el aeropuerto de la seguridad: la comida del aeropuerto. De hecho, su dieta es a tan alto riesgo de ser terminado en el terminal que una organización llamada el Comité de Médicos por una Medicina Responsable consideró necesario un paso adelante y advertir a la gente sobre los peligros de la comida del aeropuerto: su reciente informe de 2015 llamado Minneapolis-St . Paul Internacional como el aeropuerto unhealthiest en América. (LAX, Newark, y San Francisco Internacional estaban entre los mejores paradas para comida saludable.)

Pero, ¿qué debe comer en realidad durante su próxima parada, por lo que su tiempo hacia abajo en un centro de conexión que doesn `t se convierta en una víctima de cacho de avión? Los editores de Eat This, Not That! pedido superior nutricionistas lo que recomiendan cuando tú tienes a punto de golpear el asfalto. No se pierda y asesoramiento más detallada sobre adelgazar con Puedes`t bajar de peso? La dieta y expertos de la aptitud explicar por qué.

1

Evitar eso!
Tía Anne`s Pretzels

Otros que el centro comercial del aeropuerto, es realmente uno de los pocos lugares donde tu eres probable conseguir una bocanada del olor embriagador de la tía Anne`s. Disfrutar del olor, pero seguir caminando! "En realidad no es un ingrediente redentora en una, pretzel mantequilla bañadas recubiertos de azúcar," dice -Cheryl Forberg, RD. "El` s de harina sólo blanco, azúcar blanco, y demasiada mantequilla. En cerca de 500 calorías, que es mucho más que simplemente un aperitivo."

2

Evitar eso!
Pizza

Cue Kevin McCallister diciendo: "Un precioso pizza de queso, sólo para mí." Salvo que `s no sólo una, rebanada ol` llanura inocente de pastel. "El lugar de la pizza en el patio de comidas por lo general sirve‘pizzas de un solo serving` que realmente debe alimentar a dos o tres personas. It`s una terrible elección ", dice Toby Amidor, MS, RD, autor de El yogur griego Cocina: Más de 130 platos, recetas saludables para cada comida del día. Amor Domino`s? No se pierda nuestra Cada elemento de menú en el puesto Domino`s-!

3

Evitar eso!
Los platos de ensalada

"Creo que una grande error que la gente es que asumen las ensaladas son grandes opciones, "dice Jennifer Neily, MS, RDN, LD, fy." Pero estos platos puede ser calorías bombs- muchos tienen más de 1.000 calorías. Estoy pensando en las ensaladas de tipo diseñador como ensalada de pollo Oriental, ensalada de pollo con costra de pacana, etc. Sí, una gran parte de las calorías provienen de los vendajes, pero todos los componentes se suman al iniciar la disección de los ingredientes." No teniendo cuidado de su "gran ensalada" es una mala-hábito encontrar más información en 40 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre.

4

Evitar eso!
Montones de
Trail Mixes

La mayoría de los nutricionistas están de acuerdo en que los frutos secos son un aperitivo impresionante para cuando usted `viajar. Como es mezcla de frutos secos, si ya no está todos los MM y dulces superficiales. Pero `s cuando se come toda la bolsa que se obtiene en problemas. "Las nueces o mezcla de frutos secos puede ser una buena-para-usted-aperitivo hasta que nos fijamos en el tamaño de la porción," dice Jennifer dice Neily, MS, RDN, LD, fy. "El` s por lo general 1/4 taza, pero entonces algunos paquetes tienen hasta 10! No es raro que alguien polaco fuera de una bolsa entera. A 160 calorías por porción o menos ... Yowza!"

5

Evitar eso!
Cinnabon rollo

Similar a su empalagoso pariente lejano Auntie Anne, Cinnabon que atrae con su delicioso aroma y la promesa del cielo azúcar. ¡Mantente alejado! "No dejes el maravilloso olor de uno de estos señuelo que en", dice Keri Gans, MS, RDN, CDN, y autor de El cambio en la dieta Pequeño. Un rollo clásico tiene 880 calorías, 17 gramos de grasa saturada, 58 gramos de azúcar y 820 mg de sodio esta tirada se debe dejar muy atrás ".

6

Evitar eso!
Chili`s la parrilla ahumado
Burrito de pollo

`Re conseguir específica aquí, pero la lección se puede aplicar a varias situaciones: Don` t juzgar un burrito por su cubierta. "Típicamente, una parrilla pollo la opción es siempre una opción más inteligente, pero no en esta situación ", dice Keri Gans, MS, RDN, CDN, y autor de El cambio en la dieta Pequeño. "El sodio, a 2,840mg, es más de lo recomendado para uno día, por no hablar de una sola comida. También tiene 850 calorías, 12 gramos de grasa saturada y 56 gramos de proteína, que es en realidad mucho más que la persona promedio necesita de una comida ".

7

Evitar eso!
Caramelo

Tu eres de vacaciones, usted dice. O su mejor amiga bridezilla sólo le volvía loco y se necesita un poco de chocolate, te motivo a sí mismo. Todos nos encontramos con formas de justificar algunos dulces aeropuerto. Pero `s una trampa! "Caramelo está en todas partes en el aeropuerto, y las bolsas son muy tentador antes de que esté a punto de embarcar en un vuelo", dice Rebecca Scritchfield, RDN, experto en salud y felicidad. "Pero hay que preguntarse primero si usted va a compartir con toda la fila de pasajeros ... porque cuando estás encerrado en el avión, es por lo demás muy fácil comer por aburrimiento." Cuando llegue a casa, satisfacer su gusto por lo dulce con uno de estos 23 increíbles recetas de postres a base de té- té se ha demostrado para ayudar en la pérdida de peso!

8

Evitar eso!
Zona de comidas
Confort Alimentos

`Re cansado, que desea una comida de lo conseguimos. Pero tratar de resistir las cosas que le dará una satisfacción temporal, ya que lo que realmente necesita son nutrientes reales. "Al pasar por el patio de comidas, evitar las ofertas de pollo, pizza y hamburguesas y patatas fritas", dice Marisa Moore, RDN, y propietario de Marisa Moore Nutrición. "Todos te pesan y zap su energía para el viaje." Esto va para los postres restaurante, también, sobre todo éstos 20 Restaurante Postres con más sal que una bolsa de pretzels!

9

Evitar eso!
Grande
Sandwiches Cafe

"Estos sándwiches son abundantes en los cafés aeropuerto, pero son por lo general lleno de carnes procesadas y quesos, salsas, y envolturas de granos refinados o panes", señala dietista Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Por lo general tienen muy poco verduras o cualquier otro las salve."

Para algunos bocadillos deliciosos-vientre plano, disfrutar de la nueva Cero vientre libro de cocina!

10

Evitar eso!
Bolsas de bocadillos

Si `s colgando de un gancho y usted no puede ponerlo en su bolsillo,` s probablemente no lo que quiere comer si usted quiere perder la manijas del amor. "Manténgase alejado de las grandes bolsas de aperitivos aparentemente‘healthy`: galletas, chocolate negro cubierto frutos secos, y así sucesivamente ", dice el nutricionista Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Estos son bocadillos rápidos para agarrar a medida que nos dirigimos a la puerta de embarque y fácil de llevar en el avión, pero son bombas de calorías. La mayoría de las bolsas se pueden empacar tanto como 500-600 calorías."

11

Evitar eso!
batidos

Los editores de Eat This, Not That! jurar por batidos para adelgazar-pero no sólo puede ser cualquier batido ol`. Y desde luego, no pueden ser los impostores que a menudo se encuentran en los aeropuertos. "Muchos batidos parecen sanos, debido a sus nombres," dice la Academia de Nutrición y Dietética portavoz Tamara Melton, MS, RDN, LD. "Que parece estar lleno de frutas y verduras, pero son a menudo lleno de mezclas de azúcar y pre-preparados que contienen muy poco de los nutrientes que se encuentran en las frutas y verduras reales que llevan el nombre del batido." Según Melton, algunos batidos tienen más de 100 gramos de azúcar por porción 20 oz! "Es una gran idea para sacar su teléfono inteligente y buscar los datos de nutrición antes de ordenar este tipo de bebidas en el aeropuerto. Y si bien es cierto que algunos batidos contienen hierbas y vitaminas añadidas al batido, los beneficios para la salud son más o menos negados debido a las altas cantidades de azúcar y calorías." Para hacer un delicioso batido en casa que le ayudará a bajar de peso, alcance un vistazo a estos 56 Las mejores recetas Smoothie para la pérdida de peso!

Y ahora para algunas opciones mejores ...

1

¡Come esto!
Tacos a la parrilla

Ya sea en el `s Chipotle o un no-nombre mexi conjunta, esta opción podría ser un salvavidas. "Mira para tacos a la parrilla, ya que` re muy ligero, sano y sabroso", dice -Sarah koszyk MA, RDN, experto dietista y control de peso, fundador de la familia. Comida. Fiesta. "Muchos tienen tacos de verduras en ellos, también, como la lechuga y la salsa. Usted puede incluso agregar una grasa saludable para el corazón desde el guacamole o aguacate para conseguir una deliciosa comida perfectamente equilibrada,".

2

¡COME ESTO!
Las frutas y verduras

La mayoría de los lugares tienen cestas de plátanos o manzanas en alguna parte, si no `t tiene tiempo para empacar su favorito en casa. "Me gustan las mandarinas," dice Rebecca Scritchfield, RDN, experto en salud y felicidad. "Son fáciles de pelar y que no tienen semillas, grande si se viaja con niños también, y la vitamina C es un buen impulso a su sistema inmunológico." Mandarinas, un tipo de mandarina, en realidad tienen un montón de beneficios. La prevención de la pérdida de cabello es una de las 20 maneras Mandarinas hacerte lucir y sentirse más joven!

4

¡COME ESTO!
Metro de 6 pulgadas
Sándwich de pollo a la parrilla

"Un sándwich de pollo a la parrilla de seis pulgadas es sabroso y se puede cargar con verduras como como lechuga, tomate, pepinos, pimientos, coles y mucho más, por lo que te dan de comer mucho con un mínimo de calorías," dice el experto en la gestión de Sarah Koszyk MA, RDN, dietista y peso, fundador de la familia. Comida. Fiesta. "Las verduras contienen fibra, por lo que `ll se sienta lleno y obtener mayor satisfacción ".

Para más deliciosas ideas almuerzo-vientre plano, pega una copia de la nueva Cero vientre libro de cocina!

5

¡COME ESTO!
Sopa de miso

Mientras que algunas sopas restaurante se pueden cargar con misteriosos aditivos e ingredientes, sopa de miso es una buena opción para cuando tú tienes a la caza de algo relativamente saludable. "En OFS, el restaurante japonés tiene la sopa de miso, que es tan acogedor para el desayuno como para la cena," dice Cheryl Forberg, RD, chef y nutricionista para obtener el mayor perdedor y autor de la NBC Una pequeña guía para perder grande! "He pedido un recipiente grande y un lado de frijoles de soya cocidos al vapor, no importa qué hora del día."

6

Beber esta!
Agua

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Suena como una obviedad, pero entre la TSA confiscación de su botella de agua y la oferta de refrescos gratis en el avión, muchas personas terminan no beber suficiente agua al pasar por el proceso de vuelo. "A menos que estés en primera clase, que no podría obtener el agua tan rápido como su cuerpo lo necesita," dice Rebecca Scritchfield, RDN, experto en salud y felicidad. "El viajar es la deshidratación y áspero en su piel. Beber agua y comer frutas y verduras frescas cuando se puede, ayudará a combatir el aire seco."

7

¡COME ESTO!
Bocadillos en el refrigerador

Video: Que DEBES llevar en TU MALETA de VIAJE!

Los nutricionistas recomiendan a menudo los mini tazas de puré de garbanzos con patatas a la inglesa de pretzel (puntos de bonificación si se obtiene verduras!) Y hay varias otras opciones de hambre que revienta que se abrazan junto en el refrigerador. "Yogur griego, palitos de queso de cadena, frutas copas-` re todo rápido, fácil, y de porciones controladas," dice Lauren dietista Minchen MPH, RDN, CDN. "Estas opciones pueden ser una gran fuente de nutrientes vitales mientras que` re sobre la marcha!" PD - Si tu eres la esperanza de traer su yogur de casa, `ll necesita volver a pensar eso. "Me gusta recordar a los viajeros que la TSA considera el yogur a ser un líquido y confiscará", dice Cheryl Forberg, R. D. `s una buena intención, sin embargo! Obtener más pequeños trucos para bajar de peso con estas 50 maneras de perder 10 libras-Fast!

8

¡COME ESTO!
Los platos y bocadillos
Puedes compartir

Lo que usted elija para alimentar su cuerpo con al viajar es una cosa: Cuánto cuesta de él que come es otra. Como usted `ve observarse a partir de las sugerencias anteriores, porciones de gran tamaño son uno de los mayores errores de pérdida de peso viajeros hacen, incluso con opciones saludables como mezcla de frutos secos. Si tu eres de viajar con un compañero o pareja, preguntar acerca de compartir platos cada uno `s cuando tú tienes atrapado en un restaurante durante una layover- una persona puede pedir algo para ayudar a satisfacer los antojos de carbohidratos, mientras que las otras órdenes de un veggie- plato cargado. El `s todo acerca de no ceder a la presión de viajar. Como Marissa Moore dijo, "El viaje puede tomar un peaje en el cuerpo, pero comer bien puede aligerar la carga." Tan cierto, hermana.