Los alimentos saludables grasas, lo que necesita saber acerca

Todo el mundo que ha tenido que tomar el camino dieta, ya que se les ha dicho para las edades de alimentos ricos en grasas sólo servirá para aumentar su miseria, se regocijan! Hemos traído para usted lo que es una lista de algunos alimentos ricos en grasas saludables, sí, impactante verdad? que pueden ser consumidos por usted sin tener que preocuparse demasiado acerca de su salud. Aquí son las grasas Los alimentos saludables, usted necesita saber acerca de.

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 1. Los aguacates

Es probable que diga que los aguacates son ricos en grasa, ¿qué otra cosa podría explicar el posible nombre de la mella "peras mantequilla"? Sin embargo, la mayoría de la grasa en un aguacate es monoinsaturada, que significa que es el tipo saludable para el corazón que realmente ayuda en la reducción del colesterol malo. Es importante mantenerlo moderada, sin embargo. Esto se debe a un aguacate mediano cuenta con 30 gramos de grasa. Qué se puede hacer por nosotros en este caso sería la sustitución de los aguacates con elegancia para un poco de mantequilla o queso crema.

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2 huevos

No sólo son los huevos de bajo costo, pero también son una fuente extremadamente fácil de algunas proteínas. Contrariamente a la creencia popular de que los huevos blancos son una opción más saludable que los huevos enteros, es sólo debido a que contienen menos grasa, y aunque una yema de huevo contiene grasa, sino que también consiste en nutrientes importantes. Un huevo entero tiene 5 gramos de grasa y sólo 1,5 gramos son en realidad saturado. huevos enteros son también una buena fuente de colina, que son una importante vitamina B que ayudan a regular el cerebro, el sistema nervioso y el sistema cardiovascular. Y mientras que muchos se dice sobre el colesterol en los huevos, las investigaciones han dicho de otro modo, que vincula el consumo de huevo moderado a la salud del corazón mejorada.

 3. Aceite de Oliva

El aceite de oliva se utiliza comúnmente en la dieta mediterránea. Es muy recomendable para una dieta saludable, reducir los riesgos de enfermedades del corazón, presión arterial como también algunos tipos de cáncer. Sin embargo, todavía hay 100 calorías por cucharada, por lo que es importante consumir con moderación para mantener su peso bajo control. Ahora se sabe en todo el mundo que cocinar con aceite de oliva o incluso utilizarlo para aderezar una ensalada es saludable para el corazón y puede reducir el riesgo de un derrame cerebral.

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 4. Nueces

Almendras, nueces y pistachos son una gran fuente de nutrición. Las almendras son muy ricos en vitamina E, mientras que las nueces contienen ácidos grasos de origen vegetal omega-3 y los pistachos tienen carotenoides luteína y que son importantes para la salud ocular. Las personas que comen frutos secos son conocidos por ser generalmente más delgado que también son menos propensos a desarrollar diabetes tipo 2 y tienen un menor riesgo de enfermedades del corazón. En términos de conseguir el máximo de su merienda, pistachos ganar las manos hacia abajo. mantequillas de frutos secos son una fuente de grasas saludables también. Siempre se puede dar almendra o mantequilla de anacardo intentarlo. Que aumentar la ingesta de proteínas y fibra. No se olvide de elegir mantequillas totalmente naturales que contienen el menor número de ingredientes como sea posible.

5. pescado

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Estas son en realidad los alimentos muy sanos y más deliciosos que vienen del mar. El pescado graso como el salmón, las sardinas, el atún, la caballa y la trucha contienen ácidos grasos omega-3 que son grasas buenas, a diferencia de las malas grasas saturadas se encuentran en la mayoría de las carnes. La gente debe comer al menos dos porciones semanales de estos para que les beneficia plenamente.

Todos corremos lejos de alimentos cuando nos damos cuenta de que pudieran contener incluso un poco porcentaje de grasa, perdiendo en algunas comidas deliciosas que realmente no puedan causar tanto daño como pensamos que podría. Esta es la razón por completo conocimiento de estos alimentos es importante para que podamos consumirlos, siendo conscientes de sus beneficios para la salud también.

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