10 Maneras de perder grasa terca

10 maneras de perder la grasa obstinada

“He intentado todo para perder peso. Y mientras me las arreglé para perder 2 piedras y tonificado mis piernas y los brazos, me parece que no puede cambiar este bit de grasa en las caderas “.

Es una queja común. Usted sabe que está haciendo todo lo correcto - dieta, hacer ejercicio y llevar una vida saludable en general - pero simplemente parece que no puede cambiar esa parte de la grasa molestia.

Llamamos a este tipo de grasa terca grasa, ya que es el tipo de grasa que simplemente no buzz off incluso cuando usted está haciendo todo dentro de sus poderes.

Lo que puede que tenga que hacer es perder todas sus ideas preconcebidas y cambiar su rutina. Vamos a echar un vistazo a 10 maneras de perder grasa obstinada para que su vientre se ve tan sorprendente como usted lo desee.

Variar su ingesta calórica

Se podría pensar que su dieta es as, y que puede muy bien ser. Pero si usted está comiendo los mismos alimentos cada día, usted está alimentando a su cuerpo la misma cantidad de calorías. Lo que sucede ahora es que su cuerpo comienza a estancarse. La grasa de su cuerpo no está cambiando debido a su consumo de calorías no está cambiando.

Es una buena idea para variar el consumo de calorías, ya que mantiene su cuerpo segunda adivinar. Si usted consume una gran cantidad de calorías y hoy en día muy pocos mañana, su cuerpo se mantendrá en sus dedos del pie.

Por otra parte, será en un estado de quemar grasa de primera.

Sigue moviendote

Bueno, por lo que vaya a correr casi todas las mañanas, y en ocasiones incluso de ir a nadar. Tal vez ciclo de los domingos y dirigirse al gimnasio cuatro noches a la semana. Usted se mueve mucho.

Pero, ¿está moviendo lo suficiente?

Piense en todas las oportunidades para moverse a lo largo del día en el que en lugar de elegir a quedarse quieto. Tal vez, por ejemplo, se podría plantar una cinta de correr junto a su equipo y responder a mensajes de correo electrónico mientras hace ejercicio.

Sea creativo en cuanto a cómo se mueve, y considerar ir a dar un paseo inmediatamente después de una comida ligera ya que esto es una gran manera de quemar calorías.

Coma más proteínas

Tal vez usted ya come una buena cantidad de proteínas, pero ahora es el momento de doblar en este esencial.

La proteína es clave para perder grasa abdominal. A medida que envejece, su cuerpo produce más insulina porque las células de grasa y células musculares no responden a ella como lo hacían antes. Y es la insulina que provoca el almacenamiento de grasa - en particular alrededor de su abdomen!

Cuanto más proteína que consume, más protección que tendrá contra la resistencia a la insulina.

Si usted está buscando maneras de introducir más proteínas en su dieta, usted podría garganta en batidos.

Ejercicio

Arreglar su dieta es una manera inteligente para perder peso, pero su dieta por sí sola no va a ser suficiente para eliminar la grasa terca.

El ejercicio puede ayudar porque se dirige a la grasa debajo de la piel, que es la grasa que afecta a la forma de ver.

Y recuerda: Cuanto más ejercicio, más grasa si no se pierden. Pero también es importante tener en cuenta que las sesiones más cortas son más efectivas que las más largas.

Añadir vinagre a sus comidas

Cuando era más joven, la noche del viernes siempre significaba pescado y patatas fritas. Mi padre sería una parada en la tienda de chip local en el camino a casa y nos traer de vuelta un verdadero placer. Todos teníamos peces - y así todos fumigaron el pescado con vinagre. ¡Estaba delicioso!

Con los años, el Fish and chips se convirtió en un recuerdo lejano - al igual que el vinagre. Lo asociaba con alimentos sanos, tales como papas fritas, y dejó de comer.

Hasta que aprendí que el vinagre es realmente muy bueno para ayudar a usted cambia la grasa corporal no deseado.

Video: ELIMINA GRASA ABDOMINAL CON CARDIO/ LOSE BELLY FAT WITH CARDIO

¡Intentalo!

Cree que puede hacerlo!

“Lo he intentado todo y me rindo. Nunca voy a perder ese peso en el tiempo para el baile. Me permite cerdo, así fuera en una torta. Suspiro."

El problema con la grasa terca es que no parece querer cambiar, y como tal, puede crear fácilmente una actitud negativa. Pero este tipo de actitud negativa no ayuda.

Si realmente cree que puede hacer algo, usted tiene una probabilidad del 100% para lograr realmente es. Es un caso de la mente sobre la materia, y comportándose como si se va a cambiar esta grasa terca, puede fácilmente convertir su creencia en una realidad.

Tomar yoga

La primera vez que tome clases de yoga, obtendrá los comentarios habituales.

"Oh. Usted es un hippy de la nueva era ahora?”

El yoga es en realidad una práctica increíble que viene con muchos beneficios, incluyendo una reducción en los niveles de estrés. Pero para ti en este momento, es más potente ventaja es que puede ayudar a perder grasa terca.

Si realmente no te gusta hacer yoga, cualquier tipo de ejercicio de relajación debe ayudar. Trate de hacer ejercicios de respiración profunda cada día, ya que estos inhiben la producción de cortisol, una hormona del estrés que puede causar el exceso de grasa del vientre.

Recortar las Carbohidratos

No es necesario para eliminar los carbohidratos de su dieta por completo, pero muchos de nosotros agregar más carbohidratos, incluso cuando no los necesitamos.

Es como la adición de más combustible para su coche a pesar de que el tanque está casi lleno!

¡Dormir más!

Si no está durmiendo lo suficiente, esto podría ser la razón número uno por qué simplemente no se puede cambiar la grasa visceral.

De acuerdo con un estudio realizado en 2010 por la Universidad Wake Forest, arrebatando cinco horas o menos de sueño cada noche puede conducir a la grasa del vientre que es difícil de cambiar.

En lugar de trabajar todo el día y la noche, darse un descanso al tener por lo menos ocho horas debajo del edredón. Te lo mereces.

Sólo tomar suplementos probados

Si le da la vuelta a través de cualquier revista de salud y estado físico, verá anuncios de suplementos temerario, de colores que le prometen un cuerpo perfectamente esculpido en semanas si se intenta su producto.

La mayoría de los suplementos no funcionan, y aunque no hay suplementos son la clave para la pérdida de grasa, no son los que hacen una contribución probados.

Video: Baja la grasa de tu estomago en 7 dias con este licuado

La cafeína es un suplemento especialmente eficaz que se puede añadir a su pila. Se aumenta la cantidad de energía que su cuerpo puede quemar y mejora la resistencia muscular y el rendimiento anaeróbico.

Mantenerse feliz y saludable!