Ejercicio después del parto

El embarazo es un período bastante largo de alteraciones metabólicas y fisiológicas en el cuerpo de la madre. Aunque el parto pone fin al desequilibrio hormonal causado por el embarazo, también sugiere el inicio de una etapa muy importante en la vida de la madre.

Es un error común que el parto conduce a la pérdida de peso automático, que no es cierto. Es comprensible que el ejercicio después del embarazo parece imposible a veces, pero es muy importante que las nuevas madres a iniciar regímenes de pérdida de peso después del parto debido a que:

• La tasa metabólica disminuye después del parto y las posibilidades de aumento de peso sustancial aumenta muchos pliegues si se adopta ninguna estrategia activa
• aumento significativo de peso es muy común después del parto debido a los malos hábitos alimenticios y los antojos que se desarrollaron durante el embarazo.

¿Cuáles son algunos de los beneficios del ejercicio después del embarazo?

Existen numerosos beneficios de adoptar un régimen de ejercicio después de childbirth- unos pocos se discuten a continuación:

• ayuda en el ejercicio en la pérdida de peso (especialmente si suplementado con reducción en la ingesta calórica)
• La mejora en los niveles de energía, funcionamiento cardiovascular y la respiración
• restauración precoz de tono y fuerza muscular (desequilibrio hormonal y aumento de peso conduce a la laxitud de los músculos)
• Tensión de los músculos abdominales y el pronto retorno de la piel / el tono muscular
• moderado descenso de la tensión, agitación y cambios de humor
• Prevención y tratamiento de las enfermedades psicológicas como la depresión posparto, trastornos del estado de ánimo y la psicosis debido a la pronta solución de desequilibrio hormonal.

¿Cuándo es un buen momento para comenzar a hacer ejercicio después del parto?

De acuerdo con las recomendaciones de la Asociación Americana de embarazo, una mujer puede empezar a hacer ejercicio después del parto tan pronto embargo cómoda, ya que siente, la mayoría de los profesionales de la salud sugieren que la actividad física intensa o ejercicios deben ser evitados por un período de al menos 6 semanas durante el cual el cuerpo iniciar remodelación y proceso de curación para optimizar los resultados y minimizar el riesgo de posibles complicaciones.

En las mujeres que han mantenido un régimen de ejercicio activo y el aumento moderado (o peso recomendado) durante el embarazo, ejercicios después del parto se pueden reanudar temprano. Para obtener los mejores resultados, comience con ejercicios leves como estiramiento, caminar y abdominales (siempre y cuando se sienta cómodo). Usted puede aumentar gradualmente el ritmo, intensidad y duración del régimen de ejercicio.

Las recomendaciones son diferentes para las mujeres que se sometieron a cesárea. Siempre es una buena idea hablar con su médico de cabecera acerca de la seguridad y la naturaleza de los ejercicios que se pueden realizar. La mayoría de los profesionales de la salud aconsejan única actividad física moderada como caminar durante 8-10 semanas para reducir al mínimo el riesgo de desarrollar coágulos de sangre en las venas profundas de la pierna.

¿El ejercicio afecta la lactancia materna?

Muchas mujeres tienden a evitar el ejercicio o actividad física debido a la creencia popular de que el ejercicio puede afectar la producción de leche materna, lo cual no es cierto. Se ha demostrado que incluso la actividad física extenuante no interfiere con la producción de leche materna. Sin embargo, se ha informado por algunas madres que la actividad de ejercicio vigoroso puede afectar el sabor de la leche (debido a la secreción excesiva de ácido láctico en la leche materna después de una actividad de ejercicio). leche agria puede afectar el periodo de lactancia por lo que se recomienda:

• Para aumentar la ingesta total de agua / fluido
• Para alimentar al bebé antes de hacer ejercicio

¿Cómo sé Cuando hace demasiado ejercicio?

Hay varios signos que sugieren que la actividad física después del parto extenuante y deben ser observados para. Se recomienda buscar asistencia médica:

• Si se siente demasiado cansado o fatigado después de realizar ejercicio
• cambios de alta si experimenta aumento de post-parto vaginal (loquios) o en color en la descarga
• Si desarrolla un sangrado vaginal activo de la vagina
• Si se presenta dolor pélvico severo o molestia vaginal

Además, hay algunos ejercicios que no son recomendados por profesionales de la salud en las mujeres después del parto. Aquellos ejercicios que no se indican como regímenes de ejercicio después del parto son la natación, flexión, torsión o flexiones (prácticamente cualquier ejercicio que exige postura de la mano-de-rodilla).

Ejercicios para reducir la grasa del vientre

1. Bajar la panza ejercicios en la bola del ejercicio

Este ejercicio es útil para mejorar la fuerza y ​​la estabilidad de su suelo pélvico y los músculos de la pared abdominal.

• Sentarse en una pelota de ejercicios con las piernas apoyadas por el suelo (siempre se sugiere tener bola de ejercicio colocado en la alfombra para evitar el deslizamiento o deslizamiento).
• Una vez que su parte inferior se apoya completamente en la pelota, levantar el pie derecho sobre el suelo lo más alto posible.
• Mantenga la respiración durante 8 segundos y vuelva a la posición neutra. Repita el mismo ejercicio con el pie izquierdo.

2. apretar y levantar

• Acostarse boca arriba (para las mujeres que se sometieron a cesárea) o en su lado (para las mujeres que dieron a luz al bebé por vía vaginal).
• Aguante la respiración y contraer los músculos abdominales y pélvicas (una acción similar a parar a sí mismo de orinar o viento).
• Ahora tirar suavemente del ombligo hacia adentro y hacia arriba (que debería generar una sensación de opresión en los músculos del suelo pélvico y abdominal). Mantenga la respiración durante 10 segundos y lentamente relajar los músculos abdominales. Espere unos segundos y repita el ejercicio.

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