Los suplementos de 4-vientre plano no se está tomando

`S por qué hemos revisar la ortografía, sistemas de recuperación de contraseña, y "¿Está seguro que desea borrar?" indicaciones. Los refuerzos, aunque a veces complican nuestras vidas (mal de nuevo, autocorrección teléfono inteligente!), Nos ayudan a proteger al `re vulnerables.

En su dieta, a continuación, también tiene sentido tener el sistema que copias de seguridad a un soporte puede ayudar en su búsqueda hacia el logro de sus metas sanas del cuerpo. Así que aquí están algunos de los aliados complementarios que mejorarán los efectos de su plan de comer inteligente. ¿Por qué no lavar `em hacia abajo con una taza de té? Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

Este relajante muscular le ayuda a mantener la calma y favorece el sueño tranquilo. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo, incluyendo mantener el ritmo del corazón, regular los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a disminuir la presión arterial. Además de estos beneficios para la salud, el magnesio también puede ayudar en la pérdida de peso y modelar el cuerpo. Un estudio de 2013 en el Journal of Nutrition encontrado que una mayor ingesta de magnesio se asocia con menores niveles de glucosa e insulina en ayunas (marcadores relacionados con la grasa y aumento de peso), y un estudio de Inglaterra encontrado que un suplemento de magnesio puede tener algunos efectos beneficiosos sobre la reducción de la retención de fluido durante el ciclo menstrual, lo que sugiere que podría ayudar a aliviar la hinchazón de abdomen indeseable.

Dónde conseguirlo: La cantidad recomendada de magnesio para las mujeres menores de 30 años es de 310 miligramos y 320 para las mujeres mayores de 30 años You`ll encontrar magnesio en muchos alimentos, incluyendo los vegetales de hoja verde, frijoles y nueces. Suplementos en forma de pastillas o polvo también están ampliamente disponibles en tiendas de alimentos saludables. Beber agua tibia con una cucharada de polvo de magnesio cada noche antes de acostarse es también una opción que puede ayudarle a dormir bien y mantenerse regular, reducir la hinchazón y el malestar.

La vitamina D tiene muchos beneficios, sin embargo, la mayoría de nosotros son deficientes en ella. (De hecho, si usted vive al norte de Atlanta o Phoenix, estudios
mostrar tu eres casi seguro a ser D deficientes en la mayor parte del año.) Los estudios sugieren que la vitamina D ayuda en el aumento de la fuerza muscular y pueden aumentar su entrenamiento, mientras que tener bajos niveles de esta se vincula a cosas tales como enfermedades del corazón y el cáncer. Algunas investigaciones muestran que las personas con niveles bajos de vitamina D atrapan más resfriados o la gripe que los que tienen las mayores cantidades. `S un beneficio en sí, pero pensar en el efecto de goteo, también: Cuanto más se enferman, menos ganas de hacer ejercicio y cuanto más susceptibles son a alcanzar para los llamados alimentos para sentirse bien.

Pero en términos de pérdida de peso en concreto, la vitamina D también puede jugar un papel prometedor. La vitamina D ayuda a regular el hambre y el apetito. Un estudio de 2012 en Irán Nutrition Journal encontró que la suplementación con vitamina D se asoció con una disminución del 7 por ciento en la grasa, y un pequeño estudio de la Universidad de Minnesota encontrado una relación entre los niveles más altos de pérdida D y grasa, especialmente en el área abdominal. Por supuesto, que doesn `t significa que tomar vitamina D es una sola píldora curas-todos. Pero para complementar sus buenos hábitos de ejercicio y alimentación, asegúrese de obtener la cantidad recomendada cada día a través de la dieta, la luz del sol (obtener por lo menos 15 minutos al aire libre, especialmente durante los meses de invierno), y la administración de suplementos si es necesario.

Dónde conseguirlo: Usted puede obtener la vitamina D en una variedad de alimentos, como el pescado, los huevos, productos lácteos y los productos fortificados con la ingesta diaria recomendada es de 600 UI. La investigación de la Clínica de Cleveland muestra `ll obtener una mejor absorción de un suplemento de vitamina D si se toma con la comida más grande.

Hay un millón de diferentes suplementos por ahí. Algunas personas creen que `re magia bullets- otros piensan que la tienda local de la vitamina no es más que una farsa. Pero hay dos más que se destacan por tener cierto potencial. El arándano (relacionado con el arándano), por ejemplo, puede proporcionar efectos beneficiosos debido a sus propiedades antioxidantes. Un estudio de 2011 de la revista Diabeteologia encontrado que una dieta alta en el arándano (así como los pescados grasos y los granos enteros) mejora de la función del sistema circulatorio (incluyendo presión arterial mejorado y otros problemas circulatorios que están asociados con el exceso de peso). la investigación de montaje es dibujar una conexión entre ayudas al intestino de salud como los probióticos-las bacterias saludables que viven en nuestros intestinos o el control de la tripa y peso.

Dónde conseguirlo: La ingestión de probióticos, ya sea de alimentos como el yogur o suplementos, se ha demostrado que es eficaz en todo, desde la estimulación del sistema inmunológico y reducir los problemas gastrointestinales al tratamiento del cáncer. La investigación de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington ha vinculado la obesidad a la falta de diversidad de la flora intestinal. Busque suplementos probióticos con al menos 5 mil millones de células activas.

Cortesía de La dieta Cuerpo Biniki

Curioso acerca de los mejores alimentos para comer para obtener sus objetivos de cuerpo de bikini? Aquí están algunas de nuestras selecciones favoritas.

alimentos ricos en potasio son ideales para verse y sentirse delgado y en ese traje de baño, por lo que pensar en el futuro y el paquete de uno en su bolsa de playa antes de salir para un día de socialización. Como fundador del Grupo de Nutrición de Nueva York Lisa Moskovitz, RD, CDN explica, una dosis diaria de potasio mantendrá a raya la hinchazón. "Cargado de alimentos ricos en potasio como la batata, zanahorias, naranjas y plátanos para combatir la hinchazón y aliviar la hinchazón lo que puede sentir un poco más ligero y traje de baño listo." Por el contrario, los alimentos para barbacoa típicos como las papas fritas y encurtidos están llenas de sodio y pueden forzar a su cuerpo para retener el agua, lo que puede hacer que se hinche.

Uno de los mayores culpables de la hinchazón innecesaria en nuestra dieta es la lechería. Leche, Moskovitz nos dice, no le ayudará a sentirse mejor. "Los alimentos como la leche son naturalmente más difíciles de digerir y romper durante el proceso digestivo que otros. Como resultado, una gran cantidad de aire atrapado y el gas pueden quedar atrapados en el estómago causando malestar y flatulencia." Pero en lugar de que la prohibición refrescante café helado por completo, preguntar en torno a una cafetería con leche de almendras.

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En caso de duda, errar hacia las proteínas magras como el pollo o hamburguesas alimentados con pasto. "Una gran combinación de proteínas y verduras le mantendrá de pastoreo en otros alimentos, barbacoa menos saludables como las salchichas nitrato lleno", dice Carolyn Brown, MS, RD en Foodtrainers sede en Nueva York. Una buena parte de las aves de corral barbacoa te llenará con muchas menos calorías que algunos otros elementos que pueden surgir, y que ganó el `t dejar con esa sensación mullida que todos sabemos y el odio.

Una vez que decida sobre su plato principal, que todavía tiene que navegar por las coberturas bar y allí `un arte para eso. "En términos de ingredientes, vaya para salsas, sauerkrauts y encurtidos," sugiere Brown, agregando, "chucrut se fermenta, lo que ayuda a la digestión y que, por lo tanto, ayudará a debloat y la sensación atractiva toda la tarde." Otros alimentos fermentados, como el kimchi y el condimento de maíz en escabeche, tendrán el mismo efecto adelgazante.

You `ve oído cientos de veces, pero ll del` lo repito: Asegúrese hidratante tu eres! Traqueteo suficiente agua no sólo te mantendrá hidratado mientras tu eres hornear bajo el sol caliente del verano, sino también ayudar a debloat su sistema y mantener las cosas funcionando sin problemas. Aún más importante es beber al menos ocho onzas de agua entre cada bebida alcohólica que consume, dice Moskovitz. "Tratar de seguir bebiendo hasta un mínimo de vetar esas calorías de azúcar y evitar la hinchazón. Chase, cada bebida alcohólica con un ocho onzas de agua vaso de mantener un ritmo y asegurarse de que no se exceda", sugiere. Para un toque aún mejor, sip en agua Detox pinchos con los limones en rodajas. Un antioxidante en la piel del limón ayuda a ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y los intestinos perezosos da una patada, manteniendo su abdomen tonificado y firme.

Mientras que `s importantes para mantenerse hidratado durante todo el día, especialmente en el verano,` s no siempre es tan fácil como parece. Si el agua es demasiado aburrido para usted para engullir en el regular, ir a por su hermana poco más dulce. "Té de diente de león pasa a ser un poderoso diurético, pero natural que puede mantener su vientre plano y su confianza alta," raves Moskovitz. té helado sin azúcar es otra buena opción, simplemente mantenerse alejado de las bebidas burbujeantes that`ll tendrá sensación hinchada en segundos desde la carbonatación. Si no eres un fan de este té, no se preocupe. Encontramos muchas más opciones que deshacerse de la hinchazón.

It `raro encontrar un pan de perros calientes de trigo entero a su neighbor`s comida al aire libre, pero si alguna vez se encuentra con uno, ir a por ello. El `s importante limitar los hidratos de carbono simples (es decir: el pan blanco) y el giro hacia las opciones más saludables siempre que sea posible. "Piense fibra de la hora de elegir los hidratos de carbono, ya que ayuda a regular la digestión, mientras que mantener los niveles de energía estable", dice Moskovitz. La fibra mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas y además mantiene a raya el hambre durante horas, lo que le que la fuerza de voluntad que necesita para evitar la barra de helado de bricolaje en el otro lado del patio. (Pero si usted realmente necesita un dulce, asegúrese de que la base de su helado proviene de nuestra lista de helado saludable opciones para la pérdida de peso).

Si le sucede a estar manejando la parrilla, ser un poco creativo con su proteína. "No siempre pienso que una hamburguesa de ternera significa," Moskovitz aconseja. `Los pescados grasos y omega-3-ricos como el salmón ayuda a combatir la inflamación, mientras que el contenido de proteína magra de alta calidad combate la acumulación de grasa en exceso.` Aún mejor, este delicioso pescado ayudará su piel a recuperarse después de un día bajo los rayos UV. "una hamburguesa de salmón no sólo mantendrá su abundante ajuste saludable y la cintura, pero su piel se brillando desde la cabeza hasta los pies de todas las grasas saludables", continúa. y si usted es el cocinar, utilizar algunos de nuestros recetas de hamburguesas saludables comer bien y adelgazar.

La clave para mantener su vientre feliz durante todo el verano es conseguir su parte justa de bacterias buenas conocidos como probióticos. Moskovitz explica: "Este yogur es grande cubierto con bayas ricas en antioxidantes y almendras dulces ricos en fibra. Es también una de las principales fuentes de probióticos, lo que significa que puede ayudar a mantener el vientre plano y el asiento, así como el trabajo contra el dolor de estómago." Además, kéfir - como el chucrut - se fermenta, lo que ayuda a su cuerpo a procesar todo teniendo en usted `con referencia y que se sienta regular.

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Es probable que, el amo de la parrilla lanzará en unas cebollas, pimientos y otras verduras junto a las hamburguesas y perros’. Entra allí y apoderarse de unos pocos! Brown dice: "El mejor cara que puede tener es definitivamente verduras a la plancha o ensalada. Ambos tienen toneladas de fibra y mantendrá la sensación de saciedad sin ser una bomba de calorías." Y, de acuerdo con un estudio publicado en Diabetologia, cuanto mayor sea la ingesta de fibra, menor índice de masa corporal y la posibilidad de la diabetes tipo II. Hace falta decir más?