Ejercicios postnatales - recuperar la forma después del embarazo

Las mujeres trabajan uno de los milagros más grandes de la tierra - el de dar a luz. En toda la ansiedad y la emoción de llevar un pequeño paquete precioso hogar, las mujeres tienden a olvidar que un evento muy significativo ha ocurrido - sus cuerpos han cambiado! Es sólo más tarde es cuando todo se ha establecido que se dan cuenta de ello - y algunos están estresados ​​indebidamente por este hecho.

Durante el embarazo, el parto, e inmediatamente después del nacimiento, el útero, los músculos y los nervios pélvicos y la vagina se someten a grandes cambios. Después de seis semanas de dar a luz, el útero vuelve a su tamaño normal. A pesar de que puede haber un poco de sangrado durante este tiempo, las mujeres no pueden experimentar la menstruación real, especialmente si deciden amamantar a su bebé.

En el momento de la entrega, el cuerpo produce hormonas que `s de expandir el cuello uterino para permitir que el bebé se mueva hacia fuera. Sin embargo, el cuerpo no puede ser capaz de expandirse lo suficiente y el paso `s del bebé puede desgarrar la vagina. lágrimas menores generalmente sanan por sí solas, pero los cortes más grandes necesitan ser cosida por un médico.

Actividades para recuperar la forma después del embarazo

Es esencial recordar que se necesita algún tiempo para volver a su forma anterior al embarazo. En este sentido, las celebridades no son los mejores modelos a seguir. Las mujeres tienden a olvidar que las celebridades tienen recursos que la gente común no lo hacen, como los cocineros personales, entrenadores, instalaciones para hacer ejercicio, niñeras en vivo-en, y así sucesivamente. Además, las celebridades también pueden seguir dietas poco saludables para ponerse en forma muy rápida.

Uno debe ejercer con seguridad después del embarazo para prevenir el daño a los órganos reproductores `s. Durante los primeros 4-5 meses después del parto, las mujeres pueden realizar yoga, caminar, nadar, aeróbicos en el agua de bajo impacto, clases de ejercicios postnatales, o hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Uno también puede tomar un programa de pesas luz que no esté relacionado con la celebración de un `s aliento y permite mantener la postura` s.

La intensidad del ejercicio después del parto se puede aumentar gradualmente si uno no se siente ninguna molestia o dolor. Por lo general, se requiere un mínimo de 12-16 semanas de ejercicio ligero con el fin de fortalecer los músculos abdominales y del piso pélvico. Una vez que estos músculos son lo suficientemente fuertes, las mujeres pueden participar en el funcionamiento, aeróbicos, levantamiento de objetos pesados, o de otro deporte riguroso.

Si uno experimenta dolor de espalda, sangrado, pesadez vaginal o pérdida de orina durante el ejercicio, es una señal de que se está haciendo demasiado. ejercicio después del parto de alto impacto demasiado pronto después del parto tiende a debilitar los músculos pélvicos y conducir a problemas intestinales y de la vejiga a largo plazo. El riesgo de prolapso vaginal también está presente.

Los ejercicios postnatales para principiantes

1. caminar a paso ligero

Video: Ejercicios postparto en casa, para recuperar la figura después del embarazo

Caminar ayuda a las mujeres a recuperarse de los rigores del parto de una manera saludable. Sólo 20-30 minutos de caminar todos los días es un buen ejercicio después del parto. Mantiene los músculos, las articulaciones y los tejidos conectivos en buen estado de caminar. Caminar en la alineación correcta ayuda a restaurar la función de los músculos pélvicos.

En concreto, caminando después del parto ayuda en lo siguiente:

1. Corrige abdominal palabra científica separationThe para este trastorno es diástasis de rectos y se caracteriza por la debilidad del músculo recto del abdomen. Es causas por demasiada presión intra-abdominal que pone una fuerza hacia fuera. Caminar ayuda a reducir esta presión.
2. Esto hace que la flatterWalking estómago ayuda a reducir la separación abdominal se ha descrito previamente y hace que la línea media más firme.
3. Se restaura la planta "rebote". Pélvica
   Caminar ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico, la prevención de fugas, el apoyo a los órganos internos, y aumentar el placer sexual.
4. Reduce el dolor de espalda y muscular fuerte núcleo PAINA significa menos dolores y molestias.

2. Los ejercicios de respiración profunda

Los ejercicios de respiración ayudan a eliminar la acumulación de moco que puede haber ocurrido debido a la anestesia. 5 respiraciones profundas deben ser tomadas cada hora. A continuación, se deben tomar algunas respiraciones huffing.

3. Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel se dirigen a los músculos pélvicos que soportan la vejiga, el útero, el recto y el intestino delgado. Lo mejor de este ejercicio posnatal es que se puede hacer con discreción en cualquier momento.

Pasos:

1. Sentarse en un banco y mantener los pies hasta los hombros de separación. Coloque las manos sobre las caderas.
2. Contraer los músculos de la pelvis, como si tratara de detener el flujo de orina. En esta posición, ponerse de pie.
3. Mantenga la posición y luego volver a la posición de sentado en el banco.
4. Liberar la posición.

1-3 series de ejercicios de Kegel se debe hacer con 10-20 repeticiones.

4. Puentes piso

Video: FAJAS Y CUIDADOS POSTPARTO - RECUPERA TU FIGURA!! / MIS CONSEJOS

Este entrenamiento posnatal se dirige a los tendones de la corva y la culata.

Pasos:

1. Acostarse sobre la espalda con las rodillas dobladas. Mantenga los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
2. El uso de un `s músculos de la base y de la nalga, levantar el cuerpo del suelo. Mantenga los talones contra el suelo.
3. Realizar ejercicios de Kegel en esta posición y mantenga pulsado durante 3 segundos. Poco a poco, devolver el cuerpo al suelo.
4. Liberar la posición de Kegel en la parte inferior del puente.

5. Batir Crunch

latido Crunch ejercicios postnatales apuntar a los músculos de las piernas y los músculos abdominales.

Pasos:

1. Lie en una estera, con la cara hacia arriba. Doble las rodillas a 90 grados con las piernas elevadas y músculos de la pantorrilla paralelos al suelo.
2. Ponga las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera.
3. Crunch arriba, mientras levanta los hombros de la colchoneta.
4. Apaga las piernas en diagonal hacia arriba y cruzar los tobillos. Mantener los brazos extendidos por encima de la cabeza.
5. En esta posición, cambiar los pies encima, así como debajo de uno a 8 veces.
6. Vuelve a la posición inicial.

8 repeticiones se debe hacer.

¿Quién no debe hacer estos ejercicios postnatales?

Las mujeres con cualquiera de las siguientes condiciones no deben hacer entrenamientos postnatales:

1. Hipertensión inducida por el embarazo
2. incompetencia cervical
3. gestación múltiple
4. ruptura Pre-término de membranas
5. parto prematuro durante el embarazo actual o anterior
6. Retraso del crecimiento intrauterino
7. El sangrado persistente durante el segundo y tercer trimestre

Video: Ejercicio para recuperar los órganos internos tras el parto 01

Las mujeres con otras condiciones, tales como hipertiroidismo, enfermedad vascular, enfermedad cardiaca, enfermedad pulmonar o hipertensión crónica, debe visitar a un médico antes de decidir si se debe iniciar un programa de ejercicios.

Por lo tanto, el mensaje final es que mientras que las mujeres deben llevar a cabo con seguridad algún tipo de ejercicio después del parto para ayudar a fortalecer los músculos pélvicos, que no ha de hacer ejercicio intenso, en un intento de perder peso rápidamente.

La maternidad es una experiencia increíble - tomar el tiempo para disfrutar de ella!