Es la mantequilla de maní y jalea bueno para usted?

Una mantequilla de maní y jalea es un bocado fácil a cualquier hora del día. Es tan popular que mucha gente come en el trabajo y para muchas madres es el aperitivo envasados ​​perfecto para sus hijos van a la escuela. ¡Y por qué no! Itrsquo-s fácil de preparar: dos cucharadas de mantequilla de maní, una cucharadita de jalea y dos rebanadas de pan. Pero es la mantequilla de maní y jalea bueno para usted? Se puede hacer más saludable y más nutritiva? Siga leyendo para descubrir la verdad.

Es un sándwich buena mantequilla de maní y jalea para usted?

Video: El maní sus Propiedades y Beneficios

Mientras PBJ no es necesariamente su comida más sana, tiene sus puntos buenos. Letrsquo-s vistazo a los pros y los contras de comerlo.

1. Beneficios

Cuando se come con moderación, mantequilla de maní tiene muchos beneficios para la salud. La fibra soluble en la mantequilla de maní ayuda a mantener buenos niveles de colesterol y azúcar en la sangre, mientras que las grasas monoinsaturadas y antioxidantes E ayudan a la vitamina reducen el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer. La mantequilla de maní también está lleno de calorías que lo hacen una buena fuente de energía. El hierro es uno de los materiales que componen las células rojas de la sangre, y todos los otros nutrientes como minerales benefician al cuerpo de diferentes maneras.

La respuesta a "Es la mantequilla de maní y jalea bueno para usted?" también depende de gelatina. ¿De qué está hecho? Frutas. La mayoría de las frutas son ricas en vitaminas, fibra, ácido fólico, y minerales como el potasio. Las frutas también son bajos en grasas, azúcares poco saludables, calorías y colesterol. Los beneficios para la salud asociados con estas propiedades, incluyendo la reducción del estrés, control de peso y aumento de energía, se acumulan si se utiliza gelatina de hecho de las frutas correctas. Por ejemplo, jalea de la fresa mejora la salud de los ojos, además de sus propiedades anti-inflamatorias mantener los huesos, las articulaciones y la piel sana. Y jalea de uva proporciona antioxidantes que previenen el cáncer.

PBJ es incompleta sin el pan. Pan le proporciona energía, fibra, proteínas y minerales, que todos se benefician de su cuerpo.

2. Inconvenientes

Todo lo bueno tiene su lado menos agradable, y PBJ no es una excepción. Al igual que con otros alimentos, la moderación es la palabra clave. Con demasiados bocadillos, y obtendrá demasiado de la buena grasa de mantequilla de maní. Y esto es malo porque el cuerpo tiene que cambiar en grasa almacenada que añade peso a su cuerpo. Los sándwiches también le dará el exceso de azúcar de la jalea y pan averiado. Esto hará que sea difícil para su cuerpo para mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrados, lo que lleva a elevado ritmo cardíaco, mareos e incluso desmayo.

Es la mantequilla de maní y jalea bueno para usted? Si y no. El secreto es tomar con moderación.

La información nutricional de un sándwich de mantequilla de maní y jalea

Un típico sándwich PBJ contiene:

• 376 calorías
• proteína 13 gramos
• 3,5 gramos de fibra
• 16 gramos de azúcares totales
• 18 gramos de grasa

La cantidad de azúcar presente es importante teniendo en cuenta que la ingesta diaria recomendada por la Asociación Americana del Corazón es de 36 gramos para los hombres, 20 gramos para las mujeres y 12 gramos para los niños.

18 gramos de grasa presente en una PBJ constituye una contribución sustancial a la ingesta diaria de calorías. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, solamente 25-35 por ciento de su ingesta diaria de calorías debe provenir de las grasas. Suponiendo una dieta diaria de 2.000 calorías, la grasa en un sándwich PBJ contribuirá al 23-32 por ciento de la ingesta total de calorías recomendada. Una buena noticia aquí es que el 80 por ciento de la grasa del sándwich es insaturado y que está libre de colesterol.

Un sándwich PBJ ofrece los siguientes porcentajes de la ingesta diaria recomendada.

• 20 por ciento de la vitamina E
• 42 por ciento de la niacina
• 27 por ciento de ácido fólico
• 14 por ciento de calcio
• 14 por ciento de magnesio
• 30 por ciento de hierro y 12 por ciento de zinc - para los hombres
• 13 por ciento de hierro y 17 por ciento de zinc - para las mujeres
• 27 por ciento de sodio

Es importante tener en cuenta estas cifras para asegurar que en comer PBJ por sí solo o como complemento de otros alimentos, donrsquo-t exceda el consumo diario recomendado.

Cómo hacer un saludable Mantequilla de cacahuete y bocadillo de la jalea

Es la mantequilla de maní y jalea bueno para usted? Sí, si se come con moderación. Pero puede que sea más saludable con los siguientes métodos.

1. Opciones para el pan más saludable

El pan integral es su mejor opción. Se añade más fibra y vitaminas del complejo B y tiene GI inferior (índice glucémico) que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre saludable. El pan integral también mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo para que donrsquo-t paquete de más peso de los refrigerios.

2. Cambiar a la versión sin azúcares añadidos, mermelada o la crema de frutas

jalea ordinaria contiene altas cantidades de jarabe de maíz de alta fructosa o azúcar artificial, que pueden ser perjudiciales para onersquo-s salud. La opción por ningún agregado de azúcar, mermelada o fruta para untar, se beneficiará por el consumo de alimentos más naturales, así como algunas de las vitaminas en las frutas.

3. Obtener una mantequilla de maní saludable

Video: Chiste de Pepito en la escuela - Tres frutas

Mirar hacia fuera para la mantequilla de maní verdaderamente natural sin aditivos. Si se puede encontrar una tienda de alimentos saludables donde hacen la mantequilla de cacahuete de los cacahuetes frescos, es mucho mejor. Si no es así, encontrar una marca que tiene las grasas no se le agregaron. Lea la etiqueta e ir a por menor de sodio, y poner a cero la mantequilla de maní azúcar añadido. También puede intentar otra mantequilla natural, tales como la mantequilla de almendras.

4. menos calorías

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Usted puede reducir las calorías en su sándwich utilizando rebanadas delgadas, extendiendo una capa fina de mantequilla de maní, utilizando una pequeña porción de pan.