Consejos de maratón: ¿qué alimentos debo comer antes de correr?

Una de las preguntas más comunes de los corredores de maratón amateur es "¿Qué alimentos debo comer antes de correr?" Por supuesto, esto "que comida" incluye la interrupción de la carrera. Es conocer el alimento que provoca indigestión, diarrea, calambres en el estómago y así sucesivamente con antelación.

Por ejemplo, las personas que no pueden digerir la lactosa de la leche no pueden comer leche o productos lácteos antes de ejecutar. Es como levantar estrías durante una carrera. ¿Quieres saber qué alimentos no son tan perjudiciales como alimento carrera? Voy a presentar sólo el cinco por hoy.

Video: Consejos nutricionales para la semana antes del maratón o media maratón

En primer lugar, es bueno para tomar un café caliente antes de ejecutar una corta distancia.

En un artículo publicado en la revista británica de medicina deportiva, una persona que bebió una taza de café (alrededor de 3 gramos de cafeína) antes de ejecutar una carrera de 1.500 metros fue más rápido que una persona que nunca bebió en absoluto, sino que también tenían un mayor consumo máximo de oxígeno (VO2 Max). Sabemos que el café es una bebida vital para la salud, pero las investigaciones han demostrado que los antioxidantes en el café puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o la enfermedad de Parkinson. Sólo recuerde que después de tomar café, te sientes vigorosa debido al efecto de la excitación de café, no calorías.

Video: Qué y cómo comer en una Media Maratón

En segundo lugar, después de la carrera corta, trate de comer queso rico en proteínas.

Si comes unas rebanadas de queso, que no es necesario un suplemento. queso blanco es una masa de proteína, y funciona porque funciona para sanar los músculos lesionados. Además, contiene una gran cantidad de calcio. El ácido linolénico en el queso es una grasa con la salud de usar, por lo que aumenta la memoria y previene enfermedades de adultos, tales como enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. Queso, fresas, arándanos y otras frutas también se pueden utilizar para complementar la fuente de energía del cuerpo, los hidratos de carbono. Si tienes sed después de la carrera, debe disfrutar de las frutas jugosas como la sandía, el rocío de miel, y el tomate.

En tercer lugar, la mantequilla de maní a menudo se recomienda antes de correr largas distancias, como el maratón.

En Occidente, la mantequilla de maní es "la mejor comida corredor en el planeta." Coma con mermelada, miel, helados, galletas, o hacer un sándwich de mantequilla de maní. A diferencia de la mantequilla de maní, que no contiene mantequilla. Los cacahuetes son más del 90%. La mayor ventaja es que se mantiene la sensación de más de barra de caramelo, pricel y plátano. Esta es una gran potencia al final de la carrera.

Satisfacción también ayuda a su dieta mediante la reducción de su apetito. ¿Los monosacáridos tales como azúcar elevan súbitamente el azúcar en la sangre y lo dejan caer rápidamente? Por otro lado, si usted come mantequilla de maní con carbohidratos uniformemente distribuida, grasa, proteína y fibra dietética, el nivel de azúcar en la sangre fluctuará lentamente. De acuerdo con un reciente estudio epidemiológico realizado por una enfermera en los Estados Unidos, las mujeres que disfrutan de mantequilla de maní y las nueces tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar diabetes tipo 2.

La mantequilla de maní contiene gran cantidad de vitaminas. Especialmente niacina, ácido fólico, vitamina E es alta. El ácido fólico convierte los alimentos en energía, y la vitamina E es ampliamente conocido como una vitamina antioxidante. Alrededor de 2 horas antes de la carrera, tratar de comer 2 cucharadas de mantequilla de maní en un bagel o pan.

En cuarto lugar, durante la carrera, la miel es el alimento recomendado.

La miel es una gran fuente de hidratos de carbono. También ayuda a controlar el azúcar en sangre. Los investigadores han encontrado que el consumo de 15 gramos de miel cada vez que un ciclista corre 16 kilómetros mejora la fuerza y ​​la velocidad.

En quinto lugar, el atún es la alimentación recomendable después de terminar la carrera dura o finalización del entrenamiento duro.

Los corredores de maratón necesitan consumir 50 a 70 por ciento más proteína que la persona promedio. Usted debe comer por lo menos 75 a 100 gramos al día. El atún es una fantástica fuente de proteínas. Incluso si usted come solamente 75 g, contiene 20 g de proteína.