Es la mantequilla de maní malo para usted?

La mantequilla de cacahuete se hace del suelo, asado, pelado y cacahuetes. Los fabricantes suelen añadir el azúcar, el aceite de palma y sal para la mantequilla de maní de fabricación comercial que se encuentra en la tienda de comestibles. La mantequilla de maní es una parte importante de la gastronomía de Estados Unidos desde la década del 20^º siglo. Casi todos los hogares tienen algunos en sus armarios. Se puede comer junto con la jalea y pan o se hace en las galletas de mantequilla de maní. Pero es la mantequilla de maní malo para usted?

Es la mantequilla de cacahuete malo para usted?

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Si quieres pasar a ser alérgico a los cacahuetes, entonces la respuesta es definitivamente sí. En la mayoría de los casos, sin embargo, es ambigua en cuanto a si o no la mantequilla de maní es malo para usted.

La mantequilla de maní es muy similar a otros tipos de mantequilla de nuez. Es alto en calorías y grasa, que contiene aproximadamente 190 calorías y 16 gramos de grasa por porción tamaño (2 cdas.). Hay, sin embargo, una gran cantidad de excelente nutrición que se encuentran en la mantequilla de maní. mantequilla de cacahuete y otras mantequillas que contienen frutos secos tienen una gran cantidad de fibra, proteínas, minerales, fitoquímicos y vitaminas en ellos.

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Cacahuetes no son realmente los frutos secos, pero son las legumbres. Se cultivan principalmente en América del Sur. Los cacahuetes son similares a los frutos secos, sin embargo. Ellos tienen aproximadamente 50% de su peso en grasa y la otra mitad son los carbohidratos, fibra y proteína. La mitad de la grasa es monoinsaturada, que es el tipo de grasas saludables para consumir ya que reducen los niveles de lípidos en el torrente sanguíneo. Aproximadamente 1/3 de la cantidad total de grasa es poliinsaturada, principalmente omega 6 ácidos grasos. Un total de 14% de la grasa en maní es del tipo saturado.

Así es la mantequilla de maní malo para usted? No necesariamente. Como todas las cosas, no se debe consumir en exceso ella. Debido a que contiene una gran cantidad de grasa, se debe comer con moderación y sólo comer mantequilla de maní natural. Si aumenta la grasa de comer mantequilla de maní, que doesnrsquo-t asunto que también contiene cosas sanas. Trate de mantequilla de maní orgánica, que generalmente se hace sólo de cacahuetes y sal añadida. Coma sólo 2 cdas. a la vez para que arenrsquo-t teniendo en demasiadas calorías o grasa.

¿Cuánto mantequilla de cacahuete debo comer?

La mantequilla de maní debe ser parte de una dieta saludable. Puede ser incluido como parte del grupo de alimentos aceite o proteína. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan consumir 5.5 onzas del grupo de las proteínas y 6 cucharadas de aceite de grupo cada día en un plan de alimentación de 2.000 calorías. Una cucharada de mantequilla de maní es igual a 1 onza de proteína a partir del grupo de alimentos de proteínas, y cucharaditas 1frac12- es la misma que una cucharadita de proteína a partir del grupo de aceite.

Beneficios para la salud de la mantequilla de cacahuete

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La mantequilla de maní tiene varios beneficios para la salud que usted debe saber acerca de:

• Eso es alta en proteínas. Debe tomar en aproximadamente 2 cdas. de mantequilla de maní todos los días con el fin de obtener una cantidad óptima de proteínas. Hay alrededor de 7 gramos de proteína en una cucharada 2. porción de mantequilla de maní. Es una buena opción de desayuno. Además, la proteína ayuda a construir músculos fuertes también.
• Contiene grasas saludables. Es la mantequilla de maní malo para usted? Parece que es bueno para el corazón. Tiene un alto contenido en grasas insaturadas como el aguacate y el aceite de oliva, y cuando se consume en cantidad moderada, puede mejorar su salud del corazón.
• Eso es alta en potasio. El exceso de sodio es malo para su presión arterial y su corazón. La mantequilla de maní tiene un poco de sodio en ella pero es de otra manera alto contenido en potasio, que contrarresta el sodio en su dieta.
• Eso aumenta la energía. La mantequilla de maní tiene un alto contenido de proteínas y grasas para aumentar la energía. Las calorías solo le dará la energía que necesita con el fin de ejercer o hacer cualquier otro tipo de actividad.
• Eso es alta en fibra. Cuando se come dos de mantequilla de maní tbsp.of, se toma en aproximadamente 2 gramos de fibra. Este tipo de fibra puede ayudar a mantener el movimiento intestinal bien y complementar otras fuentes de fibra que está comiendo.
• Eso ayuda a la pérdida de peso. Es la mantequilla de maní malo para usted? Realmente no. Debido a que la mantequilla de maní mantiene la sensación de saciedad durante un periodo de tiempo más largo, lo que realmente ayuda a perder peso. Se le impide ansia aperitivos poco saludables y la comida basura para que pueda controlar mejor su forma.
• Eso es alta en nutrientes. Hay grasas saludables, fibra, proteína, antioxidantes, magnesio y potasio en la mantequilla de cacahuete. Una sola porción le dará un montón de vitamina E, que es un buen antioxidante. También recibirá una gran cantidad de magnesio, que es bueno para la formación de huesos y músculos. La vitamina B6 en la mantequilla de maní ayudará a que su sistema inmunológico. La mantequilla de maní también contiene algo de zinc saludable.

Cómo elegir su mantequilla de maní

Hay varios tipos de mantequilla de maní para elegir. Es la mantequilla de maní malo para usted? Depende del tipo seleccionado.

Diferentes tipos

1. mantequilla de maní natural. mantequilla de maní natural por lo general contiene nada más que los cacahuetes y sal. Leer las etiquetas andif se dice que contiene azúcar, melaza, o aceite de palma, probablemente isnrsquo-t bastante natural. mantequilla de maní puro es mejor para usted que los que se compran en una tienda.
2. mantequilla de maní regular. Contienen cacahuetes junto con melaza, aceite vegetal parcialmente hidrogenado, azúcar, aceite vegetal totalmente hidrogenado, sal y diglicéridos. En particular, los aceites hidrogenados son los mismos que las grasas trans, que se ha encontrado para ser asociado con enfermedades del corazón. Así que si itrsquo-s catalogado como uno de los ingredientes, lo compre.
3. La mantequilla de maní con menos grasa. En este tipo de mantequilla de maní, el fabricante ha reemplazado la grasa con exceso de azúcar. La cantidad de calorías es la misma por lo que realmente compra shouldnrsquo-t dichos productos.

Qué buscar

Debe buscar la mantequilla de maní que doesnrsquo-T tienen una gran cantidad de sodio en ella. El contenido de sodio puede ser tan poco como 40 mg o tan alto como 250 mg por porción.

También debe buscar la mantequilla de maní con menos azúcar en ella. Las clases naturales de mantequilla de maní contienen sólo 1-2 gramos de azúcar por porción, que es 50% menos que la mantequilla de maní regular. Elija mantequilla de maní natural si usted está haciendo un plato salado.