Qué comer después del entrenamiento

Si usted ha estado alrededor de la cuadra en la escena de la pérdida de peso, usted probablemente ya sabe comer es tan importante como hacer ejercicio, si no más. Mientras que a algunas mujeres, la alimentación saludable puede significar reducir las calorías o comer menos, en realidad se trata de abastecer el cuerpo con alimentos adecuados para el apoyo necesidades nutricionales de su cuerpo y el fuego de su metabolismo.

Video: ¿Que comer después de entrenar? ¿por que? (1 parte)

Esto hará que tu pedo quemar la hormona que ayudaría al cuerpo a quemar grasa más eficientemente durante todo el día. Por lo tanto, si se trata de un desayuno saludable o un aperitivo después del entrenamiento, siempre van para los alimentos que pueden alimentar el cuerpo para el éxito.

Comer para ayudar a su cuerpo a recuperarse

De hecho, la mejor manera de maximizar su entrenamiento es para asegurar que su cuerpo está recibiendo los nutrientes después de una sesión de sudoración duro. Cynthia Sass, dietista registrado, afirma "Es importante consumir bocadillos que ayudan a reparar los músculos y reponer las reservas de glucógeno quemadas. Sin embargo, estos merienda debe ser ligera y no debe dejar sensación rellenas.".

Tener o no para tomar un aperitivo después del entrenamiento

Dicho esto, no todos los ejercicios merece un aperitivo después del entrenamiento. Antes de conseguir un bocado después de su sesión de sudor, pre-calificar su entrenamiento para ver si lo necesita. El hecho es que la mayoría de las personas no ejercer suficiente fuerza como para justificar un aperitivo después del entrenamiento.

Una sesión de entrenamiento de peso ligero de 30 minutos, o una sesión de cardio moderadamente flexible, no son de alta intensidad suficiente para agotar sus niveles de azúcar en la sangre. El consumo de una merienda después de uno de estos entrenamientos en realidad puede dificultar la pérdida de peso, ya que está reemplazando todas las calorías que acaba de quemar.

Sin embargo, si su entrenamiento era lo suficientemente intenso como para hacer sudar, elevar su ritmo cardíaco y el trabajo su respiración, que se merece un aperitivo después del entrenamiento.

Aquí son irresistibles aperitivos después del entrenamiento superconjunto a su pérdida de peso.

1. yogur griego con semillas de chía

2. atún con galletas de grano entero

3. sacudida de la proteína hecha con proteína de suero, verduras y frutas.

Video: ¿Que comer ANTES y DESPUES del ejercicio? ♡ TIPS

4. Carne de pavo o carne seca

5. Kale patatas fritas y frutos secos

Video: Nutrición: Comida muy facil y rápida de preparar para consumir después de entrenar

6. maní o mantequilla de almendra en una rebanada de pan de escanda

El secreto para una carga de combustible de energía, merienda saludable y comida es bombear proteínas magras, vegetales bajos en almidón y grasas saludables. Asegúrese de incluir proteínas de alta calidad en su bocadillo y agregar frutas bajas en azúcar o verduras sin almidón.