La grasa en su dieta

Lo que usted necesita saber sobre la grasa

En la grasa en grasas fóbico de 90 en los alimentos fue considerado como un peligro para nuestros Snackwells health.From a olestra el mensaje recibido fue que todo el mundo bajo contenido de grasa era la manera de go.Now años más tarde que están pensando que esto no era la tendencia más saludable a seguir, pero puede ser difícil de romper los hábitos alimenticios tan arraigada en el tiempo de nuestra minds.It liberarse de nuestra fobia a comer fat.When mirando grasa en nuestra dieta que tenemos que mirar en buena grasa en comparación con la grasa mala, dónde obtener una buena grasa y cuáles son los beneficios del consumo de grasa son.

Buena grasa vs grasas malas

Una de las primeras cosas que hay que entender acerca de grasa de la dieta es que hay grasas buenas y grasas malas fats.Good puede ser pensado como los que afectan a su cuerpo en un way.These positivos incluyen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas fats.These tipos de grasas puede afectar positivamente colesterol en la sangre, que puede reducir el riesgo de corazón disease.An tipo muy popular de grasa poliinsaturada que puede estar familiarizado con ácidos grasos omega -3 es de tipo acid.This grasos de la grasa se cree que es beneficioso para sus grasas health.Bad corazón incluye Las grasas saturadas y grasas trans fats.Saturated no son buenos para su salud, ya que pueden elevar el colesterol y lipoproteínas de baja densidad global (LDL) cholesterol.Trans grasas, aunque también de forma natural en la carne de vacuno y la grasa láctea, se crean a través de un proceso llamado hidrogenación .Este proceso ayuda a estabilizar el aceite contra el deterioro, pero es particularmente malo para usted, ya que aumenta el colesterol LDL y también reduce la lipoproteína de alta densidad grasas (HDL) .BAD también pueden contribuir a que r el riesgo de enfermedad cardíaca.

Las fuentes de grasa

Fat proviene de una variedad de grasas monoinsaturadas sources.Good dietética se encuentran en los aceites líquidos como el de oliva y canola, los alimentos como los aguacates y frutos secos como grasas poliinsaturadas almonds.Good se encuentran en los aceites líquidos como el maíz y nueces como walnuts.Sources de omega-3 Los ácidos grasos se incluyen las semillas de chía y fish.A variada ingesta de muchas fuentes de grasa le ayudará a asegurarse de que obtiene una variedad de grasas buenas en su dieta. Las fuentes de grasas malas, incluyendo las grasas saturadas y trans, incluidas las grasas animales como la manteca de cerdo, manteca sólida y butter.While puede que no sea necesario eliminar por completo una fuente de grasa, lo más probable es una buena idea para limitar la ingesta de grasas malas.

Beneficios de la Grasa

Hay beneficios para comer grasas buenas incluyendo una mejor absorción de algunas vitaminas, una sensación de saciedad al comer y el potencial de reducir los riesgos de disease.Vitamins corazón A, D, E y K, requieren grasa para ser absorbido y transportado a través del cuerpo. incluyendo grasas saludables en su dieta ayuda a asegurarse de que está absorbiendo estos vitamins.Satiety o una sensación de satisfacción, al comer es también un beneficio de consumir buenas fats.Fats puede contribuir a mejorar la sensación en la boca, la textura y la humedad que puede hacer el alimento más agradable .good grasas también pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón y un impacto positivo en el colesterol bueno.

La línea de fondo

La grasa tiene un lugar importante en su diet.Remember para elegir grasas buenas para cosechar los mayores beneficios y limitar la ingesta de grasas malas para evitar la posible absorción risks.Vitamin salud, aumento de la saciedad y reducir el riesgo de enfermedades del corazón pueden ser todos beneficiado por el consumo de buena fats.A variada ingesta de buenas fuentes de grasa le ayudará a asegurarse de que obtiene el mayor beneficio de fat.If necesita ayuda para decidir la cantidad de grasa debe incluir en su dieta como recurso de su médico, un dietista o fuentes en línea como el Departamento de Agricultura de Elija Mi sitio web Plate son excelentes recursos para la planificación de su ingesta dietética de grasa, así como otros nutrientes.

Video: DIETA CETOGÉNICA | APRENDE A QUEMAR GRASA

referencias:

Video: Los beneficios de una dieta alta en grasa y baja en carbohidratos

Las grasas dietéticas: saber qué tipos de choose.Feb. 15, 2011.Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica (MFMER). Enlace permanente: https://mayoclinic.com/health/fat/NU00262.
Las grasas y colesterol: Fuera con lo malo, de la buena. Harvard School of Public Health.Permalink: https://hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-full-story/index.html.

Video: Las grasas y carbohidratos en un dieta - ¿ LO QUE IMPORTA SON LAS CALORÍAS?

Ver también:

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