10 Mejores pre y post entrenamiento aperitivos

La mejor manera de maximizar su entrenamiento es para asegurar que su cuerpo está recibiendo los nutrientes que necesita, tanto antes como después de su rutina. Cynthia Sass, dietista registrado, afirma que es importante consumir bocadillos que ayudan a reparar los músculos y reponer las reservas de glucógeno quemadas. Sin embargo, estos merienda debe ser ligera y no debe dejar sensación rellenas.

Muchas personas tienen miedo de bocadillos que consumen, ya sea antes o después de su entrenamiento, debido al temor de deshacer todo su trabajo duro. Al mantener su luz aperitivos, pero ricos en nutrientes, se puede alimentar a su cuerpo correctamente sin deshacer la totalidad de su progreso. Lea a continuación para 10 de los mejores aperitivos pre-y post entrenamiento.

Snack-pre-entrenamiento

Si su entrenamiento en los últimos 30 minutos o más, es una buena idea para consumir una merienda pre-entrenamiento. No sólo le dará el impulso que necesita para obtener su entrenamiento va, sino que también va a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Unos buenos bocadillos pre-entrenamiento son:

El jugo de naranja, tostadas de pan integral, los plátanos y la canela: Dr. Louise Burke, jefe de nutrición deportiva en el Instituto Australiano del Deporte, establece que los plátanos son PowerBars naturersquo-s.

Los plátanos son lleno de hidratos de carbono fácilmente digeribles, así como de potasio, que ayudan a mantener la función muscular. Kati Mora, dietista, dice que por añadir una rebanada de pan integral tostado con un plátano en rodajas y una pizca de canela, están alimentando a su cuerpo con los carbohidratos simples y complejos para darle un impulso inicial de energía en el comienzo de su entrenamiento y mantener durante la duración de la misma. ayudas de cinamomo en la estabilización de azúcar en la sangre, y es útil para los levantadores de pesas.

Este aperitivo pre-entrenamiento también ayuda a su cuerpo a quemar más grasa durante el entrenamiento. Sarah Waybright, dietista registrada, explica que su cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de combustible, ya que se digieren más rápido que la proteína o grasa. Al consumir una merienda alta en carbohidratos de 15 a 30 minutos antes de su entrenamiento, que están reponiendo las reservas de carbohidratos utilizados, lo que ayuda a minimizar el daño muscular y aumenta la resistencia. Unos minutos después del entrenamiento ha comenzado, su cuerpo cambia a la quema de grasa como combustible.

Martina M. Cartwright, profesor adjunto de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Arizona, afirma que los siguientes bocadillos pre-entrenamiento son también una buena opción cuando se combina con un pequeño vaso de jugo de naranja:

un puñado de galletas de trigo integral
una media taza de avena con un puñado de pasas
un pequeño tazón de cereal de grano entero con una media taza de leche baja en grasa
media taza de pasta integral con una pequeña cantidad de mantequilla pura

entrenamiento post

Considerando que es una buena idea para consumir siempre un aperitivo antes del entrenamiento, no todo el mundo necesita un entrenamiento puesto uno. La mayoría de las personas no ejercen fuerza suficiente como para justificar un aperitivo después del entrenamiento. Una sesión de entrenamiento de peso ligero de 30 minutos, o una sesión de cardio moderadamente flexible, no son de alta intensidad suficiente para agotar sus niveles de azúcar en la sangre. El consumo de una merienda después de uno de estos entrenamientos en realidad puede dificultar la pérdida de peso, ya que está reemplazando todas las calorías que acaba de quemar.

Sin embargo, si su entrenamiento era lo suficientemente intenso como para hacer sudar, elevar su ritmo cardíaco y el trabajo su respiración, es posible que desee seguir adelante y consumir una merienda, tales como:

Sin grasa yogur griego y fruta fresca: Michelle Murphy Zive, dietista registrado con la Universidad de California, San Diego, afirma que el yogur griego es un aperitivo después del entrenamiento ideales debido a sus altos niveles de proteína. Esto ayuda a los músculos a la reconstrucción y recuperación después de una intensa sesión. Llenarla con fruta fresca puede ayudar a reconstruir los niveles de glucógeno agotados.

Zive también recomienda:
4 onzas de atún enlatado en una rebanada de pan tostado de grano entero
un batido de proteínas hecho con 2 cucharadas de proteína de suero, la mitad de un plátano y leche sin grasa
1 de trigo entero Inglés bollo con unas rebanadas de pechuga de pavo
una pita de trigo integral con un cuarto de taza de puré de garbanzos