20 Opciones de comida rápida más saludables para los días de loca-ocupados

En primer lugar, se ha perdido el autobús, entonces se derrama el café en su falda no es la mejor manera de comenzar un día repleto de reuniones, uso compartido del coche, y obligaciones sociales. Ah, y para colmo, se le olvidó su almuerzo. Uf! Peor. Día. Nunca.

Días como estos pueden llevar a muchos de nosotros hacer estallar en un restaurante de comida rápida para un bocado a pesar de que sabemos que no es la comida más saludable en el bloque. Y lo creas o no-expertos de la dieta y nutricionistas también terminan en lugares como McDonald y Chipotle, también. (Sí, en serio!) Curioso la forma en que siguen siendo la imagen de la salud, mientras que cenar en un restaurante de comida rápida? Estábamos, también, que es por eso que pedimos a los principales expertos de Estados Unidos para derramar su salida al a-go pedidos. Siga leyendo para averiguar lo que termina en sus bandejas!

1

CHIPOTLE VEGETARIANO
BOL DE BURRITO

"De vez en cuando, voy a estallar en un restaurante informal rápida como Chipotle. Cuando estoy allí normalmente conseguir un tazón de burrito vegetariana con frijoles negros, una media orden de arroz, pimiento y cebolla, salsa suave, lechuga y guacamole. Llenos de proteínas y fibra, este plato es lo suficientemente satisfactorios que yo no he echo la tortilla." - Marisa Moore, RDN, dueño de Marisa Moore Nutrición en Atlanta, GA

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CHICK-FIL-A PARILLA
WRAP DE POLLO FRESCO

"Cuando necesito para tomar comida rápida, voy a la cabeza en Chick-Fil-A y agarro una envoltura fresca pollo a la parrilla. Con 340 calorías y 36 gramos de proteína, que es perfecto si estoy en un aprieto durante la semana de trabajo o en la carretera. Mejor aún: La envoltura contiene lino y harina de salvado de avena, lo que contribuye a sus 15 gramos de fibra dietética, un nutriente saludable para el corazón que aumenta la sensación de saciedad. Me gusta tener la salsa de limón aguacate en un lado y dejar que el queso de hacha parte del sodio!" - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios

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3

ARTESANAL MCDONALD`S
SÁNDWICH DE POLLO A LA PARRILLA

"No es algo que hago a menudo, pero si estoy en un largo viaje por carretera o atrapado en un aeropuerto, hay opciones viables sin duda en los establecimientos de comida rápida. En McDonalds, por ejemplo, me gustaría tener el sándwich de pollo a la parrilla Artisan. Es sólo 360 calorías, y contiene 33 gramos de proteína. Es por lo que llenar por sí mismo, todo lo que necesita es una botella de agua para ir con ella. - Ilyse Schapiro MS, RD, una dietista registrada con las prácticas privadas en Nueva York y Connecticut

4

STARBUCKS ALMENDRAS
Jugo dulce VERDES

"Starbucks realmente ha intensificado su juego de `salud` dentro de la esfera de restaurantes de servicio rápido. Y hay un montón de grandes opciones para las personas que están en busca de una comida sana rápida en la carretera. Para un impulso saludable de energía, sólo tiene que agarrar un paquete de almendras y se combinan con su taza de fruta fresca o una bebida dulce Verdes Evolución. Estas combinaciones son dos de mis favoritos cuando no tengo tiempo para el almuerzo, pero necesitan energía para poder a través de una reunión o cliente." - Jay Cardiello, NSCA, experto de la dieta, celebridad entrenador personal y experto en la cadena ABC Mi dieta es mejor que el suyo.

5

Pret A Manger
EMPAREDADO SOPA

"Cuando el tiempo es la esencia y necesito encontrar una comida sana en cuestión de minutos, por lo general me encuentro en la fila de restaurantes de servicio rápido como panera o Pret A Manger. En Pret, opto por el pollo balsámica aguacate o el atún sándwich con sopa de lentejas marroquí. Cuando estoy un patrón Panera, mi go-a es el sándwich de pavo y la col rizada con una sopa de verduras mixtas." - Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY

6

STARBUCKS OMEGA-3
BISTRO CAJA

"El Bistro caja de Omega-3, uno de los nuevos elementos en el menú de Starbucks, se carga con picaduras de corazón saludables y satisfactorias como las nueces, una propagación salmón de Alaska, galletas sin gluten a base de semillas, frijoles de soya, el humus y chocolate negro. Yum! Proteína, fibra y grasas saludables son las principales cosas que busco en una comida, y la opción de esta sana Grab-N-Go ofrece los tres!" - Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición

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7

SUBWAY 6 pulgadas
TUNA emparedado ensalada

"Mi ir a recoger la comida rápida es la Subterraneo 6 pulgadas sándwich de ensalada de atún. Me limito mi consumo de carnes curadas y estoy siempre con el objetivo de satisfacer la cantidad recomendada de dos porciones de pescado por semana ayuda a este sándwich con ambos. I orden en un rollo de trigo 9 de grano, con espinacas, pimientos verdes, aceitunas, pepino y pimientos de banana, que viene en menos de 500 calorías y proporciona proteína 4 gramos de fibra y 20 gramos. Es también una buena fuente de vitaminas A y C, calcio y hierro. A veces añado también el aguacate, que se suma a sólo 60 calorías y sirve algunas grasas buenas. Por lo general, me gusta el sándwich con agua o té helado sin azúcar, sin patatas fritas." - Michelle Dudash, RDN, chef y creador de la Escuela Limpia Comer cocción.

8

Panera Bread
MEDITERRÁNEO QUINUA
ENSALADA CON ALMENDRAS

"Cuando estoy en un apuro, voy a la cabeza de panera, que recientemente creó un menú saludable y elimina muchos ingredientes artificiales y aditivos. Lo general va a pedir la ensalada mediterránea quinoa con las almendras con el aderezo griego en el lado. La ensalada, hecha con la col rizada, lechuga romana, tomate, aceitunas Kalamata, quinua y almendras tostadas, tiene 460 calorías, 19 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra, que es una cantidad perfecta de calorías para un almuerzo y la cantidad de proteína y fibra ayudan a mantenerme satisfecho. El sodio es un poco alto para mí en 710 miligramos, pero la mayoría de los alimentos que como en casa no tienen mucho sodio por lo que todo se equilibra." - Toby Amidor, MS, RD autor de El yogur griego cocina

9

jugo de la tienda
ZALAMERO

"Un día loco no me llevaría a la comida rápida tradicional, pero muchas veces me lleva a un lugar de jugo para un batido recién hecho. Es rápido y es comida." - Lauren Slayton, M. S., R.D, autor del libro El pequeño libro de Delgado

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BURGER KING GARDEN
ENSALADA DE POLLO A LA PARRILLA

"Aunque no puedo recordar la última vez que comía comida rápida, si se detecta en un aprieto, me gustaría pedir una ensalada de pollo a la parrilla. lugares populares como Panera, burger king, Wendy y transportar McDonald de este aparato y si sólo utiliza un tercio del paquete de vestir (evito las clases bajas en grasa debido a que llevan azúcar extra), normalmente puede obtener una harina de proteínas y rica en fibra que pesa menos de 500 calorías." - Amy Shapiro MS, RD, CDN de Nutrición Real NYC

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DUNKIN DONUTS
EGG pan plano BLANCO

"La comida rápida, en general, no es mi primera opción, pero en un apuro, definitivamente hay cosas que puedo encontrar. Me gusta el Dunkin`Donuts clara de huevo Flatbread para 320 calorías, 4 gramos de fibra y 17 gramos de proteína. La proteína y la fibra se mantendrá lleno (mucho más completa que una rosquilla), y usted no tiene que preocuparse de ir fuera de la pista mientras se encuentre en el camino." - Ilyse Schapiro, MS, RD, una dietista registrada con las prácticas privadas en Nueva York y Connecticut

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CHIPOTLE BARBACOA
BOL DE BURRITO

"Chipotle tiene una fantástica opción para crear su propio tazón de burrito. Agrego la barbacoa y frijoles negros de proteínas y salsa de tomate fresco, salsa de chile y maíz tostado, y lechuga para una gran cantidad de verduras, especias y sabor. El tazón contiene 18 gramos de fibra que te llene realmente depende. Es un ganador saludable para mi ir a cenas rápidas." - Sarah Koszyk, MA, RDN, fundador de la familia. Comida. Fiesta.

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PLANCHA DE WENDY
SÁNDWICH DE POLLO

"Es difícil encontrar un establecimiento de comida, incluso uno clasificado como comida rápida, que no ofrece un sándwich de pollo a la parrilla. Ese es siempre mi ir a la opción si estoy fuera de casa, con hambre y necesito algo rápido y equilibrado de un restaurante de comida rápida. A pesar de que podría no ser la opción de menú más emocionante, que ofrece el equilibrio de hidratos de carbono y proteínas magras también me esfuerzo para cuando la elaboración de una comida." - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

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QUESO STARBUCKS
caja de la fruta

"Un almuerzo todavía baja en calorías satisfacer encontrado en Starbucks es el Queso Caja Bistro fruta. Que sólo tiene 470 calorías y tan sólo 470 miligramos de sodio, sin embargo, ofrece un generoso 14 gramos de relleno proteína." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, F y, un dietista del área de Chicago registrado

15

CHIPOTLE
ENSALADA

"Chipotle es mi go-to cuando estoy en un apuro! Siempre he pedido la ensalada con arroz y frijoles, pollo o cerdo, verduras adicionales, salsa y guacamole. Esta comida contiene una tonelada de alimentos densos en nutrientes y eso me llena rápidamente. Dado que las porciones son bastante grandes, por lo general ahorrar la mitad de una comida o un aperitivo más tarde." Katie Cavuto, dietista, nutricionista y chef culinaria

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dieciséis

ESPINACA STARBUCKS
FETA WRAP

"Mi tema favorito de los alimentos de Starbucks es la espinaca Feta envoltura de desayuno. Está hecho con harina integral y se llena con los blancos libres de jaulas de huevo, espinacas, queso feta y tomates. La búsqueda de opciones de comida rápida con una buena cantidad de proteínas y fibra a menudo puede ser difícil, pero esta envoltura de entrega para los dos bajo par 300 calorías!" - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista basada en la ciudad de Nueva York

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DIG INN
SALMÓN VEGETALES

"Si necesito una comida rápida voy a la cabeza de Dig Inn y conseguir un pequeño mercado con el salmón rojo silvestre salmón, verdes locales, batatas asadas y coliflor siciliana (o sus sorprendentes las coles de Bruselas, si están en temporada). Me encanta la combinación de proteínas, vitamina D y fibra de omega-3 y verduras creativamente condimentados. Esta combinación es super satisfactoria y mantiene mis niveles de energía constante bien a través de la tarde." - Stephanie Clarke MS, RD, co-propietario de CJ Nutrición

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Panera Bread
POLLO SOBA
ensalada de fideos

"Ensalada de pollo de fideos soba de panera Pan con salsa de maní es una orden de ganar. Los fideos de soba sirven, cereales integrales con fibra densa abundantes, el huevo aporta proteínas, y la salsa de maní es rica en grasas saludables. Esta comida mantiene mis niveles de energía y de azúcar en sangre estables horas después de terminar el almuerzo." - Willow Jarosh MS, RD co-propietario de CJ Nutrición

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SUBWAY 6 pulgadas
EMPAREDADO DE PAVO

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"Mi ir a la orden de comida rápida es el 6 de metro" sandwich con 9-grano de trigo pan, pechuga de pavo, una rebanada de queso americano, lechuga y tomate y una cucharadita o dos de Mayo. Esta combinación tiene un gran sabor (especialmente cuando tostado) y proporciona proteínas, fibra, cereales integrales, verduras y productos lácteos para ayudar a cumplir con mis cuotas diarias." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autor del libro Más joven la próxima semana

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PANERA TE-PICK-2

"Con las calorías derecho en el menú, Panera hace que sea más fácil elegir los objetos ligeros a la derecha en el punto de compra. Me gusta hacer el Usted-Pick-2 con su sopa de frijol negro y una de las ensaladas, como la manzana Fuji, griego o Ensalada mediterránea quinua. La variedad mantiene el interés y la proteína y fibra para hacer una comida satisfactoria." - Marisa Moore, RDN, dueño de Marisa Moore Nutrición en Atlanta, GA

Imágenes # 16, # 1, # 2 cortesía de Flickr, # 7 cortesía de @juicegeneration