5 Ejercicios después de aborto involuntario para una recuperación más rápida

Abortos involuntarios son más comunes de lo que pensar-, de hecho, alrededor del 10% al 25% de todos los embarazos finalmente terminan en aborto involuntario. En la mayoría de los casos, no se puede evitar un aborto involuntario debido principalmente a que se producen debido a una anormalidad del feto. Se trata de aborto involuntario puede ser bastante difícil, tanto emocional como físicamente. Haciendo un poco de ejercicio puede ayudarle a sentirse mejor en muchos sentidos. Mejora su condición física y empuja le permite centrarse más en sí mismo. Hemos de tener en cuenta que no todos los tipos de ejercicios son adecuados después de un aborto espontáneo.

¿Cuándo puede hacer ejercicio después de Aborto Involuntario?

En la mayoría de los casos, es seguro hacer ejercicio poco después de un aborto involuntario. Sin embargo, todavía es una buena idea hablar con su médico y confirmar si su condición física es lo suficientemente bueno como para manejar un programa de ejercicios. A menos que haya una complicación grave, su médico le permita reanudar sus actividades diarias, así como rutina de ejercicios. De hecho, usted debe comenzar tan pronto como sea posible debido a la participación en algunas actividades físicas puede ayudar a aliviar algo de la ansiedad, el estrés o la depresión que las etiquetas a lo largo de un aborto involuntario.

Por lo general, no tiene que preocuparse de nada si ha tenido un aborto involuntario en el primer trimestre. Su cuerpo comienza a funcionar normalmente poco después de un aborto involuntario. Su médico es probable que mantenerlo lejos de participar en actividades físicas si ha tenido un aborto involuntario o tardío a término. Sin embargo, usted puede regresar a sus actividades normales dentro de unas semanas.

Ejercicios suaves que usted puede intentar Después de Aborto Involuntario

Si su médico no ha desaconsejado, puede ejercer después de aborto involuntario a desviar su mente por el trauma que acabamos de vivir. Éstos son algunos de los ejercicios que usted puede comenzar después de un aborto involuntario.

1. Caminar

La mejor y probablemente el ejercicio más segura que puede hacer después de un aborto involuntario es caminar. Se puede ir a dar un paseo y pasar algún tiempo a solas con uno mismo. Puede utilizar este tiempo para procesar las emociones dolorosas. Se puede planificar un paseo con su pareja o alguien muy cercano a ti. Esto hace que se sienta mejor y le dice que usted no está solo. Siempre se puede comenzar con paseos suaves en el aire fresco y luego pasar más tiempo una vez que se acostumbre a ella.

2. Los ejercicios del suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico sufrirá un impacto después de un embarazo perdido. Usted puede hacer las cosas mejor haciendo algo de ejercicio del suelo pélvico después de aborto involuntario. Estos ejercicios también ayudan a sanar los tejidos alrededor de su vagina y reducir la inflamación mediante el fomento de un mejor flujo de sangre al área. Puede realizar ejercicios del suelo pélvico, incluso si usted tiene puntos de sutura. Seguir haciendo los ejercicios, incluso si al principio usted no nota ninguna resultados.

3. Vientre Bajo ejercicio del músculo

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Usted puede deshacerse de su vientre después del embarazo mediante el trabajo en el músculo del abdomen inferior. Esto es lo que hay que hacer:

• Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas.
• Inhale profundamente y luego apriete los músculos del suelo pélvico mientras espira. Es necesario para apretar el suelo pélvico aquí y luego tirar de su ombligo adentro y hacia arriba, hasta que sienta tensión en los músculos del abdomen inferior.
• Mantenga esta posición durante un tiempo. No contenga la respiración mientras se está en la posición. A continuación, relajar los músculos de una manera lenta y controlada. Esperar 5 segundos y repita el mismo.

4. Inclinación de la pelvis

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Usted puede tratar de la pelvis se inclina a estirar la espalda y fortalecer los músculos del abdomen. Estos movimientos también resultan muy beneficioso si usted está luchando con el dolor de espalda. Aquí es lo que tiene que hacer:

• Acuéstese en el suelo con una almohada debajo de la cabeza y las rodillas dobladas.
• Contraer los músculos del abdomen inferior, mientras que el endurecimiento de su piso pélvico. A continuación, toque la parte baja de la espalda con el piso y mantenga pulsado durante tres segundos.
• Entonces, arquee la espalda de nuevo y se lo quite de la planta.
• Repetir los mismos 10 veces.

También se puede realizar el mismo ejercicio después de aborto involuntario durante el uso de una pelota de ejercicios. Aquí es cómo hacerlo:

• Con los pies en el suelo, sentarse en una pelota de ejercicios de una manera que no se deslice fuera de su cuerpo.
• Use su parte inferior para mover el balón hacia atrás y hacia delante. Asegúrese de dejar que la pelvis se mueven con la pelota. No mueva los hombros mientras se hace el ejercicio.

5. Pierna de diapositivas

También puede tratar de diapositivas de las piernas para fortalecer los músculos abdominales, que son propensos a llegar a ser débil después de un aborto involuntario. Aquí es cómo realizar el movimiento:

• Acuéstese en el suelo con los pies y las rodillas dobladas.
• Mientras que mantiene su baja de la espalda relajada, endurecer los músculos del abdomen. Poco a poco tomar sus piernas lejos de su cuerpo sin cambiar la parte baja de la espalda. Siga deslizando hasta que estira las rodillas.
• Doble las rodillas desde el punto que se sienta parte baja de la espalda arqueada de nuevo. Haga 10 repeticiones.

Reglas para seguir

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Si bien se puede realizar la mayoría de ejercicios después de aborto involuntario, siempre hay que discutir las cosas con su médico. Se le guiará y explicará cómo realizar ciertos ejercicios. Aquí hay algunas reglas básicas que debe seguir en el ejercicio después de una pérdida del embarazo.

1. Comience poco a poco

Usted no debe darse prisa. Su cuerpo todavía se está reparando, por lo que es importante no poner la tensión adicional. No trate de empujar a hacer ejercicio más difícil. Comience con lo que parece manejable. Se puede aumentar la intensidad en un 10% cada semana. Si usted hace ejercicio durante 10 minutos durante la primera semana, usted debe tomarlo a 11 minutos en la próxima semana. Poco a poco el aumento de su intensidad le ayudará a disfrutar de los beneficios máximos.

2. controlar el latido del corazón

Su ritmo cardíaco te dice exactamente lo difícil que es un ejercicio en particular. No deje que su ritmo cardíaco sube rápidamente - que puede llevar a un sangrado interno o incluso causar otras complicaciones después de un aborto involuntario. Se puede utilizar un monitor de frecuencia cardiaca o simplemente utilizar el pulso en la muñeca saber su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Sólo asegúrese de mantener su ritmo cardíaco por debajo de 150 BPM.

3. Estiramiento correctamente

Debido a que su cuerpo ha sufrido un evento traumático, es importante preparar los músculos un poco antes de empezar un ejercicio. Es por ello que el estiramiento es muy importante. Hablar con un entrenador personal si usted no sabe cómo estirar su cuerpo adecuadamente antes y después de cada sesión de entrenamiento. Estirar los músculos adecuadamente no sólo reduce el riesgo de lesiones, pero también hace que el ejercicio sea más agradable.