Anti-envejecimiento consejos de dieta

Olvídese de las inyecciones antiarrugas, poniendo freno a envejecimiento de la piel puede ser tan simple y barato como cambiar su dieta.

Salmón
Cuidar el factor: "El salmón es una de las fuentes más ricas en grasas omega-3, que se cree para ayudar a rellenar la piel y también se han encontrado para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y la enfermedad de Alzheimer," dice McGrice.
En un plato: Coma una 120 g servir de salmón al menos dos veces a la semana.

Nueces

Cuidar el factor: "Las nueces contienen saludables aceites, fibra, vitaminas, minerales, potentes fitoquímicos y el aminoácido arginina," dice Holmes.
En un plato: Comer un pequeño puñado cada día.

manzanas
Cuidar el factor: "Las manzanas tienen un IG bajo, lo que disminuye el riesgo de resistencia a la insulina, y son altos en polifenoles que protegen contra el estrés oxidativo en la piel," dice McGrice.
En un plato: Disfrute de dos porciones de fruta cada día, incluyendo una manzana de tamaño medio por semana.

Espinacas
Cuidar el factor: "Rebosante de beneficios para la salud, la espinaca contiene muchos fitonutrientes y antioxidantes, como las vitaminas K, C y E, ácido fólico, hierro y carotenoides," dice Holmes.
En un plato: Comer una taza de espinaca cada día.

arándanos
Cuidar el factor: "Los arándanos son ricos en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger la piel del daño que conduce a las arrugas y también disminuir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón," dice McGrice. "También son una gran fuente de vitamina C, que es necesaria para la formación de colágeno."
En un plato: chow abajo en dos porciones de fruta cada día, incluyendo una canastilla de arándanos cada semana.

Ajo
Cuidar el factor: "El ajo promueve el crecimiento de las células blancas de la sangre, los combatientes germinales naturales del cuerpo," dice Holmes. "Tanto ajo fresco y secado se ha mostrado que reducir el colesterol LDL perjudicial y presión arterial alta."

Video: COMO EVITAR EL ENVEJECIMIENTO, VITAMINAS ANTI EDAD, SOMOS LO QUE COMEMOS DOCUMENTAL 2017

En un plato: cocinar con ajo al día.

garbanzos
Cuidar el factor: "Las legumbres como los garbanzos tienen un IG muy bajo, lo que ayuda a retardar la liberación de los hidratos de carbono en el torrente sanguíneo," dice McGrice. "Las investigaciones muestran que los alimentos con un IG bajo son importantes para la piel clara, vibrante y de reducir la resistencia a la insulina. Las legumbres también contienen hierro, que es necesaria para producir colágeno y fitoestrógenos, que son potentes antioxidantes."

Video: Qué consumir para retardar el envejecimiento

En un plato: cocinar dos comidas vegetarianas por semana con una taza de garbanzos por servir. Otras legumbres incluyen alubias, frijoles Borlotti y lentejas.

Aceite de oliva
Cuidar el factor: "El aceite de oliva es una excelente fuente de grasas monoinsaturadas, que ayudan a mantener la piel suave y flexible," dice McGrice. "También contiene vitamina E y polifenoles para proteger la piel contra los radicales libres. Una dieta rica en grasas monoinsaturadas se ha encontrado para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón."