15 Maneras de permanecer fértil en sus 30s

Puede haber nada más difícil en un matrimonio que la infertilidad cuando prefiere estar oficialmente esperando un bebé-El ataque de los tratamientos hormonales, el sexo en la demanda (suena divertido, pero en realidad no lo es) y los costosos tratamientos de fertilidad, invasivos.

Es así por uno de cada ocho parejas en los Estados Unidos hoy en día: La culpa pesticidas en los alimentos o el estrés afecta las hormonas o bloqueados de Falopio tubos de expertos apuntan a una serie de factores médicos, sociales y medioambientales, aunque un informe de 2013 del Centro Nacional de Estadísticas de la salud dice que las tasas son estables o posiblemente en declive.

La principal de las personas conectadas fertilidad-es la edad. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 20 por ciento de las mujeres estadounidenses ahora tienen su primer hijo después de los 35 años Desafortunadamente, alrededor de un tercio de ellos tendrá un tiempo difícil, gracias a la disminución de las reservas de huevo o un mayor riesgo de otra reproductiva retos. Pero mientras que una tercera parte de los problemas de infertilidad se puede remontar a la pareja femenina, el mismo número se puede atribuir al hombre. Ambos socios tienen problemas de un 10 por ciento de las veces, y el 20 por ciento de los casos están etiquetados frustrante "inexplicable."

"Aunque todavía hay mucho que no entendemos acerca de la fertilidad, yo siempre recomiendo que las mujeres `de control de las cosas que podemos controlar,`" explica el Dr. Jennifer Ashton, América de las OB / GYN y autor del libro nuevo Coma esto, no de eso! Cuando se está esperando. "Fundamentalmente, esto comienza con lo que comemos y bebemos. Reconocemos ahora que la elección de alimentos que tomamos pueden tener un impacto importante en la salud y el bienestar en el presente y en el futuro, y es el más evidente en el caso de embarazo."

Video: Cómo calcular mis días fértiles

Así, mientras que usted no puede cambiar su edad, puede controlar los alimentos que consume, la forma de manejar el estrés y su entorno. Nos preguntamos más expertos -muchos de los cuales utilizan una combinación de enfoques tradicionales y complementarias para superar sus propios retos para la fertilidad de sus principales recomendaciones. Una verificación cruzada de sus hábitos típicos con las recomendaciones a continuación y luego marcar estos 50 alimentos más saludables para las mujeres para que pueda realizar todas sus otras metas cuerpo y la vida!

Categoría 1: Coma el Embarazo

Jorge E. Chavarro, M. D., Sc.D., profesora asistente de nutrición y epidemiología en la Escuela de Salud Pública de Harvard y autor de La dieta de la fertilidad, seguido de 18.000 participantes en el Estudio de Salud de las de larga duración Enfermeras de Harvard que estaban tratando de quedar embarazada. Entre sus hallazgos son estos consejos alimenticios críticos para la fertilidad.

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Obtener las proteínas DE PLANTAS

Los alimentos que elevan los niveles de insulina contribuyen a trastornos ovulatorios fertilidad-zapping. "No todas las proteínas se digieren la misma," Chavarro explica. "Las proteínas animales requieren más insulina para ser secretada." Carne de vaca y aves de corral, específicamente, se asociaron con la infertilidad. La buena noticia: Sustitución de 25 gramos de proteína animal con 25 gramos de proteína vegetal (frijoles, guisantes, nueces) se relacionó con un riesgo 50 por ciento menor de infertilidad ovulatoria. No se pierda estos 26 mejores fuentes vegetarianas de proteínas para una mejor idea de qué elegir.

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BAN GRASAS TRANS

Se encuentra principalmente en alimentos horneados y fritos envasados, las grasas trans elevan los niveles de insulina. Las grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en los aguacates, nueces y aceite de oliva, se asocian con un menor riesgo de infertilidad.

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EVITAR picos de azúcar

carbohidratos digeridos rápidamente, como el pan blanco, papas y refrescos, punto su azúcar en la sangre, promoviendo la secreción de insulina. Carolyn Dean, M. D., N. D., disgustos "blanco" carbohidratos por otra razón: Estimulan el crecimiento excesivo de levadura. "toxinas de levadura pueden reaccionar de forma cruzada con las hormonas necesarias para el embarazo, bloqueando sus sitios receptores," ella dice. Dean recomienda eliminar el azúcar y la harina blanca, comer carbohidratos complejos ricos en fibra, se digiere lentamente y la incorporación de yogur natural o suplementos probióticos para fomentar el crecimiento de bacterias gastrointestinales saludables, que favorablemente competir con las toxinas de levadura para el espacio. Hablando de eso, estos son los 18 mejores alimentos probióticos para la salud intestinal!

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LÁCTEOS límite de baja FAT

La investigación de Chavarro encontró que los alimentos lácteos bajos en grasa parecen aumentar el riesgo de infertilidad, mientras que las mujeres que consumían una ración diaria de leche entera o crema de grasa natural de hielo eran 27 por ciento menos propensos a experimentar infertilidad.

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TEA UP

Un estudio publicado en el American Journal of Public Health encontraron que los bebedores de té duplicaron sus probabilidades de concebir, quizás debido a su contenido de antioxidantes. Nota: Blakeway aconseja evitar el té de hoja de frambuesa roja porque está vinculado a aborto involuntario.

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Limpiar su Ley

Cada día, estamos expuestos a cientos de productos químicos, de nuestro champú para nuestras botellas de agua a escape de los automóviles. (En serio. Ha visto esto lista de 23 Aditivos peor comida en los Estados Unidos?) La investigación ha encontrado que muchos de estos productos contienen compuestos disruptores endocrinos llamados xenoestrógenos (bisfenol-A, o BPA, y ftalatos son dos ejemplos), que imitan el estrógeno en el cuerpo, la intromisión con medio hormonal sensible del cuerpo mediante el bloqueo de estrógeno real desde haciendo su trabajo. Los niveles altos de los productos químicos utilizados en utensilios de cocina antiadherentes y ropa impermeable han demostrado que aumenta significativamente el riesgo de infertilidad de la mujer.

David sugiere comer alimentos orgánicos y mantener su casa lo más verde posible: Evitar el microondas alimentos en recipientes de plástico, manténgase alejado de los cosméticos que contienen ftalatos o parabenos e incluyen los fitoestrógenos en la dieta, tales como las semillas de lino o soja, en su dieta-que van unen a los sitios receptores de estrógenos antes de xenoestrógenos la oportunidad.

Categoría 2: Live este estilo de vida

Video: ¿Si la mujer orina después de la relación sexual no queda embarazada?

"Aproximadamente el 50 por ciento de las mujeres que se someten a FIV no lo necesita," dice Sami S. David, M. D., profesor asistente de medicina de la reproducción en el Mount Sinai Medical Center en la ciudad de Nueva York y autor de Haciendo bebés: Un programa de 3 meses de máxima fertilidad probada. "Estilo de vida es un factor muy importante," añade David, uno de un número creciente de profesionales que están abogando una mezcla de atención integral con la endocrinología reproductiva corriente principal.

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MENOS ESTRÉS

Muchos expertos creen que el estrés crónico ha secuestrado nuestra respuesta de lucha o huida primitiva, provocando que la glándula pituitaria para que libere endorfinas innecesariamente que suprimen las hormonas reproductivas. Un punto de referencia estudio de la Facultad de Medicina de Harvard encontró que las mujeres que participaron en un programa mente-cuerpo de 10 semanas, incluyendo la relajación y el yoga, eran casi tres veces más probabilidades de concebir que las mujeres que no tomaron parte. La investigación fue dirigida por Alice Domar, Ph.D., director ejecutivo del Centro de Domar Salud mental / corporal en Boston y autor de FIV La infertilidad conquistar.

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Una pose

"El yoga reduce la hormona del estrés cortisol e induce la respuesta de relajación," explica Tami Quinn, un profesor de yoga registrado y cofundador del centro de fertilidad integral con sede en Chicago que tira abajo de la Luna. poses específicas, tales como Viparita Karani (piernas encima de la pared), también pueden aumentar el flujo de sangre a los ovarios y el útero, potencialmente engrosamiento de la uterina lining- Esto puede ayudar con la implantación del embrión. Seguir con el hatha yoga suave o restaurativa como una opción ideal.

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IMAGÍNATE ESTO

La imaginación guiada es una técnica terapéutica que le permite entrar en un estado de profunda relajación de la mente, a continuación, se centra su atención en las imágenes específicas que funcionan para calmar usted. experto mente-cuerpo Bernie Siegel, M. D., autor del libro Amor, Medicina milagros, sugiere la adaptación de este juego de cerebro a los objetivos de concepción: "Como ensayando para una actuación, cuando se visualiza el óvulo es fertilizado, los cambios en la química y el cuerpo responde como si la fertilización está sucediendo."

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CONSIDERAR LA ACUPUNTURA

Un 2008 British Medical Journal estudio encontró que las mujeres que se sometieron a FIV y la acupuntura juntos son 65 por ciento más probabilidades de concebir que las mujeres que se sometieron a FIV solamente. De acuerdo con acupuntura-herbolario Jill Blakeway L.Ac., funciona mediante la promoción del flujo sanguíneo uterino. Puede también tranquilas contracciones uterinas después de la fecundación in vitro, el fomento de los niveles de implantación y la disminución de cortisol (una "hormona del estrés") Y la prolactina, ambos de los cuales son conocidos para interrumpir la función reproductiva.

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EVITAR PESO EXTREMOS

Video: 6 Maneras de acabar con tu período menstrual en menos de 3 días

Según la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, el 12 por ciento de los casos de infertilidad femenina son el resultado de una mujer que pesa demasiado poco o demasiado. Eso es porque el estrógeno se produce en las células grasas. Muy poca grasa corporal y el cuerpo no puede producir suficiente estrógeno para alimentar la ovulación demasiado y el cuerpo reacciona como si se tratara de control de la natalidad. Ganando tan sólo seis a ocho libras (si bajo peso) o perder 10 a 14 libras (en caso de sobrepeso) puede ser suficiente para aumentar sus probabilidades de bebé de decisiones. Aquí están 30 maneras fáciles de perder peso después del 30.

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EJERCICIO CON MODERACIÓN

Del mismo modo, es importante lograr un equilibrio entre la exageración de ella y no hacer lo suficiente en la parte frontal del ejercicio. David dice ejercicios suaves como caminar, nadar y yoga promueven el suministro de sangre a la región pélvica y reducir el estrés. Pero recomienda evitar "intensidades de entrenamiento que provocan una aceleración de endorfinas, ya que puede suprimir el huevo y la producción de hormonas ováricas." Un estudio de la señal de Obstetricia Ginecología encontraron que los pacientes de fecundación in vitro que informaron que ejercen cuatro horas o más por semana durante uno a nueve años eran un 40 por ciento menos probabilidades de tener un hijo nacido vivo que las mujeres que no hacían ejercicio. Se recomienda a las mujeres a no hacer ejercicio mientras se somete a un tratamiento de FIV, ya que hacerlo podría dañar los ovarios, pero un estudio que siguió a 118 pacientes de fecundación in vitro a partir de junio 2009 a marzo 2010 encontró que el 12 por ciento de ellos se ignorando las advertencias de ejercicio de sus médicos.

Categoría 3: Be Smart con suplementos

Ciertos suplementos y hierbas que pueden ayudar en su búsqueda de la concepción.

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OBTENER SU MAGNESIO

El mineral se cree que mantener las trompas de Falopio relajada, lo que facilita el desplazamiento de los espermatozoides para cumplir con huevo. En la FIV, puede calmar el útero para estimular implantation- durante el embarazo, puede ayudar a prevenir el aborto involuntario. Dean, que es el director médico de la Asociación de magnesio nutricional, sugiere 750 miligramos diarios. El mineral también se encuentra en las algas marinas, cacao, vegetales de hojas verdes, nueces y semillas. Nos encanta magnesio tanto a comer esto, no eso! que en realidad recopilado esta lista de 19 El magnesio consejos que usted no sabía que usted necesitó!

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SER FISHY

nutrición holística Sally Kravich, M. S., CNHP, recomienda el aceite de pescado (más de 800 miligramos de EPA y más de 500 miligramos de DHA por día) para equilibrar sus hormonas y estimular el desarrollo del cerebro del feto sano.

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SABER ACERCA DE HIERBAS ÚTILES

Las hierbas chinas se utilizan a menudo en combinación con la acupuntura para tratar elevada hormona folículo estimulante (FSH) niveles, repetir aborto involuntario, infertilidad inexplicada y síndrome de ovario poliquístico, dice Oakland, acupuntura y herbolario con sede en California Zoe Cohen, L.Ac. hierbas individuales rara vez prescrita: en cambio, las fórmulas de múltiples componentes se adaptan para cada paciente en función de su diagnóstico. Hierbas tradicionalmente venden crudo, seco o en forma de polvo están disponibles en forma de pastilla o tintura. Cohen explica que las hierbas pueden ser engañosamente potente y pueden interactuar con medicamentos para la fertilidad, por lo que es crucial para trabajar con un herbolario con licencia con experiencia en el tratamiento de la infertilidad.