20 Alimentos para combatir la piel en invierno

nada dice "invierno" como codos cocodrilo, los labios agrietados y una cara escamosa. Si usted `ve probado varios regímenes de belleza y todavía tienen dificultades para mantener la humedad, podría ser el momento de cambiar las cosas con su dieta. Allí `una razón el dicho trillado pero cierto-va, "Usted es lo que come." Lo que se pone en su cuerpo afecta a su apariencia. Aquí `lo que debe abastecerse para aumentar la suavidad de la piel y evitar la piel de invierno-maltratada. Tu metabolismo y la cintura se lo agradecerá, también.

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Coco

Por lo general, oímos hablar de los beneficios de la aplicación tópica de coco a través de aceite de coco, pero el consumo de la fruta puede ser beneficioso también. "Coconut`s grasas saludables y antibacteriano nutricional maquillaje mantener brotes de acné y te ayuda a mantener la piel hidratada, que es clave para buscar más joven y saludable ", explica Brooke Alpert, dietista registrada y fundador de B nutritivo.

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Aguacate

Allí `una buena razón por la que pueden parar de cantar las alabanzas de aguacate (incluso si tu eres enfermo de ver en su alimentación Instagram). La mezcla de grasas saludables, proteínas y vitaminas hacen que sea un centro neurálgico para su cuerpo por dentro y por fuera. "La proteína ayuda a apoyar las estructuras de colágeno y elastina en la piel, mientras que la grasa mantiene la piel hidratada," dice Alpert. Echa un vistazo a estos recetas con aguacates para algunas maneras sabrosas para añadir el súper a su dieta.

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Harina de avena

La avena es rica en antioxidantes, vitaminas y minerales, pero, lo más importante, la fibra. "La fibra es esencial para ayudar a prevenir la piel muerta y aliviar el enrojecimiento," dice Alpert. La parte no digerible de un carbohidrato que agrega volumen a los alimentos, la fibra también trabaja para que se sienta lleno por más tiempo (se hincha en el estómago), es decir, tu eres menos probable que merienda en los dulces y alimentos salados que a menudo se asocian con la piel seca y los brotes. La fibra también aumenta el metabolismo de forma natural, y un intestino sano es esencial para una piel clara. Para más calidad de almidón que puede ayudar a bajar de peso no se pierda estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.

4

Dulce
Papas

Video: Remedios caseros para la piel seca – Como hidratar la piel reseca y escamosa

Dulce bloqueo patatas ayuda en la humedad, dar a su piel un brillo saludable y protegerla de daños gracias a su abundancia de vitamina A. De hecho, la piel seca es a menudo una señal de que su dieta necesita más vitamina A, por lo que `s menudo se usa tópicamente en productos para la piel (por lo general `ll ver marcó como retinol o retinoide). Alpert recomienda batatas a sus clientes, ya que, aparte de sus beneficios nutricionales y estéticos, su alto contenido de vitamina C ayuda a combatir los resfriados de invierno. Echa un vistazo a estos recetas de camote para algunas formas deliciosas para añadir más de la verdura de raíz a su dieta semanal.

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Salvaje
Salmón

Video: 6 Trucos caseros para el cuidado de la piel en invierno - Tratamiento de belleza natural

"El salmón es increíble para su piel como` s llena de grasas omega-3, que fortalecen las células de la piel, puede proteger contra el cáncer y ayudar a reducir la inflamación", dice Alpert. "Ciertos peces como el fletán y el atún aleta amarilla también contienen selenio, que conserva la elastina de la piel, ayudando a su piel se mantenga tersa, suave y firme." Si tu eres un come pescado, busque otros alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 (como las semillas de chía, nueces, semillas de lino, yema de huevo) para ayudar a preservar colágeno, combatir la inflamación y mantener la piel firme.

6

Virgen extra
Aceite de oliva

La vitamina E y grasas buenas de aceite de oliva ayudan hidratar la piel, por lo que `s un ingrediente cuidado de la piel popular. Afortunadamente, el uso de la grasa en su cocción obtener los mismos beneficios.

7

Zanahorias

"Las zanahorias se cargan con vitamina C, que es un precursor de la producción de colágeno", explica Alpert. El colágeno es esencial para la elasticidad de la piel. "Además, la vitamina A que se encuentra en las zanahorias ataques de los radicales libres y puede prevenir las arrugas y el tono desigual de la piel." La vitamina A también estimula los fibroblastos, las células responsables de desarrollar el tejido que mantiene la piel firme y saludable.

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de hojas verdes
Verduras

De acuerdo con Alpert, espinacas y oscuro, verduras de hoja verde como la col rizada y el brócoli se embalan con hierro, ácidos grasos omega-4 y vitaminas graso A, B y E, que protege la piel y mejorar su sistema inmunológico. Los fitoquímicos y folatos también ayudan a hidratar la piel y mantenerla sana," ella dice.

9

Nueces
semillas

Nueces y semillas son alimentos de poder que los ácidos anfitrión omega-3 grasos, vitaminas A, B y E, grasas monoinsaturadas, minerales y antioxidantes. Alpert les recomienda, diciendo que su piel nutricional hidratos de densidad, promueve su elasticidad, ayuda a regenerar las células y protege contra los contaminantes y los radicales libres. Si la pérdida de peso es en la parte superior de la mente, sin embargo, ser conscientes de los tamaños de las porciones - la mayoría son altos en calorías y fácil de comer en exceso.

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Agua-Rich,
Frutas bajas en azúcar

Las frutas son una gran manera de hidratar y proteger su piel, ya que `re lleno de agua. De hecho, comer su agua es tan efectivo - o más - que el agua potable, dado el impulso de nutrientes extra que se obtiene con la fruta. "La mayoría de las frutas contienen altos niveles de vitaminas A y C y antioxidantes poderosos que repone los nutrientes en la piel, promover la producción de colágeno y ayuda a mantener la piel suave y firme," dice Alpert. Si bien todas las frutas son una adición positiva a la mayoría de las dietas s de la gente, cuando es posible optar por opciones bajas en azúcar como las bayas (frambuesas, arándanos, arándanos, moras, fresas y kiwis) frente a los de alto contenido de azúcar le gusta higos, cerezas, mangos y uvas .

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Huevos

Video: Piel Atópica, consejos para el cuidado e higiene de la piel

Los huevos son ricos en proteína, promover la regeneración celular y azufre oferta y la luteína, que hidrata la piel y elasticidad. Los huevos también son bajos en grasa. Los estudios han encontrado que, omitiendo las grasas saludables que se encuentran en alimentos como nueces y aguacates, las dietas altas en grasas aumentan las probabilidades de desarrollar arrugas.

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Té

No sólo es té verde cargado con antioxidantes para nutrir la piel, tiene propiedades anti-inflamatorias que pueden curar la piel dañada y prevenir manchas. "Puede ayudar a aumentar el flujo de sangre a la piel ya que` s rico en epicatequina, un antioxidante que se encuentra en el vino tinto," dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com y autor de Leerlo antes de comerlo. El té oolong es también beneficioso. "Se ha demostrado que ayuda a las víctimas del eczema," dice Lauren Slayton MS, RD, director de Foodtrainers y autor de El pequeño libro de Delgado. "El` s también un ligero refuerzo metabólico".

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tomates

Los tomates contienen altos niveles de licopeno, un antioxidante que mantiene la piel fresca y tiene propiedades anti-envejecimiento. los niveles de los nutrientes son más altos en los tomates enlatados y cocidos. "El licopeno en los tomates se absorbe más fácilmente cuando se cocinan los tomates (como en la versión enlatada), y cuando se come con un poco de aceite, lo que significa que el invierno es un buen momento para tener una pizza o pasta con salsa marinara," dice Taub-Dix.

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Soja

La soja puede ser controvertido, pero en cuanto a la lucha contra la piel en invierno, `s un ganador. "Podría ser un buen momento para probar un poco de leche de soja en su café con leche o ir a dar un tofu fritos", dice Taub-Dix. "La soja es rica en isoflavonas que pueden proteger contra la exposición al sol y preservar colágeno reafirmante de la piel para reducir las arrugas y prevenir la sequedad de la piel."

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Agrios
frutas

"Los cítricos ayudan a proporcionar la vitamina C, que promueve la formación de colágeno y disminuye los efectos de los radicales libres, ayudando a mantener la piel firme y joven", dice Taub-Dix. "Pomelos rosa también proporcionan licopeno, un antioxidante que ayuda a mantener la piel elástica y suave."

dieciséis

El colágeno

"El colágeno péptidos contienen los mismos aminoácidos como la gelatina, que son idénticas a la proteína que se encuentra en la piel, las uñas, el pelo, huesos, cartílagos y articulaciones ", dice Slayton. `Se puede mezclar en batidos, sino también el café, huevos revueltos y más`. It `s versátil, insípido y efectiva, de acuerdo con Slayton, que recomienda polvo de colágeno de proteínas vitales.

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espino amarillo

Slayton singulariza espino amarillo como su mejorador de la piel invierno favorito. "Si quieres una piel luminosa, pensar en esta baya de color naranja bonita que sabe como un niño de Sour Patch". Usted puede recibir inyecciones de que en muchos proveedores de jugo como la generación de jugo, o se puede comprar sin azúcar puré de Sibu. "It` s ricos en ácidos grasos omega-7 aceite, beta caroteno y vitamina C, todos los cuales hacen que sea útil para las afecciones de la piel asociadas con el invierno." Para aún más los alimentos que ayudarán a su piel a mantenerse bella, no se pierda estos 25 alimentos saludables que le dan piel brillante.

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Semillas de calabaza y
Mariscos

La vitamina A es considerado uno de los mejores anti-agers y humectantes para la piel. El `s también ha demostrado que ayuda rugosidad suave. El zinc ayuda a la vitamina A hacer su trabajo, por lo que Slayton recomienda comer semillas de calabaza y mariscos para combatir la piel en invierno.

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Agua

Don `t subestimar el poder del agua. Ya sea del grifo, embotellada o sin gas, agua hidrata la piel y ayuda a prevenir la formación de arrugas para mantener su piel se agriete y la descamación. Odio el sabor de H20? Trate de hacer algunas de estas refrescante agua Detox ¡recetas!