¿Debo comer antes de un entrenamiento de la mañana?

Usted tiene que hacer ejercicio regularmente para mantenerse saludable, y entrar en el hábito de hacer ejercicio a primera hora de la mañana es el mejor que puede hacer por su salud. Hacer ejercicio en la mañana ayudará a mejorar su metabolismo, regular el apetito, y le dará una sensación de logro. Si bien es bueno para hacer ejercicio en la mañana, muchas personas tienen varias confusiones también. Y una tal confusión es si debe comer antes de entrenamiento de la mañana o no.

Debo comer antes de un entrenamiento de la mañana?

Sí, en realidad es una buena idea comer algo antes de un entrenamiento de la mañana. Ayuda a proporcionar suficiente combustible para completar su entrenamiento con la misma intensidad. Muchas personas que dicen que usted debe evitar comer nada antes de su entrenamiento creen que esto obliga al cuerpo a quemar grasa. Esto no es cierto sin embargo.

No comer nada antes de su entrenamiento en realidad le puede hacer daño. La razón es que su cuerpo necesita azúcar para producir energía. Sin suficiente azúcar en la sangre, usted no será capaz de completar la sesión de entrenamiento con plena potencia. De hecho, se sentirá débil y mareado cuando usted tiene niveles bajos de azúcar en la sangre. Además, esto puede empujar su cuerpo a utilizar tejido muscular para la energía, que es altamente evitable. Después de todo, su objetivo es construir el músculo, no comer a la basura.

Reglas Generales para comer antes de un entrenamiento de la mañana

¿Debo comer antes de un entrenamiento de la mañana? Por supuesto, usted debe! Ayuda a proporcionar energía para completar su entrenamiento con buena intensidad. Sin embargo, debe seguir algunas reglas simples para maximizar las ganancias. Por ejemplo:

1.Learn a tiempo, justo

Esto significa que usted debe entender qué comer en función de su tiempo de entrenamiento. Si va a iniciar su entrenamiento en 2-3 horas, se puede comer comida complejo que contiene grasa, proteína y fibra. Eso es principalmente porque su cuerpo todavía tiene tiempo para digerir toda la comida. Si hay menos de una hora cuando se inicia la sesión de entrenamiento, para una comida sencilla. Una pieza de fruta o un pequeño tazón de cereales harán. El consumo de comidas complejas demasiado cerca de un entrenamiento le dejará con calambres en el estómago y hacer que se sienta lento también.

Intensidad 2.Assess

Para determinar lo que se debe consumir antes de su entrenamiento, también se debe considerar la intensidad de su sesión de entrenamiento va a ser. Hay que ir para una comida más pequeña y comer bien antes de su entrenamiento si va a hacer un entrenamiento intenso. Se necesita energía completo para terminar una sesión de entrenamiento pesado y comer comidas más grandes se traducirá en pérdida de energía debido a que su cuerpo necesita para digerir ese alimento.

3.Eat en base a su ejercicio Meta

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¿Debo comer antes de un entrenamiento de la mañana? Sí, usted debe, pero también se debe considerar el ejercicio de su objetivo para determinar qué y cuánto comer. Por ejemplo:

• Pérdida de peso: Si su objetivo es hacer ejercicio para bajar de peso corporal excesivo, que no tendrán ningún problema por que tiene aproximadamente 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada media hora antes de su entrenamiento. Estos aminoácidos se le proporcionará la energía necesaria para arrancar su sesión de entrenamiento sin causar degradación muscular excesiva. Estos aminoácidos hacen que su cuerpo utilice la grasa para alimentar su sesión de entrenamiento y esto ayuda a perder peso de horas extras.
• Actuación: Si su objetivo final es mejorar el rendimiento, puede iniciar su entrenamiento de la mañana con un poco de proteína y carbohidratos. Pruebe una bebida deportiva o tiene agua de coco para obtener 20-25 g de hidratos de carbono, junto con 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada para aumentar sus niveles de azúcar en la sangre un poco. Esto le proporcionará la energía necesaria para completar la sesión de entrenamiento con plena potencia.

4.Try Algunas ideas Snacks

También puede probar algunos bocadillos saludables antes de empezar su entrenamiento de la mañana. yogur bajo en grasa con bayas, un batido de suero de leche, o rodajas de manzana con mantequilla de almendra será todo lo que proporcionará la fuerza para completar la sesión de entrenamiento con plena intensidad. Alternativamente, también se puede comer una manzana y 10 cashews- 6 oz de yogur natural con media taza fresca berries- una rebanada de pan tostado de trigo integral con medio plátano y una cucharada de almendra de mantequilla o una cucharada de polvo de proteína con 4 oz de agua y 4 oz de verduras frescas o jugo de fruta.

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Usted ya sabe la respuesta, "¿Debo comer antes de un entrenamiento de la mañana?" pero ¿qué hay de comer después de un entrenamiento de la mañana. Sí, se puede comer después de completar su entrenamiento de la mañana. Comer proteínas y carbohidratos a una hora de completar la sesión de entrenamiento le ayudará a reponer su almacén de energía y reparar los músculos de un pozo. Aquí hay algunas opciones saludables:

• Disfrutar de un postre helado de yogur con frutas, granola, y una pizca de semillas o frutos secos.
• Pruebe un batido hecho con fruta fresca, yogur, y un poco de mantequilla de maní, aguacate, o las semillas de chía.
• Comer avena con fruta fresca, mantequilla de nuez, o frutos secos.
• Tener huevos con verduras salteadas junto con una taza de reducción de la grasa de la leche y una rebanada de pan integral tostado.