Entrenamiento post embarazo a ponerse en forma

¿Cuáles son los cambios en un cuerpo de las mujeres `s después del parto?

La vida cambia por completo para una madre con la llegada de la vida, la respiración, paquete de alegría. Ella está tan atrapado en el torbellino frenético de cambiador para bebés, la lactancia materna y ayudar a que el bebé se establecen que su propia salud toma un golpeo. El último pensamiento para cruzar su mente es abrumado por supuesto, una sesión de ejercicios después del embarazo!

Video: Como Tener Vientre Plano Luego del Embarazo

En realidad, nadie le advierte de antemano acerca de los problemas exasperantes que acompañan a la maternidad y la verdad es que es probable que experimente una amplia gama de problemas postnatales, algunos más graves que otros, cada uno con sus propias complicaciones.
El cuerpo de la madre sufre una considerable cantidad de cambio en las semanas que siguen, pero la buena noticia es que el proceso de curación comienza inmediatamente después de la entrega. Sus cuerpo se cura, reconstruye y poco a poco comienza a volver a su antigua forma y ejercicios post natales asegurar su pronta recuperación.

Después del parto, las hormonas s de la madre y las emociones alteran la velocidad del rayo y puede afectar a su bienestar.

Duringlabour, el útero es casi 15 veces más pesado y su capacidad es 500 veces mayor de lo normal. Se tarda menos de cinco minutos para que el útero para comenzar la contratación y la contracción después del nacimiento del niño. La placenta se separa de la pared uterina como resultado del útero contractions.The aprieta sí mismo como un puño apretado y comienza a cerrar los vasos sanguíneos abiertos en el área donde estaba conectada la placenta. Thecontinuous la contracción del útero provoca calambres conocidos como "post-dolores". Aunque el útero comienza a contraerse y una cantidad significativa de la pérdida de peso se produce inmediatamente después de la llegada del niño, el aspecto "avanzado estado de gestación" permanece por algún tiempo.

Los músculos abdominales se estiran durante el embarazo y requiere tiempo, paciencia y postnatales entrenamientos regulares para volver en shape.As las madres preparan para la lactancia, los senos se hacen más grandes y los pezones y la piel que los rodea (la areola), pueden oscurecerse en color. El suministro de sangre y el flujo de leche en los senos es la razón behindtheirbecomingheavier y más completa durante el embarazo.

Hay un aumento en el tamaño de los senos y los ligamentos que soportan themstretch, lo que lleva a los pechos ligeramente saggier en-pesar de la lactancia materna. Los senos vuelven a aproximadamente el tamaño que tenían durante el embarazo dentro de las dos semanas de la entrega. Siguen siendo así hasta que los próximos 15 meses, o hasta que el bebé ha sido destetado de su leche de la madre. Con el regreso de peso antes del embarazo, los senos generallyreturn a su tamaño previo al embarazo.

La nueva madre también es probable que se sitiada con una serie de problemas en el embarazo irritatingpost tales como hinchazón de los pies, hemorragia, congestión, incontinencia, hemorroides, pérdida de cabello, dolor de espalda y cadera, peso del vientre y la flojedad de la vagina. Los problemas anteriores se clasifican fácilmente con la ayuda de un después del entrenamiento el embarazo. Estos ejercicios no son agotadores y se concentran en la recuperación lenta pero segura. Una sesión de ejercicios después del embarazo es fácil de seguir y no implica ningún salto o el levantamiento de pesas. De hecho, asegura que la madre se siente bien consigo misma.

Después del entrenamiento el embarazo: Para un vientre plano

Sólo después de que el ginecólogo le da una señal verde que debe iniciar una entrenamientos post embarazo. Inicialmente, puede empezar a entrar en la rutina con la ayuda de ejercicios cardiovasculares fáciles. Estos ejercicios no sólo son buenos para el corazón y los pulmones, sino que también ayudan a aplanar la barriga!

Jogging, caminatas, ejercicios aeróbicos y natación son algunas de las maneras de arrojar el exceso de peso de post natal. La duración y el ritmo del entrenamiento depende enteramente de la condición física y la fuerza de la madre después del nacimiento del niño. Las hormonas del embarazo afectan a las articulaciones y pueden causar dolor incluso seis meses después de la entrega.

Yoga para para el corte C nacimientos:

Una cesárea es una operación importante y no hay absolutamente ninguna necesidad de hacer ejercicio grave en las primeras seis semanas, las cuales están reservadas para la curación. Extenuantes entrenamientos después del embarazo y levantamiento de pesas debe evitarse por completo durante los primeros meses.

El embarazo hace que el suelo de la pelvis a la tensión y es importante para la madre para comenzar los ejercicios del suelo pélvico tan pronto como se sienta capaz de hacerlo. Se debe realizar estos ejercicios, incluso si se somete a una operación de cesárea.

Video: Ejercicios postparto en casa, para recuperar la figura después del embarazo

Los ejercicios para los músculos abdominales inferiores sólo puede comenzar una vez que la madre se siente cómodo con los ejercicios del suelo pélvico. ejercicios de tonificación suaves para el abdomen inferior también ayudan a hacer la parte posterior más fuerte. Esta forma de entrenamiento post embarazo no rasgar los puntos de sutura o dañar las cicatrices de ninguna manera. La pérdida de peso es gradual y puede requireimmense fuerza mental y la tenacidad.

¿Cuáles son algunas maneras de volver a estar en forma después de un embarazo?

Al igual que el cuerpo pasa por una serie de cambios durante el embarazo con el fin de hacer espacio para el bebé, se requiere casi el mismo, si no más tiempo, para volver a su forma original. Esto se puede lograr con la ayuda de una sesión de ejercicios después del embarazo, una gran cantidad de fuerza de voluntad, la regularidad y una dieta adecuada.

Algunos ejercicios muy simples se enumeran a continuación:

ejercicios abdominales simples:

Cuando el ombligo se tira hacia la columna el abdomen se contrae, esta posición se debe mantener durante algún tiempo y libera lentamente. Este simple ejercicio puede realizarse durante todo el día tantas veces como sea posible. Se puede realizar tanto, mientras se está acostado o de pie.

La lactancia materna:

Esta es Nature`s mejor regalo para cualquier madre, ya que es la forma más natural para quemar calorías y recuperar la forma anterior. A medida que el bebé es amamantado, hormonas como la oxitocina son liberados que ayudan en las contracciones uterinas y ayudan al útero y abdomen para volver a su forma original.

la pelvis se inclina:

inclinaciones pélvicas son un entrenamiento post embarazo suave que ayuda a estirar la espalda y tonificar los músculos del abdomen. Las inclinaciones se pueden realizar mientras se está sentado o acostado, o incluso con la ayuda de una pelota de ejercicio, y son una forma de tiro seguro de reducir el dolor de espalda.

Después del entrenamiento natal para principiantes:

Los músculos del abdomen se estiran más allá del reconocimiento durante el embarazo y requieren de tonificación regular a fin de ponerse en forma. Dado que el ejercicio riguroso es fuera de la cuestión para una madre en los meses que siguen el parto, ella puede seguir una entrenamiento embarazo sencilla puesto régimen mediante la adopción de las siguientes medidas:

Para caminar

Todos los bebés les encanta ser sacado a pasear, la madre puede combinar fácilmente su propio horario caminar con el de su bebé `s. El ritmo y la distancia se puede ajustar de acuerdo a su conveniencia. Caminar tonifica los músculos, easesjoints y ayuda a recuperar la fuerza y vigor.

Respiración profunda

La respiración profunda es una forma de ejercicio posnatal que se puede realizar incluso un día después del nacimiento del niño. Se requiere muy poco esfuerzo y puede utilizarse incluso mientras se está acostado. Ayuda a la madre para obtener el control sobre sí misma y tonifica los músculos de su abdomen al mismo tiempo.

Beginner`s asanas bueno para ponerse en forma después del embarazo:

El yoga ayuda a la madre a instalarse en una nueva vida. Esto ayuda a entender sus necesidades `s del bebé y manejar sus propias emociones. Mensaje yoga embarazo ayuda a relajar la mente y el cuerpo. yoga Gentle plantea como el pranayama, Nadi Shodhan pranayama y pranayama Mudra pueden llevar a cabo incluso después de una cesárea.

Quién shouldn hacer estos ejercicios?

Madres que han tenido cesáreas se les aconseja tomar las cosas con calma, ya que es importante asegurarse de que los músculos abdominales se han curado beforethey realizar cualquier ejercicio. Todos aquellos que han dañado los músculos del perineo (es decir, en algunos casos, los músculos del perineo se ensanchan o desgarro durante el parto), también no debe realizar ningún después del entrenamiento el embarazo hasta que consulten a su médico de cabecera. Bajo ninguna circunstancia se debe a una madre asumir riesgos que puedan poner en peligro su propia vida, así como la de sus `s.

La maternidad es una experiencia gratificante, pero muy pocas madres son capaces de pagar el tiempo de calidad para ellos mismos. entrenamientos post embarazo ayudar a la madre para hacer frente withher emociones, volver a su forma anterior al embarazo andestablish un vínculo eterno con su baby.It es esencial consultar a un médico o partera antes de comenzar los ejercicios postnatales.