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10 Alimentos que pueden ayudar a mantener su corazón sano

Cómo mantener su corazón sano? 10 Corazón alimentos saludables

Las estadísticas de muertes causadas por las enfermedades del corazón para hacer un poco de lectura sombría. enfermedades del corazón y otros problemas cardiovasculares, es responsable de más muertes en los EE.UU. que cualquier otra enfermedad. Las enfermedades cardiovasculares cobran la vida incluso más americano que todas las diferentes formas de cáncer juntas. No se deje engañar en pensar que esto es sólo un problema en los EE.UU., sin embargo, la estática para muchos otros países occidentales son tan malos. Puede, sin embargo, reducir drásticamente el riesgo de enfermedades del corazón, simplemente siguiendo una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Aquí hay diez alimentos que le ayudarán a protegerse del riesgo de enfermedad cardiovascular.

1. Aceite de oliva

El aceite de oliva es uno de los alimentos muy conocidos saludables para el corazón. Después de la dieta mediterránea se ha demostrado que es una manera de proteger contra enfermedades del corazón. No se trata sólo de todo el pescado y verduras que el Mediterráneo a disfrutar de sus corazones que mantiene fresca y saludable, es también el aceite de oliva que se comen. El aceite de oliva contiene las grasas monoinsaturadas que baja los niveles del colesterol malo LDL en la sangre y reduce el riesgo de enfermedades del corazón su desarrollo.

2. La harina de avena

La avena también merece su lugar en nuestra lista de alimentos sanos del corazón. Comer avena para el desayuno ayudará a reducir los niveles del colesterol malo en la sangre. Los mejores tipos de avena para comer son la variedad de corte de acero. Se le proporcionará con mucha fibra, potasio, folatos, y ácidos grasos omega-3. La avena es la manera perfecta de empezar el día y le proporcionará una fuente de energía que le dure todo el camino hasta la hora del almuerzo.

3. Bayas

Bayas de cualquier tipo son buenos para el sistema cardiovascular, pero los arándanos y las moras son considerados como los mejores. Bayas contienen ingredientes anti-inflamatorios, lo que ayudará a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. También contienen antioxidantes, que le ayudará a proteger contra el cáncer.

4. El vino tinto

Un vaso de vino tinto al día puede aumentar el colesterol bueno en la sangre y fortalecer las arterias. El vino tinto ayuda a proteger las arterias, ya que contiene poderosos antioxidantes llamados catequinas y el resveratrol. Al igual que cualquier bebida alcohólica, sin embargo, demasiado vino tinto causará más daño que bien, lo que se adhieren a la recomendada un vaso al día para las mujeres y dos para los hombres.

5. Las nueces

Las nueces son una buena merienda degustación y uno de los alimentos maravillosos saludables para el corazón, se puede utilizar en la cocina, hornear o añadirlos a las ensaladas. Contienen esos importantísimos ácidos omeag-3 ácidos grasos que ayudan a proteger el corazón y, en un estudio reciente que se llevó a cabo en ratones, se encontró que las nueces pueden reducir los niveles de colesterol y la placa en la sangre también. En la prueba que se llevó a cabo en ratones, las nueces reducen los niveles de colesterol hasta en un 25%.

6. salmón

El salmón y otros pescados grasos son muy ricas en ácidos grasos omega-3, y comer salmón reducirá su presión arterial y ayuda para dejar de formación de coágulos en la sangre. Adición de pescado como el salmón, el atún y las sardinas a su dieta, puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca en un 30%, si se come dos porciones a la semana.

7. Manzanas

Hay mucho más que las manzanas de lo que parece. Todo el mundo sabe que una manzana se dice que un día para mantener alejado al médico, pero va a evitar que necesite una cita con un cardiólogo también, porque las manzanas son también una parte de alimentos sanos del corazón. En un estudio que se llevó a cabo por la Universidad de Tufts, los investigadores encontraron que las personas que comieron una manzana al día redujeron sus niveles de colesterol en un sorprendente 40%. Se cree que son los polifenoles que se encuentran en las manzanas que fueron responsables de esta disminución del colesterol malo.

8. La linaza

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Una pequeña pizca de semillas de lino sobre su cereal de desayuno por la mañana, o añadido a sus batidos, podría recorrer un largo camino hacia la que le protege contra las enfermedades del corazón. Las semillas son muy altos en fibra, que ayudan a detener edificio colesterol en la sangre, y también son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6 grasos.

9. El chocolate negro

Mientras frutas y hortalizas frescas juegan un papel importante en la protección de su corazón, y mantener su presión arterial bajo control, comer un pequeño trozo de chocolate negro también puede ser muy bueno para el sistema cardiovascular, así. Chocolate que contiene al menos un 80% de cacao le proporciona cantidades suficientes del llamado flavonol flavonoide, para bajar la presión arterial y mejorar el flujo de sangre al corazón.

10. Los frijoles negros

Terminamos nuestra lista de alimentos sanos del corazón con frijoles negros, que son una gran fuente de proteínas, pero que no contienen el colesterol malo que hacen las carnes grasas. También contienen nutrientes saludables para el corazón, incluyendo ácidos grasos omega-3, vitaminas del complejo B, magnesio y calcio. frijoles negros se pueden comer como un plato de acompañamiento por su cuenta o se añaden como ingrediente de muchos otros platos como sopas y ensaladas.

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