Alimentos para reducir el colesterol (alimentos para reducir el colesterol)

En este artículo, vamos a sugerir algunos de los mejores alimentos para bajar el colesterol. Un alto nivel de colesterol LDL o colesterol malo se denomina médicamente como hipercolesterolemia. Más de un tercio de los adultos estadounidenses sufren de altos niveles de LDL. Alto nivel de LDL aumenta las posibilidades de enfermedades cardiovasculares. Incluye varios ataques cardíacos y otras enfermedades del corazón. Las personas de cualquier edad, sexo y grupos étnicos pueden sufrir esta condición. El colesterol alto no tiene ningún síntoma para identificarlo. Usted debe obtener sus niveles de colesterol oportuna. Si este problema no es tratada a tiempo, los niveles altos de colesterol pueden dar lugar a complicaciones de salud tales como ataques al corazón, dolor en el pecho y accidentes cerebrovasculares.

El colesterol viene en tres categorías diferentes. Estos son:

• La lipoproteína de baja densidad (LDL).
• lipoproteína de muy baja densidad (VLDL): esto puede requerir algunos medicamentos.
• Lipoproteína de alta densidad (HDL).

Video: 8 Alimentos eficaces para bajar el colesterol alto

LDL y VLDL son muy malas para su salud. Sin embargo, el HDL es bueno para su salud.

Las causas de niveles elevados de colesterol:

• Obesidad
• Dieta pobre
• consumo excesivo de tabaco
• Falta de ejercicio
• Genética
• Large circunferencia de la cintura
• Diabetes
• El hipotiroidismo

¿Cómo medir los niveles de colesterol?

Una prueba de panel de lípidos se utiliza para medir su total, LDL y HDL colesterol, junto con los triglicéridos. Siguientes niveles de colesterol en sangre se consideran como saludables.

• Colesterol total: Debe ser inferior a 200 mg / dl (miligramos por decilitro de sangre).
• Colesterol LDL: Debe ser inferior a 100 mg / dL.
• Colesterol HDL: Debe ser 40 mg / dL o más.
• triglicéridos: Debe ser inferior a 150 mg / dL.

Video: Conoce los 10 Super Alimentos Para Bajar El Colesterol

Al hacer varios cambios en su dieta y estilo de vida, puede fácilmente reducir sus niveles de colesterol. A continuación se muestra la lista de alimentos para reducir el colesterol que pueden ayudar a mantener el colesterol en niveles saludables.

Lista de Alimentos para reducir el colesterol:

1.) Zumo de naranja a reducir el colesterol malo

El jugo de naranja ayuda a mejorar los perfiles de lípidos en sangre si tiene hipercolesterolemia. Naranjas es eficaz en esta condición, ya que tiene una excelente cantidad de vitamina C, ácido fólico y flavonoides como la hesperidina. Todos estos componentes ayuda a bajar los niveles de colesterol malo. Estas son las direcciones.

Direcciones:

• Beber 2-3 tazas de jugo de naranja con regularidad.
• Prefiero beber jugo recién extraído.
• También puede hacer que el jugo de naranja fortificado con esteroles vegetales.
• Los fitosteroles también es muy útil en la reducción del colesterol total en cierta medida.
• Alternativamente, se puede comer un par de naranjas al día.

2.) El té verde para la Lucha contra los niveles de colesterol malo

Beber varias tazas de té verde cada día es una de las maneras más eficaces de reducir los niveles de colesterol total y LDL. Hay algunos compuestos presentes en el té verde, que impiden la absorción de colesterol en el tracto digestivo. Ellos ayudan en su excreción también. Además, esta bebida saludable desalienta la acumulación de placa en las arterias. Reduce el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral. Estas son las direcciones

Direcciones:

• Beber 3-4 tazas de té verde al día.
• Incluso puede tomar suplementos de té verde. Sin embargo, consultar a su médico recomienda.

3.) La harina de avena para reducir niveles elevados de colesterol

Comer un plato de avena para el desayuno es otra manera fácil de reducir sus niveles de colesterol. La fibra soluble de alta presente en la harina de avena ayuda a disminuir el colesterol LDL de forma natural. Esto ayuda a reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. Además, la fibra se llena rápido y le impide masticar innecesariamente. Además, se considera que la avena para reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Estas son las direcciones.

Direcciones:

• Comer un plato de avena para el desayuno todos los días.
• También puede agregar la harina de avena a los batidos o utilizarlo en productos horneados.

4.) Los aguacates para reducir los niveles de colesterol

Los aguacates son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas. Estos pueden ayudar a reducir los niveles de LDL en personas que son obesas o con sobrepeso. Las grasas monoinsaturadas también son útiles para elevar los niveles de HDL. Además, los aguacates contienen esteroles vegetales que tienen cualidades para bajar el colesterol. Además, los aguacates son altos en fibra, proteínas, minerales vitaminas K, complejo B y algunos. Todos estos son buenos para su salud completa. Estas son las direcciones.

sugerencias:

• Comer un aguacate todos los días.
• También puede agregar rebanadas de aguacate a los sándwiches y ensaladas.
• Puede tenerlos como un plato de acompañamiento también.

5.) El chocolate oscuro a los niveles de colesterol

El chocolate negro también puede ser muy eficaz en la reducción de los niveles de colesterol malo. Ayuda a mejorar el nivel de colesterol bueno en la sangre. Hay un componente presente en el chocolate oscuro conocida como teobromina. Este componente es el principal responsable de HDL colesterol efecto de fondos. Aquí están las sugerencias.

Direcciones:

• Consumir 1-2 pequeños trozos de chocolate negro cada vez al día.
• Eligió el chocolate negro, que tiene 60% de cacao en ella.

6.) El aceite de oliva para reducir nivel de colesterol malo

El aceite de oliva es muy rica en grasa monoinsaturada. Es muy útil en la reducción de niveles de colesterol malo LDL. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Además, el aceite de oliva es rico en vitamina E. Es un antioxidante que es beneficioso para el corazón y la salud completa. Aquí están las sugerencias.

Direcciones:

• Use 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra en lugar de los aceites menos saludables.
• También puede utilizar el aceite de oliva para saltear las verduras. Lo utilizan para la preparación de ensalada o como salsa para el pan.
• Recuerde que el aceite de oliva es muy alta en calorías. Por lo tanto, evitar el uso excesivo de la misma.

7.) El ajo como alimentos para reducir el colesterol

El ajo es otro de los mejores alimentos para bajar el colesterol. El ajo puede ayudar a niveles más altos de colesterol más bajos. Ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos. También reduce la presión arterial y se defiende contra las enfermedades del corazón.

Direcciones:

• Regularmente consumen 2-3 dientes de ajo crudo. Consumir con el estómago vacío.
• Puede utilizar el ajo en sus aderezos para ensaladas. También se puede utilizar en la cocina.
• Incluso puede tomar suplementos de ajo. Pero pregunte a su médico para obtener la dosis correcta.

8.) El salmón como para reducir el colesterol Alimentos

Salmon se sabe que tiene ácidos grasos omega-3 llamado EPA y DHA. Este ácidos grasos ayuda a protegerse contra los niveles altos de colesterol. También ayuda a reducir los triglicéridos. Se fomenta el colesterol bueno HDL. Por lo tanto, la prevención del riesgo de cualquier enfermedad cardíaca. Estas son las direcciones.

Direcciones:

• Consumir al menos 2 porciones de salmón a la semana.
• Ir para el salmón al horno ya la plancha. Una porción de salmón es de alrededor de 2 a 3 oz.
• También puede tomar suplementos de aceite de pescado. Sin embargo, consulte a su médico primero.

9.) Las almendras para reducir los niveles de colesterol malo

Las almendras son conocidos por tener un corazón saludable grasas poliinsaturadas, grasas monoinsaturadas, y fibras. Todos estos nutrientes ayudan a aumentar el nivel de colesterol bueno HDL y como pozos como reducir los malos niveles de LDL. Aquí están las sugerencias.

sugerencias:

• Las almendras son una excelente merienda. Usted puede ordenar como aderezo para cereales, yogur y ensaladas.
• Tener un puñado de almendras al día.
• También puede hacer que las semillas de lino y las nueces para reducir el colesterol malo.

10.) soja y sus derivados para mantener los niveles de colesterol

La soja y otros productos de soja proporcionan un conjunto de proteínas de origen vegetal. Es excelente para una persona que sufre de alto nivel de colesterol. Sin embargo, la soja no puede reducir el colesterol total en gran medida al igual que otros, pero, aún así, puede reducir el colesterol malo LDL. Este alimento tiene altos niveles de fibras, grasas poliinsaturadas, minerales y vitaminas y un bajo nivel de grasa saturada también. Aquí están las sugerencias.

Video: Dieta para reducir el colesterol:alimentos y comidas

sugerencias:

• Incluir una cantidad suficiente de queso de soja, soja, harina de soja, frijoles de soya y la leche de soja en su dieta diaria.