9 Consejos naturales rápidas para perder la grasa del vientre

El verano es la temporada para todas las cosas outdoors.For muchos de nosotros, los meses más cálidos significan ponerse los camisas sin mangas, pantalones cortos y baño de suits.It también la época del año cuando la gente más se preocupan por su apariencia, o más importante, perder esa terca la grasa que se aferra a su cintura y le recuerda de todas las indulgencias culinarias disfrutó sobre el winter.While hay un sinnúmero de píldoras milagrosas y soluciones rápidas disponibles por ahí, la mayoría de ellos o bien no funcionan o tienen riesgos de salud increíbles.

Aquí hay algunos consejos rápidos para perder grasa del vientre no deseados que realmente funcionan y no dañará su salud en el proceso.

1. Obtener suficiente sueño

Video: Con Este Remedio Casero Podrás Decirle ADIÓS A La Grasa Abdominal En 2 SEMANAS | Mejor Salud

Esto no es sólo un gran consejo para arrojar libras no deseadas en torno a los beneficios para la salud midsection.The de obtener el descanso adecuado están bien documentados y puede ayudar a perder peso de varios angles.Sure diferente, es fácil de hacer excusas de por qué usted no` t tiene tiempo para los prescritos ocho horas de sueño o por qué usted realmente no lo necesita, pero por favor siga leyendo!

Ni que decir tiene, no descansar lo suficiente te deja sentir agotado y dificulta física performance.What no se dan cuenta es que la función nerviosa, la producción de hormonas y el metabolismo también se paralizó debido a la falta de calidad sleep.If su sistema nervioso no puede funcionar a plena capacidad, usted es mucho más probable que funcione más lento, más estrés, menos ejercicio y comer cosas que no deberías, porque estás en un hurry.Furthermore, la falta de descanso puede afectar la producción de hormonas claves responsables de la metabolismo de las células grasas.

Recuerde que un ciclo completo de sueño para los seres humanos adultos puede oscilar entre 90 - 110 minutos, y lo ideal es que quieren conseguir en 7,5 a 9 horas de sueño - unos cinco cycles.This completas ayudarán a su cerebro y el cuerpo para funcionar al máximo rendimiento y para quemar distancia obstinada grasa del vientre mucho más eficiente.

2. disimuladamente un poco de ejercicio

Si bien no todo el mundo tiene tiempo para pasar dos horas en el gimnasio todos los días, todavía es posible obtener suficiente actividad diaria para ayudar a su cuerpo a quemar fat.Try vientre no deseados para caber en tres de cinco conjuntos minutos de ejercicio vigoroso por día, cinco días fuera de los grandes ejemplos week.Some de entrenamientos que hará que su bombeo del corazón y ayudar a perder grasa del vientre incluir:

Ejecutar en el lugar durante cinco minutos.

Trotar alrededor de su gran cantidad de oficinas / estacionamiento.

Saltar la cuerda o hacer saltos.

Hacer un par de series de sentadillas silla.

Levantarse y bailar al ritmo de una canción favorita.

Si las condiciones que impiden la realización de actividades cardiovasculares, tratar de reloj de al menos treinta minutos de ejercicios ligeros, cinco días por week.Some grandes ejemplos de ejercicios de bajo impacto para ayudar a perder grasa del vientre incluir:

Caminar rápido - Ir a un parque local o caminar alrededor de su neighborhood.This actividad es aún mejor cuando se comparte con un amigo o amada mascota.

Natación - Si usted tiene una piscina o lago cercano, esto es una gran manera de perder grasa del vientre rápidamente.

Para no ejercer una actividad termogénesis actividades (NEAT) - puede ayudar a quemar calorías mientras trabaja.

10 ejercicios para hacer en su escritorio - Imprimir la lista y colocarlo donde se puede ver que mientras work.Just treinta minutos en total, cinco días por semana le ayudará a quemar la grasa del vientre rápidamente.

Como siempre, si tiene alguna condición médica que pueden ser exacerbados por el ejercicio vigoroso, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento.

Recuerde también que los ejercicios puntuales como abdominales no va a reducir la grasa del abdomen y de hecho puede hacer que sea más evidente al aumentar el volumen de la masa muscular underneath.No importa qué grupo muscular está siendo activado por la actividad elegida, su cuerpo va a quemar grasa de todas las partes de su cuerpo, incluyendo su cintura!

3. Aumente su metabolismo

Un metabolismo más alto significa que usted quema más calorías durante sus actividades del día a día, sean las que sean.

Echa un vistazo a estos 10 trucos naturales para acelerar su metabolismo y quemar más grasa del vientre!

4. Comer los alimentos correctos

Dependiendo de a quién le pregunte, la alineación de los alimentos que pueden quemar mágicamente peso no deseado es un largo one.However, muchos de los elementos incluidos en esa lista son cuestionables en el best.Here es una guía para algunos alimentos que realmente le ayudarán a eliminar la grasa del vientre cuando se incluye como parte de una dieta equilibrada y saludable:

Semillas de chia

Una de las fuentes más potentes de vitaminas, minerales, fibra y proteína por onza que se encuentran en el mundo natural, semillas de Chia son uno de los alimentos más sanos que puede comer para ayudar a su cuerpo a quemar fat.Because vientre casi no tienen sabor, se las semillas de chía puede agregar a casi anything.For más información, lea estas 10 razones por las que debe enfáticos agregue las semillas de chía a su dieta hoy!

Verduras de hoja verde oscura

Llenos de fibra, hierro y zinc - verduras de hoja verde oscuro como la espinaca, la col rizada, col rizada y pueden ayudar a convertir su cuerpo en una quema de grasa machine.Read más sobre el poder de estos vegetales en este artículo de los EE.UU. Departamento de Agricultura .

Carne magra

No sólo ayudará a construir masa muscular para quemar calorías, carnes como el pollo o pechuga de pavo, pescado, búfalos y otros animales de caza en realidad requiere nuestro cuerpo a trabajar más duro con el fin de romper hacia abajo durante digestion.Furthermore, fuentes de proteína magra son mucho menos propensos a ser almacenados como grasa en nuestros cuerpos y muchas más probabilidades de ser convertida en energía para su uso inmediato.

Pimienta de cayena

Si tu objetivo es perder una gran cantidad de grasa del vientre, pimienta de cayena puede ayudar a capsaicina - el bio-químico que hace que estos pequeños pimientos rojos calientes - aumenta el flujo sanguíneo al estómago que mejora la digestión y absorption.Effectively nutriente, se sentirá completa de comer menos, tener más energía y quemar grasa del vientre rápidamente.

5. Bebidas quema de grasa

Al igual que con la lista de alimentos quema de grasa, hay un sinnúmero de cócteles (y algunos de ellos son francamente desagradable!) Que se pretende para quemar el vientre fat.Here es una breve lista de los mejores para el trabajo:

El té verde matcha

La más alta calidad de todo tipo de té verde, matcha es una de las bebidas más poderosas para la fusión de la grasa del vientre y la mejora de su health.Read global más sobre las 10 ventajas asombrosas de té verde Matcha.

Te de gengibre

Bien conocido por su capacidad para mejorar la digestión, la raíz de jengibre también aumenta termogénesis en el body.Enjoy humano de una taza de té de jengibre fresco como parte de su rutina diaria para quemar la grasa del vientre rápidamente!

Agua

Mantenerse hidratado es crucial para el cuerpo para quemar grasa process.Your necesita agua para romper las células de la grasa y lavar las toxinas que se liberan durante este process.Use esta calculadora en línea para ver la cantidad de agua que su cuerpo necesita para mantenerse hidratado y quemar la grasa del vientre.

Jugos de fruta

Si bien no necesariamente ayuda con el proceso de quema de grasa en sí, jugos se pueden beneficiar indirectamente a su efforts.Replace de pérdida de peso que las bebidas no alcohólicas u otros procesados, bebidas azucaradas con 100% naturales, con adición de azúcar-no-juices.Vegetable, arándano, granada, y acai son algunas opciones que también ofrecen una variedad de salud auxiliar benefits.Just recuerdan a controlar su ingesta de calorías!

6. Evitar los edulcorantes artificiales

Es un hecho bien conocido que los carbohidratos simples como el azúcar blanco y el jarabe de maíz se encuentra en muchos refrescos comerciales es una causa principal de la ganancia de peso, especialmente alrededor de la midsection.However, Menos conocido es el hecho de que muchos sustitutos de azúcar contienen productos químicos que - cuando se ingiere - se almacenan en y preservar las células de grasa (!, así como una larga lista de otros perjuicios para la salud) para una alternativa natural al azúcar, trate de añadir a su Stevia extracto de hoja de food.This prácticamente no tiene calorías y es libre de productos químicos dañinos que se encuentran en la mayoría de substitutes.While azúcar refinada Stevia está ampliamente disponible en la mayoría de tiendas de comestibles, hoja entera ofrece más beneficios para la salud!

7. Comer grasas saludables

Nuestro cuerpo necesita ácidos grasos esenciales-(AGE) para sintetizar adecuadamente las hormonas responsables de la metabolización de la grasa stores.Try algunas de estas fuentes de ácidos grasos esenciales para ayudar a quemar la grasa del vientre más rápido:

Aceite de coco

Video: Derrite la Grasa del Estómago con esta Bebida Casera Hecha en Casa Para Perder Peso Rapido

El triglicérido de cadena media, ácido láurico encuentran en el aceite de coco ayuda a aumentar la energía, mejorar el colesterol, y quemar fat.For más información, lea el soplar de la mente 10 razones por las que necesita el aceite de coco en su vida

Peces de agua fría

Salmón, atún, sardinas y la caballa son los peces más conocido reconocido por sus altas concentraciones de ácidos grasos saludables que ayudan a quemar la grasa del vientre.

Nueces y semillas

Las nueces, soja, semillas de lino, y las almendras son cuatro de las mejores opciones para ayudar a disipar obstinada del vientre fat.Just recordar que los frutos secos también son muy altos en calories.Be seguro de por qué limitarse a la dosis recomendada - por lo general un pequeño puñado - de estos alimentos para que puedan cosechar los beneficios para la salud sin sabotear accidentalmente sus esfuerzos para perder peso.

8. Relax

El estrés hace que nuestro cuerpo para bombear una llamada cortisol, la hormona que nos hace crear y retener el vientre fat.If que haya probado todos los alimentos de la salud, truco, tramposo, y el ejercicio bajo el sol, pero que parece que no puede perder el peso alrededor de su cintura, relax.It puede ser el estrés en sí que se va a blame.Instead de preocuparse por su peso, dejar de lado algún tiempo cada día para hacer algo que love.Think acerca de lo que te hace feliz y encontrar una manera de incluir eso en tu rutina diaria.

Si usted ha pensado una y todavía no estás seguro por dónde empezar, echa un vistazo a estas 40 formas de relajarse en 5 minutos o menos.

9. Plan a continuación

Si usted lleva una vida muy ocupada, puede ser muy difícil incluir alimentos saludables, para quemar grasa como parte de su diet.Try diaria para formar un plan de batalla en sus días de descanso que incluye un desayuno saludable, bocadillos de alto contenido proteínico, y equilibrado meals.Ideally, quieres comer algo cada tres horas para mantener su metabolismo va strong.Also, recuerde programar que lo más importante el tiempo de descompresión y dormir al final del día para ayudar a su cuerpo a recuperar y quemar esa grasa del vientre!

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