La cantidad de mantequilla de maní es demasiado?

Todo el mundo ama un buen sándwich de mantequilla de maní ya sea diario o de vez en cuando. Si realmente amas a la mantequilla de maní, usted puede preguntarse cuánto puede comer. La mantequilla de maní es rico en aceites saludables y proteínas. Va muy bien en casi cualquier cosa, pero puede ser alta en grasa. Se utiliza en la pérdida de peso y dietas para diabéticos, debido al alto contenido de proteínas. Este artículo le ayudará a medir la cantidad de mantequilla de maní que se puede comer con seguridad sin embalar en las libras.

¿Cuánto mantequilla de maní es demasiado?

La mantequilla de maní no es realmente engorda si se consumen con moderación. Si bien se puede comer mantequilla de maní en cualquier cosa, usted debe saber la cantidad de mantequilla de maní es demasiado para evitar la exageración de ella.

La cantidad diaria recomendada de mantequilla de maní es de acuerdo a los grupos de alimentos. Es una grasa y una proteína. Se cuenta una porción de las grasas y proteínas. Así que vamos a echar un vistazo a cómo funciona por grupo de alimentos:

Por lo tanto, si realmente como mantequilla de maní mucho y luego seguir adelante y comer en total 6 cucharaditas al día. Esta contará como un día completo porción de proteínas y grasas. O se puede comer con moderación y sólo usar 1 cucharadita a una cucharadita y media para contar como una porción de grasa y proteína.

Se puede comer técnicamente una porción de mantequilla de maní cada pocas horas mientras está despierto y no considerarlo demasiado mantequilla de maní, pero es posible que se cansan de ella en poco tiempo. ¡O tal vez no!

Efectos adversos de tener demasiada mantequilla de cacahuete

Tenga en cuenta que los límites que sirven sólo se aplican a la buena calidad de la mantequilla de maní hecha sin aceite hidrogenado, el exceso de sodio, y los aditivos artificiales. Si va a comprar mantequilla de maní anticuado u orgánica normal saludable, que debe estar bien.

Al mirar la cantidad de mantequilla de maní es demasiado, es necesario mirar también en los riesgos para la salud involucrados con exceso de indulgencia. Éstas incluyen:

1. El exceso de sodio - Se recomienda que sólo se come 1.500 mg de sodio por día. Una cucharada de mantequilla de cacahuete que contiene sal añadida tiene alrededor de 147 mg de sodio. Si excede en sus porciones, es posible que reciba una dosis excesiva de sodio. Para evitar esto, trate de comprar mantequilla de maní que doesnrsquo-t contener cualquier sal añadida y que debe estar bien.
2. Colesterol alto - Orgánica y mantequilla de maní pasada de moda son más altos en grasas saturadas. Comercialmente mantequilla de maní preparado tiene una mayor cantidad de grasas saturadas que pueden conducir a niveles altos de colesterol si se come demasiado. Una porción de mantequilla de maní tiene 16 gramos de grasa y alrededor de 4 gramos de que la grasa es saturada.
3. Un poco de riesgo de infección bacteriana - Los cacahuetes son a menudo fertilizados con estiércol de pollo. Pollos llevan la salmonela. Durante el proceso, hay una probabilidad de cacahuetes contaminarse con Salmonella.
4. Molde de la exposición - Cacahuetes pueden contener un tipo de hongo, Aspergillus. Esto es poco frecuente, pero los síntomas son vómitos, dolor abdominal, líquido en los pulmones, e incluso convulsiones.
5. La inflamación y el dolor - Esto puede sorprender, pero los cacahuetes arenrsquo-t frutos secos! Son un miembro de la familia de las leguminosas y muy relacionado con los guisantes. Las legumbres tienen una proteína conocida como, lectina. Este es un agente inflamatorio en el cuerpo y puede causar dolor en personas con artritis o trastornos autoinmunes. Esta proteína también tiene ningún valor nutricional y no se cuenta en el recuento de la proteína normal.
6. Exposición a plaguicidas - Cacahuetes retienen una cantidad muy alta de los pesticidas que se pulverizan sobre ellos. Cuando se piensa en la cantidad de mantequilla de maní es demasiado, cuando se pasa de en sus porciones que se pone en mayor riesgo de exposición. Los pesticidas pueden causar problemas con su sistema nervioso.
7. El aumento de peso y la obesidad - El exceso de mantequilla de maní puede contribuir al aumento de peso y la obesidad. Es saludable, como parte de una dieta equilibrada y se consumen con moderación. Recuerde, hay una pequeña cantidad de grasa saturada que puede ser almacenada en el cuerpo y toma más tiempo para quemar las grasas no saturadas.

Ingeniosas maneras de disfrutar de mantequilla de maní

Con un poco de experimentación, se puede encontrar la manera de incluir mantequilla de maní como parte de una dieta saludable sin pasar por la borda. La mantequilla de maní a pesar de los riesgos para la salud raras es un alimento muy saludable. Usted puede agregar a los alimentos de desayuno, snacks, y aperitivos. Itrsquo-s grande para el almuerzo, cena, o una rápida recogerme en cualquier momento del día.

Aquí están algunas grandes ideas para la inclusión de mantequilla de maní en su dieta:

1. Las hormigas en un registro

• 3 tallos de apio
• 3 cucharaditas de mantequilla de maní
• 2 cucharaditas de pasas o arándanos secos

Lavado y ajuste termina fuera tallos de apio. Recorte en 3 piezas por tallo cerca de 2 pulgadas cada uno. Extender la mantequilla de cacahuete en medio de cada pieza y la parte superior con pasas. Alrededor de 3 porciones. Gran bocado niño!

2. mantequilla de cacahuete Yogurt Cubierto con Granola

• 1 c. vainilla yogur griego
• 1 cucharadita. mantequilla de maní
• 1/3 c. Granola

Video: Beneficios y propiedades del maní o cacahuete para la salud - Grasas buenas omega 3

Vierta la mantequilla de maní en un plato apto para microondas. Tibia durante 20 segundos para ablandar. Dejar enfriar unos segundos y se arremolinan en yogur. Arriba con granola y disfrutar!

3. tailandesa pollo a la parrilla con salsa de maní

• 2 Lg.chicken pechos, sin hueso
• 3 cucharaditas. mantequilla de maní
• c frac12-. leche de coco
• 2 cucharaditas. vinagre de sidra de manzana
• Sal al gusto
• Azúcar al gusto y cortó el vinagre

Mezclar todos los ingredientes líquidos juntos y se agita en la mantequilla de cacahuete hasta que se disuelva. Añadir sal y azúcar al gusto y cortar la acidez del vinagre. filete de pechuga de pollo en filetes y vierta la salsa sobre en gran plato. Refrigerar durante 2 horas para marinar. Grill en llama abierta durante 5 minutos por cada lado hasta que esté hecho o cocer en el horno durante 20 a 30 minutos hasta que esté hecho. Servir con fideos tailandeses.

4. mantequilla de cacahuete Smoothie

• c frac12-. fresas, congeladas (No descongele)
• c frac14-. arándanos, congelados
• 1 plátano, medio
• 2 cucharaditas. mantequilla de maní
• c frac34-. leche desnatada

En la licuadora, se vierte en la leche primero. A continuación, añadir las fresas y los arándanos congelados. Mezclar hasta que esté suave. Disminución de plátano y puré. Añadir la mantequilla de maní y mezcla hasta acabado muy suave. Verter. Beber. ¡Disfrutar!