Calorías sándwich de mantequilla de maní

La mantequilla de maní es un alimento básico de la dieta de la mayoría de las personas. En Estados Unidos, un promedio por $ 800 millones cada año se gasta en la mantequilla de maní. Presente en aproximadamente el 90% de los hogares estadounidenses con una buena vida útil y un gran valor nutricional, la mantequilla de maní es uno de los alimentos más populares en los Estados Unidos, no menos importante, ya que está lleno de proteínas, vitaminas del grupo B y grasas no saturadas (es decir, la buena grasas). Debido a su contenido de grasa, algunas personas pueden estar preocupados por las calorías sándwich de mantequilla de maní.

Calorías del emparedado de mantequilla de maní

Calorías varían en función de los tipos de ingredientes elegidos. mantequilla de maní y suave tendrá ligeramente diferentes ingredientes y el contenido nutricional, y con frecuencia hay grandes diferencias en el contenido de azúcar y la sal entre las diferentes marcas de mantequilla de maní. Además, haciendo sándwiches de mantequilla de maní con pan integral, en lugar de blanco, hará que el aperitivo saludable y mejor para usted.

1. Mantequilla de cacahuete

Para cada sándwich, la porción media de la mantequilla de maní es aproximadamente dos cucharadas. Por porción, dependiendo de la marca de mantequilla de maní, asciende a aproximadamente 190 calorías para ambos tipos lisos y gruesos. Para aquellos preocupados por su consumo de grasas, las versiones bajas en grasa están disponibles, aunque este tipo tiene el mismo número de calorías por dos cucharadas de mantequilla de maní como regular.

2. Panes

Hay un número de diferentes tipos de pan que la gente elige la hora de hacer sus sándwiches de mantequilla de maní, incluyendo el blanco, pan integral o pan de trigo. Típicamente, el pan blanco asciende a aproximadamente 74 calorías por porción, de trigo integral es más a menudo alrededor de 81 calorías por porción y pan de trigo está entre los dos en aproximadamente 77 calorías por porción.

3. Variaciones

Algunas personas disfrutan de mezclar sus sándwiches de mantequilla de maní con otros ingredientes y sabores. El más popular entre ellos son mermelada, chocolate, plátano y otras frutas secas, miel o jarabe de arce. Por supuesto, mediante la adición de ingredientes adicionales, se le añade a las calorías sándwich de mantequilla de maní. La adición de un plátano entero a su sándwich de mantequilla de maní se sumará aproximadamente 100 calorías a su comida, mientras que una cucharada de miel, jarabe de arce o jalea añadirá un promedio de 60 calorías.

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A continuación se muestra una tabla de las calorías exactas para diferentes tipos de bocadillos.

El hecho de Nutrición de la mantequilla de cacahuete Sandwich

La cantidad de calorías sándwich de mantequilla de maní, así como su valor nutricional se ve afectada por una serie de factores. ¿Qué pan que elija, la cantidad de mantequilla de maní que utiliza, y si se agrega jalea, miel o frutos o no, todo ello afectará la nutrición de su sándwich de mantequilla de maní.

1. proteína

Por lo general, una rebanada de pan integral contiene alrededor de cuatro gramos de proteína, en comparación con el pan blanco que contiene sólo dos. Una porción de mantequilla de cacahuete - dos cucharadas o una onza - típicamente contiene siete gramos de proteína. La combinación de diferentes tipos de pan con diferentes cantidades de mantequilla de maní, por lo tanto, afectará a la cantidad de proteína que está recibiendo de su sándwich.

2. Carbohidratos

Típicamente, la mayoría de los tipos de pan contienen un promedio de doce o trece gramos de hidratos de carbono. Sin embargo, el trigo integral puede tener hasta tres veces más fibra dietética mucho más que el pan blanco, de acuerdo con la Clínica Mayo. Además, la mantequilla de maní contiene normalmente alrededor de seis gramos de carbohidratos por onza, un tercio de los cuales son de fibra dietética que realmente puede ayudar a niveles de azúcar en sangre y el colesterol. En promedio, los hombres deberían consumir unos 30 gramos de fibra cada vez al día y las mujeres, 20.

3. grasa

La mantequilla de maní es bastante alta en calorías debido a su alto contenido de grasa. Sólo una onzas contiene tanto como dieciséis gramos de grasa en total. Aunque las marcas naturales tienden a tener grasas saturadas poco menos, la mayor parte de la grasa en cualquier producto de mantequilla de maní es la grasa monoinsaturada saludable. Sólo de pan tiende a tener alrededor de un gramo de grasa por porción.

4. Frutas

La fruta puede ser una gran manera y deliciosa para agregar nutrición adicional a su sándwich. Agregar sólo la mitad de un plátano fresco puede añadir un extra de 210 mg de potasio (aproximadamente el cinco por ciento de la cantidad diaria recomendada). Sustitución del plátano fresco con una fruta preservar pueden añadir unos quince mg de potasio, así como alrededor de nueve gramos de azúcar. Adición de una taza entera de fresas frescas añade 220 mg de potasio y alrededor de siete gramos de azúcar.

5. Otros

Pan y mantequilla de maní no son las mejores fuentes para una gran cantidad de vitaminas o minerales. Una mantequilla de maní contiene alrededor de un doce por ciento de la dosis diaria recomendada de hierro y sólo siete por ciento de su calcio diario. Añadiendo otras cosas a su sándwich, tales como mermelada o miel, se puede añadir entre siete y once gramos de azúcar, aunque por lo general no tienen ningún otro valor nutricional importante.

información nutricional

Consejos

• ?? Para continuar con su mantequilla de maní incluso saludable, el uso fortificó el pan de trigo integral. Este tipo de pan se ha añadido calcio y hierro para ayudar a asegurarse de que obtiene la cantidad diaria recomendada.
• ?? Si usted está preocupado acerca de las calorías de mantequilla de maní sándwich, usted puede estar tentado a intercambiar su marca regular de mantequilla de maní para una versión reducida en grasa, mantequilla de maní, pero tiende a regular de realidad contienen menos azúcar que los bajos en grasa.
• Usted puede hacer su sándwich de mantequilla de maní aún más nutritiva mediante la inclusión de los plátanos, pasas y otras frutas secas para un poco más hierro, potasio y fibra. Añadir un toque de miel para agregar dulzor o añadir canela a los plátanos para un delicioso sándwich de mantequilla de maní extra.