15 Consejos alimenticios saludables desde dean sheremet

Si usted sigue las noticias de celebridades, usted probablemente sabe que Dean Sheremet es-pero apostaría que hay mucho sobre ex esposo LeAnn Rimes` usted no sabe. Después se separó de Rimes en 2009 (en medio de informes que estaba teniendo un romance con el ahora esposo Eddie Cibrian), Sheremet tomó algo muy necesario "tiempo personal" lejos de los focos. Se trasladó a Nueva York, inscrito en el Instituto Culinario Francés, y se graduó en la parte superior de su clase. Luego pasó a trabajar en el punto de acceso Nobu 57 y restaurante de tres estrellas Michelin Jean George, que eran dos experiencias culinarias que le armados con las habilidades a la pluma su primer libro de cocina. El delirio-2016 revisado Cómete tu corazón toca en su matrimonio con LeAnn y viene equipado con las versiones ultra saludables de alimentos de la comodidad, delicioso batidos, y ensaladas que harán la boca agua.

"Fui por una separación muy pública y me encontré de nuevo a través de la cocina," Sheremet dice de su inspiración para escribir el libro. "Mi abuela me infundió el conocimiento necesario para cocinar hace mucho tiempo, pero nunca soñé con lo que es una carrera hasta la desaparición de esa relación."

Baile era otra habilidad que altera la vida abuela de Sheremet le animó a perfeccionar. Ella lo inscribió en clases cuando era un niño y fue su pasión por el movimiento y la coreografía que le consiguió un trabajo como bailarina profesional en la Academia de Música Country. También fue lo que finalmente le llevó a convertirse en un entrenador personal hace tres años.

"Al ser un bailarín profesional, siempre he tenido un interés en el movimiento humano," él dice. "He enseñado, con coreografía y condujo configuración de los grupos para toda mi vida, por lo que cada vez un entrenador personal fue un paso natural para mí. Me encanta inspirar a la gente y motivarlos más allá de lo que creen que es posible para ellos mismos."

Dado que el conocimiento del Decano de cocina, salud y estado físico es una habilidad de triple amenaza establece que no viene a través de todos los días, estábamos ansiosos por él para compartir algunas de sus mejores consejos para una vida sana y no decepcionó. Él tiene un montón de pérdida de peso práctica hacks su las cuales implican comer comida deliciosa-manga de muchos que es fácil de hacer. Sigue leyendo para descubrir su salida al ideas de comidas saludables, bocadillos inteligentes secretos y consejos de dieta debe de conocer. Y si Intel de Sheremet, te deja anhelo de formas más creativas para perder su intestino, no deje de probar algunos de estos 25 consejos de los hombres más apto del mundo!

1

Tomar
Los accesos directos

Mientras que la mayoría de la gente asume que es necesario pasar horas en la cocina para crear una comida nutritiva, eso simplemente no es el caso. Incluso si sólo tiene 15 a 20 minutos de sobra, es posible conseguir una comida saludable restaurante de calidad en la mesa. "Cuando estoy corto de tiempo, mi ir a la harina es una ensalada fattoush. Es una ensalada tradicional de Oriente Medio con un grande, vinagreta negrita. Se inicia con una comprados en la tienda pollo asado, lo que ahorra un montón de tiempo, y se compone de los artículos que usted pueda tener en la nevera," Sheremet nos dice. ¿Quieres darle una oportunidad? Encontrará todos los detalles a continuación. No tenga miedo de intercambiar algunos de sus ingredientes propuestos para las cosas que ya han abastecido en la nevera.

Qué va a necesitar para el aderezo

2 cucharaditas de zumaque
4 cucharadas de jugo de limón fresco
1 cucharada de melaza de granada (que se vende en los mercados asiáticos de especialidades)
½ diente de ajo, picado
1 cucharadita de vinagre de champán
1 cucharadita de menta seca
⅓ taza de aceite de oliva virgen extra

Qué va a necesitar para la ensalada

2 pitas de trigo entero de seis pulgadas, cortadas por la mitad y rasgados en trozos de una pulgada
½ taza de almendras fileteadas
3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
6 tomates cherry, reducido a la mitad
½ pepino, cortado en rodajas finas
3 tazas de lechuga romana, tapas o lechuga de elección, cortadas en trozos pequeños
½ taza de hojas de menta fresca
1 pimiento amarillo, en rodajas finas
1 taza de hojas de perejil
1 cebolla de verdeo, en rodajas finas
pollo asado, rallado
zumaque adicional para el acabado
sal

COMO HACERLO

PASO 1

Para hacer el aderezo, mezclar todo, excepto el aceite en un recipiente pequeño. Añadir lentamente en el aceite hasta que esté todo combinado. Dejar de lado.

PASO 2

Calentar una sartén a fuego medio y agregar las 3 cucharadas de aceite una vez que esté hirviendo, añadir la pita y almendras, tostadas hasta la pita es nítido y las almendras son de oro, y luego a un lado para drenar y dejar enfriar sobre una placa forrada con papel toalla.

PASO 3

Una vez que los chips se han enfriado un poco, colocarlos en el fondo de un recipiente grande y cubrir con el aderezo.

ETAPA 4

Añadir los tomates, pepino, pimiento amarillo, y el pollo a la taza. Mezclar bien en el vestidor. A continuación, añadir las verduras y cubrir de manera uniforme con el aderezo.

PASO 5

Traslado a un gran plato de servir y espolvorear la parte superior con un poco más de zumaque y una buena pizca de sal.

¡Come esto! Propina

Desde que el vendaje es la parte que más tiempo consume de esta receta, lo convierten en el fin de semana para que estés preparado con una solución de comida rápida y saludable durante esos días de semana agitado. Para aún más hacks para ensaladas, no se pierda estos 12 consejos para hacer aderezos para ensaladas saludables.

2

tener saludable
La mano refrigerios

Los instructores son personas muy ocupadas, lo que significa que su tiempo de inactividad no siempre coincide con las comidas normales. A su vez, usted encontrará a menudo ellos bebiendo un batido de proteínas durante las sesiones o engullir un trozo de fruta entre los clientes. Y Dean no es diferente. "Siempre tengo mi mezcla casera pista de goji alta energía cercana. Se compone de nueces de macadamia, almendras, trozos de chocolate negro, las bayas de Goji y pepitas. También voy Coloque una barra de búsqueda o dos en mi bolsa en caso de olvido de preparación. Me encanta el sabor hogueras." Esconder aperitivos o similares cualquiera de estos deliciosos bocadillos de alto contenido proteínico-into cajón de tu escritorio para que siempre tenga algo inteligente para picar cuando el hambre.

3

Documento
Tu dieta

Cuando un cliente viene a Dean que buscan perder peso, siempre se evalúa lo que están comiendo antes de hacer cualquier recomendación. "Empiezo por tener mis clientes escriban o fotografía todo lo que comen durante dos semanas," él dice. "Entonces trato y encontrar áreas en las que podemos mejorar." Incluso si usted no tiene un favorable sobre la marcación rápida para analizar su dieta, usted puede beneficiarse de esta estrategia. "Cuando se empieza a ser consciente de lo que está poniendo en su boca y se está catalogando, que, naturalmente, tomar mejores decisiones y comer porciones más pequeñas," Dean señala. Para más formas de escribir su camino delgado, echa un vistazo a estos 10 Consejos para mantener un diario de alimentos para bajar de peso.

4

reconsiderar su
El tiempo de inactividad

La próxima vez que usted dice "no tienen el tiempo" para hacer ejercicio o perder peso, recuerde esto: Cuando hay voluntad, hay un camino. Cuando Sheremet estaba en el camino con LeAnne, por ejemplo, se hizo una prioridad para mantenerla (y él mismo) en forma. Nos preparó la mayoría de sus comidas y su metió en el gimnasio, que no siempre ha sido una tarea fácil. "Cuando se viaja en un autobús al otro lado del mundo, comida de alta calidad y las horas en las que comerlos no siempre son óptimas. Hice todo lo posible para mantenernos en una especie de alimentación normal y horario de entrenamiento," Sheremet nos dice. "Todo el mundo le gusta quejarse de no tener suficiente tiempo en su día, pero que no tienen absolutamente el tiempo si usted hace una vida saludable una prioridad. Todos parecen encontrar esa hora extra para ver Netflix no es así?" Para formas sencillas para adaptarse a los cortes saludables en su vida diaria, echa un vistazo a estos 60 En segundo lugar la pérdida de peso Consejos Famosas Juro por.

5

En trabajar verduras
Tu desayuno

Si bien muchos platos populares de almuerzo y cena giran en torno a las verduras, el desayuno es una bestia diferente. Cosas como sándwiches de desayuno, galletas, y las opciones más saludables como harina de avena no se incorporan las verduras. Y si usted es uno de los 283 millones de estadounidenses que no consume suficientes verduras, esto puede ser una de las razones por las que no parecen poder deshacerse de esas libras de más. Verduras son bajas en calorías aún sin relleno, por lo que una parte vital de una comida saludable. Los más de ellos se come, más fácil será para arrojar libras no deseadas. Con el poder de los productos en mente, Dean incorpora verduras en su comida de la mañana con un delicioso croquetas de patata dulce. "Voy a calentar un poco de aceite de coco en una sartén de hierro, rallar la mitad de una patata dulce, y hacer una especie de hash brown. Entonces, voy a tirar un poco de cebolla picada, pimentón ahumado, y la col rizada y dejar que cocine hasta que estén ligeramente dorados. Por último, voy a revolver en tres o cuatro huevos y hacer mi versión de un hash desayuno." Suena delicioso!

6

Decir Sayonara a
Escritorio para llevar tristes

Si depende de comida para llevar comida para el almuerzo todos los días, es muy probable teniendo en exceso de calorías que su cuerpo no necesita. Chefs simplemente no se preocupan por su salud tanto como usted lo hace, así que lo mejor es llevar algo fácil y portátil de casa. Dean sugiere hacer una ensalada de colores frasco de conservas que se compone de una combinación de quinua o arroz integral, verduras, proteínas y una ligera llovizna de vestir. Para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo elaborar el frasco-tan perfecto así como algunos verdaderamente deliciosos ideas echa un vistazo a estos 20 impresionantes recetas de la ensalada frasco de conservas.

7

Mantener saludable
Postres en Mano

Si se mantiene la comida basura en la casa, que está obligado a comer comida chatarra. Es un hecho de la vida. Es por ello que sugerimos mantener algunas alternativas más saludables a la mano por lo que está preparado con una golosina nutritiva algo molestos cada vez que un dulce antojo de diente. de Dean go-to de coco es chia pudín. "Se siente como un postre indulgente, pero está cargado con omegas y otras grasas de calidad," él dice. Cuando lo hace en casa, le gusta endulzar con bayas frescas, un toque de jarabe de arce, y una pizca de canela. Pero si usted no tiene tiempo para preparar una pudín a partir de cero, La Chia Co. hace un coco chía pudín de semilla de bajo contenido de azúcar que puede ser fácilmente amplificado con una pizca de canela y un poco de fruta fresca. Lo encontrará en la sección de yogur de su supermercado local.

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Ofrecer
Anfitrión

Mientras que recibe una fiesta o reunión de última hora puede ser estresante, en realidad es una buena noticia para su cintura, ya que tendrá un control total sobre el menú. "Siempre guardo toda la masa de pizza hecha en casa trigo en mi congelador para reuniones de última hora. Yo lo uso para hacer mis amigos una variedad de panes planos. El pan tiene una mala reputación como estos días, pero si se acumulan en las verduras, que tienen bastante potencia de una comida," Sheremet explica. Un poco de inspiración superando, echa un vistazo a estos Pizza hecha en casa sanos Recetas.

9

Ser realista
Acerca de la vida

Una vida saludable es cuestión de equilibrio y ser realista. Y si eres inteligente y estratégica, Sheremet cree que puede limpiar su dieta sin sentirse demasiado restringido. "No me gusta la difamación de los alimentos que ha ocurrido en los últimos años," él dice. "En lugar de recortar algo fuera de mi dieta por completo, pienso más en horario de las comidas. Por ejemplo, me encanta la pasta y carbohidratos tanto como el que más, pero si sé que voy a estar sentado todo el día, no voy a tenerlo. No va a evitar que me va. Después de terminar un entrenamiento de alta intensidad de dos horas, sin embargo, es mejor creer que voy a tener cero culpabilidad aplastando un gourmet hamburguesa y patatas fritas." Dean anima a sus clientes a tener el mismo enfoque realista de la vida. "¿Estás tan rígido en su dieta que usted está dispuesto a renunciar a la felicidad? ¿Le perder a su hijo o torta de cumpleaños de la hija porque estás en una dieta? ¿Vas a dejar pasar la celebración de vidrio de vino cuando se obtiene que la promoción que ha sido después? Que no debería. Nosotros no somos robots. Estamos destinados a disfrutar de los placeres de la vida."

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Ponga nutrientes
antes de Calorías

Como un entrenador personal de fitness en la capital no oficial del mundo, Dean se encuentra con un montón de personas que buscan mejorar sus cuerpos. Así que, por supuesto, tuvimos que pedirle error whaich ve a sus clientes hacer una y otra vez. Su respuesta fue: No comer suficiente comida y no comer lo suficiente de los alimentos adecuados. "Veo a tanta gente que desvirtúa su metabolismos muriéndose de hambre. He crecido trabajar con bailarines que deben ser indestructible sobre la base de su formación, pero terminan rotos y desnutridos. Hay que centrarse en ser responsable de lo que sucede en nuestros cuerpos," dice Sheremet. "Eso significa entrar en la cocina y cocinar de nuevo. Usted no tiene que ser un chef de tener algunos platos se puede lograr. Usted ahorrará calorías, dinero y tiempo en el largo plazo." Para repasar algunos conceptos básicos que hay que saber de cocina para que pueda cocinar saludable, estudiar algunos de estos 30 Habilidades de cocina cada uno debe saber antes del 30 de.

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Mantener su
proteínas de Interés

Cansado de la rotación de mama ensalada y pollo que parece ser la base de todas las dietas? Dean le da permiso a los rebeldes! "Hay tantos hermosa proteína opciones en este mundo para elegir. Bisonte, muslos de pavo y pollo, por ejemplo, son todos grandes opciones," dice Sheremet. Para mantener el sabor interesante, hacer frotar la carne de inspiración marroquí de Dean mediante la combinación de ajo, comino, pimienta, canela, sal, pimienta y pimentón ahumado.

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Combustible
recuperar derecho

Si usted pasa horas en el gimnasio cada semana y usted no está viendo resultados visibles, su dieta es probable que la culpa. Y, a veces, simplemente evitando las galletas y el helado no es suficiente. Con el fin de obtener el máximo provecho de su régimen, usted tiene que proporcionar a su cuerpo con el combustible adecuado, tanto antes como después de su sesión de sudor. Dean sugiere comer un plato de avena con un poco de fruta y un toque de jarabe de arce antes de ir al gimnasio. Lo único que deben evitarse: tarifa grasos como el yogur, aguacate y mantequilla de maní. "Si usted tiene menos de una hora de una sesión de ejercicios, las grasas se cuelgan alrededor sin digerir," advierte Dean. "Para recuperar después del entrenamiento, llevar en los carbohidratos! Abastecerse de combustible aquellas reservas de glucógeno agotados y obtener una buena cantidad de proteína en allí también." La quinoa con verduras y pollo, y una pieza de fruta con algunas almendras son ejemplos de esta combinación de potencia. Para aún más ideas de comida post-entrenamiento y bocadillos, echa un vistazo a nuestro informe especial, 20 Formadores revelar lo que comer después de un entrenamiento.

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Saber que
Dieta triunfa sobre la aptitud

Todos tenemos esos semanas agitadas locos en los que parece que tenemos que elegir entre la preparación de una comida sana y de ir al gimnasio, y puede ser difícil saber qué opción es la más inteligente. "La comida es la piedra angular de la vida y siempre ganar," aclara Dean. "Si sé que no voy a tener la oportunidad de trabajar, voy a ajustar mi dieta para adaptarse a lo que todavía tengo que hacer por la vida." En pocas palabras, es más eficaz para preparar comidas saludables de lo que es para ir al gimnasio y re-combustible con procesado o tarifa que está destinado a ser más calorías y menos sana comprado en la tienda.

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Healthify
Tus favoritos

La tendencia más caliente en la escena dieta no se trata de la privación o cortar los grupos de alimentos. Es todo acerca de las indulgencias healthified como el canje de los espaguetis de calabacín fideos (Zoodles AKA), mezcla de aguacate con el cacao para hacer pudín de chocolate sano, y el favorito de Dean: el uso de calabaza en rodajas en lugar de hojas de lasaña. "Es un dos por uno, ya que es nutricionalmente denso y añade un sabor inesperado," , dice de su truco de cocina saludable. Y las opciones para sustituciones saludables son prácticamente infinitas. Para algunos deliciosa mejor-para-usted versiones de nuggets, hamburguesas, rollitos de primavera, y más, prueba estos 20 hecho en casa, sana "Comida rápida" Recetas.

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Disfruta el
Proceso

Como miembro de la comunidad de fitness, la gente pregunta Sheremet sobre la pérdida de peso todo el tiempo. Mientras que diferentes estrategias funcionan para diferentes personas, Sheremet cree que el proceso debe ser una experiencia agradable. Sí, eso es correcto, la pérdida de peso no tiene que hacer sentir muy mal. "Tenía un cliente pregunte si podía perder 10 libras en un mes. Le dije que si bien era posible, el proceso de la dejaría sintiéndose miserable, hambriento, y el sobreentrenamiento. No parecía contento. Le dije que la forma saludable de alcanzar su objetivo es hacer mella en el peso poco a poco. Esto le permitirá disfrutar de la vida y, de hecho pensar en trabajar como un placer. Al final del día, ¿cuál es el punto de perder 10 libras si no la vas a disfrutar o el proceso o ser feliz?"