Los alimentos que reducen el colesterol y para proteger su corazón

Hay dos tipos de grasas uno es bueno y el otro es malo. Buena grasa es monoinsaturada y malas grasa es saturada. La buena grasa contribuye cuerpo sano mientras que la grasa mala se asocia con problemas cardiovasculares y aumenta la tasa de riesgo de ataque al corazón. Los alimentos como la mantequilla, la leche, la crema, cordero, carne de res, cerdo, carne, queso, aceite de coco y aceite de almendra son un ejemplo de la grasa saturada fats.This es utilizada por el hígado para producir colesterol. Para permanecer en el lado seguro que es mejor evitar los alimentos que contienen grasas saturadas. Por otra parte, se debe consumir alimentos que pueden reducir el nivel de colesterol en el cuerpo. Lea más, saber varios alimentos que reducen el colesterol.

Varios alimentos que bajar el colesterol:

1.) El aguacate para bajar el colesterol

El aguacate es uno de los mejores alimentos que reducen el colesterol. Es una rica fuente de grasas buenas es decir, las grasas monoinsaturadas que es saludable para el corazón. Promueve el colesterol bueno y disminuye el nivel de colesterol malo (LDL). Además, se reduce la cantidad de colesterol que es absorbida por los otros alimentos también. Debido a todas estas propiedades, el aguacate se conoce como alimento colesterol destructor. Sin embargo, tiene alto contenido calórico. Así sustituir esta fruta con una comida alta en grasas. La mejor manera de consumir son las formas en bruto. También puede probar otros vuelven a copiar de aguacate sobre todo su jugo.

2.) Espinacas a bajar el colesterol

Esta verdura de hoja verde contiene luteína en abundancia. Es un pigmento amarillo que se encuentra en la yema de huevo de GLCV y. El pigmento ayuda a prevenir la degeneración muscular que es la causa principal de la ceguera. Sólo una media taza de espinaca es suficiente para suprimir el colesterol malo. También evita el riesgo de ataque al corazón. Beber jugo de espinaca o utilizarlo para rellenar. Una de las mejores maneras de consumir espinaca es, microondas algunas hojas de espinaca. A continuación, una cucharada de semillas de girasol tostadas 2 cucharadas de queso parmesano, añadir un rollo a la misma. Puede tenerlo para la cena.

3.) frijoles para bajar el colesterol

Las habas son una fuente rica de fibra, especialmente la fibra soluble reduce el colesterol. Para vencer el colesterol consumir 1 taza de granos tales como garbanzo, negro, riñón, azul marino o habas de pinto. Estos granos tienen el poder de reducir aproximadamente el 10% del colesterol en sólo 6 semanas. La fibra soluble hace un gel en el agua. Este gel ayuda a colesterol y ácidos en el tracto intestinal. Esto evita que los ácidos y la reabsorción de colesterol en el cuerpo. Esta es la razón por granos son considerados como los mejores alimentos que reducen el colesterol. Otros alimentos que tienen fibra soluble son el salvado de avena, avena, arroz, manzana, cebada, y las zanahorias.

4.) La soja para bajar el colesterol

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La soja reduce la cantidad de grasa saturada que es consumida por ti. Reduce la grasa saturada o grasa mala. La grasa saturada se clasifica como grasa mala, ya que es utilizada por el hígado para producir colesterol. Por lo tanto, se debe evitar el consumo de alimentos que tienen fibra soluble. Los alimentos tales como queso de soja, harina de soja, nueces de soja, leche de soja, son una gran fuente de soja. También contienen una cantidad ideal de proteínas. Además, asegúrese de que usted consume 2 gramos de proteína de soja regularmente para bajar el colesterol.

5.) Salmon a bajar el colesterol

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Otro alimento en la lista de alimentos que reducen el colesterol es el salmón. Contiene ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir el colesterol malo y promueve el colesterol bueno. Además, es una fuente rica de proteínas también. Usted puede consumir la trucha arco iris, blanco, el atún blanco que se enlatado en agua, sardinas, caballa, anchoas y arenques. 2 porciones de cualquiera de estos peces (peces grasos) son suficientes para suprimir el nivel del colesterol malo.

6.) El ajo para reducir el colesterol

A partir de las edades de ajo se ha utilizado en casi todos los remedios. Se reduce la presión arterial, protege de infecciones y previene los coágulos de sangre también. Todo gracias a sus propiedades anti-inflamatorias. También es uno de los mejores alimentos que reducen el colesterol. Esto es así porque no deja que las partículas de colesterol que se adhieren a la pared de la arteria. Para obtener resultados piezas de consumir 2-4 dientes de ajo todos los días. Asegúrese de que se consumen en el estómago vacío. Esto también ayudará a prevenir los problemas estomacales como la distensión abdominal, estreñimiento, diarrea, etc.

7.) Tuercas para bajar el colesterol

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Frutos secos como almendras, anacardos, nueces y son alimentos que reducen el colesterol. Los frutos secos son la fuente rica en grasas buenas (grasa monoinsaturada). También son una buena fuente de magnesio, cobre, vitamina E y fotoquímica que contribuye a la salud del corazón. Por otra parte, las nueces son una fuente rica de ácidos grasos omega-3 los ácidos también. Se ha encontrado que las personas que consumen menos nueces regularmente tienen menos enfermedades del corazón y enfermedades. Sin embargo, su alto contenido en calorías. Así que para hacer el mejor uso de ella sin aumentar las calorías cortan algunas nueces y espolvorear los de una ensalada, yogur, cereales y 2 cucharadas de nueces picadas 5 veces a la semana son suficientes para vencer el colesterol malo.

8.) Margarina para bajar el colesterol

La margarina es también considerado uno de los mejores alimentos para reducir el colesterol. Bloquea la absorción del colesterol que está presente en la bilis o la comida. Para hacer el mejor fuera de él extendió un poco de margarina en su pan tostado o en cualquiera de su merienda. Sin embargo, tiende a reducir la absorción de beta-caroteno. Así que es mejor combinarlo con los alimentos que tienen una buena cantidad de beta-caroteno. Ejemplos de estos alimentos son pimientos rojos, espinacas, batatas y zanahorias.

9.) Chocolate para bajar el colesterol

Sí, sus chocolates oscuros preferidos pueden bajar el colesterol y la cantidad de grasa mala en el cuerpo. chocolates oscuros tienen más antioxidantes en comparación con los chocolates de leche. Estos antioxidantes evitan que las plaquetas de la sangre se pegue todos juntos. También destapa las arterias. chocolates de leche son también relativamente bueno para la salud. Sin embargo, chocolates blancos son completamente no! Una onza de chocolate en un día es suficiente para batir el colesterol malo. Sin embargo, no aumentan la ingesta de chocolates, ya que tienen una generosa cantidad de calorías. Además, consumir chocolate oscuro de buena calidad.

10.) Té para bajar el colesterol

Tanto los tés, fríos o calientes se cargan con la enorme cantidad de antioxidantes. Que se calme los vasos sanguíneos e impide la coagulación de la sangre. Además, los flavonoides presentes en el té evita que el colesterol LDL de la combinación con el oxígeno que mantiene las paredes de las arterias limpio. Los antioxidantes del té reducen el colesterol y la presión arterial también. té casero tiene más antioxidantes en comparación con otros. Así que uno por sí mismo. Es uno de los mejores alimentos que reducen el colesterol. Una taza de té caliente será suficiente. Es su decisión si desea beber té negro o verde, ambos son ventajosas.