Cómo bajar el nivel de colesterol?

En este artículo, vamos a describir algunas de las formas más efectivas para reducir el nivel de colesterol. Aumento del nivel de colesterol puede causar enfermedades del corazón mediante el bloqueo de las arterias e incluso causar accidentes cerebrovasculares. Incluso se alivia las posibilidades de un ataque al corazón. Al bajar el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL), se puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. No es demasiado duro para reducir sus niveles de colesterol. Sólo tienes que hacer algunos cambios de estilo de vida simple para obtener su nivel de colesterol de nuevo en marcha. Se llevará a 4-6 semanas de tiempo para traer de vuelta a su nivel de colesterol a un nivel más seguro. Existen numerosas estrategias disponibles que puede seguir a menor nivel de colesterol. Usted puede elegir cualquiera de los enfoques que se dan aquí para alcanzar el nivel de colesterol deseado.

Consejos de bajar el nivel de colesterol (LDL):

1) Eliminar las grasas trans para cortar su nivel de colesterol

Video: como bajar el colesterol rapidamente de forma natural

Las grasas trans son muy malos para el corazón. Aumenta el colesterol malo LDL, es decir, y disminuye el HDL hacia abajo, es decir, el colesterol bueno en su cuerpo. Esto resulta en la obstrucción de las arterias, que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Se necesita mucha determinación a abandonar las fuentes de grasas trans, ya que se encuentra en todos los alimentos fritos, se adhieren margarinas y alimentos horneados, como galletas, pasteles, etc. Los aceites parcialmente hidrogenados y manteca de grasa en realidad son trans y se debe evitar su uso para sus fines culinarios. El aceite de coco, aceite de palma, las yemas de huevo, mariscos, carnes rojas, con toda la grasa y productos lácteos bajos en grasa tienen grasas trans en ellos. Limite el consumo de estos alimentos que están llenos de grasas saturadas.

2) aumentar la actividad física para bajar el colesterol

El ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol malo. Estar físicamente activo ayuda a perder algunas libras adicionales con eficiencia y eficacia. El ejercicio de alrededor de 150 minutos a la semana.

Sin embargo, se ve como una tarea difícil al principio, pero perder algo de peso de su cuerpo puede ser una manera eficaz de reducir el colesterol malo. Considerar:

• Una caminata de 30-40 minutos puede quemar alrededor de 100-200 calorías.
• Junto con caminar, puede tomar hasta correr y trotar. Esto ayudará a promover la pérdida de peso. Su resistencia conseguirá mejorado en el proceso.
• Aeróbicos y saltar la cuerda son también beneficiosos. Estos son muy fáciles de realizar y se puede hacer fácilmente a menor nivel de colesterol.
• El ciclismo es también un buen ejercicio. Es bueno para las personas de todas las edades.
• La natación es otra buena opción que puede asumir. Es un buen ejercicio para todo el cuerpo y te mantiene en forma y saludable.

3) para el corazón Los alimentos para reducir el colesterol:

• Las verduras son una buena fuente de vitaminas y minerales. Comer muchas verduras que puede ayudar a reducir el nivel de colesterol. se deben preferir las verduras como la zanahoria, brócoli, coliflor, repollo, espinaca, espárrago, aguacate y vegetales de hoja verde.
• Las proteínas deben ser incluidos en su dieta. Es la piedra angular de los músculos y ayuda en la regulación del metabolismo. Además, la proteína no se almacena como grasa en el cuerpo. Salmón, pollo, frijoles de soya, frijoles negros, frijoles, lentejas, legumbres, etc son ricos en proteínas y pueden bajar nivel de colesterol malo. 15 gramos de alimentos de soja pueden reducir hasta un 9% del nivel de colesterol malo de su cuerpo.
• Las semillas germinadas pueden hacer maravillas para usted. Semillas como semillas de lino, semillas de chía, y las semillas de cáñamo son ricos en ácidos grasos omega-3 de fibra, proteína y. Ellos ayudan en el aumento de HDL y reducir los triglicéridos.
• El jengibre, comino, pimienta negro, canela y el ajo se deben incluir en su dieta y en una buena proporción. El jengibre hace que los vasos sanguíneos más amplio. El ajo ayuda en la reducción de los niveles de insulina de la sangre, deje de obstrucción de las arterias y previene las enfermedades del corazón.
• Usted puede tomar el té verde y el té negro como una opción de bebida saludable. Estos tés se cargan con antioxidantes y mantener el nivel de colesterol LDL en control.
• El aceite de oliva puede reducir el nivel de colesterol LDL. Es rica en MUFA (grasas monoinsaturadas) y puede ayudar a reducir la grasa del vientre también.
• El chocolate puede ayudar en la reducción de los niveles de colesterol malo. El cacao en polvo es el principal ingrediente de chocolate y puede aumentar los niveles de HDL en un 24%. Evita que las arterias se tapen debido a la deposición de la placa.
• La fibra es muy bueno para su salud. Puede reducir los niveles de colesterol, ayuda a bajar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el riesgo de cáncer de colon y prevenir las hemorroides. Puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, hipertensión y accidente cerebrovascular. Alimentos ricos en fibra como la manzana, frijol, harina de avena y pasas son buenos para reducir el colesterol malo.

4) Evitar el azúcar y granos para reducir el colesterol

El azúcar afecta a su tasa metabólica mal. Puede conducir a la acumulación de grasa en su cuerpo. Por lo tanto, con el fin de reducir los niveles de colesterol acaba de reducir el consumo de azúcar. Helados, pasteles, galletas, etc están llenos de calorías que pueden aumentar el colesterol LDL en su cuerpo.

bebidas azucaradas son más peligrosas para su cuerpo. refrescos y zumos de frutas envasados ​​contienen gran cantidad de azúcar que conduce a la acumulación de grasa en su cuerpo. Del mismo modo, los cereales como la harina refinada de trigo, arroz, pasta, pan, etc deben ser evitados. Estos alimentos sólo pueden hacerte graso.

5) Dejar de fumar para reducir el colesterol

Si usted fuma, entonces usted debe pensar en dejar de fumar para disminuir el nivel de colesterol LDL. Fumar puede reducir su nivel de colesterol bueno. Esto puede dar lugar a diversas enfermedades del corazón.

Video: Que Es Bueno Para Bajar El Colesterol

Además, el fumar crea irritación en los vasos sanguíneos y hace que sea más propenso a quedar atascado. Aquellas personas que han dejado de fumar pueden encontrar hasta 5% de aumento en la formación de colesterol bueno en su cuerpo.

6) Beber alcohol con moderación para bajar el colesterol

El consumo de alcohol en cantidad moderada puede ser beneficioso para reducir el colesterol malo. Se aumentará el nivel de colesterol bueno, es decir, HDL. Pero si usted no bebe alcohol, entonces no es necesario para que usted pueda empezar a beber alcohol sólo para bajar los niveles de colesterol hacia abajo.

Video: Como bajar el colesterol malo de forma natural - Remedios caseros para el colesterol

Las mujeres pueden tomar una bebida por día y para los hombres, el límite es de dos bebidas por día. Tenga en cuenta que beber demasiado alcohol puede conducir a la insuficiencia cardíaca, la presión arterial y accidentes cerebrovasculares. De hecho, es una forma sencilla de reducir el nivel de colesterol.